피부에 지속적인 영향을 미치십시오
맑은 피부를 위해 무엇을하지 않겠습니까? 미국인들은 매년 처방전없이 살 수있는 여드름 치료에 수십억 달러를 지출하지만, 그 값 비싼 스크럽, 마스크, 크림은 내부가 예방 접종을 촉구한다면 여드름을 고칠 수 없습니다.
피부는 우리 몸이 우리에게 말하는 방식이며, 우리가 몸에 넣는 것에주의를 기울이지 않으면 우리가받는 모든 메시지는 의심 할 여지없이 빨간색으로 표시됩니다.
그렇다면 장-피부 의사 소통이 흠 잡을 데 없는지 어떻게 확인할 수 있을까요?
연구에 따르면 저혈당, 고단백 식품은 여드름 개선에 중요한 역할을합니다. 그러니 다채로운 과일과 채소가 풍부한 식단처럼 깨끗하고 건전한 기초부터 시작하세요!
다음은 여드름과 흠집을 과거의 일로 만드는 데 도움이되는 최고의 음식 10 가지입니다.
1. 케일
케일은 영양분이 가장 풍부하기 때문에 양배추과의 다른 구성원보다 더 빛납니다.
섬유질 함량이 높은이 저칼로리 슈퍼 푸드는
- 비타민 A, B-6, C 및 K
- 망간
- 칼슘
- 구리
- 칼륨
- 마그네슘
케일의 항산화 제, 비타민 및 미네랄은 피부 톤을 저녁에 제거하는 핵심 인 과다 색소 침착을 감소시킵니다. 비타민 C는 또한 콜라겐 형성을 촉진하여 세포 회전율을 높여 여드름 흉터를 더 빨리 치료할 수 있도록 도와줍니다.
시도해보기 : 아침 스무디에 케일 컵을 추가하거나 점심 또는 저녁 식사를위한 맛있는 반찬으로 가볍게 볶습니다.
2. 고구마
비타민 A 유도체 인 레티놀은 여드름과 주름을 예방하는 데 이상적입니다. 여드름을 없애줄 수있는 수백 가지 레티놀 크림과 세럼이 시중에 나와 있지만 30 세 미만의 사람들에게는이 강력한 성분이 피부에 너무 가혹할 수 있습니다.
그러니 대신 먹어! 또는 적어도 원래 형식.
비타민 A로 전환되는 베타 카로틴은 고구마가 풍부하고 아름다운 주황색을 띠는 이유 중 하나입니다.
고구마를 먹으면 몸이 베타 카로틴을 비타민 A로 전환합니다.이 비타민은 종종 활성 산소에 의해 발생하는 변색, 염증 및 막힌 모공에 대한 피부 장벽 역할을하는 특성을 가지고 있습니다.
시도해보기 : 고구마 캐서롤은 휴일 저녁 식사와 동의어이지만 구운 감자 튀김이나 크림 수프 그릇으로 제공하면 일년 내내 이러한 혜택을 쉽게 얻을 수 있습니다.
3. 레몬
신선한 레몬 주스는 천연 수렴 제로 작용하기 때문에 처진 피부를 조이고 잡티를 흐리게하는 파도를 만듭니다.
그러나 국소 치료제로 사용하는 것은 권장되지 않습니다. 스트레이트 레몬 주스는 너무 산성이어서 피부 장벽을 손상시켜 햇빛에 노출 된 후 너무 밝아 지거나 어두워 질 수 있습니다.
그러나 레몬의 특성이 세럼에 포장되어 물에 짜내거나 샐러드 또는 식단의 일부로 짜면 껍질을 포함하는 한 약간의 피부 마술이 작용할 수 있습니다. 2014 년 연구에서 감귤 껍질 플라보노이드의 보호 및 항암 효과가 확인되었습니다.
레몬은
- 콜라겐 생성 증가
- 자유 라디칼 차단
- 번개 여드름 흉터
시도해보기 : 따뜻한 물 한 컵에 신선한 레몬을 짜내고 매일 아침 공복에 마시면 빛나는 피부가됩니다.
4. 호박
모든 것에 호박이 들어간 계절이 있을지 모르지만이 박에는 파이와 라떼보다 더 많은 것이 있습니다.
과일 효소, 아연 및 알파 하이드 록시 산이 풍부한 호박은 피부를 부드럽게하고 pH 균형을 회복 할 수 있습니다. 많은 마스크와 각질 제거 제품에서도 찾을 수있는 이유입니다.
그러나 내부적으로는 그 모든 섬유질과 아연이 당신에게도 도움이 될 것입니다. 아연은 석유 생산량을 조절하는 데 도움이됩니다.
시도해보기 : 가을 테마의 아침 식사를 위해 호박 퓨레를 팬케이크 반죽에 넣고 간단히 씨앗을 볶고 약간의 기름과 약간의 소금을 첨가하십시오. 더 많은 아이디어? 호박 리조또와 풍성한 칠리를 포함하여 우리가 좋아하는 호박 요리법을 확인하십시오.
5. 열매
딸기, 체리, 라즈베리, 블루 베리, 블랙 베리-크기 때문에 속지 마세요! 이 아기들은 피망, 키위, 브로콜리에서도 찾을 수있는 비타민 C와 항산화 물질로 가득 차 있습니다.
비타민 C가 혈액에 순환하는 것은 피부가 얼룩진 피부를 막는 강력한 무기이며, 베리의 항산화 제는 성가신 검은 반점에 대한 콤보 공격처럼 작용하여 처음부터 형성되는 것을 막습니다.
