인도 구스베리 또는 amla는 아시아 일부 지역에서 자생하는 과일 나무입니다.
특히 인도 원주민에서 여러 가지 요리 및 약초 용도로 사용됩니다. 이 과일에는 비타민 C가 풍부하며 종종 잠재적 인 항산화 및 심장 건강에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.
이 기사에서는 인디언 구스베리가 무엇인지, 잠재적 인 이점과 단점, 사용 방법을 검토합니다.
인디언 구스베리는 무엇입니까?
인도 구스베리는 두 가지 학명으로 알려져 있습니다. Phyllanthus emblica 과 Emblica officinalis. 일반적으로 amla라고도합니다.
이 작은 나무에는 같은 색의 둥글고 식용 과일로 피어나는 황록색 꽃이 있습니다.
과일은 구덩이와 얇은 껍질이있는 골프 공 크기 정도입니다. 그들의 맛은 신맛, 쓴맛, 떫은 맛으로 묘사되었습니다.
과일은 인도에서 요리에 사용되며 오늘날 시장에 나와있는 대부분의 보충제는 가루, 말린 과일 또는 과일 추출물로만 만들어집니다.
그러나 과일, 잎, 씨앗을 포함한 전체 식물은 인도 전통 의학에서 활용됩니다.
요약인도 구스베리 과일은 인도에서 요리에 사용되며 일반적으로 보충제로 판매됩니다. 전체 식물은 인도 전통 의학에 사용됩니다.
잠재적 인 이점
인디언 구스베리에는 여러 가지 잠재적 인 이점이 있지만 이러한 가능한 많은 효과를 확인하기 위해서는 인간에 대한 더 높은 수준의 연구가 필요합니다.
속쓰림
잦은 속쓰림이 특징 인 위식도 역류 질환 (GERD) 환자 68 명을 대상으로 한 4 주간 고품질 연구에서 매일 1,000mg의 amla 과일 정제를 GERD 증상에 미치는 영향을 조사했습니다.
연구자들은 amla 과일 그룹이 위약 그룹보다 속쓰림과 구토의 빈도와 심각도가 더 크게 감소한 것을 관찰했습니다.
이 연구는 유망하지만 인도 구스베리 보충제가 속쓰림과 GERD에 미치는 영향을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
노화 방지
비타민 C 함량이 높기 때문에 인디언 구스베리는 노화 방지 효과가 있습니다. 비타민 C는 세포 손상을 예방하는 항산화 제로서 신체의 자연스러운 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
인디언 구스베리의 노화 방지 효과는 다음과 같습니다.
- 피부. 항산화 작용 외에도 인디언 구스베리는 피부와 연조직에서 단단하지만 유연한 단백질 매트릭스를 형성하는 콜라겐의 분해를 예방할 수 있습니다.
- 머리. 인도 구스베리 추출물은 일반적으로 태국에서 모발 성장을 촉진하는 데 사용되며 일부 증거에 따르면 탈모에 기여하는 효소를 억제 할 수 있습니다.
- 전망. 시험관 연구에서 인도 구스베리 추출물은 안구 세포의 미토콘드리아 건강을 개선하여 노화 관련 황반 변성 (AMD)으로부터 보호했습니다.
암
시험관 및 동물 연구에서 인도 구스베리 추출물은 유방암, 자궁 경부암, 난소 암 및 폐암을 포함한 특정 유형의 암세포를 죽였습니다.
또한 인도 구스베리 추출물은 항산화 작용으로 인해 암 예방에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 인디언 구스베리는 또한 종양 성장과 암 발생으로 이어지는 세포 돌연변이를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인도 구스베리의 탄닌 및 플라보노이드와 같은 많은 식물성 화학 물질이 비타민 C 및 항산화 성분과 함께 암 예방에 중요한 역할을한다고 생각됩니다.
그러나 인디언 구스베리와 암에 대한 연구는 인간을 대상으로 수행되지 않았으므로 확인 된 이점과는 거리가 멀다. 암에 걸렸다면 의료진의 조언과 권장 사항을 따르십시오.
심장 건강
인도 구스베리의 가장 일반적인 용도 중 하나는 심장 건강을 증진하는 것입니다. 인디언 구스베리가 심장 질환의 위험을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.
- 항산화 효과. 인도 구스베리 추출물은 심장 손상과 관련된 산화 손상으로부터 보호 할 수 있습니다. 이것은 여러 동물 연구에서 언급되었습니다.
- 내피 기능을 조절합니다. 제 2 형 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 매일 1,000mg의 인디언 구스베리를 복용하면 아토르바스타틴 약물과 동일한 수준으로 내피 기능이 향상되는 것으로 나타났습니다.
- 항 염증 효과. 인간 연구에 따르면 인도 구스베리는 심장 질환 발병의 핵심 요소로 간주되는 염증을 크게 줄일 수 있습니다.
- 혈중 지방 수치를 정상화합니다. 인간 연구에 따르면 인디언 구스베리를 보충 한 후 낮은 트리글리세리드 및 총 및 LDL (나쁜) 콜레스테롤과 HDL (좋은) 콜레스테롤 증가를 포함한 개선 된 혈중 지방 프로필이 관찰되었습니다.
- 혈압을 낮 춥니 다. 인디언 구스베리는 혈관 확장 제로 작용하거나 혈관을 넓혀 고혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 고혈압은 심장병의 위험 요소입니다.
- 항 혈소판 효과. 마지막으로 인디언 구스베리를 보충하면 동맥을 막을 경우 심장 마비 나 뇌졸중을 유발할 수있는 혈전 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 일부 인간 연구가 수행되었지만 인디언 구스베리가 효과적인 심장 건강 보충제라고 주장하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.
