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하루 동안 마지막 Zoom 회의에서 로그 아웃하여 완전히 지쳐 본 적이 있습니까?
그렇다면 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 Zoom 피로 (가상 피로라고도 함)를 다루고 있습니다. 어떤 종류의 화상 통화 나 회의 후에 느끼는 피로를 말합니다.
공식적인 진단은 아니지만 Zoom 피로는 매우 현실적입니다. Krystal Jagoo, MSW, RSW는 "우리가 피로 또는 소진으로 생각하는 경향이있는 것과 유사"하다고 말합니다.
그 중 많은 부분이 "화상 회의 커뮤니케이션의 증가 된인지 요구"로 귀결된다고 Jagoo는 덧붙입니다.
이미 현대 기술에 푹 빠져 있더라도 COVID-19 대유행은 '디지털 세계'라는 문구에 완전히 새로운 의미를 가져 왔습니다.
Zoom, Skype 및 FaceTime과 같은 것에는 사람들이 안전하게 얼굴을 맞대고 연결할 수있는 것에서부터 만성 건강 상태가있는 사람들이 특정 작업에 더 쉽게 접근 할 수 있도록하는 것까지 확실한 이점이 있습니다.
하지만 대부분의 좋은 점과 마찬가지로 비용이 있습니다.
다음은 Zoom 피로가 어떻게 나타나는지와이를 처리하는 방법에 대해 자세히 설명합니다.
그것을 인식하는 방법
업무 기반 번 아웃은 특히 서비스 기반 경력에서 일하는 사람들에게 새로운 것이 아닙니다.
일반적인 업무 관련 스트레스 외에도 전염병으로 인해 거의 모든 사람의 정신 건강이 저하되었습니다.
그러나 우리 대부분은 아무 일도 일어나지 않은 것처럼 계속 작업 할 것으로 예상됩니다. 전염병은 많은 사람들에게 영향을 미쳤습니다. 업무 상호 작용에도 영향을 미치는 것은 당연합니다.
전통적인 피로의 명백한 징후에는 무관심하고 일반적으로 지친 느낌, 업무 수행 능력 저하 등이 있습니다.
번 아웃의 주요 징후는 다음과 같습니다.
- 건망증과 집중력 어려움
- 관계 유지 및 사랑하는 사람과의 관계 유지 어려움
- 동료들에 대한 좌절감과 짜증
- 근육 긴장, 통증, 피로, 불면증과 같은 신체적 증상
줌 피로는 매우 유사한 방식으로 나타나며 주요 차이점은 실제로 기여 전반적인 소진에. 또한 가상 회의의 남용과 연결되는 경향이 있습니다.
화상 회의 통화를 피하거나 취소하거나 일정을 변경하고 계십니까?
회의 후에 당신이 엄청나게 긴장하거나 피곤하다는 것을 알았습니까?
Zoom 회의로 전환하면 멀티 태스킹 또는 업무 처리 능력이 저하 되었습니까?
이것들은 Zoom 피로가 설정 한 모든 잠재적 징후입니다.
가상 회의가 그렇게 피곤한 이유
그것은 단지 당신의 상상력이 아닙니다. 몇 가지 요인으로 인해 가상 회의가 합법적으로 피곤해집니다.
당신의 두뇌는 더 열심히 일해야합니다
사람들의 표정을 읽고 컴퓨터 화면을 통해 어조를 해독하려면 더 열심히 노력해야합니다.
의식적으로 깨닫는 것은 아니지만 Zoom을 통해 대화를 나누려면 실제보다 더 많은 노력이 필요합니다.
"이러한 상호 작용에 참여할 때 folx는 눈을 마주 치는듯한 착각을 불러 일으키는 동시에 구두 의사 소통을 정신적으로 처리해야합니다."라고 Jagoo는 말합니다.
기술이 등장하는 한, 가상 연결 중에 구두 응답에도 약간의 지연이 있습니다. 이로 인해 대화 상대의 말을 해석하는 능력이 저하 될 수 있습니다.
당신은 'on'될 것으로 예상됩니다
재택 근무, 유행병 우려는 제쳐두고 매우 이상한 기대가 있습니다.
일부 회사에서는 직원이 출근하는 것처럼 옷을 입도록 요구합니다. 다른 사람들은 직원이 침실에서 전화를받는 것을 금지합니다 (작은 스튜디오에 거주하거나 룸메이트가있는 경우 이상적이지 않음).
그리고 가끔은 예고없이 팝업되는 임의의 Slack 호출이 있습니다.
이미 사무실에있을 때 회의실에 들어가는 것도 한 가지이지만 예기치 않은 팀 회의를 위해 갑자기 자신과 집을 준비해야하는 것은 완전히 다릅니다.
가정 생활 간섭
이러한 기대 중 일부로 인해 때때로 가정 생활의 일부가 모임 중에 나타납니다. 이것은 약간 당황 스럽거나 압도적으로 느껴질 수 있습니다 (상사가 같은 일을 할 가능성이 있음에도 불구하고).
