요가가 새로운 모발 성장 치료제가 될 수 있을까요? 스트레스를 줄이고 두피로가는 혈류량을 증가시키는 능력 덕분에 일부 요가 수련생들은 그렇게 믿습니다.
요가가 머리카락에 어떻게 도움이되는지, 연구 결과에 따르면, 어떤 포즈가 머리카락에 가장 좋은 효과를 주는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.
요가가 머리카락에 미치는 영향
요가가 탈모를 예방하고 모발 성장을 향상시킬 수있는 두 가지 방법이 있습니다. 첫 번째는 스트레스 해소입니다.
요가는 탈모의 잠재적 원인 인 스트레스를 줄일 수 있습니다
2017 년 연구에 따르면 과도한 스트레스는 탈모로 이어질 수 있습니다. 정확한 메커니즘은 알려지지 않았지만 연구자들은 극심한 스트레스가 신체의 면역 체계 반응에 영향을 미치고 (보통 일시적으로) 모발 성장을 늦출 수 있다는 이론을 가지고 있습니다.
연습으로 요가는 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2016 년 연구에 따르면 요가는 높은 스트레스 수준과 관련된 혈청 코티솔 수치를 줄이는 데 도움이됩니다.
2015 년 연구에 따르면 정기적으로 요가를 연습하면 신체의 염증 표지자를 줄이는 데 도움이됩니다. 이는 스트레스가 신체에 미칠 수있는 영향을 잠재적으로 줄여 사람이 탈모를 경험할 가능성을 줄입니다.
요가는 또한 머리로의 혈류를 촉진하여 탈모를 되돌릴 수 있습니다.
요가는 또한 머리로의 혈류를 촉진하여 탈모를 예방할 수 있습니다. 거꾸로 된 (거꾸로) 자세는 두피로의 혈류를 향상시킬 수 있습니다.
2020 년 연구에 따르면, 국소 미녹시딜과 같은 탈모 치료에 사용되는 약물은 두피로의 혈류를 향상시켜 탈모를 되 돌리는 데 도움이 될 수 있다고합니다.
그러나 요가는 일시적으로 두피로의 혈류를 촉진한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 이것은 미녹시딜을 정기적으로 적용하는 장기적인 효과와 다를 수 있습니다.
또한 요가에 대한 구체적인 '처방전'이 없으며 결과를 확인하기 위해 하루에 몇 번 수행해야하는지에 대한 정보가 없습니다.
2015 년에 발표 된 요가 및 스트레스 관련 연구 중 하나에서 연구자들은 참가자들이 주중 대부분의 날 하루 1 시간 동안 요가를 연습했음을 발견했습니다. 즉, 덜 자주 요가를 수행하면 스트레스 해소 효과를 경험할 수 있습니다.
시도 할 요가 포즈
다음 요가 자세는 스트레스를 해소하고 두피로의 혈류를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 2019 년의 연구에 따르면 Sun Salutation 시리즈에서 찾은 포즈를 통해 작업 할 수 있습니다.
포즈 1 : Uttasana (스탠딩 포워드 벤드)
이 자세는 등과 다리를 뻗고 앞으로 접어 두피로의 혈류를 촉진하는 데 도움이됩니다. 이 연습을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
스탠딩 포워드 벤드하는 방법
- 발을 어깨 너비로 벌리고 양팔을 옆구리로 섭니다.
- 팔을 다리 아래로 내리면서 엉덩이에서 앞으로 구부립니다.
- 유연성에 따라 손가락 끝을 무릎, 발가락 또는 바닥에 대십시오. 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다.
- 머리를 이완하고이 위치에 매달려있는 것을 느껴보십시오. 다리 뒤쪽의 스트레칭을 느껴보십시오. 필요한 경우 균형을 강화하기 위해 발 볼쪽으로 약간 앞으로 기울일 수 있습니다.
- 몇 번의 심호흡을 위해이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 고개를 들어 서있는 시작 위치로 돌아갑니다.
포즈 2 : Adho Mukha Svanasana (아래쪽을 향한 개)
Downward-Facing Dog는 매우 인기있는 요가 자세입니다. 두피로의 혈류를 촉진하고 매우 이완되는 것으로 입증되는 또 다른 거꾸로 된 자세입니다. 다음은 지침입니다.
아래쪽을 향한 개를하는 방법
- 매트에서 네 발로 시작하십시오.
- 손과 발의 균형을 유지하면서 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 손을 어깨 너비로 벌리십시오.
- 손가락을 넓게 벌리고 손을 통해 매트로 흐르는 몸의 에너지를 상상해보십시오. 몸이 거꾸로 된 V를 만든다고 상상해보세요.
- 척추가 더 길어지고 있다고 상상하여 스트레칭을 늘리십시오. 골반을 안쪽으로 기울여 햄스트링이 더 늘어나는 것을 느껴보세요.
- 이 자세를 3 ~ 5 회 동안 유지하고 다음 자세로 진행합니다.
