스트레스의 원인은 무엇입니까?
전화가 울리고 있습니다. 받은 편지함이 넘칩니다. 마감 시간에 45 분 늦었고 상사가 문을 두드리며 최신 프로젝트가 어떻게 진행되고 있는지 묻습니다. 최소한 스트레스를 받고 있습니다.
이것들은 모두 급성 스트레스의 예입니다. 단기적이며 근무일보다 오래 지속되지 않으며 실제로 어떤면에서 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 당신의 삶이 매일 이렇게 느껴진다면, 당신은 장기적이거나 만성적 인 스트레스를 경험하고있을 수 있습니다. 이러한 유형의 스트레스는 극복하기 위해 노력하지 않거나 그 영향에 대처하지 않으면 건강에 위험 할 수 있습니다.
큰 스트레스 요인에는 돈 문제, 직업 문제, 관계 갈등, 사랑하는 사람을 잃는 것과 같은 주요 삶의 변화가 포함됩니다. 긴 매일 출퇴근 및 붐비는 아침과 같은 작은 스트레스 요인도 시간이 지남에 따라 추가 될 수 있습니다. 삶에서 스트레스의 원인을 인식하는 방법을 배우는 것이 스트레스 관리의 첫 번째 단계입니다.
개인적인 문제
건강
노화, 새로운 질병의 진단, 현재 질병의 증상 또는 합병증은 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 자신에게 건강 문제가 없더라도 가까운 사람이 질병이나 상태에 대처하고있을 수 있습니다. 그것은 당신의 스트레스 수준도 증가시킬 수 있습니다. American Psychological Association (APA)에 따르면 간병인의 절반 이상이 가족 구성원에게 필요한 보살핌의 양에 압도 감을 느낀다고합니다.
관계
배우자, 부모 또는 자녀와의 논쟁은 스트레스 수준을 높일 수 있습니다. 함께 살면 더 스트레스를받을 수 있습니다. 가족이나 가족 구성원 간의 문제로 인해 직접 관여하지 않더라도 스트레스를받을 수 있습니다.
개인적인 신념
개인적, 종교적 또는 정치적 신념에 대한 논쟁은 특히 분쟁에서 벗어날 수없는 상황에서 도전 할 수 있습니다. 자신의 신념에 의문을 제기하는 주요 생활 사건 또한 스트레스를 유발할 수 있습니다.당신의 신념이 당신과 가장 가까운 사람들의 신념과 다른 경우 특히 그렇습니다.
정서적 문제
누군가와 공감할 수 없다고 느끼거나 감정을 표현해야하는데 할 수없는 경우 추가 스트레스로 인해 부담이 될 수 있습니다. 우울증과 불안을 포함한 정신 건강 장애는 정서적 부담을 더합니다. 정서적 해방과 정신 건강 장애 치료를위한 긍정적 인 배출구는 효과적인 스트레스 관리의 중요한 부분입니다.
삶의 변화
사랑하는 사람의 죽음, 직장을 바꾸고, 집을 옮기고, 자녀를 대학에 보내는 것은 스트레스를받을 수있는 큰 삶의 변화의 예입니다. 은퇴 나 결혼과 같은 긍정적 인 변화조차도 상당한 스트레스를 유발할 수 있습니다.
돈
재정적 문제는 스트레스의 일반적인 원인입니다. 신용 카드 부채, 임대료 또는 가족이나 자신을 부양 할 수없는 경우 심각한 스트레스를받을 수 있습니다. 당신이 가진 것과 당신이 감당할 수있는 것을 너무 강조하는이 사회에서, 재정적 스트레스는 거의 모든 사람들이 공감할 수있는 것입니다. APA에 따르면 미국인의 거의 3/4은 재정이 삶의 스트레스의 원인이라고 말합니다.
스트레스가 피부에 미치는 영향
사회 문제
직업
연구에 따르면 직장에서의 압력과 갈등이 스트레스의 주요 원인이 될 수 있습니다. APA에 따르면 미국인의 약 60 %가 업무와 관련된 스트레스를 경험합니다.
차별
차별받는 느낌은 장기적인 스트레스를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 인종, 민족, 성별 또는 성적 취향에 따라 차별을받을 수 있습니다. 어떤 사람들은 거의 매일 차별과 그로 인한 스트레스에 직면합니다.
환경
안전하지 않은 이웃, 범죄에 시달리는 도시 및 기타 안전 문제는 만성 스트레스로 이어질 수 있습니다.
외상성 사건
충격적인 사건이나 생명을 위협하는 상황을 경험 한 사람들은 종종 장기적인 스트레스를 안고 산다. 예를 들어 강도, 강간, 자연 재해 또는 전쟁에서 살아남은 후 장기적인 스트레스를 경험할 수 있습니다. 많은 경우 실제로 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)가있을 수 있습니다.
PTSD는 외상성 사건 또는 일련의 외상성 사건에 의해 유발되는 만성 불안 장애입니다. 미국 재향 군인 국의 PTSD 국립 센터에 따르면 미국인들 사이에서 PTSD의 예상 평생 유병률은 약 7 %입니다. 이 장애는 퇴역 군인 및 학대 생존자뿐만 아니라 여성에게 더 흔합니다.
스트레스에 대처하기
누구나 때때로 스트레스를 경험합니다. 단기적으로 급성 스트레스는 어려운 상황을 헤쳐나 가거나 시급한 기한을 맞추는 데 필요한 동기를 부여 할 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 장기 (만성) 스트레스는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 정기적으로 쓰러지거나, 압도되거나, 걱정된다면 만성 스트레스를받을 수 있습니다.
삶에서 스트레스의 원인을 파악하는 것은 효과적인 스트레스 관리의 첫 번째 단계입니다. 스트레스 요인이 무엇인지 파악한 후에는 스트레스 요인을 줄이거 나 피할 수 있습니다. 스트레스의 영향을 관리하기 위해 건강한 생활 습관과 전략을 채택 할 수도 있습니다. 예를 들어 균형 잡힌 식단을 먹고 규칙적으로 운동하고 충분한 수면을 취하면보다 차분하고 집중하며 활력을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 리듬 호흡, 명상 또는 요가와 같은 이완 기술을 연습하는 것도 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 스트레스 관리 전략을 배우려면 의사 또는 정신 건강 전문가에게 문의하십시오.
