종자 순환은 호르몬 균형을 유지하고, 생식력을 높이고, 폐경기 증상을 완화한다고 주장하는 성장 추세입니다.
특정 호르몬의 균형을 맞추기 위해 아마, 호박, 참깨, 해바라기 씨를 매월 다른 시간에 먹는 것이 포함됩니다.
그러나 그 유용성에 대한 많은 일화 설명에도 불구하고 그 주장을 뒷받침하는 과학적 증거가 부족합니다.
이 기사는 종자 순환에 대해 알아야 할 모든 것과 그것이 유용한 관행인지 여부를 알려줍니다.
종자 순환이란 무엇입니까?
종자 순환은 생리주기의 전반기에 에스트로겐 호르몬을 조절하고 후반기에 프로게스테론 호르몬을 조절하여 호르몬 균형을 유지한다고 주장하는 자연 요법 치료법입니다.
건강상의 이점으로는 생리 조절, 여드름 감소, 다낭성 난소 증후군 (PCOS), 자궁 내막증 및 불임 치료, 일과성 열감, 야간 발한, 피로 및 기분 변화와 같은 폐경기 증상 완화 등이 있습니다.
일부 온라인 출처는 또한 갑상선 호르몬 수치, 모발 건강, 체중 감소, 수분 유지 및 셀룰 라이트를 개선 할 수 있다고 주장합니다.
가장 일반적인 방법은 여성이 생리주기의 첫 13 ~ 14 일 동안 매일 갓 갈아 낸 아마와 호박씨 1 테이블 스푼을 섭취하도록하는 것입니다. 이는여 포기라고 알려져 있습니다.
황체기라고 알려진주기의 후반기에, 종자 사이 클러는주기가 다시 시작되는 다음 생리의 첫날까지 해바라기 가루와 참깨를 각각 1 큰술 씩 먹습니다.
정기적 인 월경주기가없는 갱년기 및 폐경 후 여성의 경우주기 중 첫 번째 날이 초승달에 떨어지는주기 날짜에 대한 가이드로 달의 위상을 사용하는 것이 좋습니다.
지지자들은 단지 몇 달의 사이클링 후에 긍정적 인 호르몬 변화가 발견 될 것이라고 주장합니다.
요약종자 순환은 월경주기의 전반기에 아마와 호박씨를, 후반기에 해바라기와 참깨를 섭취함으로써 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 균형을 맞추는 자연 요법 치료법입니다.
어떻게 작동합니까?
종자 순환이 어떻게 작동하는지에 대한 주장은 여러 출처에서 일치하지 않습니다. 그러나 기본적인 아이디어는 다른 씨앗이 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬을 촉진하거나 방해 할 수 있다는 것입니다.
정상적인주기의 호르몬
규칙적인주기에서 난소의 난자가 익 으면서 난 포기의 첫 14 일 동안 에스트로겐이 생성됩니다.
난포 자극 호르몬 (FSH) 및 황체 형성 호르몬 (LH) 수치는 배란 직전에 증가하고 에스트로겐 수치는 배란 직후 감소합니다.
난자가 방출되면 황체기가 시작되고 프로게스테론과 에스트로겐 수치가 점차적으로 증가하여 임신과 착상을 지원합니다. 이식이 발생하지 않으면 다음 기간 전에 다시 떨어집니다.
호르몬 불균형의 원인
대부분의 여성은 건강한주기를 지원하기 위해 적절한 수준의 호르몬을 생성합니다. 그러나 PCOS 및 갑상선 기능 저하증과 같은 특정 건강 상태, 과다 운동 및 저체중 또는 과체중은 호르몬 불균형으로 이어질 수 있습니다.
또한 폐경기에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 감소하여 심장병 및 골다공증 위험이 증가하고 안면 홍조 및 체중 증가와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
종자 순환은 호르몬 불균형이있는 사람들뿐만 아니라 건강한주기를 가진 사람들도 지원할 것을 제안합니다.
씨앗이 호르몬에 미치는 영향
여포 단계 동안, 종자 순환 지지자들은 아마 종자의 식물성 에스트로겐이 필요에 따라 에스트로겐 수치를 높이거나 낮출 수 있다고 주장합니다.
식물성 에스트로겐은 에스트로겐의 작용을 모방 할 수있는 식물의 화합물입니다.
또한 호박씨의 아연은 다음주기에 대비하여 프로게스테론 생성을 촉진한다고 주장합니다.
황체기 동안, 참깨 속의 리그난 (폴리 페놀의 일종)은 에스트로겐 수치가 너무 많이 증가하는 것을 억제합니다. 한편, 해바라기 씨의 비타민 E는 프로게스테론 수치를 높이는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다.
요약종자 순환은 식물성 에스트로겐, 아연, 셀레늄 및 비타민 E의 작용을 통해 에스트로겐과 프로게스테론의 균형을 제안합니다.
종자 순환이 호르몬 수치의 균형을 맞춥니까?
종자 순환의 주요 주장은 리그난의 식물성 에스트로겐의 작용을 통해 호르몬 수치의 균형을 맞출 수 있다는 것입니다.
참깨와 아마씨는 특히 리그난 농도가 높으며, 각각 3.5 온스 (100g) 당 834mg과 294mg을 포장합니다.
섭취 후,이 리그난은 포유류의 리그난 엔테로 락톤과 엔테로 디올로 전환됩니다. 이 식물성 에스트로겐은 복용량에 따라 에스트로겐의 작용을 모방하거나 방해 할 수 있습니다.
여성을 대상으로 한 소규모 연구에서는 아마씨 섭취가주기 규칙 및 호르몬 수치 개선, 황체기 연장, 주기적 유방 통증 감소와 관련이 있습니다.
