체온을 높이는 방법

온화하거나 추운 기후에 살고 있다면 추운 날씨에 너무 익숙 할 것입니다.

통풍이 잘되는 창문, 불충분 한 가정 난방, 실외 작업은 모두 신체 통증, 차가운 손가락 끝, 심지어 체온 저하의 원인이 될 수 있습니다.

인간은 현재 내부 온도를 신체의 "정상"온도 (일반적으로 97 ° F (36.1 ° C)에서 99 ° F (37.2 ° C) 사이)와 비교하는 뇌의 일부인 시상 하부로 체온을 스스로 조절합니다.

체온이 정상적인 온도 이하로 떨어지기 시작하면 신체는 열을 생성하라는 신호를받습니다.

저체온증을 경험하지 않는 한, 코어 온도는 일반적으로 꽤 안정적입니다. 그러나 피부 온도 (손가락, 발가락, 다리, 팔, 이마의 느낌)는 차가운 공기가 몸에서 열을 빼앗아 가면서 내려 가기 시작할 수 있습니다.

몸이 너무 차가워 져 심부 온도가 영향을받을 수 있습니다. 이것은 신체에 해를 끼칠 수 있으며 의학적 응급 상황으로 간주됩니다. 체온을 높이는 데 도움이되는 몇 가지 방법을 읽어보십시오.

내가 할 수있는 신체 활동은 무엇입니까?

신체 활동은 혈류를 증가시키고 몸이 따뜻해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모든 신체 활동이 실제로 코어 온도를 높이는 것은 아닙니다. 다음은 시도 할 수있는 몇 가지 활동입니다.

점핑 잭

"혈액을 흐르게하는 것"은 심부 체온을 높이는 데 도움이되지만 강렬하거나 장기적인 유산소 운동 (달리기 등)은 실제로 땀을 흘리면서 피부 온도를 단기적으로 낮출 수 있습니다.

빠른 점프 잭 몇 개 (현재 위치에 얼음이없는 경우)가 심장 박동수를 높이고 혈액 순환을 증가시켜 체온을 높이는 데 더 효과적 일 수 있습니다.

보행

밖에서 일을해야하거나 신선한 공기를 마셔야한다면, 핵심은 계속 움직이는 것입니다.

특히 근육을 먼저 워밍업하지 않고 지나치게 노력하지 마십시오. 혈액이 몸을 통해 계속 이동하도록 노력하십시오. 아무데도 가지 않더라도 걷기는 체온이 떨어지지 않도록하는 데 도움이 될 수 있습니다.

속도와 속도를 최소한으로 유지하십시오. 극한의 온도에서 외부로 달리면 조정 능력이 저하되고 부상 위험이 높아질 수 있습니다.

손을 겨드랑이에 넣기

손가락과 발가락은 추위로 인해 무감각 해지는 신체의 첫 부분 일 수 있습니다. 하지만 몸에는 겨드랑이와 같은 난방 센터가 내장되어 있습니다.

손을 겨드랑이 아래에두면 체온이 몸 가까이에 닿아 손가락이 따뜻해집니다.

의류

"묶기"는 체온을 높이는 빠른 방법입니다. 여러 겹의 천을 착용하면 체온이 몸에 더 가까워지고 따뜻해지는 데 도움이 될 수 있습니다.

가능하면 모자 나 장갑을 사용하십시오. 머리는 떨릴 수없는 신체의 한 부분입니다. 즉, 모자를 쓰는 것이 신체의 그 부분을 따뜻하게하는 유일한 방법입니다.

손, 발, 머리를 따뜻한 것으로 덮어 둘 수 있다면 심부 체온을 더 잘 보존 할 수 있습니다.

몸을 따뜻하게하기 위해 무엇을 먹을 수 있습니까?

몸을 따뜻하게하기 위해 섭취 할 수있는 음식과 음료도 있습니다.

뜨거운 차 또는 커피

따뜻하고 진정시키는 음료는 몸을 빨리 따뜻하게 할 수 있으며 삼킬 때 따뜻함을 느낄 수도 있습니다.

