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너 자신에게 말하니? 우리는 당신의 숨소리 나 머릿속에서뿐만 아니라 거의 모든 사람들이 그렇게합니다.
이 습관은 종종 어린 시절에 시작되며 꽤 쉽게 제 2의 자연이 될 수 있습니다. 자신과 대화하는 데 아무런 문제가 없다고해도 (그렇게해서는 안됩니다!) 다른 사람의 생각을 궁금해 할 수 있습니다. 특히 직장이나 식료품 점에서 자주 묵상하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
이 습관이 좀 이상 할까봐 걱정 되시면 편히 쉬세요. 자신에게 자주 말하는 것은 정상입니다. 특정 상황에서하는 일을 피할 수 있도록 자신과 대화하는 데 더주의를 기울이고 싶다면 도움이 될 수있는 몇 가지 도움말이 있습니다.
나쁘지 않은 이유
완벽하게 정상적인 습관을 넘어서, 개인적 또는 자기 주도적 연설 (자신과 대화하기위한 과학적 용어)은 실제로 여러 가지면에서 당신에게 도움이 될 수 있습니다.
물건을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
인상적인 쇼핑 목록을 완성하셨습니다. 다음 주 정도에 필요한 모든 것을 기억 한 것을 축하하며 매장으로 향할 준비가 된 것입니다. 하지만 목록을 어디에서 남겼습니까? 당신은 "쇼핑 목록, 쇼핑 목록"을 검색하고 중얼 거리며 집안을 돌아 다닙니다.
물론 목록에 응답 할 수 없습니다. 그러나 2012 년 연구에 따르면 찾고있는 이름을 소리내어 말하면 단순히 항목에 대해 생각하는 것보다 쉽게 찾을 수 있습니다.
저자는 항목의 이름을 들으면 찾고있는 것을 뇌에 상기시키기 때문에이 작업을 제안합니다. 이를 통해 시각화하고 더 쉽게 알아 차릴 수 있습니다.
집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로 어려운 일을했을 때를 생각해보십시오.
지시에 분명히 두 사람이하는 일이라고했지만, 혼자서 침대를 지었을 수도 있습니다. 또는 컴퓨터를 수리하는 매우 기술적 인 작업을 수행해야 할 수도 있습니다.
몇 가지 느낌표 (심지어 비속어 포함)로 약간의 좌절감을 느꼈을 수 있습니다. 당신은 또한 가장 어려운 부분을 스스로 이야기했고, 포기하고 싶었을 때 자신의 진전을 상기 시켰을 수도 있습니다. 결국, 당신은 성공했고, 자신과 대화하는 것이 도움이되었을 것입니다.
프로세스를 소리내어 설명하면 각 단계에 집중하는 데 도움이되므로 솔루션을 확인하고 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
단순하거나 수사적인 질문이라도 스스로에게 질문하십시오. "이 부분을 여기에 넣으면 어떻게됩니까?" 또한 당면한 작업에 집중할 수 있습니다.
동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.
막혔거나 다른 방법으로 어려움을 겪을 때, 약간의 긍정적 인 자기 대화는 동기 부여에 놀라운 일을 할 수 있습니다.
이러한 격려의 말은 단순히 생각하기보다는 큰 소리로 말할 때 일반적으로 더 중요합니다. 무엇인가를 듣는 것은 결국 그것을 강화하는 데 도움이됩니다.
하지만 명심해야 할 중요한 사항이 하나 있습니다. 2014 년 연구에 따르면 이러한 유형의 자기 동기 부여는 2 인칭 또는 3 인칭으로 자신과 대화 할 때 가장 효과적이라고합니다.
다시 말해서“내가 할 수있어”라고 말하지 않는 것입니다. 대신 자신의 이름을 언급하거나“잘하고 있습니다. 이미 많은 일을하셨습니다. 조금만 더요.”
2 인칭 또는 3 인칭 대명사로 자신을 언급하면 다른 사람에게 말하는 것처럼 보일 수 있습니다. 이것은 스트레스를 느끼는 상황에서 감정적 거리를 제공하고 작업과 관련된 고통을 덜어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
어려운 감정을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다
어려운 감정과 씨름하고 있다면 그 감정을 통해 이야기하면 더 신중하게 탐색 할 수 있습니다.