그러나 이러한 리그난의 에스트로겐 촉진 및 방해 효과는 상대적으로 약하며 주로 호르몬 균형을 정상화하기보다는 항암 특성과 관련이 있습니다.
참깨와 관련하여 폐경기 여성을 대상으로 한 5 주간의 연구에 따르면 매일 1.8 온스 (50g)의 참깨 가루를 섭취하면 다른 성 호르몬 수치가 증가하지만 에스트로겐 수치에는 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
마지막으로, 좋은 생식 건강을 위해서는 적절한 아연과 비타민 E 섭취가 필요하지만 씨앗에서 이러한 영양소를 섭취하는 것이 호르몬 균형에 추가적인 이점을 제공한다는 확실한 증거는 없습니다.
일반적으로 생리주기가 정상인 여성은 이미 정확한 양의 호르몬을 생성합니다. 호르몬 불균형이있는 사람들에게는 종자 순환이 증상을 개선하는 최선의 방법이 아닐 것입니다.
요약식물 리그난은 에스트로겐 수치에 약한 영향을 미칠 수 있으며 아마씨는주기 길이를 개선하고 유방 통증을 줄이는 것과 관련이 있습니다. 그러나 종자 순환이 호르몬 수치 향상과 관련이 있다는 증거는 없습니다.
폐경기 증상에 미치는 영향은 무엇입니까?
일부 종자는 폐경 중 및 폐경 후 증상과 호르몬 상태를 개선하는 것으로 밝혀졌습니다.
특히 아마씨는 에스트로겐의 약간의 증가, 호르몬 대사 개선, 안면 홍조 감소, 질 건조 감소, 폐경기 및 폐경기 여성의 전반적인 삶의 질 향상과 관련이 있습니다.
예를 들어, 폐경기 여성을 대상으로 한 3 개월간의 연구에서 100mg의 아마씨 추출물과 블랙 코호시가 포함 된 농축 보충제를 복용하면 안면 홍조, 신경질, 기분 변화 및 두통과 같은 증상이 개선되었습니다.
또한 아마씨 섭취는 암 퇴치 특성과 관련이 있으며 폐경기 여성의 유방암 위험을 감소시킵니다. 그러나 이러한 결과를 확인하기 위해서는 더 많은 임상 연구가 필요합니다.
참깨는 폐경기 여성에게도 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
24 명의 폐경기 여성을 대상으로 한 5 주간의 연구에서 매일 50mg의 참깨 가루를 섭취하면 호르몬 상태와 항산화 제 및 혈중 지방 수치가 개선되었습니다.
그러나 다른 연구에 따르면 리그난, 식물성 에스트로겐 및 종자는 위약보다 폐경기 증상 개선에 더 효과적이지 않을 수 있으므로 더 많은 연구가 필요합니다.
아연도 비타민 E도 폐경기 증상이나 호르몬 수치에 큰 영향을 미치는 것으로 밝혀지지 않았습니다.
전반적으로 아마와 참깨가 갱년기 및 폐경 후 여성에게 건강상의 이점을 제공 할 수 있지만, 종자 순환이 제안하는 복용량과시기가 특별한 이점이 있다는 증거는 없습니다.
요약아마와 참깨는 에스트로겐 수치, 안면 홍조 및 질 건조증과 같은 일부 폐경기 증상을 개선 할 수 있습니다. 더 많은 연구가 필요합니다. 종자 순환에서 권장되는 복용량과시기가 이점을 제공한다는 증거는 없습니다.
씨앗의 다른 이점
아마, 호박, 참깨 및 해바라기 씨를 포함하여 종자 순환의 주장을 뒷받침하는 증거는 충분하지 않지만 여전히 건강을 증진하는 좋은 방법입니다.
네 가지 종자는 모두 섬유질, 망간, 마그네슘, 구리, 티아민, 비타민 E 및 건강한 지방이 풍부합니다. 이러한 영양소는 생식 건강을 포함하여 건강에 매우 중요합니다.
또한 아마, 참깨 및 해바라기 씨 섭취는 높은 콜레스테롤 및 혈압 수준과 같은 심장 질환 위험 요인의 개선과 관련이 있습니다.
또한 아마, 호박, 해바라기 씨는 유방암을 예방할 수 있습니다.
또한 아마씨는 혈당 조절 개선과 관련이 있으며 호박씨 기름은 전립선 및 비뇨기 질환에 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, 참깨는 염증 감소와 관련이 있으며 운동 회복 및 성능을 향상시킬 수 있습니다.
요약종자 순환은 식단에 종자를 포함하여 호르몬의 균형을 맞추지 못할 수 있지만 비타민과 미네랄 섭취를 늘리고 특정 암의 위험을 낮추고 염증, 콜레스테롤 및 혈당 수치를 낮추는 것과 관련이 있습니다.
결론
많은 종자는 영양가가 높고 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다.
종자 순환에는 월경주기의 다른 시간에 아마, 호박, 참깨 및 해바라기 씨를 먹는 것이 포함됩니다. 이 관행은 다른 이점들 중에서 특정 호르몬의 균형을 맞추고, 생식력을 높이고, 폐경 증상을 완화한다고 주장합니다.
그러나 이러한 주장을 뒷받침하는 증거는 부족하거나 약합니다.
예를 들어,이 씨앗의 리그난은 호르몬 수치에 대한 약한 영향과 관련이있을뿐만 아니라 갱년기 증상을 약간 감소시키고 유방암 위험을 낮출 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 씨앗을 먹는 것은 여전히 식단의 질과 전반적인 건강을 개선하는 좋은 방법입니다.
