Five Tibetan Rites는 하루에 21 번 수행되는 일련의 다섯 가지 운동으로 구성된 고대 요가 수련입니다.
실무자들은이 프로그램이 많은 신체적, 정신적, 영적 이점을 가지고 있다고보고합니다. 이러한 효과는 사람의 활력과 힘을 회복시키는 것으로 생각됩니다. 이러한 혜택으로 인해 5 개의 티벳 의식은 전통적으로 "청소년의 샘"으로 알려져 있습니다.
다섯 가지 의식이 무엇인지, 어떻게 수행하는지,이 관행의 이점을 살펴 보겠습니다.
5 개의 티벳 의식은 무엇입니까?
5 개의 티베트 의식은 2,500 년 이상 된 것으로 알려져 있습니다. 그들은 티베트 라마 (승려) 또는 티베트 불교의 지도자들이 만든 것으로 알려졌다.
1985 년에이 의식은 Peter Kelder의 책“청년의 샘의 고대 비밀”에서 처음으로 서양 문화에 소개되었습니다. 프로그램을 "청소년"이라고 설명하는이 책에서는 연습 문제를 자세히 설명합니다.
이러한 운동은 신체의 에너지를 기반으로합니다. 수련생들에 따르면, 신체에는 7 개의 에너지 장 또는 소용돌이가 있습니다. 이 들판은 힌두교에서 차크라라고 불립니다.
이러한 필드는 노화 과정을 포함하여 신체의 많은 기능을 조절하는 샘과 기관의 네트워크 인 내분비 계의 일부를 제어한다고합니다.
실무자들은 이러한 에너지 장이 같은 속도로 회전 할 때 젊음과 활력을 얻을 수 있다고 말합니다. 사람들은 이것을 달성하기 위해 다섯 티베트 의식을 수행합니다.
이점은 무엇입니까?
이 관행의 이점에 대한 연구는 제한되어 있습니다. 일반적으로 다섯 가지 티베트 의식 수행자들의 일화 보고서와 의료 전문가 및 요가 강사의 의견을 기반으로합니다.
보고 된 이점은 다음과 같습니다.
- 관절통 및 뻣뻣함 완화
- 향상된 힘과 조정력
- 더 나은 순환
- 불안감 감소
- 더 나은 수면
- 향상된 에너지
- 발랄한 모습
5 티베트 의식을 수행하는 방법
각 예식은 하루에 21 번 수행하도록되어 있지만, 덜 자주하는 것으로 시작할 수 있습니다.
첫 주 동안, 각 의식을 하루에 세 번 수행하십시오. 다음 주에 의식 당 2 회 반복합니다. 매일 21 번의 의식을 수행 할 때까지 매주 2 회 반복합니다.
의식 1
첫 번째 의식의 목적은 차크라의 속도를 높이는 것입니다. 이 운동을하는 동안 초보자가 어지러움을 느끼는 것이 일반적입니다.
- 똑바로 서십시오. 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 바깥쪽으로 뻗습니다. 손바닥을 아래로 향하게하십시오.
- 같은 지점에 머물면서 천천히 몸을 시계 방향으로 돌립니다. 머리를 앞으로 구부리지 말고 눈을 뜨고 땅을 향해 던지십시오.
- 1 ~ 21 회 반복합니다.
가능한 한 여러 번 회전하되 약간 어지러 울 때 멈추십시오. 시간이 지남에 따라 더 많이 회전 할 수 있습니다. 차크라를 과도하게 자극하는 과도한 회전을 피하는 것이 가장 좋습니다.
의식 2
두 번째 의식에서는 심호흡을하는 것이 중요합니다. 반복 할 때마다 동일한 호흡 패턴을 계속해야합니다.
이 의식을 수행하려면 카펫 바닥이나 요가 매트가 필요합니다.
- 등을 평평하게 눕습니다. 팔을 옆구리에 놓고 손바닥을 바닥에 놓습니다.
- 숨을들이 쉬고 머리를 들어 턱을 가슴쪽으로 움직입니다. 동시에 무릎을 똑바로 유지하면서 다리를 똑바로 들어 올리십시오.
- 숨을 내쉬고 천천히 머리와 다리를 시작 위치로 내립니다. 모든 근육을 이완하십시오.
- 1 ~ 21 회 반복 완료.
무릎을 펴는 데 어려움이 있으면 필요에 따라 구부립니다. 의식을 수행 할 때마다이를 곧게 펴십시오.
의식 3
두 번째 의식과 마찬가지로 세 번째 의식은 깊은 리드미컬 한 호흡이 필요합니다. 눈을 감 으면서이 의식을 수행 할 수도 있는데, 이렇게하면 안쪽으로 집중할 수 있습니다.
