Ayurvedic Medicine을 체중 감량에 사용할 수 있습니까?

Ayurveda는 약 5,000 년 전에 인도에서 시작된 웰빙 시스템입니다. 세계에서 가장 오래된 의료 전통 중 하나이지만 오늘날 전 세계 수백만 명의 사람들이이를 실천하고 있습니다. 실제로 아유르베 다 의학의 인기가 높아지고 있습니다.

분석가들은 2022 년까지 아유르베 다 의학이 거의 천만 달러에 가까운 산업이 될 것으로 예상합니다. National Center for Complementary and Integrative Health는 약 240,000 명의 미국인이 이미 전체 건강 관리의 일부로 아유르베 다 요법과 치료법을 사용하고 있다고 추정합니다.

Ayurveda는 마음 챙김 영양, 스트레스 감소, 균형 잡힌 생활 습관 배양에 초점을 맞추기 때문에 많은 사람들이 체중 감량을 원할 때식이 원칙과 자연 요법을 찾습니다.

아유르베 다식이 요법, 치료법 및 보충제에 대해 자세히 알아보고 아유르베 다 체중 감량 방법의 효과에 대해 전통적인 서양 과학이 말하는 것에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

당신의 dosha에 따라 식사

아유르베 다 전통을 실천하는 사람들은 인간이 세 가지 형태의 에너지 균형을 맞출 필요가 있으며 각 에너지는 자연 요소와 연결되어 있다고 가르칩니다.

Vata. 공간과 공기와 관련된 움직임의 에너지.
피타. 불과 물과 관련된 신진 대사의 에너지.
카파. 지구와 물과 관련된 신체 구조의 에너지입니다.

모든 사람이 바타, 피타, 카샤를 가지고 있지만 사람의 도샤는 체질에서 가장 지배적 인 에너지의 형태입니다. 아유르베 다 전통에서 먹는 방식은 도샤와 일치해야합니다.

Dosha 결정

당신의 dosha를 결정하는 것은 Ayurveda를 처음 접하는 사람들에게 까다로울 수 있습니다. 온라인에서 각 도샤에 대한 특성 목록이 있지만 National Ayurvedic Medical Association에서는 어떤 도샤가 귀하에게 우세한지 확실하지 않은 경우 훈련 된 아유르베 다 의사와 상담 할 것을 권장합니다.

아유르베 다 전문의는 인도에서 면허를 받고 규제를 받지만 미국에서는 연방에서 인정하는 인증 또는 면허 절차가 없습니다.

아유르베 다 전통에서 식단은 도샤와 일치해야합니다.

vata 지배적 인 사람들을위한식이 권장 사항

최소 2 시간 간격으로 매일 3-4 번의 작은 식사를하십시오.
조리 된 야채를 많이 넣습니다.
가지, 고추, 토마토와 같은 야채 야채를 피하십시오.
육즙이 많고 달콤한 과일을 먹고 크랜베리 및 생 사과와 같은 수렴성 과일을 피하십시오.
콩과 식물을 제한하십시오.
특히 견과류 우유의 형태로 다양한 견과류와 씨앗을 섭취하십시오.
설탕, 술, 담배와 같은 중독성 제품을 피하십시오.
날것, 냉동 또는 극도로 차가운 음식을 피하십시오.

피타 지배인을위한식이 권장 사항

특히 봄과 여름에 많은 생 야채와 샐러드를 드십시오.
육류, 해산물, 계란과 같은 동물성 식품 섭취를 제한하십시오.
매운 음식, 커피, 술을 피하십시오.
견과류와 씨앗을 피하십시오.
콩과 식물과 렌즈 콩을 적당량 섭취하십시오.
유제품, 특히 단맛을 낸 제품을 먹고 마시십시오.

카파가 우세한 사람들을위한식이 권장 사항

먹는 음식의 양을 제한하십시오.
유제품과 지방이 많은 식품을 피하십시오.
단백질을 제한하십시오.
(뿌리 채소와는 반대로) 땅 위에서 자란 잎이 많은 채소와 채소를 많이 먹습니다.
사과, 크랜베리, 망고, 복숭아와 같은 수렴성 과일을 섭취하십시오.
동물성 식품, 견과류 및 씨앗을 제한하십시오.

각 도샤에 가장 적합한 전체 식품 목록은 여기에서 찾을 수 있습니다.

도샤 유형에 기반한 아유르베 다식이 요법의 효과를 조사한 연구는 거의 없습니다. 그러나 2014 년 22 명의 참가자를 대상으로 한 소규모 파일럿 연구에서는 요가 연습과 결합했을 때 식단이 상당한 체중 감소를 초래한다고 결론지었습니다.

식단을 변경하기 전에

전반적인 건강 상태를 고려하여 계획 한 단계가 올바른 단계인지 확인하기 위해 식단을 크게 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.