포즈 3 : Prasarita Padottanasana (와이드 레그 스탠딩 포워드 벤드)
이 스트레스 해소 자세는 두피의 혈류를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 단계에 따라이 포즈를 수행 할 수 있습니다.
와이드 레그 스탠딩 포워드 벤드하는 방법
- 발을 앞쪽으로 향하게하여 다리를 엉덩이 너비보다 벌리십시오.
- 엉덩이 관절에서 앞으로 구부리고 손을 바닥에 평평하게 놓습니다. 가능하면 안정을 위해 머리를 바닥이나 요가 브릭에 기대십시오.
- 포즈를 10 번 유지합니다.
- 몸통을 위로 올릴 때 숨을들이 마시고 등을 편평하게하고 손을 엉덩이에 올려 놓으십시오.
포즈 4 : 사상가 사나 (토끼 포즈)
이 스트레스 해소 포즈는 완전히 거꾸로하지 않고도 두피로의 혈류량을 증가시키는 추가적인 이점이 있습니다. 이것은 Child 's Pose로 전환하는 좋은 운동입니다 (아래 참조). 다음 단계를 사용하여 수행하십시오.
토끼 자세를 취하는 방법
- 발이 뾰족하고 발의 윗부분이 바닥에 닿은 상태에서 바닥을 무릎을 꿇습니다.
- 엉덩이를 앞으로 구부리고 머리를 앞으로 구부려 머리 꼭대기를 땅에 대십시오. 원하는 경우 지원을 위해 몸의 양쪽에 손을 댈 수 있습니다. 허벅지를 볼 것입니다. 스트레칭이 너무 멀다면 요가 브릭을 머리 아래에 놓을 수 있습니다.
- 손을 등 뒤로 묶고 팔을 공중으로 들어 올려 가슴과 어깨 앞쪽을 펴십시오.
- 몸을 앞뒤로 약간 흔들어 두피에 마사지 효과를줍니다. 동작을 세 번 반복합니다.
포즈 5 : 발라 사나 (어린이 포즈)
Child ’s Pose는 요가 포즈를 마치면 되 돌리는 일반적인 중립 포즈입니다. 방이있는 거의 모든 곳에서 수행 할 수있는 편안하고 스트레스 해소 포즈입니다. 이 차례를 따라라.
아이의 자세를 취하는 방법
- 바닥을 무릎을 꿇고 다리를 엉덩이 너비로 벌립니다.
- 몸을 앞으로 구부리면서 숨을 내쉬고 허벅지 위에 몸통을 얹고 엉덩이에서 몸을 접습니다.
- 팔을 앞으로 뻗고 뻗은 팔을 손바닥 아래로 바닥에 놓습니다. 몸이 두 가지 방향으로 가고 있다고 상상해보십시오. 손은 앞으로 뻗고 골반은 뒤로 뻗어 있습니다.
- 30 초에서 원하는만큼 길게이 자세를 유지하면서 몇 번의 심호흡을합니다. 이 자세를 취하면서 몸을 떠나는 스트레스와 불안을 상상해보십시오.
모발 성장을위한 다른 치료법
요가는 전반적인 건강과 모발 성장 전략의 큰 부분을 차지할 수 있습니다. 다음 팁은 또한 향상된 모발 성장을 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 저지방 단백질이 포함 된 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 단백질은 건강한 모발의 주요 구성 요소이며 단백질이 부족하면 모발 성장이 느려질 수 있습니다. 살코기, 껍질없는 닭고기, 생선, 계란, 콩, 저지방 유제품 및 견과류와 같은 옵션은 단백질 섭취를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 영양소 비타민 A, 비타민 E 또는 셀레늄으로 과도한 보충을 피하십시오. 연구원들은 이러한 보충제의 과잉을 탈모와 연관 시켰습니다. 보충제 뒷면에있는 권장 일일 허용량을 읽고 권장량 만 섭취하십시오.
- 머리카락을 부드럽게 관리하십시오. 여기에는 가능할 때마다 열 스타일링을 피하는 것뿐만 아니라 너무 꽉 조이는 머리띠 나 포니 테일로 머리카락을 잡아 당기지 않기 때문에 머리카락이 끊어지고 손실 될 수 있습니다.
- 두피 마사지하기. 머리카락에 손가락을 대고 두피를 마사지하면 혈류를 촉진하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 스트레스 해소 효과를 경험하기 시작할 때까지 두피 마사지를위한 특별한 기간은 없습니다.
탈모의 의학적 원인 (예 : 원형 탈모증)도 라이프 스타일 측정만으로는 치료할 수 없습니다. 탈모가 걱정된다면 의사와 잠재적 인 해결책에 대해상의하십시오.
테이크 아웃
건강한 머리카락은 사람의 외모를 향상시킬 수 있습니다. 요가는 모발 건강을 향상시킬 수도 있고 그렇지 않을 수도 있지만 스트레스 해소 제 역할을하고 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.
이 요가 자세를 일주일에 며칠 씩 시도하면 전반적인 건강 감각과 시간이 지남에 따라 더 건강 해 보이는 모발의 결과를 볼 수 있습니다.
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