- 바닥에 무릎을 꿇고 무릎을 어깨 너비만큼 벌리고 엉덩이를 무릎 위에 정렬하십시오. 몸통을 곧게 펴고 엉덩이 아래 허벅지 뒤쪽에 손바닥을 놓습니다.
- 숨을들이 쉬고 머리를 뒤로 젖히고 척추를 아치형으로 만들어 가슴을 엽니 다.
- 숨을 내쉬고 머리를 앞으로 내리고 턱을 가슴쪽으로 움직입니다. 의식이 진행되는 동안 허벅지에 손을 대십시오.
- 1 ~ 21 회 반복합니다.
의식 4
때때로 '움직이는 탁상'이라고 불리는 네 번째 의식은 리드미컬 한 호흡으로 수행됩니다. 운동하는 동안 손과 발 뒤꿈치가 제자리에 있어야합니다.
- 바닥에 앉아 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 펴십시오. 손바닥을 바닥에 놓고 손가락이 앞을 향하도록합니다. 트렁크를 곧게 펴십시오.
- 턱을 가슴쪽으로 내립니다. 숨을들이 마시고 부드럽게 머리를 뒤로 젖히십시오. 동시에 엉덩이를 들어 올리고 머리를 뒤로 살짝 기울인 상태에서 테이블 위에 놓을 때까지 무릎을 구부립니다. 근육을 수축하고 숨을 참으십시오.
- 숨을 내쉬고 근육을 이완하고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 1 ~ 21 회 반복 완료.
의식 5
다섯 번째 의식은 하향 개와 상향 개 포즈를 모두 포함합니다. 이런 이유로 종종 Two Dogs라고 불립니다. 이 움직임은 또한 꾸준한 호흡 리듬이 필요합니다.
- 다리를 꼬고 바닥에 앉으십시오. 당신의 앞에 손바닥을 심으십시오.
- 발을 뒤로 펴고 발가락을 말리고 어깨 너비만큼 벌립니다. 팔을 곧게 펴고 다리 꼭대기를 바닥에 유지하면서 척추를 아치형으로 만드십시오. 머리를 위로 향한 개에게 다시 떨어 뜨립니다.
- 그런 다음 엉덩이를 흡입하고 들어올 리면서 몸을 거꾸로 "V"자 모양으로 이동합니다. 턱을 가슴쪽으로 움직이고 등을 아래로 향하는 개로 똑바로 세우십시오.
- 숨을 내쉬고 위로 향한 개로 다시 이동하십시오.
- 1 ~ 21 회 반복합니다.
허리를지지하기 위해 포즈 사이를 이동할 때 무릎을 구부릴 수 있습니다.
안전 수칙
모든 운동 프로그램과 마찬가지로 다섯 가지 티베트 의식도주의해서 수행해야합니다. 부드러운 움직임과 적은 수의 반복으로 시작하십시오.
다음과 같은 경우 추가 예방 조치를 취하십시오.
- 심장 또는 호흡 문제. 이 운동을 시도하기 전에 의사와상의하여 안전한지 확인하십시오.
- 신경 장애. 파킨슨 병이나 다발성 경화증과 같은 장애는 균형을 잘 못 이루게 할 수 있습니다. 이러한 조건 중 하나가있는 경우 이러한 운동을 수행하는 것이 안전하지 않을 수 있습니다.
- 현기증을 유발하는 상태. 현기증에 걸리기 쉬운 경우 첫 번째 의식을 시도하기 전에 의사와 상담하십시오. 회전 운동은 현기증, 순환 문제 또는 약물로 인한 메스꺼움을 포함한 다양한 상태를 악화시킬 수 있습니다.
- 임신. 임신 한 경우 회전 및 구부리는 동작이 안전하지 않을 수 있습니다.
- 최근 수술. 지난 6 개월 이내에 수술을받은 경우 의식이 합병증을 유발할 수 있습니다.
결론
Five Tibetan Rites 또는“Fountain of Youth”는 일련의 5 가지 요가 포즈입니다. 2,500 년 이상해온 전통적인 관행입니다. 사람들은 젊음을 회복하고 활력을 높이려는 의도로 이러한 의식을 수행합니다.
최상의 결과를 얻으려면 이러한 포즈를 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다. 혼자서 또는 다른 운동 프로그램과 함께 할 수 있습니다.
건강 상태가 있거나 운동이 처음 인 경우 이러한 동작을 시도하기 전에 의사와 확인하십시오.
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