감정적으로 건강한 것과 그렇지 않은 것을 안다면 분노는 힘을 실어 줄 수 있습니다.
거의 2 주 전, 우리 중 많은 사람들이 상원에서 크리스틴 블레이시 포드 박사의 용감한 증언을 보았습니다. 그녀가 청소년 트라우마와 당시 대법원 대법관 후보자 인 브렛 카바노 판사의 성폭행 혐의에 대한 자세한 내용을 공유했습니다.
Kavanaugh는 현재 상원의 확인을 받았으며 공식적으로 대법관입니다. 많은 여성, 성폭력 생존자, 남성 동맹 자들로부터 #metoo 운동에 대한 분노가 이어졌습니다.
그의 성폭행 역사에 대한 불확실성에 직면 한 Kavanaugh의 임명은 많은 여성들이 남성과 여성의 평등 한 권리를 향한 진전이 멈춘 것처럼 느끼게 한 여러 사건 중 하나 일뿐입니다.
그리고 그것은 대중 시위, 남성이 권력을 장악하고있는 사회의 해로운 영향에 대한보다 공개적인 토론, 그리고 많은 분노로 해석됩니다.
여성 시위의 합창이 항상 환영받는 것은 아닙니다. 특히 사회에서 우리가 성난.
남성의 경우 분노는 남성적인 것으로 간주됩니다. 여성의 경우 사회는 종종 받아 들일 수 없다고 말합니다.
그러나 여성의 분노가 유독하다는 문화적 메시지는 우리의 정신적, 육체적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 여성으로서 분노는 나쁜 수치심을 유발하여 건강한 감정을 표현하지 못하게 할 수 있습니다.
다른 사람들이 우리의 분노를받는 방식을 통제 할 수는 없지만이 감정을 식별하고 표현하고 활용하는 방법을 아는 것은 힘을 실어 줄 수 있습니다.
심리학자로서 여성과 남성 모두가 분노에 대해 알기를 원합니다.
1. 분노는 위험한 감정이 아닙니다
갈등이 깔개 밑으로 휩쓸 리거나 폭력적으로 표현 된 가정에서 자라는 것은 분노가 위험하다는 믿음을 심어줄 수 있습니다.
분노가 다른 사람을 해치지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
피해를주는 것은 분노가 전달되는 방식입니다. 신체적 또는 언어 적 학대로 표현되는 분노는 감정적 인 상처를 남기지 만 비폭력 적으로 공유되는 좌절감은 친밀감을 조성하고 관계 회복에 도움이 될 수 있습니다.
분노는 감정적 인 교통 신호입니다. 우리가 어떤 식 으로든 학대를 당했거나 다쳤 음을 알려줍니다. 분노가 부끄러워하지 않을 때, 우리의 필요를 인식하고 자기 관리를 기르는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 분노를 숨기는 것은 결과를 가져옵니다
분노가 유독하다고 믿으면 분노를 삼킬 수 있습니다. 하지만이 감정을 숨기면 결과가 따릅니다. 사실, 만성적 인 분노는 불면증, 불안, 우울증과 같은 건강 문제와 관련이 있습니다.
해결되지 않고 표현되지 않은 분노는 약물 사용, 과식, 과다 지출과 같은 건강에 해로운 행동을 유발할 수도 있습니다.
불편한 감정은 진정되어야하며, 사랑의 지원이 없을 때 우리는 감정을 마비시킬 다른 방법을 찾습니다.
감정을 표현하여 건강을 유지하십시오. 상처를주는 사람이나 상황에 맞서는 것이 안전하지 않다고 느껴지더라도 일기 쓰기, 노래하기, 명상 또는 치료사와의 대화와 같은 출구는 좌절감에 대한 카타르시스 출구를 제공 할 수 있습니다.
3. 결과와 관련된 분노는 감정적으로 위험 할 수 있습니다.
분노에 의존하여 결과를 바꾸면 특히 사람이나 상황이 변하지 않는 경우 절망감, 슬픔, 실망감을 느낄 수 있습니다.
이를 염두에두고 누군가를 만나기 전에 스스로에게 "이 상호 작용에서 무엇을 얻고 싶습니까?"라고 자문 해보십시오. 그리고 "아무것도 변하지 않으면 어떻게 느끼겠습니까?"
우리는 다른 사람을 바꿀 수 없습니다. 그것은 낙담 할 수 있지만 우리가 무엇을 알고 있는지 자유롭게 알 수 있습니다. 할 수있다 과 할 수 없다 제어.
4. 분노를 표현하는 건전한 방법
“나”진술을 사용하는 것은 화난 감정을 말로 표현하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
자신의 감정을 소유하면 상대방의 방어력이 약해져 상대방이 내 말을 듣고 받아 들일 수 있습니다. “항상 격노한다”는 말 대신“나는 화가 났는데…
그 사람과 대면 할 수없는 경우 활동에 에너지를 집중하면 공동체 의식을 얻을 수 있으며 이는 지원과 치유가 될 수 있습니다.
학대, 폭행 또는 사랑하는 사람의 죽음과 같은 트라우마에서 살아남은 상황에서, 당신의 경험이 다른 사람이 힘을 느끼는 데 도움이 될 수 있음을 알고 있습니다.
Juli Fraga는 캘리포니아 주 샌프란시스코에 거주하는 면허 심리학자입니다. 그녀는 University of Northern Colorado에서 PsyD를 받고 UC Berkeley에서 박사후 과정을 수료했습니다. 여성의 건강에 열정적 인 그녀는 따뜻함, 정직, 연민으로 모든 세션에 접근합니다. 그녀가 무엇을하고 있는지 확인하세요 트위터.
