우리 대부분은 땀을 흘리지 않고는 운동을 할 수 없습니다. 당신이 생산하는 젖은 재료의 양은 다음과 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다.
- 당신은 얼마나 열심히 운동을
- 기상 조건
- 유전학
- 당신의 체력 수준
- 건강 상태
- 운동하는 곳
따라서 땀을 흘리는 이유, 이점이 무엇인지, 그리고 운동 중에 땀을 많이 흘리거나 전혀 땀을 흘리지 않는 것이 정상인지 궁금하신 경우, 저희가 도와 드리겠습니다.
왜 땀을 흘리나요?
땀을 흘리는 것은 신체가 스스로를 식히기 위해 사용하는 자연스러운 과정입니다.
JAG-ONE Physical의 CEO 인 ATC, 물리 치료사 John Gallucci Jr., DPT는 이렇게 말합니다. 요법.
땀을 생성하는 땀샘에는 에크 린과 아포크린 땀샘의 두 가지 유형이 있습니다.
- 에크 린 땀샘은 몸 전체에 위치하지만 대부분 손바닥, 발바닥, 이마에 집중되어 있습니다. 그들의 주요 기능은 체온 조절이라고도 알려진 체온을 조절하는 것입니다. 피부 표면으로 직접 열리는이 땀샘은 가볍고 무취의 땀을 생성합니다.
- 반면 아포크린 땀샘은 피부 표면으로 이어지는 모낭으로 열립니다. 이 땀샘은 겨드랑이, 사타구니 부위 및 두피와 같이 모낭이 많은 부위에서 발견됩니다. 이 땀샘은 더 집중된 땀 분비물을 생성하는데, 이는 체취와 가장 자주 관련된 땀의 유형입니다.
운동 할 때 땀을 흘리면 어떤 이점이 있습니까?
운동 할 때 땀을 흘리는 것의 주요 이점은 땀이 몸을 식히는 데 도움이된다는 것입니다. 이렇게하면 과열을 방지 할 수 있습니다.
운동과 고온으로 인해 몸이 뜨거워집니다. 그러면 몸이 땀으로 반응합니다.
운동 중에 체온을 조절할 수있는 능력은 매우 중요합니다. 특히 난방이되는 방이나 따뜻한 날씨에 야외 활동을하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
운동하는 동안 땀을 많이 흘린다는 것은 무엇을 의미합니까?
운동 중에 땀을 많이 흘리는 것은 드문 일이 아닙니다. 어떤 사람들은 운동 수준, 입는 옷, 실내 또는 실외 온도로 인해 운동 할 때 평소보다 더 많이 땀을 흘릴 수 있습니다.
그러나 다른 사람들에게는 다한증이라는 상태가 운동 중 과도한 발한의 원인이 될 수 있습니다.
다한증에 대해
다한증은 과도한 발한 또는 정상보다 더 많이 땀을 흘리는 용어입니다.
이 질환이있는 사람은 다른 사람보다 땀샘이 많지 않습니다. 대신 발한을 조절하는 교감 신경이 과민 해져서 정상보다 더 많은 발한을 유발합니다.
다한증은 미국인의 약 4.8 %에 영향을 미치지 만이 수치가 더 높을 것으로 생각됩니다. 다한증은 일차적이거나 이차적 일 수 있습니다.
- 일차 성 다한증 : 일차 성 다한증은 종종 유전됩니다. 실제로 다한증 환자의 최대 2/3는 과도한 발한의 가족력을 가지고 있습니다. 땀은 일반적으로 손, 발, 겨드랑이, 얼굴 및 머리에 발생합니다. 그것은 대부분 어린 시절에 시작됩니다.
- 이차성 다한증 : 이차성 다한증의 경우 발한은 다른 상태로 인해 발생하며 일반적으로 성인기에 시작됩니다. 땀은 몸 전체 또는 한 영역에서만 발생할 수 있습니다. 과도한 발한을 유발할 수있는 일부 조건은 다음과 같습니다.
- 당뇨병
- 갑상선 문제
- 폐경 일과성 열감
- 저혈당
- 신경계 장애
- 통풍
발한에 영향을 미칠 수있는 기타 요인
Gallucci는 땀에 관해서는 사람마다 다르다고 지적합니다. 땀의 양 또는 양이 반드시 소모하는 칼로리의 양이나 운동 강도와 같지는 않다고 그는 설명합니다.
운동 중 땀의 양에 영향을 미칠 수있는 다른 요인은 다음과 같습니다.
