확언은 자신의 능력에 대한 자신감과 믿음을 증진시키는 데 사용되는 자조 전략입니다.
다음과 같이 스스로에게 말함으로써 깨닫지도 못한 채 자신을 긍정했을 것입니다.
- "내가 할 수있는 건 최선입니다."
- "내게 필요한 게 있어요."
- "나는 성공할 수있는 나의 능력을 믿습니다."
이 간단한 진술은 인식 된 실패 나 부적절 함으로부터 초점을 옮기고 자신의 강점 (이미 가지고있는 강점과 개발하고자하는 강점)에 초점을 맞추는 데 도움이됩니다.
그러나 실제로 작동합니까? 거의.
확언은 일반적으로 사고 방식을 바꾸고 목표를 달성하기위한 도구로 작동하지만 즉각적인 성공이나 치유를위한 마법의 총알은 아닙니다.
작동 원리
신경 가소성 또는 뇌가 일생 동안 다양한 상황에 적응하고 변화하는 능력은 긍정을 작동시키는 이유뿐만 아니라이를 더 효과적으로 만드는 방법을 이해하는 데 도움이되는 단서를 제공합니다.
당신의 두뇌는 때때로 현실과 상상의 차이에 약간 혼동되어 놀랍게도 유용 할 수 있습니다.
신경이 쓰이는 인터뷰를 진행하거나 번지 점프로 고소 공포증을 극복하는 등 무언가를하는 자신의 정신적 이미지를 만드는 것은 다음과 같은 뇌 영역을 활성화합니다. 사실은 이러한 상황을 경험할 것입니다.
자신에 대한 긍정 진술을 정기적으로 반복하면 뇌가 이러한 긍정적 인 긍정을 사실로 받아들이도록 장려 할 수 있습니다. 당신이 진정으로 무언가를 할 수 있다고 믿을 때, 당신의 행동은 종종 따라옵니다.
예를 들어 다음과 같은 부정적인 생각이나 불안한 생각을 바꿀 수 있습니다.
- “저는 인터뷰가 너무 끔찍 해요. 나는 아마도 다른 후보자만큼 자격이 없을 것입니다. 날 고용 할 방법이 없어요 그냥 떠나야 해요.”
긍정적 인 확인 :
- "저는 필요한 모든 기술과 경험을 갖추고 있으며이 직업에 완벽한 후보입니다."
확언을 사용하면 인터뷰 전에 더 편안하게 느끼는 데 도움이 될 수 있으며, 완전히 준비되어 있다는 것을 알면 성공을 방해 할 수있는 자기 파괴적인 생각이나 행동을 피할 수 있습니다.
행동이 핵심이라는 것을 기억하십시오
긍정을 반복하면 동기와 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있지만 여전히 스스로 조치를 취해야합니다. 긍정은 변화 자체가 아니라 변화를 향한 단계로 생각하십시오.
당신의 개인적인 삶에 대해 항상 질문을하는 코가 많은 동료를 생각해보십시오. 불쾌한 말을하고 싶지는 않지만 질문에 대답 할 의도도 없습니다.
"나는 짜증이 나더라도 침착 함을 유지할 수있다"와 같은 확언은 피가 끓기 시작할 때 심호흡이나 접지 운동의 습관으로 안내 할 수 있습니다.
이러한 전술은 당신의 긍정과 결합되어 정중하게 탈출 할 수있을 때까지 스트레스가 많은 순간을 극복하는 데 도움이됩니다.
확언이 변경된 것이 아닙니다. 그러나 그것은 출발점을 제공했습니다.
더 효과적으로 만들기
확인은 하나의 자조 도구 일뿐입니다. 다른 전략과 마찬가지로 어느 정도의 완화를 제공 할 수 있지만 일반적으로 사용 방법에 따라 이점이 달라집니다.
직접 만들면 도움이 될 확언을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신 대부분. 긍정을 더 효과적으로 개발하고 사용하려면 아래 팁을 시도하십시오.
현재에 설정
확인은 목표와 비슷해 보일 수 있지만 동일한 방식으로 작동하지 않습니다.
신경 가소성을 기억하십니까? 당신은 오랜 패턴과 신념을 바꾸기 위해 확언을 사용하고 있습니다. 이러한 변화를 가져 오는 좋은 방법은 마치 이미 성공한 것처럼 행동하는 것입니다.
목표는 계속해서 노력해야 할 것입니다. 반면에 확인은 지금 당장 할 수있는 일을 상기시켜줌으로써 자신감을 강화합니다.
재고 확인 피하기
티셔츠, 소셜 미디어의 영감을주는 이미지, 인터넷 기사, 자조 블로그 등 거의 모든 곳에서 긍정을 찾을 수 있습니다.
당신이 읽은 확언 문을 사용하는 것은 정말 괜찮지 만 목표에 특별히 맞춘 확언 문을 만드는 것이 가장 효과적 일 수 있습니다.
확언은 무엇이든 될 수 있으므로 창의력을 발휘하고 가능한 한 구체적으로 만드는 방법을 고려해보십시오.
많은 사람들은 친절, 정직 또는 헌신과 같은 핵심 가치와 확언을 연결하는 것이 도움이된다고 생각합니다. 이것은 당신에게 정말로 중요한 것에 대한 더 넓은 그림에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예
당신의 경력이 당신이 상상 한 것만 큼 재정적으로 보람있는 것으로 입증되지 않았기 때문에 최근에 약간 기분이 좋지 않다고 가정 해보십시오. 이러한 부정적인 감정에 맞서기 위해 자신이 감사하는 일을 상기시키고 싶을 것입니다.
