최면에 대한 생각은 잘 차려 입은 신사가 회중 시계를 휘두르고 그가 손뼉을 치면 개처럼 짖으라고 명령하는 것을 떠올리게합니까?
당신은 그 점에서 혼자가 아닙니다. 많은 사람들은 최면을 공연이나 무대 속임수에 불과하다고 생각합니다. 누군가의 마음을 통제 할 수 없다면 어떻게 작동 할 수 있습니까?
사실입니다. 마인드 컨트롤은 가능성의 영역에 있지 않지만 진정한 최면에는 어떤 유형의 컨트롤도 포함되지 않습니다. 그것은 단순히 명상 상태 나 트랜스와 비슷한 편안한 의식 상태에 놓 이도록하는 방법 일 뿐이며 내부적으로주의를 집중시키는 것입니다.
그러나 이러한 극도의 이완 상태는 특정 제안을 더 잘 받아 들일 수 있습니다. 훈련 된 전문가가 사용하면 최면은 통증과 불안 감소를 포함하여 많은 치료 효과를 가질 수 있습니다.
최면 요법 또는 치료에서 최면을 사용하는 것도 일부 사람들에게 행동 변화를 가져 오는 데 도움이 될 수 있습니다. 알코올 사용 장애에 대한 최면 요법에 대한 과학적 연구는 여전히 제한적이지만 시도해 볼 가치가 있습니다.
실제로 작동합니까?
알코올 사용을 줄이거 나 완전히 끊고 싶다면 차가운 칠면조, 익명 알코올 중독자 및 기타 지원 그룹, 치료, 자조 전략, 심지어 최면과 같은 몇 가지 잠재적 전략을 탐색했을 것입니다.
연구 결과는 다음과 같습니다.
증거
알코올 사용 장애에 대한 최면 요법을 조사한 최근 연구는이 치료를 약물 사용 장애에 대해 널리 받아 들여지는 치료법 인 동기 부여 인터뷰와 비교했습니다.
이 연구에는 알코올 사용 장애에 대한 입원 치료 프로그램에 31 명의 성인이 참여했습니다. 그들은 두 개의 다른 그룹에 무작위로 할당되었습니다. 모두 참석 한 그룹 상담 및 활동 이었지만 매주 1 시간의 개별 치료를 받았습니다.
한 그룹은 동기 부여 면접 요법 또는 평소와 같이 치료를 받았습니다. 다른 그룹은 대신 최면 요법을 받았습니다.
이 연구에서 사용 된 최면 요법은 각 참가자에게 다음과 같은 다양한 방법으로 술을 마시고 싶은 충동을 마스터하는 것을 시각화하도록 요청하는 것입니다.
- 스트레스가 음주 충동을 유발할 수있는 상황에서 침착 함을 유지
- 사교 행사에서 술을 건네다
- 주류 판매점에 들어 가지 않기로 선택
1 년 후 연구를 추적했을 때 연구원들은 다음과 같은 증거를 발견했습니다.
- 후속 조치에 응답 한 모든 참가자는 알코올 사용이 크게 감소했다고보고했습니다.
- 최면 요법 그룹의 참가자들은 정서적 고통이 약간 덜하다고보고했습니다.
- 최면 요법 그룹의 9 명의 참가자는 동기 부여 인터뷰 그룹의 7 명의 참가자와 대조적으로 완전한 금욕을보고했습니다.
이 소규모 연구에는 두 가지 치료법이 더 광범위한 치료 접근 방식의 일부만을 형성했다는 사실을 포함하여 몇 가지 제한이 있지만, 결과는 최면 요법이 다른 유형의 치료법보다 훨씬 더 많은 이점을 갖지 못할 수 있지만 약간의 이점을 가질 수 있음을 시사합니다.
잠재적 설명
최면 요법의 이점은 특정 정신 건강 증상을 줄이는 잠재력과 관련이있을 수 있습니다.
과학적 증거는 불안, 우울증 및 스트레스 완화에 최면 요법의 이점을 더 많이 뒷받침하지만 여기에 대한 연구도 상당히 제한적입니다.
알코올을 사용하여 이러한 문제를 관리하는 경우 최면 요법이 특히 도움이 될 수 있습니다.
최면 요법이 행동 변화를 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 제안되었습니다. 음주 습관을 수정하는 것은 행동 변화의 한 유형으로 간주되기 때문에 음주를 중단하기위한 최면 요법의 사용을 지원할 수 있습니다.
대규모 무작위 시험을 포함한 추가 연구는 알코올 사용 장애 치료에 최면 요법의 사용에 대한 더 많은 지원을 제공 할 수 있습니다. 향후 연구는 이러한 혜택이 얼마나 오래 지속되는지에 대해 더 많은 정보를 제공 할 수 있습니다.
수행 방법
최면 요법의 과정은 매우 간단합니다.
알코올 사용에 대한 최면 요법을 시도 할 때 기대할 수있는 사항은 다음과 같습니다.
