8 자기 방어는 모든 여성이 알아야 할 필요가 있습니다

자기 방어는 보호입니다

혼자 집에 걸어 가면서 불안해합니까? 버스에서 낯선 사람에게서 이상한 느낌이 들었나요? 우리 중 많은 사람들이 거기에있었습니다.

2018 년 1 월 전국 여성 1,000 명을 대상으로 한 설문 조사에서 81 %는 평생 성희롱, 폭행 또는 둘 다를 경험했다고보고했습니다.

언어 적 괴롭힘이 가장 흔한 형태 였지만 여성의 51 %는 원치 않는 방식으로 만지거나 더듬 었다고 답했으며, 여성의 27 %는 성폭행에서 살아 남았습니다.

개인적으로 자신이 신체적으로 안전하지 않다고 느끼는 상황에 처해 본 적이 없더라도 다음 단계 (그리고 불행한 상황이 발생했을 때 자신을 도울 수있는 방법)에 대해 안심하면 큰 차이를 만들 수 있습니다.

오레곤 대학의 한 연구에 따르면 자기 방어 수업에 참여한 여성들은 다음과 같은 느낌을 받았습니다.

• 더 나은 안전 전략을 마련했습니다.
• 잠재적 인 폭행이나 학대의 맥락에서 낯선 사람과 그들이 아는 사람들을 다룰 준비가 더 되었음
• 그들의 몸에 대해 더 긍정적 인 감정을 가졌다
• 자신감이 증가했다

아래는 어떤 상황에서도 자신을 방어 할 수있는 힘을 느끼도록 도와주는 여성을위한 8 가지 자기 방어 동작 (지침 포함)입니다.

취약한 영역에 집중

공격자의 눈, 코, 목, 사타구니와 같은 취약한 위치에 집중하십시오. 아래의 모든 움직임을 이러한 영역 중 하나 또는 여러 영역에서 조준하여 최대의 영향을 미칩니다.

가슴과 무릎을 피하십시오

효과가없는 경향이 있으므로 가슴을 겨냥하지 마십시오. 무릎을 겨냥하려면 보통 사람에게 너무 위험 할 수있는 특정 차기가 필요합니다.

실행 중에 모든 힘과 공격성을 사용하십시오. 당신이 강력한 여성임을 알리십시오. 당신의 목소리도 사용하십시오. 누군가가 근처에있을 경우 큰 소리로 공격자를 위협하고주의를 환기 시키십시오.

1. 해머 스트라이크

자동차 키를 사용하는 것은 자신을 방어하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 손을 다칠 위험이 더 높으므로 손톱을 사용하지 마십시오.

대신 밤에 걷는 동안 안전하지 않다고 느끼면 주먹의 한쪽에서 열쇠를 튀어 나와 망치로 치십시오.

키를 사용하는 또 다른 방법은 키를 끈에 클릭하여 공격자를 공격하는 것입니다.

수행하려면 :

1. 망치를 잡는 것처럼 손 옆에서 키를 뻗어 키링을 주먹으로 꽉 잡습니다.
2. 목표를 향해 아래로 밀어냅니다.

2. 사타구니 차기

누군가가 정면에서 당신에게 다가오는 경우, 사타구니 차기는 공격자를 마비시킬 수있는 충분한 힘을 전달하여 탈출을 가능하게합니다.

수행하려면 :

1. 최선을 다해 안정을 취하십시오.
2. 지배적 인 다리를 땅에서 들어 올리고 무릎을 위로 올리십시오.
3. 주로 사용하는 다리를 펴고 엉덩이를 앞으로 당기고 약간 뒤로 젖히고 힘차게 발차기를하여 아래쪽 정강이 또는 발의 공과 공격자의 사타구니 부위를 접촉시킵니다.

대안 : 공격자가 너무 가까우면 무릎을 사타구니쪽으로 밉니다. 몸이 안정되고 넘어 질 위험이 없는지 확인하십시오.

3. 힐 팜 스트라이크

이 움직임은 코나 목에 손상을 줄 수 있습니다. 실행하려면 가능한 한 공격자 앞에 서십시오.