다음과 같은 라인을 따라 긍정을 구성 할 수 있습니다.
- “저에게는 훌륭한 동료와 사랑스러운 가족이 있습니다. 제 작업은 저를 만족시키고 제가 변화를 만들고 있다는 것을 압니다.”
이 성명서는 큰 월급만으로는 제공 할 수없는 것들을 상기시켜줍니다.
진짜 유지
확언은 특정 특성이나 해당 특성에 적용하려는 현실적이고 달성 가능한 변경을 중심으로 할 때 가장 큰 이점을 갖는 경향이 있습니다.
변경은 항상 가능하지만 일부 변경은 다른 것보다 더 쉽게 발생합니다. 긍정만으로 모든 상황에서 변화를 가져올 수는 없으며, 진실로 받아들이지 않는 진술에 초점을 맞춘 경우 효과가 거의 없을 수 있습니다.
예
아마도 당신은 당신의 몸매를 많이 생각하지 않을 것입니다. 원하는 변화에 대한 확언은 건강해 지거나 부피를 늘리기위한 동기를 증가시킬 수 있습니다.
하지만 운동이 유익하더라도 신체의 모든 측면을 바꿀 수는 없습니다.
보다 효과적인 확인에는 다음과 같은보다 중립적 인 진술이 포함될 수 있습니다.
- “매일 내 몸이 나를 위해하는 일에 감사하고 규칙적인 활동과 영양가있는 음식으로 건강을 유지합니다.”
마찬가지로, 좋아하는 특성 (신체적 또는 기타)을 확인하면 새로운 관점에서 자신을 볼 수 있습니다.
연민, 재치, 힘, 속도 : 누구나 독특한 재능을 가지고 있습니다. 자신에게 집중하면 확언이 불가능한 결과로 나타나지 않을 때 좌절감과 자기 비판을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
“나는 아름다워”와“나는 매일 나를 사랑한다”라는 문구에 따른 매우 긍정적 인 긍정은 대부분의 사람들이 진정으로 그것을 믿지 않기 때문에 종종 실패합니다.
“나는 내 미소와 친절한 얼굴을 사랑합니다”또는“매일 친절하게 나를 대합니다”와 같은 좀 더 중립적이거나 구체적인 표현이 일반적으로 더 도움이됩니다.
매일 자신을 긍정하는 연습
긍정으로부터 최대한의 이익을 얻으려면 정기적 인 연습을 시작하고 습관을 만드는 것이 좋습니다.
- 적어도 하루에 두 번 3 ~ 5 분으로 시작하십시오. 예를 들어, 일어나서 잠자리에들 때 긍정을 말해보세요.
- 각 확인을 약 10 회 반복합니다. 입에서 나오는 단어에 집중하면서 자신이 말하는 것을 들어보세요. 당신이 그들에게 말할 때, 그들이 사실이라고 믿으십시오.
- 믿을 수있는 사랑하는 사람에게 도움을 요청하십시오. 다른 사람의 말을 반복해서 듣는 것은 그에 대한 믿음을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 일과를 일관되게 만드십시오. 어떤 날도 건너 뛰지 마십시오. 명상을한다면, 긍정은 매일의 수련에 큰 도움이 될 수 있습니다.
- 인내심을 가지십시오. 변경 사항을 확인하는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 계속 연습하십시오!
일상 생활의 또 다른 이점은 무엇입니까? 긍정을 연습하면 뇌의 보상 시스템이 활성화되어 정서적 및 육체적 고통을 경험하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스와 기타 삶의 어려움을 관리 할 수있는 능력이 있다는 것을 아는 것은 자신감과 자기 권한을 높이고 자신에 대한 믿음을 더욱 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
작동하지 않을 때
사실, 긍정이 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다. 일부 사람들이 제안하는 것과는 달리 긍정적 인 생각이 모든 것을 강력하게 생각하지는 않습니다.
자아에 대한 부정적인 생각은 확실히 당신을 방해 할 수 있지만, 때때로 이러한 생각은 좀 더 깊은 곳에있는 무언가에서 비롯됩니다.
깊숙이 새겨진 부정적인 사고 패턴을 불러 일으키는 과거 경험을 발견하는 것은 치료사의 도움을받는 것이 가장 좋습니다.
또한 낮은 자존감 및 기타 부정적인 사고 패턴은 종종 우울증과 불안을 포함한 정신 건강 문제와 관련이 있음을 명심하십시오.
치료사는 부정적이거나 원치 않는 생각의 잠재적 원인을 식별하고 다른 도구와 함께 확인을 포함 할 수있는 유용한 대처 전략을 탐색하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
결론
매일의 긍정 연습은 일부 사람들에게 자기 개선을 향한 여정의 확고한 발걸음을 표시 할 수 있습니다.
긍정으로 인해 기분이 더 나빠진다고해서 이것을 실패의 신호로 여기거나 자신을 불행하게 생각하지 마십시오. 단순히 변화를 향한 여정이 약간 다른 경로를 사용한다는 의미 일 수 있습니다. 치료사는 지침을 제공하고 더 나은 코스를 계획하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
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