뜨거운 차나 커피의 증기는 얼굴에 따뜻함을 더할 수 있으며 따뜻한 머그잔을 들고 있으면 손도 뜨거워집니다.

수프

수프를 먹으면 차나 커피와 비슷한 효과가있어 먹으면서 몸이 따뜻해집니다.

구운 채소

소화에 더 오래 걸리는 섬유질이 풍부한 음식을 먹으면 따뜻함을 느낄 수 있습니다.

구운 고구마, 버터 넛 스쿼시 또는 콜리 플라워를 구울 때 단기간에 몸을 따뜻하게 할 수 있으며 소화를하면서 포만감을 느끼고 몸을 데울 수 있습니다.

단백질과 지방

단백질은 탄수화물보다 소화하는 데 더 오래 걸리며 신체에는 지방과 단백질에서 가장 잘 추출 된 체지방 층이 필요합니다.

견과류, 아보카도, 씨앗, 올리브, 연어 또는 삶은 계란을 먹으면 즉시 몸이 따뜻해지지는 않지만 정기적으로 식단에 포함시키는 것이 전반적인 건강에 좋습니다.

철

철분이 함유 된 음식을 섭취하면 빈혈 가능성을 줄일 수 있습니다. 빈혈은 추위를 더 자주 느끼기 때문에 음식을 통해 철분 섭취를 늘려도 아프지 않습니다.

조개류, 붉은 고기, 콩, 브로콜리는 모두 철분이 풍부합니다.

칼로리가 많은 음식

실내와 실외에서 더 추운 온도에서 시간을 보내면 신체에 더 많은 칼로리가 필요할 수 있습니다.

겨울철에 탐닉하는 것이 변명이되어서는 안되지만 영양가가 높고 칼로리가 높은 음식을 섭취하면 추운 계절에 조금 더 따뜻하게 지낼 수 있습니다.

체온을 유지하는 데 도움이되는 정신 활동이 있습니까?

물리적으로 해변에 몸을 담그지 못할 수도 있습니다. 하지만 단순히 따뜻한 기후를 시각화하는 것만으로도 몸을 따뜻하게하는 데 도움이 될 수 있다고 믿을만한 이유가 있습니다.

심사 숙고

예비 연구에 따르면 명상 경험이없는 사람도 명상과 시각화 기술을 사용하여 핵심 온도를 높일 수 있습니다.

“g-tummo”관행이라고 불리는 이러한 기법은 티베트 승려들에게 처음으로 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 더 따뜻한 장소를 시각화함으로써 참가자들은 심부 체온의 상승을 유지할 수있었습니다.

강력한 호흡

같은 연구에 따르면 꽃병 호흡으로 알려진 것이 체온 상승에 기여합니다.

숨을들이 마시고 몇 초 동안 유지 한 다음 골반과 복부 근육을 모두 수축 시키면 하체가 "꽃병"모양을 갖습니다.

이 호흡 기술은 약간의 연습이 필요할 수 있습니다. 그러나 명상 된 시각화와 함께 "꽃병 호흡"을 수행하면 마음과 호흡만으로 체온을 높일 수있는 잠재력을 극대화 할 수 있습니다.

체온을 높이기위한 다른 팁은 무엇입니까?

다른 사람과 가까이

그렇게하는 것이 안전하고 편안한 경우 다른 사람과 체온을 공유합니다. 팔이 닿는 곳에있는 다른 사람의 따뜻한 숨과 열기는 심부 체온이 너무 낮아지는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

따뜻한 목욕을

내부 온도를 높이는 빠른 방법은 수침 요법입니다. 목욕을하는 것으로 더 잘 알려져 있습니다.

샤워는 몸을 따뜻하게하는데도 도움이 될 수 있지만 가슴 부분을 덮는 목욕은 심부 온도를 높이는 것으로 나타났습니다.

추가 보너스는 취침 전에 목욕을하면 혈압을 개선하고 수면에 도움이 될 수 있다는 것입니다.