일부 감정과 경험은 너무나도 개인적인 것이므로 먼저 그들과 약간의 작업을 수행하기 전까지는 믿을 수있는 사랑하는 사람과 공유 할 생각이 없을 수도 있습니다.
이러한 감정에 시간을 할애하면 감정을 풀고 잠재적 인 걱정을보다 현실적인 문제와 분리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 머릿속이나 종이로 이것을 할 수 있지만, 큰 소리로 말하면 현실에 도움이 될 수 있습니다.
그것은 또한 그들을 덜 화나게 만들 수 있습니다. 원치 않는 생각에 목소리를내는 것만으로도 일상의 빛으로 떠오르며, 종종 더 관리하기 쉬워 보입니다. 감정을 표현하는 것은 또한 감정을 확인하고 이해하는 데 도움이됩니다. 이는 결과적으로 그 영향을 감소시킬 수 있습니다.
그것을 최대한 활용하는 방법
지금 쯤이면 자신과 대화하는 것이 조금 나아질 것입니다. 그리고 자기 대화는 확실히 정신 건강과인지 기능을 향상시키는 강력한 도구가 될 수 있습니다.
하지만 모든 도구와 마찬가지로 올바르게 사용하고 싶을 것입니다. 이 팁은 자기 주도적 말하기의 이점을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
긍정적 인 단어 만
자기 비판은 자신에게 책임을지고 추적을 유지하는 데 좋은 선택으로 보일 수 있지만 일반적으로 의도 한대로 작동하지 않습니다.
원치 않는 결과에 대해 자신을 비난하거나 자신에게 가혹하게 말하면 동기 부여와 자신감에 영향을 미칠 수 있으며 이로 인해 아무런 도움이되지 않습니다.
하지만 좋은 소식이 있습니다. 부정적인 자기 대화를 재구성하면 도움이 될 수 있습니다. 아직 목표를 달성하지 못했더라도 이미 한 일을 인정하고 노력을 칭찬하십시오.
“충분히 노력하고 있지 않습니다. 이 일을 결코 할 수 없을 것입니다.”
다음과 같이 해보십시오.“이 작업에 많은 노력을 기울였습니다. 시간이 오래 걸리지 만 사실은 확실합니다. 조금만 더 가세요.”
자신에게 질문
무언가에 대해 더 알고 싶을 때 무엇을하나요?
질문을 하시죠?
물론 스스로에게 대답 할 수없는 질문을한다고해서 정답을 찾는 데 마법처럼 도움이되지는 않습니다. 하려고하거나 이해하고 싶은 것이 무엇이든 다시 한 번 살펴 보는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 다음 단계를 파악하는 데 도움이됩니다.
어떤 경우에는 모르는 경우에도 실제로 답을 알 수 있습니다. 스스로에게 "무엇이 도움이 될까요?"라고 자문 할 때 또는 "이게 무슨 뜻이야?" 자신의 질문에 답해보세요 (새로운 자료를 파악하려는 경우 특히 유용 할 수 있음).
자신에게 만족스러운 설명을 할 수 있다면 아마 하다 무슨 일인지 이해하십시오.
주의
특히 스트레스를 받거나 무언가를 알아 내려고 할 때 자신에게 이야기하면 자신의 감정과 상황에 대한 지식을 검토하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 실제로하지 않으면이 방법은별로 좋지 않습니다. 들리다 당신이 말해야하는 것에.
당신은 다른 누구보다 자신을 더 잘 알고 있으므로, 당신이 갇히거나, 속상하거나, 불확실하다고 느낄 때이 인식에 맞추려고 노력하십시오. 이것은 당신이 고통에 기여하는 패턴을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어렵거나 원치 않는 감정을 통해 말하는 것을 두려워하지 마십시오. 무섭게 보일지 모르지만 항상 자신에게 안전하다는 것을 기억하십시오.
1 인칭 피하기
확언은 자신에게 동기를 부여하고 긍정 성을 높이는 좋은 방법이 될 수 있지만, 두 번째 사람을 고수하는 것을 잊지 마십시오.
