수박은 맛있고 상쾌한 여름철 필수품입니다.
수분 함량이 높기 때문에 수분 공급을 촉진하는 것 외에도 비타민 C 및 A를 포함한 여러 영양소의 좋은 공급원입니다.
또한 수박에는 리코펜과 같은 여러 가지 항산화 제가 포함되어있어 심장 건강을 개선하고 특정 암 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
수박이 탄수화물 섭취를 제한하고 대신 많은 양의 건강한 지방을 섭취하는 식습관 인 케토 제닉 또는 케토 다이어트에 적합한 지 궁금 할 수 있습니다.
케토 다이어트가 매우 제한적이며 결과를 극대화하기 위해 엄격한 준수가 필요하다는 점을 감안할 때 많은 과일은 제한이없는 것으로 간주되어 일부 과일은 따르기가 다소 어려울 수 있습니다.
이 기사는 건강한 케토 다이어트의 일부로 수박을 즐길 수 있는지 여부를 결정합니다.
수박의 탄수화물 함량
대부분의 과일은 탄수화물이 많기 때문에 케토 제닉 식단을 따르는 사람들은 소량 만 즐길 수 있습니다.
그러나 다른 종류의 과일에 비해 수박은 탄수화물 함량이 상대적으로 낮습니다.
실제로 깍둑 썰기 한 수박 1 컵 (152g)에는 약 11.5g의 탄수화물과 0.5g의 섬유질이 포함되어 있으며 이는 약 11g의 순 탄수화물을 함유하고 있음을 의미합니다.
순 탄수화물은 신체에 흡수되는 음식의 일부에 포함 된 탄수화물의 수를 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 총 탄수화물의 그램에서 섬유질의 그램을 빼서 계산합니다.
수박이 케톤 생성 식단에 적합한 지 여부는 낮 동안 무엇을 먹느냐에 따라 다릅니다.
2,000 칼로리 식단에서는 탄수화물 섭취를 하루에 100 칼로리 또는 25 그램으로 제한 할 수 있습니다.
따라서 수박 1 인분은 일일 탄수화물 할당량의 거의 절반을 차지할 수 있습니다.
케토 다이어트에 수박을 확실히 넣을 수는 있지만 신중한 계획이 필요할 수 있으며 탄수화물 수를 확인하기 위해 섭취량을 줄여야합니다.
요약수박은 케톤 생성 식단에 적합 할 수 있지만 일일 탄수화물 할당량을 유지하려면 신중한 계획과 섭취량 감소가 필요할 수 있습니다.
자르는 방법 : 수박
기타 케토 친화적 인 과일
탄수화물 섭취를 제한한다고해서 식단에서 과일을 모두 제거해야하는 것은 아닙니다.
사실, 여러 가지 과일이 잘 계획된 케톤 생성 식단에 쉽게 맞출 수 있습니다.
예를 들어, 아보카도는 탄수화물은 낮지 만 심장에 좋은 지방과 섬유질은 물론 기타 여러 중요한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
레몬과 라임은 또한 다른 종류의 과일보다 탄수화물이 훨씬 적습니다.
또한 특정 유형의 베리는 적당히 즐길 수 있습니다.
예를 들어, 딸기, 라즈베리, 블랙 베리는 적당한 탄수화물 함량을 포함하지만 섬유질이 풍부하여 순 탄수화물 함량이 낮습니다.
요약수박 외에도 케톤식이 요법으로 적당히 다른 유형의 저탄수화물 과일을 즐길 수 있습니다.
결론
케토 제닉 식단은 탄수화물을 크게 줄여야하며, 이는 종종 식단에서 과일과 같은 고 탄수화물 식품을 제거하는 것을 의미합니다.
다행히 다른 과일에 비해 수박은 상대적으로 탄수화물이 적고 케톤 생성 식단의 일부로 즐길 수 있습니다.
그러나 신중한 계획이 필요할 수 있으며 이에 맞게 부분 크기를 줄여야 할 수도 있습니다.
미리보기 (새 탭에서 열림)
섬유질과 같은 중요한 영양소의 섭취가 매일 충족되는지 확인하고 케토 다이어트에 적절한 양과 유형의 탄수화물을 포함 할 수 있도록 등록 된 영양사와 협력하는 것이 좋습니다.
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