ASMR 또는 자율 감각 경락 반응은 몸 전체에 따끔 거림을 일으키는 현상을 설명합니다.
속삭임, 손톱 두드리기 또는 표면에 붓질을 보는 것과 같은 다양한 청각 적 및 시각적 트리거가이 따끔 거림을 유발할 수 있습니다.
프리 슨, 음악을들을 때 느끼는 오한, 광활하고 아름다운 풍경을 바라 볼 때 느낄 수있는 따끔 거림과 비슷합니다.
기분을 좋게 만드는 것 외에도 ASMR은 불안감에 도움이 될 수 있습니다.
연구는 유망하지만 (매우) 제한적입니다.
ASMR의 대중 의식 진입은 여전히 상당히 최근이며 전문가들은이 현상의 잠재적 인 이점을 모색하기 시작했습니다.
기존 증거는 주로 다양한 이유로 ASMR 비디오를 시청하는 사람들의 자기보고에 초점을 맞추고 있습니다. 연구 저자들은 일반적으로 더 많은 연구의 필요성에 동의하지만 여러 연구에서 유망한 결과를 발견했습니다.
“당신의 감수성과 수용력에 따라 ASMR 경험은 평온함과 웰빙 감을 제공한다고합니다.
2015 년 연구에 따르면 일부 사람들은 ASMR을 경험하는 것이 우울증이나 스트레스를 포함한 부정적인 기분 증상을 완화하는 데 도움이된다고합니다. 또한 일부 사람들의 만성 통증을 줄이는 데 도움이되는 것으로 보입니다.
2018 년 연구에 따르면 ASMR 동영상을 시청하면 심박수를 늦추고 이완과 평온 상태로 이어질 수 있다는 증거가 발견되었습니다. 연구 저자들은 또한 많은 시청자들이 다른 사람들과의 연결 감각이 증가했다고보고하며 이는 일반적인 웰빙에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다고 지적했습니다.
2018 년의 추가 연구는 이러한 용도를 뒷받침하며 다른 시청자가 ASMR 동영상이 도움이되었다고 밝혔습니다.
- 긴장을 풀고 이완
- 잠들다
- 위안을 받거나 보살핌을 받다
- 불안이나 고통이 덜하다
- 아프거나 속상 할 때 기분이 나아진다
비디오를 보는 것은 불안한 생각에서주의를 분산시키는 역할을하는 동시에 더 많은 이완의 느낌을 조장 할 수 있습니다.
연구원들은 아직 어떤 사람들에게 ASMR이 어떻게 또는 왜 발생하는지 정확히 알지 못합니다. 그러나 Bingham은 "경험이 귀 하나 다른 사람에게 해를 끼치 지 않고 웰빙 감을 유발할 수있는 경우 언제든지 치료 적 관점에서 유익한 것으로 간주됩니다."라고 말합니다.
시도하고 싶다면 몇 가지 옵션이 있습니다.
찌르는듯한 고양이를 쓰다듬거나, 머리를 자르거나, 누군가가 속삭이는 소리 (특히 귀에)와 같은 일상적인 일을 할 때 비슷한 따끔 거림을 느낄 수 있습니다.
이러한 트리거를 재현하는 데 전념하는 인터넷 구석 구석이 있습니다.
일부 트리거는 ASMR을 경험 한 사람들 사이에서도 모든 사람에게 효과가 없습니다. 또한 모든 트리거가 동일한 반응을 생성하는 것은 아니므로 불안을 완화하는 데 가장 적합한 ASMR 트리거를 찾기 전에 시행 착오가 필요할 수 있습니다.
즉, 일부 유발 요인은 다른 요인보다 불안에 더 도움이 될 수 있습니다.
사운드 기반 트리거
많은 사람들이 특정 소리의 동영상을보고하면 긴장을 풀고 차분하고 불안감을 덜 느끼는 데 도움이됩니다.
- 속삭이는. ASMRtist (일명 동영상 속 인물)는 마이크를 닦는 것과 같은 다른 ASMR 트리거를 수행하는 동안 사용자가 알아낼 수없는 특정 문구 나 단어를 천천히 속삭입니다.
- 두드리기. 책상, 유리 병, 양초 등 다양한 표면을 손톱이나 손끝으로 두드리는 소리를들을 수 있습니다. 또는 일부 비디오에는 키보드 또는 타자기 키 누르기가 포함될 수도 있습니다.
- 페이지 넘기기. 광택이 나는 잡지 나 교과서 페이지의 부드러운 소리 나 일반적인 책의 종이 같은 소리를들을 수 있습니다.
- 선명한 소리. 여기에는 종이 구겨짐, 호일 구겨짐, 잎사귀 등이 포함될 수 있습니다.
- 개인적인 관심. 당신은 당신이 감사하고, 안전하다, 또는 모든 것이 정상이라고 속삭이는 긍정 문구를들을 수 있습니다.
- 쓰기. 연필이나 만년필이 종이를 긁는 소리는 많은 사람들에게 진정됩니다.
시각적 트리거
많은 비디오가 몇 가지 시각 및 청각 트리거를 결합하지만 소리없이 시각 트리거 비디오를 찾을 수도 있습니다.
불안 완화에 도움이되는 것으로보고 된 몇 가지 시각적 유발 요인은 다음과 같습니다.