따뜻한 옷으로 갈아 입으세요

밖에서 들어올 경우 겨울 날씨에 옷이 축축하거나 젖어있을 수 있습니다.

쉬운 비결은 5 분 동안 새 옷 세트로 건조기를 작동하고 외부 옷을 갈아 입고 건조하고 아늑한 깨끗한 옷으로 바꾸는 것입니다.

체온이 왜 감소합니까?

평균 체온은 37 ° C (98.6 ° F)입니다. 그러나 "정상적인 심부 체온"은 사람마다 약간 씩 다릅니다.

특정 숫자가 아니라 건강하다고 생각되는 범위입니다. 97 ° F (36.1 ° C)에서 99 ° F (37.2 ° C)의 온도는 정상으로 간주 될 수 있습니다.

그리고 추운 환경 만이 정상적인 체온에 관계없이 심부 체온이 낮아질 수있는 유일한 이유는 아닙니다. 체온이 감소하는 몇 가지 가능한 이유가 있습니다.

질병

건강 상태로 인해 심부 온도의 변화를 느낄 수 있습니다. 박테리아 또는 바이러스 감염은 신체가 세균과 싸우기 때문에 체온에 변동을 일으킬 수 있습니다.

항상 추위를 느끼면 빈혈이나 갑상선 기능 저하증이 원인 일 수 있습니다.

음주

술을 마시면 몸이 더워질 수 있지만 심부 체온이 상승하지는 않습니다.

음주는 환경의 실제 온도를 덜 인식하게하고 실제로 체온 조절 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

노화

나이가 들어감에 따라 우리의 핵심 체온은 때때로 과정의 자연스러운 부분으로 낮아집니다. 65 세 이상의 성인의 경우 정상 체온은 일반적으로 37 ° C (98.6 ° F) 이하로 떨어집니다.

추위를 예방하려면 어떻게해야합니까?

처음부터 감기에 걸리지 않도록 취할 수있는 몇 가지 조치는 다음과 같습니다.

• 겹겹이 입는다.
• 집에서 휴식을 취할 때는 온열 패드 나 전기 담요를 사용하고 밖에있을 때는 손 난로를 사용하십시오.
• 집 주변에서 따뜻한 양말과 슬리퍼를 착용하십시오.
• 사용하지 않는 방을 닫고 통풍구를 닫고 커튼이나 블라인드를 닫아 생활 공간의 열을 극대화하세요.
• 따뜻한 차와 같은 따뜻한 음료를 마 십니다.
• 드래프트 도어에는 드래프트 다저를 사용해보십시오.
• 자동차 여행을하는 승객이라면 무릎 담요를 지참하십시오.

언제 의사를 만나야합니까?

심부 온도가 35 ° C (95 ° F) 아래로 내려 가면 저체온증을 경험 한 것입니다. 저체온증은 의학적 응급 상황이며 의사의 치료가 필요합니다.

이것은 감기에 대한 노출로 인해 발생할 수 있지만 나이 및 특정 건강 상태로 인해 유발되거나 가능성이 높아질 수도 있습니다.

의학적 치료가 필요한 기타 증상은 다음과 같습니다.

• 딱딱 해 보이거나 밀랍 같은 피부
• 극심한 온도에 노출 된 후 푸르스름하거나 흰색, 회색 또는 빨간색을 띠는 피부
• 너무 빨리 데 우려 고 할 때 물집을 형성하는 사지
• 추위에 노출 된 후 열
• 추위 노출 후 서투름 또는 근육 경직
• 추위에 야외에서 나온 후 설명 할 수없는 증상
• 혼란 또는 방향 감각 상실

테이크 아웃

오한을 느끼더라도 심부 체온은 아마도 정상 범위 내에있을 것입니다. 몸이 저체온증 증상을 보일 때 걱정해야합니다.

더 낮은 온도에 노출 될 수밖에 없다면 신체 활동, 식단, 정신적 운동으로 수완을 얻어 따뜻함을 느끼십시오.