- 성별 (남성은 여성보다 땀을 더 많이 흘리는 경향이 있음)
- 나이 (젊은 사람들은 노인보다 땀을 더 많이 흘리는 경향이 있음)
- 당신의 체중
- 유전학
- 습도 수준
- 당신이하는 운동의 유형
운동을하면서 땀을 거의 흘리지 않는다는 것은 무엇을 의미합니까?
운동 중 땀이 부족한 가장 흔한 이유는 탈수증이라고 Gallucci는 말합니다.
“운동 전 탈수는 신체에 체액이 심하게 부족하다는 것을 의미합니다. 그리고 땀은 주로 물로 구성되어 있기 때문에 충분하지 않다는 것은 몸이 땀을 흘릴 수 없다는 것을 의미 할 수 있습니다.”라고 그는 말했습니다.
즉, 수분이 충분하지만 여전히 땀을 흘리지 않는 경우 Gallucci는 의사와 상담 할 것을 권장합니다. 땀을 흘릴 수 없다면 저 한증으로 알려진 상태 일 수 있습니다.
“저 한증은 정상적으로 땀을 흘리지 못하는 것으로 몸이 스스로 식을 수 없다는 것을 의미합니다. 이렇게하면 과열되기 쉽습니다.”라고 Gallucci는 설명합니다.
체온을 조절할 수 없다는 것은 심각한 상태입니다. 몸이 과열되면 열사병이나 열사병으로 이어질 수 있으며 이는 생명을 위협 할 수 있습니다.
운동 할 때 땀을 흘리는 데 무엇이 도움이 될 수 있습니까?
운동하는 동안 땀을 많이 흘리는 경향이있는 경우 미국 피부과 학회 (AAD)는 발한 억제제를 첫 번째 방어선으로 사용할 것을 권장합니다.
발한을 줄이려면 발한 억제제를 바르십시오.
- 당신의 팔 아래
- 당신의 손에
- 걸어서
- 헤어 라인 주위
발한 억제제를 바르는 것 외에도 운동하는 동안 땀 수치를 관리하기 위해 취할 수있는 몇 가지 다른 단계가 있습니다. 예를 들어 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 면이나 땀 흡수 소재와 같은 가볍고 통기성있는 천으로 만든 운동 장비를 선택하세요.
- 발, 사타구니, 손, 가슴 아래 등 땀이 많이 나는 부위에 파우더를 바릅니다.
- 더위에서 운동하지 마십시오. 대신 아침이나 저녁에 운동하십시오.
- 실내에서 운동하는 경우 실내 온도와 습도를 조절하세요.
- 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마시면서 수분을 유지하십시오.
- 운동하는 동안 흡수성 수건을 사용하여 땀을 닦아냅니다.
- 더 높은 강도 또는 처방전 탈취제로 전환하십시오.
과도한 발한 치료
발한 억제제에 반응하지 않는 더 복잡한 상태의 경우 AAD는 다음 치료법을 권장합니다.
- Iontophoresis : 이것은 물에 잠긴 동안 손, 발 또는 겨드랑이에 약한 전류를 전달하여 땀샘을 일시적으로 차단하는 의료 기기입니다.
- 보툴리눔 독소 주사 : 보톡스 주사는 땀샘을 자극하는 신경을 일시적으로 차단할 수 있습니다.
- 처방전 천 물티슈 :이 천에는 겨드랑이 발한을 줄일 수있는 성분 인 글리코 피로 늄 토실 레이트가 포함되어 있습니다.
- 처방약 : 일부 유형의 처방약은 전신 땀을 일시적으로 줄이거 나 예방할 수 있습니다.
- 수술 : 더 심한 경우 수술이 옵션이 될 수 있습니다. 여기에는 땀샘을 제거하거나 땀샘으로 메시지를 전달하는 신경을 절단하는 것이 포함됩니다.
결론
우리는 모두 운동 할 때 땀을 흘립니다. 체온을 조절하고 체온을 식히기 위해 신체가 거치는 정상적이고 자연스러운 과정입니다. 좋은 소식은 운동 할 때 과도한 땀을 관리 할 수있는 옵션이 있다는 것입니다.
즉, 운동 중이나 다른 시간에 땀을 너무 많이 흘리거나 충분히 흘리지 않는 경우 의사와상의하십시오. 그들은 원인을 진단하고 귀하에게 적합한 치료 계획을 세울 수 있습니다.
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