"나는 강하다", "나는 사랑 받았다", "나는 오늘 내 두려움에 직면 할 수있다"와 같은 만트라는 모두 당신이 자신감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 사람에게 말하는 것처럼 표현하면 더 쉽게 믿을 수 있습니다. 이것은 당신이 자기 연민으로 어려움을 겪고 자존감을 높이고 싶다면 정말로 변화를 가져올 수 있습니다.
그러니 대신 시도해보십시오. "당신은 강합니다", "당신은 사랑 받았습니다"또는 "오늘 당신의 두려움에 맞설 수 있습니다."
당신이 그것을 지배하려는 경우
다시 말하지만, 자신에게 말하는 것은 전혀 문제가 없습니다. 직장이나 다른 사람을 방해 할 수있는 다른 장소에서 정기적으로하는 경우,이 습관을 어떻게 깨뜨 리거나 최소한 약간 축소 할 수 있는지 궁금 할 것입니다.
일기 쓰기
자신에게 이야기하면 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있지만 저널링도 마찬가지입니다.
생각, 감정 또는 탐구하고 싶은 내용을 적어두면 잠재적 인 해결책을 브레인 스토밍하고 이미 시도한 내용을 추적하는 데 도움이됩니다.
또한 내용을 적어두면 나중에 다시 살펴볼 수 있습니다.
일기를 가지고 다니고 탐구해야 할 생각이있을 때 꺼내십시오.
대신 다른 사람에게 질문하십시오.
학교 나 직장에 갇혀있을 때 도전을 통해 자신을 이야기하는 경향이있을 수 있습니다. 주변 사람들도 도울 수 있습니다.
스스로 무언가를 헷갈 리게하는 대신 동료 나 급우와 채팅을하는 것이 좋습니다. 두 개의 머리가 하나보다 낫습니다. 새로운 친구를 사귈 수도 있습니다.
입을 산만하게
정말로 조용히해야한다면 (예를 들어 도서관이나 조용한 작업 공간에있는 경우) 껌을 씹거나 딱딱한 사탕을 빨아 먹을 수 있습니다. 입안에서 무언가를 말해야한다는 것은 큰 소리로 말하지 말아야한다는 것을 상기시켜 주므로 생각에 자기 대화를 유지하는 데 더 많은 성공을 거둘 수 있습니다.
또 다른 좋은 방법은 음료수를 가지고 다니고 입을 벌릴 때마다 한 모금 씩 자기 자신에게 말을하는 것입니다.
매우 일반적이라는 것을 기억하십시오.
실수하면 당황하지 않도록 노력하십시오. 눈치 채지 못하더라도 대부분의 사람들은 적어도 가끔은 스스로에게 이야기합니다.
"아, 그냥 일을 계속하려고 해요"또는 "내 노트를 찾고있어!" 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
걱정할 때
어떤 사람들은 자주 대화를하면 자신에게 근본적인 정신 건강 상태가 있음을 시사하는지 궁금해하지만 대개는 그렇지 않습니다.
정신 분열증과 같은 정신병에 영향을 미치는 상태를 가진 사람들은 나타나다 자신과 대화하기 위해 이것은 일반적으로 청각 적 환각의 결과로 발생합니다. 즉, 그들은 종종 자신에게 말하지 않고 자신 만들을 수있는 목소리에 응답합니다.
목소리가 들리거나 다른 환각을 경험하면 즉시 전문적인 지원을받는 것이 가장 좋습니다. 훈련 된 치료사가 동정심 많은 안내를 제공하고 이러한 증상의 잠재적 원인을 탐색하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
다음과 같은 경우 치료사가 지원을 제공 할 수도 있습니다.
- 자신과의 대화를 중단하고 싶지만 스스로 습관을 깰 수는 없습니다.
- 자신에게 말하는 것에 대해 괴로워하거나 불편 함을 느낀다
- 자신과 대화하기 때문에 괴롭힘이나 다른 낙인을 경험합니다.
- 대부분 자신에게 말을 걸고
결론
개를 산책하는 동안 큰 소리로 저녁 계획을 실행하는 습관이 있습니까? 그것을 유지하십시오! 자신에게 이야기하는 것이 이상하거나 특이한 것은 없습니다.
자기 대화가 당신을 불편하게하거나 다른 문제를 일으키는 경우, 치료사는 당신이 선택에 따라 더 편안해 지거나 심지어 습관을 깨는 전략을 탐색하도록 도울 수 있습니다.
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Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