- 세탁물 접기. 어떤 사람들은 어린 시절을 생각 나게하기 때문에이 차분함을 찾습니다.
- 애완 동물을 쓰다듬어. 행복한 애완 동물이 껴안는 모습을 보는 것은 특히 웅크리는 소리와 함께 껴안는 경우 사람들이 편안하고 편안하게 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 작은 움직임. 여기에는 글쓰기, 얼굴 만지기 또는 느린 손 제스처가 포함될 수 있습니다.
- 붓놀림. 여기에는 메이크업 브러시가 표면을 쓰다듬거나 누군가가 그림을 그릴 때 브러시의 움직임이 포함될 수 있습니다. 일부 ASMRtists는 렌즈에 브러시를 사용하여 얼굴을 닦는 것을 시뮬레이션합니다.
- 헤어 브러싱. 누군가가 머리를 빗거나 쓰다듬거나 머리를 가지고 놀 때 편안함을 느낀 적이 있습니까? 헤어 브러싱 비디오는 많은 사람들에게 비슷한 편안함과 차분함을 제공합니다.
- 페인트 혼합. 많은 사람들이 색상 혼합을 보는 것이 편안하고 만족 스럽다고 말합니다.
모든 사람을위한 것은 아니지만
문제는 다음과 같습니다. ASMR이 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다.
2017 년 연구에 따르면 특정 5 대 성격 특성과 관련이있을 수 있습니다.
ASMR을 경험할 가능성이 더 높은 사람들은 다음과 같은 경향이 있습니다.
- 경험에 대한 개방성과 신경증의 척도에서 더 높은 점수
- 성실성, 외향성, 호감도의 점수가 낮음
ASMR을 경험하지 않는 사람들은 종종 동영상을보고하면 무섭거나, 불안하거나, 혼란 스럽거나, 지루하다고 느낍니다. 심지어 하다 ASMR을 경험하면 특정 소리 또는 시각적 트리거가 의도 한 효과를 갖지 못할 수 있습니다.
일부 사람들은 특정 유발 요인이 불안을 완화하는 데 도움이되지만 다른 유발 요인이 때때로 증상을 강화 시킨다는 점에 주목합니다.
ASMR 경험은 완전히 이해되지 않은 또 다른 현상 인 미소 포니아의 경험과 다소 관련이있는 것으로 보입니다. 문자 그대로 "소리에 대한 혐오"를 의미하는 미소 포니아가있는 사람들은 특정 소리에 대해 극도의 부작용을 경험합니다.
이러한 소리는 사람마다 다르지만 일반적인 미소 포니아 유발 요인에는 다음과 같은 반복되는 소리가 포함됩니다.
- 두드리기
- 씹거나, 마시거나, 바삭 거리는 소리 또는 기타 먹는 소리
- 호흡 또는 냄새 맡기
- 손톱 자르기
이러한 소리는 당신을 불안, 스트레스, 당황, 심지어 분노로 만들 수 있습니다. 두드리기 또는 호흡이 포함 된 ASMR 동영상은 긴장을 풀기보다는 이러한 감정을 자극 할 수 있습니다.
ASMR 동영상을 보려고하는데 아무런 반응이없는 경우 다른 트리거를 탐색하면 더 유용한 동영상으로 이동할 수 있습니다. Bingham은 최선의 판단을 사용하십시오.
안전하지 않거나 불편 함을 느끼거나 다른 부정적인 반응을 경험하는 경우 "중지하거나주의해서 진행"하는 것이 가장 좋습니다.
명심해야 할 사항
ASMR은 많은 사람들이 가벼운 스트레스 나 불안 증상을 겪는 데 도움이되지만 치료 나 약물과 같은 기타 불안 치료를 대신 할 수는 없습니다.
Bingham은“문제를 해결할 수있는 유일한 방법은 거의 없습니다. "이것은 특히 정신 건강에 해당됩니다."
즉, ASMR을 경험하는 것이 불안을 줄이고 웰빙을 개선하기에 충분한 완화를 제공한다면 ASMR로 충분할 수 있으며 그녀는 계속해서 설명합니다.
그러나 일부 사람들은 시간이 지남에 따라 특정 유발 요인에 대한 내성이 생기고 혜택을 다시 느끼기 위해 휴식을 취해야한다고보고한다는 점에 주목할 가치가 있습니다.
ASMR이 증상을 일시적으로 만 완화하거나 고통에 미치는 영향을 많이 중단하는 경우, 증상을 더 오래 지속되는 방식으로 관리하는 데 도움이 될 수있는 전문적인 지원과 안내를 제공 할 수있는 치료사에게 연락하는 것이 가장 좋습니다.
치료를 받더라도 계속해서 효과가있는 한 치료와 함께 대처 전략으로 ASMR 사용을 중단 할 이유가 없습니다.
결론
연구원들은 ASMR이 작동하는 방법과 이유를 포함하여 여전히 ASMR에 대해 더 많이 알 수 있습니다. 하지만 일부 사람들에게 도움이되는 것 같음은 분명합니다.
ASMR을 경험하지 않은 경우 트리거 비디오를 시청하면 지루함이나 불안감에 지나지 않을 수 있습니다. 하지만이 비디오 할 수 있었다 불안한 생각에서 벗어나 더 편안하게 느끼도록 도와줍니다.
결국 불안 및 관련 문제에 대처하기위한 저 위험 대안 접근 방식입니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
