그게 무슨 뜻이야?
대체 웰니스 관행에 대해 어느 정도 익숙하다면 "체체 학"이라는 용어가 의미하는 바에 대한 명확한 이해없이 들어 보셨을 것입니다.
Somatics는 심신 연결을 사용하여 내부 자아를 조사하고 신체가 통증, 불편 또는 불균형 영역에 대해 보내는 신호를 듣는 데 도움이되는 모든 연습을 설명합니다.
이러한 관행을 통해 신체 경험을 유지하는 방법에 대한 더 많은 정보에 액세스 할 수 있습니다. 체세포 전문가들은이 지식이 자연스러운 움직임과 촉각과 결합되어 치유와 건강을 위해 노력할 수 있다고 믿습니다.
아이디어의 출처는 어디입니까?
이 분야의 교육자 인 Thomas Hanna는 1970 년에 하나의 중요한 유사점을 공유하는 여러 기술을 설명하기 위해이 용어를 만들었습니다. 사람들이 움직임과 이완의 조합을 통해 신체 인식을 높이는 데 도움이됩니다.
체세포 관행은 지난 50 년 동안 서구 세계에서 점점 인기를 얻었지만, 그 중 상당수는 태극권과 기공을 포함한 고대 동양 철학과 치유 관행에서 비롯되었습니다.
체세포 운동이란 무엇입니까?
체세포 운동은 움직임을 위해 움직임을 수행하는 것을 포함합니다. 운동을하는 동안, 당신은 움직이고 내부 인식을 확장하면서 당신의 내부 경험에 집중합니다.
많은 유형의 체세포 운동이 존재합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 롤핑
- 몸-마음 센터링
- 알렉산더 기술
- Feldenkrais 방법
- 라반 운동 분석
정기적으로 알고 사용하는 일부 운동을 포함한 다른 운동도 다음과 같은 신체 운동으로 간주 될 수 있습니다.
- 댄스
- 요가
- 필라테스
- 합기도
이러한 운동은 더 효율적이고 효과적인 이동 방법을 배우고 오래되고 덜 도움이되는 운동 패턴을 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일반적인 운동과 달리 가능한 한 많은 운동을하려고하지 않습니다. 대신, 당신은 당신의 몸과 그 움직임에 대해 뭔가를 가르치는 방식으로 각 운동을 수행하려고합니다.
신체와 더 많이 접촉하면 감정 인식을 높이는 추가 이점을 얻을 수 있습니다. 어려운 감정을 표현하는 데 어려움을 겪는 많은 사람들은 움직임을 통해 감정을 전달하는 것이 더 쉽다고 생각합니다.
신체 요법과 전혀 관련이 있습니까?
네, 둘 다 마음과 몸이 본질적으로 연결되어 있다는 같은 생각에서 유래합니다.
체세포 심리 치료는 다음과 같은 외상, 불안 및 기타 문제의 신체적 영향을 다루는 정신 건강 치료 접근법입니다.
- 근육 긴장
- 소화기 문제
- 수면 장애
- 만성 통증
- 호흡기 문제
체세포 치료사는 전통적인 대화 요법과 함께 이완 기술과 명상 또는 호흡 운동을 포함하여 치료에 더 많은 물리적 접근 방식을 사용합니다.
체세포 치료의 목표는 외상 경험에 대한 기억이 불러 일으키는 신체적 반응을 알아 차리는 것입니다.
실제로 작동합니까?
이 분야의 또 다른 연구 선구자 인 Thomas Hanna와 Martha Eddy를 포함한 많은 체세포 실무자와 교육자들은 체세포 치료의 잠재적 인 웰빙 이점에 대해 저술했습니다.
그러나 특정 체세포 기술을 뒷받침하는 과학적 증거는 여전히 제한적입니다. 이것은 부분적으로 서양의 체세포 기술이 여전히 상당히 새로운 사실에서 기인 할 수 있지만 증거 기반 연구가 이러한 기술에 대해 더 결정적인 지원을 제공한다는 사실을 부인할 수는 없습니다.
몇 가지 연구에서 특정 증상에 대한 신체 관행의 이점을 조사했습니다.
감정 인식 향상
체세포 치료 실무자들은 외상 경험과 관련된 억압되거나 차단 된 감정을 통해 일하는 방법으로서 접근 방식을 지원합니다.
라반 운동 분석에 대한 2017 년 연구에 따르면, 자세와 움직임에 대한 인식을 높이면 신체 언어를 구체적으로 변경하여 원하지 않는 감정을 줄이고보다 긍정적 인 정서적 경험을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
외상 후 스트레스 장애에 대한 체세포 치료의 일종 인 체세포 경험을 조사한 최초의 무작위 통제 연구가 2017 년에 발표되었습니다.이 연구는 상당히 작았지만 연구자들은 체세포 경험이 사람들이 부정적인 정서적 영향을 해결하는 데 도움이 될 수 있다는 증거를 발견했습니다. 그 증상이 수년 동안 존재했을 때조차도 외상의 증상.
