칙칙하고 건조한 피부 때문에 거울에 비친 당신의 모습에 신음 한 적이 있다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 시도해 볼 수있는 방법은 다음과 같습니다. 요가 매트를 꺼내십시오.
요가 매트? 아사나라고도 알려진 요가 자세를 연습하면 힘과 유연성을 키우고 마음을 진정시키고 스트레스 수준을 줄이는 데 이르기까지 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
요가는 또한 피부를 더 건강하고 활기차게 보이게합니다. 일부 자세는 일시적인 이점을 제공 할 수 있으며, 시간이 지남에 따라 규칙적인 요가 연습을 통해 칙칙해 보이는 피부에 기여하는 몇 가지 요인을 해결할 수 있습니다.
요가가 피부에 어떻게 도움이되는지, 어떤 자세가 가장 좋은지 알아 보려면 계속 읽으십시오.
요가가 피부에 미치는 영향
요가는 피부를 마술처럼 변화시킬 수 없습니다. 여드름이나 눈 밑의 검은 동그라미가 즉시 사라지지 않습니다. 요가는 실제로 노화의 징후를 되돌릴 수 없습니다. 하지만 요가를하면 기분이 나아지고 외모도 개선 될 수 있습니다.
스트레스 수준을 낮추고 수면을 개선합니다
연구에 따르면 요가 연습은 스트레스 수준을 낮추고 불안감을 줄이며 더 나은 수면에 도움이 될 수 있습니다. 더군다나 더 나은 휴식을 취하면 피부가 더욱 활기차게 보일 수 있습니다. Zzz를 얻는 동안 신체의 피부 세포가 스트레스 요인으로부터 회복되고 회복됩니다.
또한 염증을 감소시킬 수 있습니다.
다른 연구에서도 요가를하면 염증, 특히 스트레스 유발 염증을 줄일 수 있다고합니다. 염증은 피부에 나타날 수있는 다른 증상 중에서도 피로와 우울증을 유발할 수 있습니다.
따라서 요가를 연습하면 스트레스 수준을 낮추고 수면에 수반되는 모든 이점과 함께 더 나은 수면을 취할 수 있기 때문에 피부에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
머리와 얼굴의 순환을 증가시킵니다
일부 포즈는 머리와 얼굴의 순환을 증가시켜 더 빠르고 짧은 시간 동안 빛을 발할 수 있습니다. 다른 포즈가 반드시 동일한 특정 효과를 촉진하는 것은 아니지만, 호흡을 늦추고, 진정하며, 스트레스 수준이 줄어들어 외모에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
피부 광채를위한 요가 포즈
그 빛을 발하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 요가 포즈를 살펴 보겠습니다.
앞으로 접기
산스크리트어 이름 인 Uttanasana로도 알려진 Forward Fold는 매우 간단한 이유로 얼굴과 머리에 혈액 순환을 촉진합니다.
초보자도 쉽게 할 수있는 포즈이기 때문에 시작하기에 좋은 포즈입니다.
앞으로 폴드하는 방법
- 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 평행하게 서서 시작하십시오.
- 천천히 엉덩이에서 앞으로 구부리고, 구부리고 얼굴을 무릎쪽으로 가져 오면서 숨을 내쉬십시오.
- 다리 뒤쪽이 조여지는 것을 느낄 수 있습니다. 지지력이 느껴지면 무릎을 부드럽게하십시오.
- 이 자세를 20 ~ 30 초 동안 유지하십시오.
프로 팁 : 팔을 매달 리거나 팔꿈치를 잡을 수 있습니다. 무릎을 잠그지 말고 부드럽고 편안하게 유지하십시오.
아래쪽을 향한 개
아래쪽을 향한 개, 아래쪽을 향한 개 또는 Adho Mukha Svanasana라고 부르든이 거꾸로 된 자세는 피가 머리와 얼굴을 향해 흐르도록하는 또 다른 포즈입니다.
아래쪽을 향한 개를하는 방법
- 기어가는 것처럼 손과 무릎을 꿇습니다.
- 그런 다음 천천히 무릎을 들어 올리고 바닥을 하늘로 들어 올리면서 부드럽게 펴십시오. 손과 발을 바닥에 두십시오 (발을 바닥에 완전히 평평하게 유지하지 못할 수도 있음). 몸은 반전 된 V 자 모양이됩니다.
- 이 자세를 20 ~ 30 초 동안 유지하십시오.
전문가 팁 : 무릎을 잠그지 말고 숨을 쉬십시오.
돌고래 자세
Dolphin Pose 또는 Ardha Pincha Mayurasana는 하향 개와 비슷합니다. 다리와 몸의 아랫 부분은 같은 위치에 있지만 손바닥을 바닥에 대고 팔을 곧게 펴는 대신 팔을 구부립니다.
기본적으로 머리 나 이마가 바닥에 얹혀있는 상태에서 앞으로 기울고 팔뚝의 균형을 유지합니다. 다시 한 번,이 포즈는 혈액 순환을 촉진하여 얼굴을 분홍색으로 보이게하고, 예, 아마도 약간 윤기 나게합니다.
돌고래 자세를하는 방법
- 팔뚝 플랭크 자세로이 자세를 시작합니다. 팔뚝과 손바닥을 어깨 너비만큼 떨어진 매트에 아래로 누릅니다.