아유르베 다 체중 감량 요법

약초와 약초 요법은 아유르베 다 전통의 중요한 부분입니다. 이러한 약초 치료의 대부분은 1,000 년 이상 사용되어 왔지만 임상 환경에서 연구 된 것은 거의 없습니다.

미국에서는 이러한 구제책이 FDA의 보충제로 규제되며 약물에 필요한 엄격한 시험을 거치지 않습니다.

다음은 이러한 아유르베 다 체중 감량 요법의 효과에 대해 지금 알고있는 내용입니다.

Triphala

Triphala는 세 가지 슈퍼 과일을 결합한 허브 제제로, 모두 인도에서 자랍니다.

amalaki (인도 구스베리)
비비 타키 (Terminalia bellirica)
하리 타키 (Terminalia chebula)

2017 년 과학 문헌 검토에 따르면 triphala는 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 데 효과적이었습니다. 또한 한 연구에서 참가자의 체중 감소가 더 커졌습니다.

구굴

Guggul은 Mukul 몰약 나무의 말린 수지입니다. 아유르베 다 의학에서 체중 감량 보조제로 사용되었지만 그 효과에 대한 임상 연구 결과 일관되지 않은 결과가 나타났습니다.

2008 년 한 실험실 연구에 따르면 Guggul 제제의 활성 성분이 지방 세포를 분해하는 것으로 나타났습니다. 그러나 2017 년의 또 다른 실험실 연구에서는 지방 대사를 유발하는 호르몬에 영향을 미치지 않는다는 결론을 내 렸습니다.

칼론 지

검은 씨앗 또는 검은 커민으로도 알려진 칼론 지 (니겔 라 사티 바), 광범위한 용도로 광범위하게 연구되었습니다. 인간 연구에서 Nigella sativa 씨앗과 오일은 비만인 여성과 남성의 체중 감소를 모두 개선했습니다.

이러한 연구는 유망하지만 결과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

비자 야 사르 또는 키노 나무

비자 야 사르 나무 (Pterocarpus marsupium)는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 인간에게 그 효과를 보여주는 발표 된 연구는 없지만, 연구 결과에 따르면 추출물이 쥐의 지방 감소를 유발하는 것으로 나타났습니다.

기타 체중 감량 요법

일부 Ayurveda 옹호자들은 체중 감량을 돕기 위해 다음과 같은 식물 또는 약초 요법을 권장하지만, 이러한 목적으로 사용을 뒷받침 할 충분한 연구가 없습니다.

Punarnava
알로에 베라
Ajwain
레몬 꿀
후추 (피 페린)
양배추 말 그램
생강 마늘 레몬

OTC Ayurvedic 체중 감량 캡슐

많은 아유르베 다 체중 감량 보충제는 정제, 캡슐 및 분말 형태로 시장에서 찾을 수 있습니다. 이러한 제품 중 일부는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 그 사용을 뒷받침하는 연구는 거의 없습니다.

국립 보건원 (NIH)은 체중 감량을 위해식이 보조제를 먹기 전에 의사와 상담 할 것을 권장합니다.

식이 보충제는 약물과 같은 방식으로 테스트되거나 규제되지 않습니다. 따라서 보충제에 무엇이 포함되어 있는지 정확히 알기가 어려울 수 있습니다. 보충제는 복용중인 다른 약물과 상호 작용할 수도 있습니다.

체중 감량을위한 아유르베 다 다이어트 팁

초프라 센터의 아유르베 다 학자들은 전반적인 체중 감량 프로그램의 일부로 도움이 될 수있는 여러 아유르베 다 관행을 수집했습니다.

식사 중에도 마음 챙김을 연습하십시오. 일상 생활에 명상을 추가하면 신체의 코티솔 (체중 증가와 관련된 스트레스 호르몬)의 양을 줄일 수 있습니다. 마음 챙김을 높이는 또 다른 방법은 천천히 조용히 먹는 것입니다. 얼마나 많이 먹고 언제 멈춰야하는지에 대한 신체 신호에 귀를 기울이십시오.
밤이 아닌 낮에 가장 많이 식사하십시오. 연구에 따르면 늦은 시간에 많은 칼로리를 섭취하면 비만으로 이어질 수 있습니다.
따뜻한 레몬 물을 마시 며 하루를 시작하십시오. 클리블랜드 클리닉의 의사들은 레몬 워터가 소화를 돕는다는 데 동의합니다.
운동. 식사와 마찬가지로 운동 방법과시기는 도샤와 호환되어야합니다. 그러나 Ayurvedic과 allopathic (서양) 의학 분야의 의사는 모두 동의합니다. 체중 감소가 목표라면 운동이 계획의 중요한 부분입니다.
잘 자. 연구에 따르면 수면 부족은 체중 증가와 관련이 있습니다.