베리의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
- 향상된 뇌 건강
- 낮은 콜레스테롤
- 건강한 혈당 수치
- 심장병 및 당뇨병 위험 감소
- 규칙적인 배변
시도해보기 : 베리는 그 자체로도 맛있는 간식이며 오트밀과 요구르트에 다채로운 색감을 더 해줍니다. 단맛이 있다면 설탕이 첨가되지 않은 베리가 들어간 디저트를 마음껏 즐겨보세요! 과일을 통째로 먹으려면 하루에 중간 크기의 딸기 8 개 또는 체리 21 개를 목표로하여 일일 목표를 달성하세요.
6. 콩류
병아리 콩, 강낭콩, 렌즈 콩, 땅콩의 공통점은 무엇입니까? 이 콩과 식물은 혈당이 낮기 때문에 더 일관된 혈당 수치와 여드름 재발 감소와 관련이 있습니다.
초콜릿, 아침 시리얼, 베이글, 백미를 포함한 고혈당 식품은 혈당 급증을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 이것은 제 2 형 당뇨병, 심장 마비, 뇌졸중으로 이어질뿐만 아니라 피부에 피해를 줄 수 있습니다.
시도해보기 : 수프와 스튜에 추가하거나 영양이 풍부한 식사를 위해 샐러드 위에 뿌려주세요. 콩이 지루하다고 생각했을 때, 여기에 13 가지 방법이 있습니다. 특히 채식주의 자와 채식주의 자에게 도움이됩니다.
7. 파파야
파파야에는 파파인이라는 소화 효소가 들어 있습니다. 피부 표면에 파파인은 다음과 같은 효과가있을만큼 강력합니다.
- 각질 제거
- 모공을 막다
- 여드름 흉터 퇴색
- 수분 피부
- 미래의 탈주 방지
내부에서도이 이국적인 과일은 놀라운 일을합니다. 비타민과 미네랄은 피부 탄력을 개선하고 잔주름과 주름을 제거하는 데 도움이됩니다.
파파야의 장점
- 비타민 A, C 및 K
- 엽산을 포함한 B 비타민
- 칼륨
- 마그네슘
- 칼슘
시도해보기 : 그들은 톡 쏘는 살사, 스무디, 셔벗 또는 카레로 훌륭합니다. 더 부드럽고 밝은 피부를위한 젊어지게하는 마스크로 국소 적으로 사용해 볼 수도 있습니다.
8. 퀴 노아
조리 된 퀴 노아 한 컵에는 17 ~ 27g의 섬유질이 포함되어있어 변비를 덜 경험할 수 있습니다. 배설물은 몸에서 독소를 정기적으로 제거하여 피부를 더 깨끗하게하고 어두운 반점을 줄입니다.
시도해보기 : 퀴 노아는 샐러드 나 반찬으로 맛이 훌륭하지만 쿠키, 머핀 및 기타 제과류의 밀가루를 대용 할 수 있습니다. 모험심이 있습니까? 이 퀴 노아 블랙빈 버거를 맛보세요.
9. 연어
껍질이있는 연어는 오메가 -3 지방산의 가장 좋은 공급원이지만 정어리, 고등어, 멸치도 훌륭한 선택입니다.
오메가 -3는 태양 손상으로부터 피부를 보호하여 장기간의 태양 노출로 인한 피부암 및 갈색 반점 발병 위험을 줄여줍니다.
연어는 또한
- 항산화 제
- 단백질
- 비타민 B
- 칼륨
- 셀렌
시도해보기 : 그것을 굽거나 찌거나 팬에 볶습니다. 45 가지 창의적인 레시피로 연어를 다음 식사의 스타로 만드세요.
10. 콜리 플라워
활기찬 과일과 채소는 건강에 더 큰 도움이되지만 콜리 플라워를 과소 평가해서는 안됩니다.
이 십자화과 채소는 히스티딘이라는 강력한 아미노산으로 가득 차 있습니다. 너무 많은 햇빛은 기존의 어두운 반점을 악화시킬 수 있지만 히스티딘은 유해한 자외선이 피부를 손상시키는 것을 방지합니다.
생 콜리 플라워 한잔에는
- 섬유
- 비타민 B6, C 및 K
- 엽산
- 인
- 마그네슘
시도해보기 : 건강한 정오 간식을 위해 후 무스에 콜리 플라워를 찍어도되지만, 좋아하는 음식에 건강에 도움이되도록 맥과 치즈, 으깬 감자 또는 피자 크러스트에 추가해보세요.
전에 들어 본 적이 있지만 다시 말 할게요
더 많은 과일, 야채, 생선을 식단에 포함시키는 것이 잘못 될 수 없습니다. 여드름을 최소화하는 퍼즐 조각 중 하나는 자연적으로 염증을 줄이고 콜라겐 형성을 촉진하며 환경 독소를 차단하는 음식을 섭취하는 것입니다.
음식이 작동하는 방식을 상기시켜드립니다. 음식이 분해되어 혈액을 통해 모든 곳으로 옮겨 지므로 국소 치료가 하룻밤 사이에 결과가 나오지 않을 것입니다. 한 끼의 베리 나 연어를 먹어도 효과가 없습니다.
당신의 피부와 당신의 관계는 음식, 제품, 정신 건강이 모두 함께 작용하는 관계입니다. 음식은 비타민, 미네랄 및 영양소로 피부에 자연적으로 연료를 공급하여 튼튼하고 건강해질 수 있도록하는 삼각형의 한 지점에 불과합니다. 신체에 필요한 기초라고 생각하십시오. 그것을 구축하는 데 내부에서 밖으로보다 더 강력한 방법은 없습니다.