수행하려면 :

1. 주로 사용하는 손으로 손목을 구부립니다.
2. 공격자의 코를 콧 구멍에서 위로 찌르거나 공격자의 턱 아래에서 목을 위로 찌르는 것을 조준합니다.
3. 스트라이크를 반동해야합니다. 팔을 빨리 뒤로 당기면 공격자의 머리를 위로 밀고 뒤로 밀 수 있습니다.
4. 이로 인해 공격자가 뒤로 비틀 거리며 손을 뻗을 수 있습니다.

대안 : 손바닥을 귀에 대면 방향을 잃을 수 있습니다.

4. 팔꿈치 타격

공격자가 근거리에 있고 강한 펀치 나 차기를 던질 수있는 충분한 추진력을 얻지 못하면 팔꿈치를 사용합니다.

수행하려면 :

1. 가능하다면 강력한 코어와 다리로 자신을 안정시켜 강력한 타격을가하십시오.
2. 팔꿈치에서 팔을 구부리고 체중을 앞으로 이동 한 다음 팔꿈치를 공격자의 목, 턱선, 턱 또는 관자놀이로 치십시오. 이것들은 모두 효과적인 목표입니다.
3. 이로 인해 공격자가 그립을 풀고 달릴 수 있습니다.

5. 대체 팔꿈치 타격

처음 공격을 받았을 때 서있는 상태에 따라 팔꿈치 스트라이크의 변형에 더 적합한 위치에있을 수 있습니다.

앞에서 수행하려면 :

1. 팔꿈치를 어깨 높이까지 들어 올립니다.
2. 같은 쪽 발로 회전하고 엉덩이가 회전하도록하여 타격 할 때 팔꿈치 앞부분으로 더 많은 운동량을 생성합니다.

측면과 후면에서 수행하려면 :

1. 목표물을 확인하십시오.
2. 팔꿈치를 위로 올리고 반대쪽 발을 회전시키면서 엉덩이를 회전시키고 목표쪽으로 돌리면서 팔꿈치의 뒤쪽 부분과 접촉합니다.

6. '베어 포옹 공격'에서 탈출

공격자가 뒤에서 오는 경우이 이동을 사용하는 것이 좋습니다. 낮아지고 자신을 자유롭게 할 수있는 공간을 만드는 데 집중하세요.

수행하려면 :

1. 허리에서 앞으로 구부립니다. 이것은 당신의 무게를 앞으로 이동시켜 공격자가 당신을 집어 올리는 것을 더 어렵게 만듭니다. 또한 공격자의 얼굴에 팔꿈치를 좌우로 던질 수있는 더 나은 각도를 제공합니다.
2. 팔꿈치 중 하나를 사용하여 공격자로 변신하고 반격을 계속하십시오.
3. 이렇게하면 얼굴을 다치거나 사타구니를 때리기 위해 또 다른 동작을 사용하여 완전히 회전 할 수있는 공간이 제공됩니다. 이러한 움직임이 만들어 낸 공간으로 탈출하고 도망 칠 수 있습니다.

7. 갇힌 손으로 탈출

공격자가 뒤에서 와서 팔을 가두는 경우 (곰 포옹과 비슷하지만 자유롭게 움직일 수 없음) 다음을 수행하십시오.

1. 첫 번째 반응은 공격자의 팔이 헤드락으로 올라가는 것을 막는 것입니다. 엉덩이를 한쪽으로 이동하십시오. 이것은 오픈 핸드 슬랩으로 사타구니에 타격을 줄 수 있습니다.
2. 손을 다시 팔에 대고 반대쪽 팔꿈치를 들어서 랩으로 바꿉니다. 몸을 돌릴 때 팔을 가슴에 단단히 고정하십시오.
3. 풀릴 수있을 때까지 무릎과 다른 반격으로 공격적으로 유지하십시오.

8. 측면 헤드락에서 탈출

공격자가 옆에서 머리 주위에 팔을 고정 할 때 첫 번째 본능은 목이 막히지 않도록하는 것입니다.

