스포츠 부상 및 재활에 대해 알아야 할 모든 것

개요

스포츠 부상은 운동 중 또는 스포츠에 참여하는 동안 발생합니다. 어린이는 특히 이러한 유형의 부상의 위험이 있지만 성인도 부상을 입을 수 있습니다.

다음과 같은 경우 스포츠 부상 위험이 있습니다.

정기적으로 활동하지 않았습니다.
운동 전에 제대로 워밍업하지 마십시오
접촉 스포츠를하다

스포츠 부상, 치료 옵션 및 처음부터 예방을위한 팁에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

스포츠 부상의 유형

스포츠 부상에 따라 다양한 증상과 합병증이 발생합니다. 가장 일반적인 유형의 스포츠 부상은 다음과 같습니다.

염좌. 인대를 과도하게 늘리거나 찢으면 염좌가 발생합니다. 인대는 관절에서 두 개의 뼈를 서로 연결하는 조직 조각입니다.
균주. 근육이나 힘줄을 과도하게 늘리거나 찢으면 염좌가 발생합니다. 힘줄은 뼈와 근육을 연결하는 두껍고 섬유질 조직입니다. 균주는 일반적으로 염좌로 오인됩니다. 구분하는 방법은 다음과 같습니다.
무릎 부상. 무릎 관절의 움직임을 방해하는 부상은 스포츠 부상 일 수 있습니다. 과도하게 늘어나거나 무릎의 근육이나 조직이 찢어 질 수 있습니다.
부은 근육. 부기는 부상에 대한 자연스러운 반응입니다. 부은 근육도 고통스럽고 약해질 수 있습니다.
아킬레스 건 파열. 아킬레스 건은 발목 뒤쪽에있는 얇고 강력한 힘줄입니다. 스포츠 중에이 힘줄이 부러 지거나 파열 될 수 있습니다. 그렇게되면 갑작스럽고 심한 통증과 보행이 어려워 질 수 있습니다.
골절. 골절은 골절이라고도합니다.
탈구. 스포츠 부상은 신체의 뼈를 탈구시킬 수 있습니다. 그럴 때 뼈가 소켓에서 튀어 나옵니다. 이것은 고통스럽고 부기와 쇠약으로 이어질 수 있습니다.
로테이터 커프 부상. 4 개의 근육이 함께 작용하여 회전근 개를 형성합니다. 회전근 개는 어깨를 모든 방향으로 움직입니다. 이러한 근육 중 하나가 파열되면 회전근 개가 약해질 수 있습니다.

스포츠 부상 치료

RICE 방법은 스포츠 부상에 대한 일반적인 치료법입니다. 약자 :

쉬다
빙
압축
높이

이 치료 방법은 가벼운 스포츠 부상에 도움이됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 부상 후 처음 24 ~ 36 시간 이내에 RICE 방법을 따르십시오. 스포츠 부상 후 초기에 붓기를 줄이고 추가 통증과 멍을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 RICE를 따르는 방법과 복구 일정입니다.

스포츠 부상을 치료하기 위해 일반 의약품과 처방약을 모두 사용할 수 있습니다. 대부분은 통증과 부종을 완화합니다.

스포츠 부상이 심해 보이거나 심하게 느껴지면 의사와 상담을 예약하십시오. 부상당한 관절이 다음과 같은 징후를 보이면 응급 치료를 받으십시오.

심한 붓기와 통증
눈에 띄는 덩어리, 융기 또는 기타 기형
관절을 사용할 때 터지는 소리 또는 딱딱한 소리
관절에 무게를 실을 수없는 약점 또는 무능력
불안정

부상 후 다음과 같은 상황이 발생하면 긴급 조치를 취하십시오.

호흡 곤란
현기증
발열

심각한 스포츠 부상은 수술과 물리 치료가 필요할 수 있습니다. 2 주 이내에 부상이 낫지 않으면 의사에게 예약을 요청하십시오.

스포츠 부상 예방

스포츠 부상을 예방하는 가장 좋은 방법은 적절하게 워밍업하고 스트레칭하는 것입니다. 차가운 근육은 과도하게 늘어나고 찢어지는 경향이 있습니다. 따뜻한 근육이 더 유연합니다. 그들은 빠른 움직임, 구부러짐 및 저크를 흡수하여 부상 가능성을 줄입니다.

또한 스포츠 부상을 방지하려면 다음 단계를 따르십시오.

적절한 기술 사용

스포츠 나 활동 중에 적절한 이동 방법을 배우십시오. 운동 유형에 따라 다른 자세와 자세가 필요합니다. 예를 들어, 일부 스포츠에서는 적절한시기에 무릎을 구부리면 척추 나 엉덩이 부상을 방지 할 수 있습니다.

적절한 장비 보유

올바른 신발을 신으십시오. 적절한 운동 보호 장치가 있는지 확인하십시오. 잘 맞지 않는 신발이나 장비는 부상 위험을 높일 수 있습니다.

과용하지 마십시오

다 치면 활동을 다시 시작하기 전에 치유되었는지 확인하십시오. 고통을“해결”하려고하지 마십시오.