혈당 수치
동물 연구에서 인디언 구스베리는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
이러한 효과는 32 명의 소규모 연구에서도 발견되었으며, 21 일 동안 매일 1 ~ 3g의 인도 구스베리 분말을 섭취하면 대조군에 비해 공복 및 식후 혈당 수치가 현저하게 감소했습니다.
이러한 혈당 저하 효과를 감안할 때 인디언 구스베리는 제 2 형 당뇨병을 예방하고 치료하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 더 높은 수준의 인간 연구가 필요합니다.
간 손상
쥐 연구에서 인도 구스베리 추출물은 고지방 식단이나간에 독성이있는 물질 인 N- 니트로 소디 에틸 아민으로 인한 간 손상으로부터 보호했습니다. 이는 항 염증 및 항산화 작용 때문일 수 있습니다.
그러나이 효과는 아직 인간에서 조사되지 않았습니다.
면역 건강
마지막으로 인디언 구스베리는 비타민 C 함량으로 인해 면역 강화 효과가있을 수 있습니다. 인도 구스베리 한 개는이 비타민의 일일 가치 (DV)의 약 600 ~ 800 %를 포함합니다.
비타민 C는 여러 가지 방법으로 면역 건강을 최적화 할 수 있습니다. 항산화 제이므로 세포 손상과 염증을 줄이는 데 효과적입니다.
단기 염증은 정상적이고 건강한 면역 반응이지만 만성 염증은 건강을 악화시킬 수있는 지속적인 면역 반응입니다.
만성 염증은 제 2 형 당뇨병, 심장 질환 또는자가 면역 질환과 같은 상태가 발생할 위험이 증가합니다.
또한 비타민 C는 유해한 침입자를 삼키는 데 도움이되는 특수 면역 세포 인 식세포의 증식을 촉진하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 신체가인지 된 위협에 대한 보호 항체를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약인디언 구스베리는 심장 건강을 증진하고, 노화 방지 효과를 제공하고, 면역 기능을 개선하고, 속쓰림 심각성과 암 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 이러한 잠재적 효과를 완전히 이해하려면 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
잠재적 인 단점
전문 인도 또는 아시아 시장 근처에 거주하지 않는 한 신선한 인도 구스베리를 조달하는 것이 어려울 수 있습니다. 그래도 말린 인도 구스베리를 온라인으로 구입할 수 있습니다.
또한 보충제로 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다.
항 혈소판 특성으로 인해 인디언 구스베리는 혈액을 희석하고 정상적인 혈액 응고를 예방할 수 있습니다.
출혈 장애가 있거나 혈액 희석제를 복용중인 경우 인디언 구스베리를 먹거나 차로 마시거나 보충제로 복용하기 전에 담당 의사와 상담해야합니다.
이 출혈 위험 때문에 수술 전에 인도 구스베리 복용을 중단해야합니다.
혈당 수치를 낮출 수 있다는 몇 가지 증거도 있으므로 1 형 또는 2 형 당뇨병 또는 기타 혈당 관리 질환이있는 경우이 점에 유의해야합니다.
안전성에 대한 증거가 부족하므로 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 임신을 시도중인 경우 인디언 구스베리도 피해야합니다.
요약신선한 인도 구스베리는 찾기 어려울 수 있습니다. 또한 인도 구스베리 보충제는 정상적인 혈액 응고를 예방하고 혈당 수치를 낮추어 해로울 수 있습니다. 의료 제공자와 우려 사항에 대해 논의하십시오.
이것을 어떻게 사용 하는가
인도 구스베리 과일은 매우 신맛이 나고 대부분의 사람들에게 호소력이 없을 수도 있지만 날로 먹을 수 있습니다. 인도에서는 종종 간단한 시럽에 절이거나 설탕에 절인 것입니다. 인도의 일부 지역에서는 전통적인 렌틸 콩 요리 인 dal에도 인도 구스베리를 사용합니다.
인도 구스베리 보충제는 주로 amla 과일 분말 또는 분말 충전 캡슐로 판매되고 판매됩니다. 분말은 차를 만드는 데 사용하거나 음료 및 스무디에 추가 할 수 있습니다.
대부분의 보충제에는 1 회 제공량 당 500–1,000mg의 인도 구스베리 분말이 포함되어 있습니다.
또한 비타민 C 함량이 높기 때문에 amla 과일 분말은 모발 및 피부 관리 제품에 사용하도록 광고됩니다. 피부와 모발에 사용하기 위해 특별히 만들어진 amla 과일 오일을 구입할 수도 있습니다.
안전하고 효과적인 복용량을 둘러싼 증거가 부족하므로 보충제 라벨에 표시된 일일 권장 복용량 이상을 복용하지 마세요.
또한 혈액 희석제 나 당뇨병 관리를위한 약물을 복용중인 경우 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담해야합니다.
요약말린 인도 구스베리를 온라인으로 구입할 수 있으며 보충제는 일반적으로 분말 형 amla 과일로 판매됩니다. 보충제 라벨에 표시된 일일 권장량 이상을 복용해서는 안됩니다.
결론
인도 구스베리는 인도 및 기타 아시아 국가에서 요리 및 약초에 사용됩니다. 이 과일로 만든 보충제는 노화 방지, 암 예방, 속쓰림 감소 및 심장 건강 효과를 포함한 많은 잠재적 인 이점이 있습니다.
과일에는 또한 비타민 C가 들어있어 면역 건강을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 인간에게 안전하고 효과적인 인도 구스베리 복용량에 대한 연구는 많지 않습니다. 따라서 인도 구스베리 보충제 라벨에 명시된 일일 권장 복용량 이상을 복용해서는 안됩니다.
다른 보충제와 마찬가지로 일상에 인도 구스베리를 추가하기 전에 항상 의료 제공자와 상담하십시오.