- 최면술사와 목표에 대해 논의합니다. 전반적으로 덜 마시고 싶습니까? 폭음을 피합니까? 술을 완전히 끊으시겠습니까? 또한 알코올 사용과 관련된 일반적인 습관에 대해서도 물어볼 것입니다.
- 당신의 최면술사는 당신에게 과정을 이야기하고 당신이 편안하게 느끼도록 할 것입니다.
- 준비가되면 치료사가 일반적으로 진정되고 평화로운 이미지를 시각화하여 편안한 상태로 들어가도록 도와줍니다.
- 최면술사는 눈을 감거나 촛불과 같은 시각적 인 것에 집중하라고 요청할 수 있습니다.
- 완전히 긴장이 풀리면 술을 마시지 않기로 결정하고 기분이 좋았던시기와 같이 알코올과 관련된 특정 시나리오를 시각화하는 데 도움이됩니다. 그런 다음 파트너와의 스트레스가 많은 싸움과 같은 상황을 상상하고 알코올을 사용하지 않는 잠재적 인 대처 방법을 제안합니다.
- 치료사는 또한 알코올 사용을 성공적으로 해결 한 후 미래에 자신을 상상하고 설명하도록 요청할 수 있습니다.
- 최면 치료사가 이러한 제안과 시각화 연습을 안내하면 침착하게 말하여 최면 상태에서 벗어날 수 있도록 도와줍니다.
최면 상태에서 벗어나면 차분하고 평화로운 기분이들 것입니다. 또한 알코올 사용과 관련된 목표를 달성 한 자신의 시각화를 포함하여 무슨 일이 있었는지 기억할 것입니다.
이것이 최면을 효과적으로 만드는 것일 수 있습니다. 시각화는 어떤면에서 뇌를 속입니다. 자신이 어떤 일을한다고 상상하면 이미 그 일을했다고 믿기가 더 쉬워집니다. 이것은 당신의 자신감을 증가시킵니다.
요컨대, 술을 끊을 수 있다고 믿는다면 성공할 가능성이 더 높습니다.
자기 최면은 어떻습니까?
모든 사람이 최면술사 나 일반적으로 치료를받을 수있는 것은 아닙니다. 전문적인 최면 요법을 시도 할 수 없거나 시도하고 싶지 않다면 스스로 시도 할 수 있는지 궁금 할 것입니다.
YouTube 비디오에서 자기 최면 과정을 안내하는 앱에 이르기까지 다양한 옵션이 있습니다. 하지만 실제로 작동합니까?
2013 년의 연구에 따르면 앱이 최면에 도움이 될 수 있지만 대부분은 과학적 증거에 의존하지 않으며 의료 또는 정신 건강 전문가가 품질을 확인한 사례는 거의 없습니다. 그래서 확실히 그들은 도울 수 있지만 그들도 많이하지 않을 수 있습니다.
그러나 자기 최면에 대한 다른 접근법은 더 많은 이점을 가질 수 있습니다.
2004 년의 연구에 따르면 자존감과 평온함을 높이고 분노와 불안을 줄 이도록 설계된 자기 최면 오디오 테이프는 사람들이 절주를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2019 년의 최근 연구에 따르면 이미 숙련 된 전문가와 함께 최면 요법에 참여한 적이있는 경우 자기 최면 도구가 더 효과적이라고합니다.
DIY 팁
자기 최면을 시도하려면 다음 사항을 염두에 두십시오.
- 앱, YouTube 동영상, 오디오 북 등 정신 건강 전문가가 (또는 의견을 통해) 만든 리소스를 찾아보세요.
- 먼저 최면 치료사와 한두 세션을 고려하십시오.
- 자기 최면 가이드를 추천 할 수 있는지 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
지원 찾기
알코올 사용 문제를 해결하려는 경우 숙련 된 전문가의 지원을받는 것이 가장 좋습니다.
일반적으로 가장 효과적인 치료 계획은 치료에 대한 포괄적 인 접근 방식을 취합니다. 입원 또는 외래 치료를 시도하든 계획에는 다음과 같은 조합이 포함될 수 있습니다.
- 그룹 요법
- 개별 상담
- 가족 상담
- 12 단계 프로그램 또는 기타 지원 그룹
- 약물
치료할 준비가되었다고 생각되면 담당 의료 제공자가 귀하를 해당 지역의 자원과 연결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리국의 무료 지원을 받거나 Psychology Today와 같은 치료사 디렉토리를 통해 검색을 시작할 수도 있습니다.
중독 회복 지원을 제공하는 일부 치료사도 최면 요법을 제공합니다. 중독 치료를 전문으로하는 최면 사를 찾을 수없는 경우 고려중인 최면 사에게 원하는 치료 결과를 알려주십시오.
결론
특히 알코올 사용 장애 치료에서 치료의 일환으로 최면에 대한 연구는 아직 초기 단계에 있습니다. 그러나 훈련 된 최면술사가 제공하면 해를 끼칠 수 있다는 증거는 없습니다.
최면은 모든 사람에게 효과가 없을 수 있으므로 도움이되지 않더라도 걱정하지 마십시오. 모든 치료가 모든 사람에게 효과가있는 것은 아니며 다른 옵션도 많이 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
