스트레스에 효과가있는 요법

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스트레스는 삶의 정상적인 부분입니다. 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스입니다. 스트레스가 심하면 특정 유발 요인에 대한 신체적, 정서적 반응이 모두 나타나 걱정을 유발할 수 있습니다. 스트레스는 직장이나 집에서 변동될 수 있지만, 어려운 상황과 삶의 다른 변화도 스트레스를 유발할 수 있습니다.

치료를 통해 스트레스를 관리 할 수있는 방법에 대해 궁금한 경우 계속 읽어보고 어떤 유형의 치료와 치료사가 도움을 줄 수 있는지 자세히 알아보십시오.

스트레스에 효과가있는 치료법은 무엇입니까?

스트레스 자체는 일상 생활의 일부이지만 일상 활동과 전반적인 웰빙을 방해하는 반복적 인 스트레스는 아니. 스트레스는 과도한 걱정, 밤에 잠을 잘 수 없음, 몸살 등 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다.

스트레스는 피해를 줄 수 있지만 치료를 통해 더 잘 관리 할 수 있습니다. 일부 유형의 치료법은 미래의 스트레스에 대처할 수있는 전략을 마련 할 수도 있습니다. 다음은 스트레스 및 관련 정신 건강 상태에 가장 일반적으로 사용되는 치료법입니다.

단기 도움을위한인지 행동 치료 (CBT)

CBT는 생각 패턴과 행동을 다루기 때문에 사용 가능한 가장 일반적인 치료 유형 중 하나 일 것입니다. 치료사는 스트레스 요인을 식별하는 데 도움을 주며, 유발 요인의 영향을 줄이기 위해 더 건강한 반응을 제시하도록 도와줍니다.

CBT는 단기 또는 장기적으로 사용할 수 있습니다. 이것은 만성 정신 건강 상태를 치료하는 데 도움이 될뿐만 아니라 외상성 사건 및 기타 급성 스트레스 원인을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음 사항이 우려되는 경우 CBT의 혜택을 누릴 수 있습니다.

걱정
우울증
양극성 장애
불면증과 같은 수면 장애
공포증
강박 장애 (OCD)

정신 역학 요법

CBT와 마찬가지로 정신 역학 치료는 행동 반응을 지시 할 수있는 사고 패턴을 식별하는 데 도움이됩니다. 그러나 정신 역학 요법은 더 장기적으로 사용됩니다. 불안 및 우울증과 같은 다른 정신 건강 상태와 얽혀있는 오랜 문제로 인한 스트레스에 가장 적합 할 수 있습니다.

행동 요법

행동 치료는 행동 변화에 초점을 맞춘 CBT와 유사합니다. 그러나 CBT와 달리 행동 치료는 생각보다는 행동에 더 중점을 둡니다.

이러한 유형의 치료법에 따르면 귀하의 행동은 이전 행동에 의해 결정됩니다. 지금 스트레스에 대한 행동 반응을 바꾸면 새로운 패턴을 만들고 추가 스트레스를 피할 수 있습니다.

행동 치료는 불안, 공포증 및 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)와 같은 상태뿐만 아니라 외상성 사건을 포함한 스트레스의 장기적인 유발 요인에 가장 잘 작동하는 경향이 있습니다.

노출 요법

노출 요법은 공포증, PTSD 및 불안 장애를 치료하는 데 전통적으로 사용되는 기술입니다. 특정 상황, 물건, 사람 및 장소를 피하게하는 정신 건강 상태가있는 경우 이러한 유형의 치료가 도움이 될 수 있습니다.

이러한 유형의 요법은 더 많은 스트레스를 피하기 위해 회피를 연습하는 경우 만성 스트레스를 해결하는데도 도움이 될 수 있습니다. 불행히도, 그러한 회피는 당신을 더욱 불안하게 만들어 스트레스 및 불안 관련 장애를 악화시킬 수 있습니다.

노출 요법은 치료사가 의도적으로 피하는 트리거에 점차 노출되도록 도와줌으로써 작동합니다. 아이디어는 시간이 지남에 따라 이러한 두려움에 익숙해지고 스트레스를 덜 받게 될 것입니다.

그룹 요법

어떤 경우에는 극도로 스트레스가 많은 사건을 다루는 경우 그룹 치료가 옵션이 될 수 있습니다. 예를 들면 자연 재해, 아동 손실, 이혼 등이 있습니다. 훈련 된 치료사가 세션을 이끌고 그룹 설정을 통해 힘을 얻고 외로움을 덜 느낄 수 있습니다.