- 몸이 수평이되도록 양쪽 다리를 천천히 펴십시오. 목의 긴장을 풀고 매트를 향해 아래로 응시하십시오.
- Dolphin Pose를 시작하려면 엉덩이를 높이 들어 올리면서 손을 향해 발을 걸어야합니다. 엉덩이가 올라갈 때 머리와 시선이 자연스럽게 발쪽으로 움직 이도록하십시오.
- 이 자세를 20 ~ 30 초 동안 유지하십시오.
프로 팁 : 유연성에 따라 다리를 곧게 펴거나 구부릴 수 있습니다. 다시 말하지만,이 자세에서 숨을 쉬고 목을 편안하게 유지하십시오.
코브라 포즈
산스크리트어 이름 Bhujangasana로도 알려진 Cobra Pose는 피부의 외양을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 아이디어는 자세가 가슴을 열고 더 깊게 호흡하고 몸에 더 많은 산소를 섭취하도록 장려 할 수 있다는 것입니다.
코브라 포즈를 취하는 방법
- 판자 위치에서 시작하십시오.
- 숨을 내쉴 때 천천히 바닥으로 내려 가고 손은 가슴 양쪽에 남습니다.
- 어깨를 뒤로 젖히고 팔꿈치를 몸통에 대고 부드럽게 누르십시오.
- 다리를 뒤로 뻗고 손으로 아래로 누르고 천천히 가슴을 앞뒤로 내 보냅니다.
- 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 매트에서 들어 올려 팔을 곧게 펴면서 목 뒤를 길게하고 다리를 활동적으로 유지하십시오.
- 숨을 내쉴 때 몸통을 아래로 내립니다.
전문가의 팁 : 팔꿈치를 약간 구부리십시오. 잠그지 마십시오. 하프 코브라를 시작하여 부분적으로 만 올라갈 수도 있습니다.
숄더 스탠드
이 포즈는 지원되는 어깨 받침대, Sarvangasana 또는 Salamba Sarvangasana라고도합니다. 거꾸로 된 자세이기 때문에 머리에 더 많은 혈류를 보냅니다.
참고 : 초보자라면이 자세가 더 어려울 수 있습니다. 또한 목에 약간의 부담을 줄 수 있으므로 목이나 허리에 문제가있는 경우이 자세를 건너 뛰는 것이 좋습니다.
숄더 스탠드하는 방법
- 팔을 옆구리에 대고 등을 대고 눕습니다.
- 천천히 무릎을 구부리고 몸의 중앙으로 가져와 발을 바닥에서 들어 올리십시오.
- 다음으로, 무릎이 이마를 향하도록 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오. 양손을 잡고 엉덩이를 지탱하면서 팔은 구부리고 팔뚝과 팔꿈치는 바닥에 둡니다.
- 다음으로, 손을 등 위로 이동하면서 엉덩이를 들어 올리십시오. 그런 다음 점차 다리를 위로 펴십시오. 몇 초 동안 포즈를 유지 한 후 다리를 부드럽게 내리고 원래 위치로 돌아갑니다.
프로 팁 : 쿠션을 위해 어깨 아래에 평평한 쿠션이나 접힌 담요를 사용하십시오. 패딩 가장자리에 어깨를 대고 머리를 바닥에 놓으십시오. 턱을 가슴에 집어 넣고 목을 움직이지 마십시오. 초보자는이 포즈를 시도하기 전에 강사와상의해야합니다.
기타 피부 관리 팁
물론, 피부의 질을 높이고 최상의 모습으로 만드는 데 도움이되는 다른 방법이 있습니다.
- 선크림을 바르다. 피부가 태양의 노화 효과에 노출되는 것을 줄이려면 매일 SPF가 30 이상인 광범위한 스펙트럼의 자외선 차단제를 착용해야합니다.
- 보습제 사용하기. 모이스처 라이저는 피부를 보호하는 장벽 역할을하며 피부를 부드럽고 유연하게 유지하는 데 도움이됩니다. 물론 피부의 특정 요구 사항을 충족하도록 고안된 보습제를 선택하는 것이 좋습니다. 건성 피부에는 더 무거운 유성 보습제를 선택하고 지성 또는 복합성 피부에는 더 가벼운 수성 제형을 선택하십시오.
- 수분 유지. 피부에 수분을 유지하기 위해 매일 물을 많이 마시십시오. 나머지 신체에도 좋습니다.
- 쉬다. 정기적으로 양질의 수면을 취하고 있습니까? 수면 부족은 잔주름을 강조하고 눈꺼풀이 부어 오르며 다크 서클을 더욱 뚜렷하게 보이게합니다. 실제로 2015 년 한 연구에 따르면 수면 부족은 노화 징후 증가와 관련이 있으며, 2017 년 연구에 따르면 사람들은 충분한 수면을 취하지 않는 다른 사람들을 덜 매력적이라고 여겼습니다.
- 수면 자세를 변경하십시오. 침대 머리를 높이거나 밤에 머리 밑에 베개 몇 개를 놓는다. 이렇게하면 눈 밑에 동그라미와 가방이있는 상태에서 깨어날 가능성을 줄일 수 있습니다.
테이크 아웃
피부에 대한 빠른 픽업을 찾고 있다면 몇 가지 요가 포즈를 시도해 볼 수 있습니다.
장기적으로 요가를 피부, 신체 및 정신의 건강을 유지하는 데 도움이되는 여러 도구 중 하나로 생각하십시오.