수행하려면 :

1. 목이 막히지 않도록 최대한 공격자의 편으로 돌립니다.
2. 가장 멀리있는 손으로 머리를 끝까지 돌릴 수있을만큼 충분히 움직일 수있을 때까지 손바닥으로 뺨을 치면서 사타구니를 치십시오.

신체적으로 자신을 보호 할 수없는 경우 안전을 유지하는 방법

그러나 공격자를 물리적으로 처리 할 수 ​​있다고 확신하지 않는 경우 다음 예방 조치를 취하십시오.

안전 수칙

1. 조명이 밝은 공공 장소에 머 무르십시오. 집에 가거나 군중에서 외면하지 마십시오. 상점이나 커피 숍에 들어가 도움을 요청하십시오.
2. 경찰에 전화하십시오. 조명이 밝은 공공 장소를 찾아 위험에 처해 있다고 생각되면 911 또는 지역 응급 서비스에 전화하십시오.
3. 보호를 수행하십시오. 후추 스프레이, 개인 안전 경보기, 립스틱 테이 저 등 호신용 도구를 사용하면 더 편안하게 느낄 수 있습니다.

자기 방어 도구를 휴대하고 있다면 사용 방법에 대한 교육을 받아야합니다. 지갑, 서류 가방, 우산, 전화, 연필, 책 또는 바위와 같은 더 일반적인 물건을 무기로 사용할 수도 있습니다.

때리거나, 던지고, 찌르거나, 휘두르는 데 사용할 수있는 무딘 것은 매우 효과적 일 수 있습니다.

아는 사람들과도 경계를 발전시키는 법을 배우십시오.

Rape, Abuse & Incest National Network에 따르면 성폭력 사건의 70 %는 어두운 골목에서 낯선 사람이 저지른 것이 아니라 우리가 아는 사람들 (친구, 가족, 파트너, 동료 등)에 의해 저질러집니다.

이것은 우리가 경계를 늦추 게 할 수 있습니다. 우리는 너무 부끄럽거나 수줍음이 많거나 너무 무서워서 항상 자신에 대해 생각하지 않는 다른 사람의 감정을 상하게 할 수 있습니다.

예방의 필수 원칙은 다음과 같습니다.

• 인식. 가능한 한 자신의 환경을 인식하고 있는지 확인하십시오. 장소를 이동하거나 기타 공공 장소를 이동할 때주의가 산만 해지는 것을 제한하십시오. 계속해서 휴대 전화를 쳐다 보지 마세요. 주변 소리를들을 수 있는지 확인하십시오. 열쇠를 준비하십시오. 목적을 가지고 걷는다.
• 경계. 누군가가 당신을 불편하게 만드는 이유를 스스로에게 물어보십시오. 그들과 함께 말하십시오. 아무리 우정이나 관계가 일하기를 원하더라도 그들이 당신의 경계를 존중할 수 없다면 그들은 당신의 삶에서 가져서는 안 될 사람입니다.

연습 장소 또는 방법

누군가가 당신을 앞, 옆, 뒤에서오고 있든, 기본적인 자기 방어 지식은 당신을 적절하게 방어 할 수있는 위치에 놓이게 할 수 있습니다.

해당 지역에서 Krav Maga 또는 무에타이 수업이 제공되는 경우 등록을 고려하십시오. 무에타이는 스탠드 업 타격 기술을 사용하는 태국의 전투 스포츠입니다. Krav Maga는 현대적인 자기 방어 시스템입니다.

고강도 상황에서 힘을 키우고 자기 방어 동작을 배우고 싶다면 지역 킥복싱이나 가라테와 같은 다른 무술 코스를 확인하십시오.

기본적인 자기 방어 지식을 갖추면 젊은 여성, 노인 여성, 도시 거주자 또는 시골 거주자는 개인 안전과 보호에 대한 확신을 가질 수 있습니다. 어떤 종류의 전투 나 자기 방어 수업을 듣든, 연습은 근육 기억을 발전시키는 데 도움이됩니다. 비행 또는 비행 상황에서이 근육 기억은 공격자로부터 탈출하는 데 도움이 될 수 있습니다.