스트레스에 가장 적합한 치료사는 무엇입니까?

훈련 된 심리학자 또는 심리 치료사는 일반적으로 스트레스 관련 치료를위한 최고의 정신 건강 전문가 유형입니다. 그들의 임무는 스트레스 유발 요인을 식별하는 동시에이를 관리하기위한 계획을 공동으로 개발하는 것입니다. 심리 치료사는 "대화 치료사"라고도합니다.

치료사를 찾을 때 예비 전문가에게 그들이 전문화하는 방식이 무엇인지 물어볼 수 있습니다. 예를 들어, 많은 대화 치료사는 CBT를 사용하고 다른 사람들은 정신 역학 치료를 전문으로 할 수 있습니다. 또한 일부 심리 치료사는 스트레스 및 불안과 같은 관련 정신 건강 상태를 전문으로합니다.

심리학자와 심리 치료사는 스트레스에 대한 행동 변화로 고객을 지원하는 데 가장 도움이되는 경향이 있지만, 일부 상황에서는 대화 요법 기술을 사용하는 다른 유형의 정신 건강 전문가가 필요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

정신 건강 약물을 투여하고 의료 교육을받을 수있는 정신과 의사
비슷한 어려움을 겪고있는 소수의 사람들과 함께 일하는 것을 전문으로하는 그룹 상담사
어린 아이들을위한 놀이 치료사
학령기 아동과 대학생의 스트레스를 해결할 수있는 학교 카운슬러

어떤 전문가로부터 스트레스 치료를 받고 있든 상관없이 해당 주에서 면허를 받았는지 확인하고 귀하를 도울 수있는 관련 교육과 경험이 있는지 확인하십시오.

도움을받는 방법

스트레스가 일상적인 활동을 방해하기 시작한다고 생각되면 도움을 요청할 때입니다. American Psychological Association은 온라인 검색을 시작하기에 좋은 곳입니다. 무료 심리학자 로케이터를 확인하여 해당주의 치료사를 찾으십시오. 가정의에게 추천을 요청할 수도 있습니다.

많은 보험 회사가 정신 건강 서비스를 보장하지만 네트워크 내 치료사에 대해 서비스 제공자에게 확인하는 것이 중요합니다. 코 페이 및 기타 수수료에 관한 정보도 확인해야합니다.

보험 범위와 예산에 관계없이 저렴한 치료 옵션이 있습니다.

일부 치료사는 개인 정보 보호 문제로 인해 의료 보험에 가입하지 않습니다. 비용을 상쇄하는 데 도움이되는 차등 요금을 제공하는지 확인할 수 있습니다. 지역 클리닉, 블로그, 치료 앱 및 가상 세션도 저렴할 수 있습니다.

치료사와의 편안함 수준을 측정하기 위해 초기 상담 일정을 잡는 것이 중요합니다. 적절한 핏을 찾을 때까지 몇 명의 다른 치료사가 필요하다는 것을 알 수 있습니다.

그 밖에 스트레스에 도움이되는 것은 무엇입니까?

치료 외에도 지금 당장 일상 생활에서 스트레스를 줄이기 위해 취할 수있는 다른 조치가 있습니다. 다음으로 시작할 수 있습니다.

규칙적으로 운동을하다. 연구에 따르면 매일 30 분만 걸어도 스트레스를 줄이고 전반적인 기분을 높일 수 있습니다.
규칙적인 휴식 간격을 계획하십시오. 하루에 최소한 몇 분 동안 긴장을 푸는 일을하십시오. 몇 가지 아이디어로는 따뜻한 목욕, 부드러운 요가 스트레칭, 심호흡 운동, 책 읽기 등이 있습니다.
사회적 고립을 방지하십시오. 대면 활동을 위해 친구와 가족을 만나는 것이 도움이 될 수 있지만, 전화를 걸거나 가상으로 이야기하는 것조차도 사회적 연결을 유지하고 스트레스를 줄일 수 있습니다.
우선 순위를 재평가하십시오. 할 수없는 일에 대해 너무 걱정하지 않고 일상 업무에 집중하세요. 또한 불필요한 작업에는 "아니요"라고 말하고 부담스러워지기 시작하면 추가 작업을 위임합니다.

위의 기술은 만성 및 급성 형태의 스트레스에 모두 효과가 있으며 시도하기로 결정한 모든 치료법을 보완 할 수 있습니다. 지속적인 스트레스로 어려움을 겪고 있다면 정신 건강 전문가에게 조언을 구하십시오.