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개요
당신의 작은 기쁨이 오기 전에, 당신은 그들이 양육되고 건강한 환경에서 성장하도록 도울 책임이 있습니다.
이 임신해야 할 일과하지 말아야 할 일 목록은 걱정해야 할 사항과 진정으로 걱정하지 말아야 할 사항에 대한 정보를 제공합니다.
임신해야 할 일
1. 종합 비타민제를 섭취하십시오
비타민과 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 성장하는 아기를 지원하는 데 필요한 모든 건강한 영양소를 몸에 제공하는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 건강한 식단만으로는 임신에 충분하지 않을 수 있습니다.
산전 비타민에는 다음과 같이 임산부가 더 많은 양을 필요로하는 특정 영양소가 더 많이 포함되어 있습니다.
- 엽산
- 칼슘
- 철
이 비타민은 태아의 적절한 발달을 돕고 선천적 결함을 예방하는 데 도움이됩니다. 의사는 귀하에게 가장 적합한 종합 비타민 또는 일련의 비타민을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
종합 비타민에는 일반적으로 DHA, EPA 또는 둘 다 포함됩니다. 이들은 아기의 적절한 두뇌 발달에 중요한 오메가 -3 지방입니다.
하지만 종합 비타민제를 한 번 이상 복용하지 마십시오. 더 많은 양의 일부 비타민은 아기에게 해로울 수 있습니다.
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2. 잠을 많이 자
호르몬 수치의 변화, 기대감, 불안은 임신 9 개월 동안 수면을 어렵게 만들 수 있습니다. 특히 임신 말기에는 임신이 힘들고 수면이 필요합니다.
피곤하다고 느끼면 잠깐 졸고 가능한 한 낮잠을 예약하십시오. 취침 시간을 정하고 지키십시오.
매일 밤 7-9 시간 동안 눈을 감으십시오. 피로는 몸에 더 많은 휴식이 필요하다는 신호이므로 가능한 모든 수면을 취하십시오.
3. 운동을
임산부가 임신 중에 손가락을 들지 않는 시대는 지났습니다. 이제 우리는 운동이 엄마와 아기에게 좋다는 것을 알고 있습니다.
사실, 규칙적인 운동은 다음을 포함하여 임신 중에 발생하는 많은 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 잠 잘 수 없음
- 근육통
- 과도한 체중 증가
- 기분 문제
임신하기 전에 정기적으로 운동을했다면 계속 운동하십시오. 특히 임신 2 기 및 3기에 접어 들면서 일상을 조정해야하는 경우 의사와상의하십시오.
예상했던 것을 알기 전에 정기적으로 운동을하지 않았다면 의사에게 일상적인 운동을 하루에 통합하는 것에 대해 문의하십시오. 귀하와 성장하는 아기에게 안전하고 편안한 프로그램으로 안내해드립니다.
4. 해산물을 먹어요
해산물에는 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산, 아연 및 철분과 같은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 이것들은 엄마와 아기 모두에게 중요합니다. 그러나 덜 익거나 날 해산물은 몇 가지 문제를 일으킬 수 있습니다.
해산물에는 해로운 박테리아와 바이러스가있을 수 있으며, 완전히 조리하면 제거됩니다. 또한 임산부는 수은 함량이 높은 날 생선과 생선을 피해야합니다.
높은 수준의 수은을 함유 한 생선의 예는 다음과 같습니다.
- 상어
- 황새치
- 바닷물 고기
- 왕 고등어
한 종류의 생선에서 나오는 미네랄이 농축되지 않도록 다양한 해산물을 드십시오. 일주일에 12 온스 이하의 생선을 섭취하십시오.
5. 섹스를하십시오
임신 중 성관계는 전치 태반이나 다른 유형의 고위험 임신과 같은 복잡한 요인이없는 한 괜찮습니다.
물이 깨질 때까지 파트너와의 섹스는 안전합니다. 불편 함이 있으면 새로운 자세를 취해야 할 수도 있습니다. 임신 중 성교의 안전에 대해 질문이 있으면 의사와 상담하십시오.
6. 요가 연습
비 크람이나 핫 요가는 피해야하지만, 다른 요가 방식은 예상 할 때 괜찮습니다. 산모를 위해 고안된 태아기 또는 부드러운 요가 수업을 찾으십시오. 이 수업의 강사는 어떤 포즈가 가장 좋고 어떤 포즈를 피해야하는지 알게됩니다.
임신하기 전에 요가를하지 않았다면 수업에 등록하기 전에 의사와상의하십시오. 시작할 수는 있지만 위험과 우려 사항을 담당 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다.
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7. 독감 예방 주사를 맞으십시오
제조업체에서 명시한 금기 사항이없는 한 임산부는 독감 백신을 맞을 수 있고 맞아야합니다.
주사는 살아있는 바이러스가 아닙니다. 독감 백신으로는 독감에 걸릴 수 없습니다. 임신 중에 인플루엔자에 걸리면 심각한 부작용의 위험이 임신하지 않은 같은 나이의 여성보다 더 큽니다.
백신은 태아뿐만 아니라 귀하도 보호합니다.
8. 현명하게 체중 늘리기
임산부에게 '둘만 먹어라'는 충고는 원하는 것을 먹을 수있는 면허가 아닙니다. 대신, 여성은 자신이 먹는 음식과 양에 대해 전략적이어야합니다.