몸이 회복 된 후 돌아 왔을 때, 같은 강도로 다시 뛰어 들기보다는 운동이나 스포츠로 다시 돌아와야 할 수도 있습니다.

진정

활동 후에는 식히는 것을 잊지 마십시오. 일반적으로 여기에는 워밍업과 관련된 동일한 스트레칭과 운동이 포함됩니다.

천천히 활동 재개

상처를 너무 오래 간호하려는 유혹을받지 마십시오. 과도한 휴식은 치유를 지연시킬 수 있습니다. RICE의 초기 48 시간 후에는 열을 사용하여 긴장된 근육을 이완 할 수 있습니다. 천천히 일을하고 운동이나 선택한 스포츠로 돌아갑니다.

스포츠 부상 통계

스포츠 부상은 젊은 성인과 어린이에게 흔합니다. 매년 350 만 명 이상의 어린이와 청소년이 조직적인 스포츠 또는 신체 활동의 일환으로 부상을 입는다 고 Stanford Children ’s Health는 추정합니다. 어린이 부상의 1/3은 스포츠와도 관련이 있습니다.

어린이에게 가장 흔한 스포츠 부상은 염좌와 긴장입니다. 축구와 농구와 같은 접촉 스포츠는 수영과 달리기와 같은 비접촉 스포츠보다 부상을 더 많이 차지합니다.

2016 년 연구에 따르면 미국에서 매년 5 ~ 24 세의 860 만 명의 사람들이 스포츠 부상을 입는 것으로 나타났습니다. 연구원들은 5 ~ 24 세 남성이 모든 스포츠 부상 에피소드의 절반 이상을 차지한다고 지적합니다.

하체가 다칠 가능성이 가장 높습니다 (42 %). 상지가 부상의 30.3 %를 차지합니다. 머리와 목 부상은 스포츠 부상의 16.4 %를 차지합니다.

스포츠 부상으로 인한 사망은 거의 없습니다. 발생하면 머리 부상의 결과 일 가능성이 큽니다.

위험

마지막으로 야구 다이아몬드에 적합했거나 골대에서 라인 배커와 맞 붙었 든 상관없이 누구나 스포츠 부상에 대처할 수 있습니다. 그러나 몇 가지 요인으로 인해 귀 하나 사랑하는 사람이 부상을 입을 위험이 높아집니다.

어린 시절

활동적인 성격으로 인해 어린이는 특히 스포츠 부상의 위험이 있습니다. 아이들은 종종 자신의 신체적 한계를 모릅니다. 즉, 성인이나 청소년보다 쉽게 부상을 입을 수 있습니다.

나이

나이가 들수록 부상을 입을 가능성이 높아집니다. 나이는 또한 스포츠 부상이 지속될 확률을 높입니다. 새로운 부상은 이러한 이전 부상을 악화시킬 수 있습니다.

치료 부족

때로는 심각한 부상이 작은 부상으로 시작됩니다. 건염 및 스트레스 골절과 같이 과용으로 인한 많은 부상은 의사가 조기에 알아볼 수 있습니다. 치료를받지 않거나 무시하면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

과체중

여분의 무게를 가지고 다니면 엉덩이, 무릎, 발목을 포함한 관절에 불필요한 스트레스를 줄 수 있습니다. 압력은 운동이나 스포츠로 확대됩니다. 이것은 스포츠 부상의 위험을 증가시킵니다.

스포츠에 참여할 계획 인 어린이나 성인은 먼저 의사의 신체 검사를 받으면 도움이 될 수 있습니다.

진단

많은 스포츠 부상은 즉각적인 통증이나 불편 함을 유발합니다. 남용 부상과 같은 다른 것들은 장기적인 손상 이후에만 발견 될 수 있습니다. 이러한 부상은 종종 일상적인 신체 검사 또는 검진 중에 진단됩니다.

스포츠 부상이 있다고 생각되면 의사는 다음 단계를 사용하여 진단을받을 것입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

신체 검사. 의사는 손상된 관절이나 신체 부위를 움직이려고 할 수 있습니다. 이렇게하면 해당 영역이 어떻게 움직이는 지 또는 그러한 경우 어떻게 움직이지 않는지 알 수 있습니다.
병력. 여기에는 어떻게 부상을 입 었는지, 무엇을하고 있었는지, 부상 이후 무엇을했는지 등에 대한 질문이 포함됩니다.이 의사를 처음 방문하는 경우 더 철저한 병력을 요청할 수도 있습니다.
이미징 테스트. X- 레이, MRI, CT 스캔 및 초음파는 모두 의사와 의료 제공자가 신체 내부를 보는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 스포츠 부상 진단을 확인하는 데 도움이됩니다.

의사가 염좌 또는 긴장이 있다고 의심되면 RICE 방법을 따르도록 권장 할 수 있습니다.

다음 권장 사항을 따르고 증상을 주시하십시오. 상황이 악화되면 더 심각한 스포츠 부상을 입을 수 있습니다.