통증 완화를 위해
신체의 부상이나 불편한 부분에 더 많은주의를 기울 이도록 도와줌으로써 부드러운 체세포 운동은 통증을 줄이기 위해 움직임, 자세 및 신체 언어를 변경하는 방법을 알려줄 수 있습니다.
5 명의 참가자를 대상으로 한 2013 년 연구에서 Rosen Method 차체가 만성 요통을 겪는 사람들의 통증과 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 증거를 발견했습니다. 이 체세포 기법은 단어와 촉감을 사용하여 신체적, 정서적 인식을 높이는 데 도움이됩니다.
16 주간 세션 후 참가자들은 신체적 증상이 감소했을뿐만 아니라 기분과 정서적 사고 방식이 개선되는 것을 경험했습니다.
53 명의 노인을 대상으로 한 2017 년 연구에서 사람들이 움직임을 확장하고 신체의 자기 인식을 높이는 데 도움이되는 접근 방식 인 Feldenkrais 방법이 만성 허리 통증에 유익한 치료법이라는 증거를 발견했습니다.
이 연구는 Feldenkrais 방법을 환자 교육의 한 유형 인 Back School과 비교 한 결과 유사한 수준의 효과를 나타 냈습니다.
더 쉬운 움직임을 위해
신체 운동은 또한 특히 노인에서 운동 범위를 증가시키면서 균형과 조정을 개선하는 데 도움이되는 것으로 보입니다.
87 명의 노인을 대상으로 한 2017 년 연구에 따르면, 많은 참가자들이 12 회 Feldenkrais 운동 수업 후 향상된 이동성을 보았습니다. 또한 2010 년의 연구에 따르면 댄스 연습에서 체세포를 사용하면 전문 댄서와 학생 댄서 간의 움직임을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시도 할 준비가 되셨습니까?
체세포 학을 시도해보고 싶다면 몇 가지 옵션이 있습니다.
YouTube 동영상이나 인증 된 수업 등을 통해 스스로 체세포 운동을 배울 수 있지만, 특히 기존 부상이 있거나 자신의 필요에 가장 적합한 운동에 대해 불확실한 경우에는 일반적으로 숙련 된 실무자와 함께 작업하는 것이 좋습니다.
특히 작은 도시 나 시골 지역에 거주하는 경우 공인 된 전문의를 현지에서 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 또한, 체세포는 많은 접근 방식을 포함하므로 해당 접근 방식을 전문으로하는 제공 업체를 찾기 전에 특정 기술을 탐색하여 자신의 필요에 이상적인 기술을 찾아야 할 수도 있습니다.
해당 지역에서 활동을 찾는 데 어려움을 겪고 있다면 요가 나 필라테스와 같이 더 인기있는 몇 가지 체세포 유형부터 시작해보세요. 강사는 관련 연습에 대한 현지 옵션에 대한 몇 가지 권장 사항을 제공 할 것입니다.
다음 공급자 디렉토리에서도 약간의 성공을 거둘 수 있습니다.
- 체세포 운동 센터 공인 운동 강사
- 국제 체세포 운동 교육 및 치료 협회
- 임상 체세포 교육자 인증 실무자 디렉토리
- 필수 체세포 실무자 프로필
위의 디렉토리에는 훈련되고 인증 된 체세포 전문가 만 나열되어 있습니다. 특정 훈련 프로그램에 따라 경험 수준이 다를 수 있지만 일부 유형의 체세포 교육을 이수하 게됩니다.
다른 곳에서 체세포 전문의를 찾으면 그들이 가르치는 방법을 연습 할 수있는 인증을 받았으며 잘 검토되었는지 확인해야합니다.
체세포는 제대로 연습하지 않으면 위험 할 수 있으므로 전문 교육을받은 실무자와 함께 작업하는 것이 좋습니다.
신체 운동이 자신에게 적합한 지에 대해 우려가있는 경우, 어떤 유형의 신체 운동을 시도하기 전에 담당 의료 제공자와 상담하는 것이 좋습니다. 또한 특정 제공자에게 귀하를 의뢰 할 수도 있습니다.
결론
전문가들은 아직 체세포의 이점을 뒷받침하는 결정적인 증거를 찾지 못했지만 이러한 접근법이 통증과 긴장을 완화하고 더 쉬운 움직임을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 향후 연구는 이러한 이점 및 기타 가능한 용도에 대해 더 많은 정보를 제공 할 수 있습니다.
즉, 신체와 감정에 더 잘 적응하는 것은 결코 아프지 않으며 체세포 기술의 부드러운 움직임은 모든 연령과 이동성 수준의 사람들에게 상당히 낮은 위험 옵션을 제공합니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
