버피는 얼마나 많은 칼로리를 태우나요?

자신을 운동 열광 자라고 생각하지 않더라도 버피에 대해 들어 보셨을 것입니다. 버피는 고강도 미용 체조 운동으로 체중을 사용하는 활동입니다.

미용 체조 운동을 통해 근력과 지구력뿐만 아니라 조정력과 유연성도 향상시킬 수 있습니다.

운동 할 때 운동이 소모되는 칼로리에 비해 얼마나 효과적인지 궁금 할 수 있습니다. 신체 활동 중 소모되는 칼로리 수는 체중, 강도 및 기타 요인에 따라 다릅니다.

이 기사에서는 버피가 얼마나 많은 칼로리를 태우는 지, 어떻게하는지, 그리고 버피를 할 때 얻을 수있는 다른 이점에 대해 자세히 살펴볼 것입니다.

소모 칼로리

미국 여성의 현재 평균 체중은 171 파운드입니다. 즉, 버피를하면서 시간당 약 652 칼로리를 태울 것입니다. 남자의 평균 체중은 200 파운드이고 시간당 762 칼로리를 소모합니다.

이 숫자를 좀 더 실용적인 것으로 분류 해 보겠습니다.

간단한 수학을 한 후 약 10 칼로리를 태우려면 약 20 버피가 필요하다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 체중은 운동 중에 소모되는 칼로리 수에도 영향을 미칠 수 있습니다.

하버드 의과 대학에 따르면 30 분 동안 격렬한 미용 체조를 할 때 :

이 정보가 주어지면 평균적인 사람은 버피 20 회당 8 ~ 12 칼로리를 태울 수 있습니다.

아래는 체중에 따라 버피를 수행하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 결정하는 데 도움이 될 수있는 차트입니다.

무게버피 수칼로리 125 파운드의 사람 20 8 155 파운드 사람 20 10 185 파운드 사람 20 12

버피는 고급 미용 체조 운동으로 간주되므로 부상을 방지하기 위해 시간을 들여 적절하게 수행하는 것이 중요합니다.

3 초마다 한 번의 버피를 수행하는 경우 분당 약 20 번의 버피를 완료 할 것으로 예상 할 수 있습니다. 더 천천히 실행하면 대신 분당 10 ~ 15 번 버피를 할 수 있습니다.

또한 운동의 다른 변형은 단일 버피를 수행하는 데 걸리는 시간을 변경할 수 있습니다.

버피를 가장 쉽게 생각할 수있는 방법은 풀 플랭크와 스쿼트 점프를하는 것입니다. 다음은 버피를하는 방법에 대한 훌륭한 시각적 튜토리얼입니다.

다음은 몇 가지 단계별 지침입니다.

앞으로 향하게 서십시오. 발은 엉덩이 너비로 벌리고 팔은 옆구리에 있어야합니다.
엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려서 쪼그리고 앉으십시오. 발바닥보다는 발 뒤꿈치에 체중을 집중하세요.
앞으로 기울이고 손바닥을 앞 바닥에 평평하게 놓습니다. 손바닥의 위치는 발보다 좁아 야합니다.
발을 뒤로 뛰고 다리를 쭉 뻗고 발 볼에 착지합니다. 이 전환을 완전한 플랭크로 뛰어 드는 것으로 생각하십시오. 이 자세를 취하는 동안,지지를 위해 복근을 사용하고 등을 들거나 처지지 않도록하십시오.
발이 손 옆에 올 때까지 다시 앞으로 뛰십시오.
머리 위로 팔을 뻗고 위로 뛰고 다시 아래로 내려 전체 동작을 순환합니다.

위의 지침은 표준 버피에 대한 것이지만 다른 인기있는 버피 변형은 다음과 같습니다.