임신 중에 체중이 많이 증가하면 아기에게 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다.첫 삼 분기 동안, 성장하는 태아를 지원하기 위해 하루에 약 100 칼로리 만 필요합니다.
3 분기가되면 추가 칼로리 수치는 하루에 300 ~ 500에 가까워집니다.
9. 치과를 방문하십시오
구강 세정으로 박테리아가 퍼져 감염을 일으킬 수 있다는 두려움 때문에 치과 진료실 방문은 수십 년 동안 피했습니다. 이제 우리는 그것이 사실이 아니라는 것을 압니다.
사실, 미국 산부인과 대학은 임산부가 임산부에게 정기적 인 치아 세척과 함께 정기적 인 구강 건강 평가를받을 것을 권장합니다. 치과 의사에게 임신 사실을 알려주십시오.
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임신은하지 말아야 할 것
10. 담배를 피우지 마십시오
임신 중에 담배를 피우는 여성에게서 태어난 아기는 비 흡연 엄마에게서 태어난 아기보다 출생 체중이 더 낮고 학습 장애 위험이 더 큽니다.
또한 흡연 여성에게서 태어난 아이들은 생리적 니코틴 중독으로 인해 어린 나이에 흡연을 시도하고 더 일찍 정기적으로 흡연자가 될 가능성이 더 높습니다.
11. 술을 마시지 마십시오
알코올은 아기의 발달에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 임신 중에 술을 마시는 사람은 태아 알코올 증후군 (FAS)이있는 아기를 출산 할 수 있습니다.
FAS의 증상은 다음과 같습니다.
- 저체중 출생
- 학습 장애
- 행동 문제
- 성장 및 개발 마일스톤 측면에서 지연 패턴
소량의 알코올도 문제가 될 수 있습니다. 임신 중에는 안전한 알코올 섭취 수준이없는 것으로 보입니다.
임신 중에 술을 끊는 데 도움이 필요하면 가능한 한 빨리 의사와 상담하십시오. 도움을 빨리받을수록 아기가 더 건강해질 수 있습니다.
12. 날고기를 먹지 마십시오
날것과 덜 익힌 고기와 계란은 리스테리아 증 및 톡소 플라스마 증과 같은 식 인성 질병의 위험이 있습니다. 식중독도 가능성이 있습니다.
이러한 상태는 심각한 선천적 기형과 심지어 유산으로 이어질 수있는 생명을 위협하는 심각한 질병을 유발할 수 있습니다. 임신 중에 먹는 모든 계란과 고기가 잘 익 었는지 확인하십시오.
13. 델리 고기를 먹지 마십시오
핫도그, 소시지, 훈제 연어 및 기타 경화 육류를 포함한 델리 육류는 리스테리아 증 및 톡소 플라스마 증과 같은 식 인성 질환을 유발할 수 있습니다.
얇게 썬 고기는 박테리아 성장을위한 표면적이 훨씬 더 넓습니다. 이러한 가공 된 단백질을 철저히 조리하면 위험이 줄어 듭니다.
살균 된 (생이 아닌) 우유와 치즈를 먹는 것도 중요합니다. 해로운 박테리아를 제거하기 위해 항상 농산물을 씻으십시오.
14. 살균되지 않은 우유 제품을 먹지 마십시오.
칼슘은 성장하는 아기에게 매우 중요하지만 엄마는 유제품에서 칼슘을 얻는 방법에주의해야합니다.
생우유는 저온 살균되지 않았으므로 임산부에게는 권장되지 않습니다. 이것은 질병을 유발할 수있는 박테리아를 죽이기 위해 가열되지 않았 음을 의미합니다.
특히 원유에는 박테리아가 포함될 수 있습니다. 리스테리아. 질병, 유산 또는 생명을 위협하는 결과를 초래할 수 있습니다.
15. 온수 욕조 나 사우나에 앉지 마십시오.
휴식을 취하지 만 온수 욕조, 자쿠지 및 사우나의 고온 환경은 임산부에게 너무 위험 할 수 있습니다.
사실, 연구에 따르면 첫 삼 분기 동안 이들 중 하나를 사용하면 유산 위험이 두 배가 될 수 있습니다. 뜨거운 물에 담그면 체온이 올라갈 수 있으며 이는 선천적 기형의 위험을 증가시키는 등 아기에게 문제를 일으킬 수 있습니다.
16. 카페인을 많이 마시지 마십시오
카페인은 태반을 통과하여 아기의 심박수를 증가시킬 수 있습니다.
현재 연구에 따르면 여성은 매일 커피 한두 잔을 안전하게 마실 수 있지만 휴대하면서 트리플 샷 라떼를 마시지 마십시오.
17. 고양이의 쓰레기통을 청소하지 마십시오
털복숭이 친구에게 마음에 드는대로 애완 동물을 키우고 나중에 손을 씻으십시오.하지만 고양이 배 변함은 청소하지 마십시오.
고양이 배설물은 수백만 개의 박테리아와 기생충으로 가득 차 있습니다. 특히 하나,톡소 플라스마 곤디, 임산부에게 특히 위험합니다.
계약하면 임신 합병증이 생길 때까지 알 수 없습니다. 유산 또는 사산이 가능합니다. 이 기생충에 감염된 아기는 발작 및 정신 장애를 포함한 심각한 건강 문제에 직면 할 수 있습니다.
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