당신의 개가 짖는 동안, 당신의 아이는 울고, 당신의 십대들은 누가 헤드폰을 관리해야하는지에 대해 논쟁을 벌이고 있습니다.
남은 인생과 일의 균형을 맞추는 것은 그 자체로 충분히 어렵지만 재택 근무는 도전에 새로운 층을 추가합니다.
그것을 다루는 방법
좋든 나쁘 든 화상 통화 (그리고 재택 근무)는 아무데도 가지 않습니다. 다행히도 Zoom 회의 후 약간의 제어권을 되찾기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
탭하여도 괜찮은 느낌
참석에서 벗어날 수없는 회의는 항상있을 것입니다.하지만 가장 확실하게 전달할 수있는 회의도 있습니다 (또는 나중에 녹화 된 것을 볼 수 있음).
때를 하다 화상 통화를해야하는 경우 Jagoo는 가능할 때 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
길을 잃거나 소리를 듣지 못한다고 느낀다면,“내가 듣기 쉽기 때문에 비디오를 끄겠습니다.”라는 간단한 방법이 큰 도움이 될 수 있습니다.
방을 바꾸는 동안 동영상을 꺼야한다고 말하는 것도 부끄러운 일이 아닙니다.
집에있는 것이 "일하지 않는다"는 의미의 잘못된 동등성 때문에 모든 회의와 업무에 전념해야한다는 부담이 클 수 있지만 우리 모두는 그렇지 않다는 것을 알고 있습니다.
실제로하고 싶은 일에 대해 Zoom 회의 예약
Zoom 회의에서 어려운 부분 중 하나는 전문성에 대한 기대입니다.
배경을 정리하거나, 미소를 지거나, 인터넷 연결 문제를 다루는 누군가를 듣기 위해 긴장을해야하기 때문에 단순히 Zoom 알림을 보는 것이 두려울 수 있습니다.
Zoom을 통해 재미있는 일을하는 것 (가족 따라 잡기, 가장 친한 친구와 함께 영화보기, 새로운 기술 배우기)은 Zoom에 대한 이러한 부정적인 연관성을 약화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한이 시간에는 친구들과 연락을 취하는 시간을 예약하는 것이 항상 좋은 생각입니다.
여러분의 친구와 가족은 여러분이 받고있는 압력을 이해하고 서로에게 은혜를 입는 데 동의 할 수 있습니다.
필수가 아닌 경우 동영상을 끕니다.
모든 작업 환경은 조금씩 다르지만 가끔 카메라를 끌 수 있다면 그렇게하세요!
빨래 접기, 수유, 점심 만들기 등 멀티 태스킹이 필요한 경우 비디오를 끄면 시간을 최대화 할 수있을뿐만 아니라 화면을 통해 특정 방식으로 나타나야하는 부담을 줄일 수 있습니다.
Jagoo는 또한 "화상 회의가 필요한지 여부를 평가하기 위해"잠시 시간을 할애 할 것을 제안합니다. 음성 통화도 잘 작동할까요?
자신에게 가장 잘 맞는 형식 파악
일정을 통제 할 수있는 경우 일정과 정신 건강에 가장 적합한 것이 무엇인지 파악하는 것을 목표로합니다.
주 초에 모든 필수 Zoom 회의를 쌓아 두는 것이 가장 효과적 일 수 있습니다. 아니면 일주일 내내 퍼 뜨리고 싶을 수도 있습니다.그렇게하면 하루가 너무 많이 느껴지지 않습니다.
오후 12시 이후까지 회의에 업무 일정을 사용할 수없는 경계를 만들 수 있습니다.
실제로 가지고있는 작은 것들을 활용하십시오. 더 이제 재택 근무를 제어 할 수 있습니다.
결론
업무 관련 번 아웃은 일반적인 문제입니다. 계속되는 글로벌 건강 위기는 확실히 도움이되지 않습니다.
Zoom 회의 (및 재택 근무의 기타 비품)가 여기에있을 가능성이 높으므로 일을 계속하고 자신의 건강을 관리 할 수있는 방법을 고려하십시오.
관리자이거나 자신의 비즈니스를 운영하는 경우 약간의 추가 혜택을 제공하여 직원을 도울 수 있습니다. 의사 소통 라인을 열어두고 기대에 유연하게 대처하십시오.
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Taneasha White는 단어, 종교 재판 및 커뮤니티를 좋아하는 흑인이며 문학 및 조직 공간에서 자신의 역할을 사용하여 종종 옆으로 쫓겨나는 사람들을위한 공간을 마련했습니다. 그녀는 소외된 목소리를위한 예술적 공간을 제공하는 데 초점을 맞춘 플래시 픽션 및시 간행물 인 UnSung Literary Magazine의 창립자이자 편집자입니다. Quail Bell Magazine의 객원 편집자; 유머와 사회 정치적 렌즈를 통해 미디어를 분석하는 팟 캐스트 "Critiques for The Culture"의 공동 진행자입니다. Prism, Well + Good, Rewire News Group, Black Youth Project 등에서 그녀의 작품을 찾을 수 있습니다.
