우울증, 슬픔, 불안감은 생리 전후 여성들 사이에서 매우 흔합니다. 그래서 우는 것입니다. 비록 당신이 무엇이 잘못되었는지 알 수 없더라도 요.
월경과 배란은 한 달 동안 호르몬 변화를 일으 킵니다. 이러한 변동은 생리 전 몇 주 동안 감정이 혼란스러워지는 이유와 많은 관련이 있습니다. 이러한 감정은 종종 월경 전 증후군 (PMS)의 일부입니다.
우울함과 울음을 포함한 PMS의 증상은 월경 초기까지 확장 될 수 있습니다.
정상인가요?
여성의 최대 75 %는 다양한 정도의 PMS 증상을 경험합니다. 여기에는 신체적 및 정서적 증상이 모두 포함됩니다. 생리의 처음 며칠 동안 우울하거나, 불안하거나, 짜증이 나거나, 울고있는 자신을 발견하면 좋은 친구가 된 것입니다.
다른 PMS 증상이없는 여성을 포함하여 많은 여성들이 이것을 겪습니다. 슬픔이 유일한 증상이라면 생리 기간 동안 울음이 혼란스러워 질 수 있습니다. 당신은 혼자가 아니며 아마도 당신의 호르몬이 탓할 것임을 아십시오.
왜 발생합니까?
생리 전후의 슬픔과 PMS에 대한 정확한 이유는 명확하게 알려져 있지 않습니다.
그러나 전문가들은 배란 후 발생하는 에스트로겐과 프로게스테론의 감소가 원인이라고 생각합니다. 이 호르몬은 화학적 신경 전달 물질 인 세로토닌의 생성을 감소시킵니다.
낮은 세로토닌 수치
세로토닌은 때때로 행복 화학 물질로 불립니다. 기분, 식욕, 숙면 능력을 조절하는 데 도움이됩니다. 세로토닌 수치가 낮 으면 아무 문제가 없더라도 슬픔을 느낄 수 있습니다.
수면의 질 저하
수면의 질도 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 세로토닌 수치가 감소하면 충분한 휴식을 취하기가 더 어려워 지므로 수면이 부족하고 정신적으로 피곤하며 불안해 할 수 있습니다.
휴식을 취하지 않으면 우는 경향이 더 커질 수 있습니다. 이것은 또한 악순환이 될 수 있습니다. 슬프거나 스트레스를 받으면 잠들기 어렵게 만들 수 있기 때문입니다.
식욕의 변화
식욕의 변화 또는 설탕 또는 고 탄수화물 음식을 먹고 싶은 욕구는 PMS가있는 여성에게 흔합니다. 그러나 이러한 음식은 기분에 악영향을 미칠 수 있습니다.
1995 년 연구에 따르면 탄수화물은 일시적으로 세로토닌 수치를 높입니다. 이것이 당신이 달콤한 음식으로 스스로를 달래려고하는 이유 일 수 있습니다. 그러나 도넛 한 상자로 과도하게 사용하면 서두르는 것은 일시적이며 더 깊은 우울증을 느낄 수도 있습니다.
단것 대신에 또는 그에 더해 손을 뻗는 술이라면 슬픔을 악화시켜 울음을 유발할 수도 있다는 점을 명심하세요.
운동하지 않음
통증 및 팽만감과 같은 다른 PMS 증상으로 인해 운동보다는 공을 웅크 리고 싶을 수 있습니다. 앉아 있으면 기분이 나빠져 기분이 나빠질 수 있습니다.
치료
생리 중 울음은 종종 며칠 내에 사라집니다. 그렇지 않거나 슬픔이 압도적이라면 의사와 상담하십시오. 그들은 도움이 될 수있는 약을 처방 할 수 있습니다.
여기에는 피임약과 같은 피임약이 포함됩니다. 피임약은 증상의 핵심이 될 수있는 배란과 호르몬 변동을 막습니다.
의사는 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)와 같은 항우울제를 처방 할 수도 있습니다.
대처 방법
가벼운 우울증과 울음은 종종 식단이나 생활 방식의 변화로 사라집니다.
- 아이스크림 파인트 대신 기름진 생선이나 오메가 -3 지방산이 많은 다른 음식을 먹어보십시오. 이것들은 우울증을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
- 부풀어 오르거나 경련이있는 경우에도 생활에 운동이나 활동을 추가하십시오. 운동은 신체가 기분을 개선하는 데 도움이되는 엔돌핀이라는 화학 물질을 방출하는 데 도움이됩니다.
- 팽만감이 운동을 방해한다면 수분 유지를 악화시킬 수있는 짠 음식을 피하십시오. 처방전없이 살 수있는 이뇨제도 도움이 될 수 있습니다.
- 자신의 감정에서주의를 돌리는 것이 가장 쉬운 일은 아니지만 효과적 일 수 있습니다. 재미있는 영화 나 whodunit 스릴러에 빠져보세요. 친구와 시간을 보내거나 좋아하는 활동을 예약하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
- 요가는 자연스럽게 세로토닌 수치를 높이고 웰빙 감을 높일 수 있습니다. 또한 스트레스 감소에도 도움이됩니다.
- 불면증으로 인해 기분이 나빠진다면 수면에 더 도움이되도록 야간 루틴을 개선하십시오. 취침 1 시간 전에 전자 제품을 끄고 저녁에는 카페인을 끊는 것을 시도해보십시오.
- 아로마 테라피도 도움이 될 수 있습니다. 라벤더, 장미, 카모마일과 같은 진정 효과가있는 것으로 알려진 에센셜 오일을 사용해보십시오.
의사와 상담 할 때
우울증, 슬픔 또는 불안에 대한 깊은 감정은 종종 전문가의 지원과 보살핌이 필요합니다. 무관심하거나 공허하거나 희망이 없다면 우울증을 겪고있을 수 있습니다.
짜증이 나거나, 극도로 걱정하거나, 스트레스를 받으면 불안감을 느낄 수 있습니다. 이러한 상태는 일반적으로 대화 요법, 약물 치료 또는 둘 다와 같은 치료에 잘 반응합니다.
특정 질환이있는 여성은 생리 전후에 증상이 증가 할 수 있습니다. 이것은 월경 전 악화로 알려져 있습니다. 월경 전 악화로 악화 될 수있는 상태는 다음과 같습니다.
- 양극성 장애
- 주요 우울 장애
- 자살 충동 (자살 충동)
- 알코올 남용 장애
- 섭식 장애
- 정신 분열증
- 불안 장애
통제 할 수 없거나 긴 울음, 심한 우울증 또는 일상 생활을 방해하는 슬픔은 월경 전 불쾌 장애 (PMDD)라고하는 더 심각한 형태의 PMS 일 수 있습니다. 이 상태는 PMS와 유사하지만 정서적 증상의 더 심한 정도에 의해 결정됩니다.
정신 건강 전문가와 협력하면 기분이 나아질 수 있습니다. NAMI (National Alliance on Mental Illness)는 거주지 근처의 전문가를 식별하는 데 사용할 수있는 좋은 리소스입니다.
결론
생리의 처음 며칠 동안 울음은 매우 흔하며 PMS와 관련이있을 수 있습니다. 이 기간 동안 가벼운 슬픔과 우울증은 종종 가정에서 생활 방식의 변화로 치료할 수 있습니다.
슬픔이 압도적이라면 치료 나 정신 건강 전문가의 지원이 필요한 상태 일 수 있습니다.
