확인 된 COVID-19 사례가 증가함에 따라 전문가들은 금연 또는 베이 핑의 중요성을 강조합니다.
현재 대유행의 원인이되는 신종 코로나 바이러스는 많은 사람들에게 경미한 증상을 유발합니다. 그러나 흡연이나 베이 핑과 관련된 호흡기 문제를 포함하여 근본적인 건강 문제가있는 사람들은 심각한 증상의 위험이 더 높을 수 있습니다.
담배를 피우거나 담배를 피우면 마치 바위와 힘든 곳 사이에있는 것처럼 느낄 수 있습니다.
한편으로 금연은 심각한 COVID-19 증상의 위험을 낮출 수 있습니다. 다른 한편으로, 당신은 아마도 엄청난 추가 스트레스를 겪고있을 것이며 지금 당장 그만두 겠다는 생각은 상당히 벅찬 느낌입니다.
다음은 흡연 및 베이 핑 관련 COVID-19 위험에 대해 우리가하는 일과 모르는 일과 이러한 위험을 줄이기 위해 할 수있는 일을 자세히 살펴 봅니다. 금연 할 준비가되지 않은 경우에도 마찬가지입니다.
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Vaping vs. 흡연 : 하나가 더 안전한가요?
전자 담배는 원래 금연 보조 수단으로 판매되었습니다. 그들은 일반 담배보다 독성 화학 물질이 적기 때문에 많은 사람들이 더 안전한 대안으로 간주합니다 (전체 폐 손상을 제외하고).
사실과 신화 분리
vaping이 COVID-19 회복을 위협 할 수 있다는 주장이 온라인으로 퍼지고 있습니다. 더 흡연보다. 흡연을 줄이기 위해 vaping으로 전환했다면이 시점에서 담배를 피우는 것이 더 안전한지 궁금 할 것입니다.
COVID-19에 대한 연구가 아직 진행 중이지만 이러한 맥락에서 베이 핑이 흡연보다 더 해롭다는 증거는 없습니다.
'안전'옵션이 없습니다.
vaping과 흡연은 모두 건강에 해 롭기 때문에 더 큰 문제는 하나가 다른 것보다 덜 해로운 지 여부를 결정하는 것입니다.
흡연과 베이 핑은 모두 호흡기에 영향을 미치며 폐를 손상시킬 가능성이 있습니다. 또한 둘 다 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다.
이러한 효과의 조합은 심각한 증상을 경험할 가능성이 더 높고 바이러스와의 싸움 능력이 떨어질 수 있음을 의미합니다.
일반적으로 의료 전문가들은 vaping이 완전히 안전하거나 위험이없는 것은 아니지만 그렇지 않으면 금연 할 수없는 사람들에게 유익 할 수 있다는 데 동의합니다. vaping이 정기적 인 흡연을 끊는 데 도움이 되었다면 다시 전환하지 않는 것이 좋습니다.
이탈리아 과학자 인 Riccardo Polosa는 Filter 잡지와의 인터뷰에서 전자 담배가 흡연력이있는 사람들의 건강을 개선하는 데 도움이되는 "위험 감소 제품"이라고 설명하면서이를 강조합니다.
대마초는 어떻습니까?
현재 전문가들이이 주제를 탐색하기 시작했지만 대마초 사용이 COVID-19 증상에 미치는 영향을 조사한 과학적 증거는 거의 없습니다.
하지만 기존 지식은 두 가지 중요한 사실을 제공합니다.
흡연은 폐를 손상시킬 수 있습니다
대마초를 피우면 담배를 피우는 것과 동일한 독소와 발암 물질이 많이 방출됩니다.
즉, 2012 년의 연구에 따르면 가끔씩 마리화나를 피우는 것은 담배를 피우는 것만 큼 폐에 해를 끼치 지 않을 수 있습니다. 하지만 과도하게 사용하면 시간이 지남에 따라 더 많은 피해를 입힐 수 있으므로 지금은 적당히 사용하는 것이 특히 중요 할 수 있습니다.
독감과 유사한 증상, 특히 기침이나 숨가쁨이있는 경우 흡연을 피하십시오. 이러한 증상이 악화 될 수 있습니다.
공유는 불가능합니다.
손씻기, 표면 소독 및 물리적 거리두기에 대한 지침을 고려할 때 지금은 그 관절이나 파이프를 통과하기에 가장 좋은시기는 아닙니다.
COVID-19는 간접적 인 구강 접촉을 통해 쉽게 확산 될 수 있습니다.
라이터, vape 펜 및 일반적으로 지나가는 다른 모든 것도 마찬가지입니다.
지금은 어떤 사람들이 그만두기에 완벽한 시간이 될 수도 있습니다.
담배를 끊거나 담배를 피우는 것에 대해 생각했다면 지금이 몇 가지 이유로 한 번 시도해 볼 수있는 이상적인시기 일 수 있습니다.
물리적 거리는 사회적 단서가 적다는 것을 의미합니다
집에 갇혀있는 동안 담배를 피우거나 담배를 피우는 다른 사람에 대한 노출은 상당히 감소했을 가능성이 있습니다.
이렇게하면 일반적으로 다음과 같은 습관을 강화하는 사회적 유발 요인을 쉽게 피할 수 있습니다.
- 술집에서 술
- 담배를 피우는 친구들과 어울리기
- 담배를 피우는 동료와 직장에서 휴식
- 교통 체증
그 중 몇 개라도 잃으면 그만두는 여정이 더 쉬워 질 수 있습니다. 담배를 피울 사람이없는 것도 도움이 될 수 있습니다.
일상을 바꾸는 것이 더 쉽습니다
직면 할 사회적 유발 요인이 적을 수 있지만 집에서 여전히 많은 유발 요인을 접하고있을 것입니다.
전문가들은 트리거를 피하기 위해 일상에 약간의 변화를 줄 것을 권장합니다. 검역 중에 일정이 이미 틀렸다면 지금이 일정을 변경하기에 완벽한시기 일 수 있습니다.
예를 들어 일반적으로 아침에 먼저 담배를 피우는 경우 물리적으로 거리를 걷거나 전화로 친구와 확인하십시오.
일상 생활로 돌아갈 수있는 시점에 이르면 이미 금연에 익숙해 져있을 수 있습니다.
지원 시스템에는 더 많은 자유 시간이 있습니다.
금연 결정을지지하는 사랑하는 사람들의 긍정적 인 강화는 성공에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
육체적 거리감에 대한 좋은 점은? 당신의 사랑하는 사람들은 당신이하는 것과 똑같은 시간을 지금도 손에 맡길 수 있습니다.
따라서 갈망이 닥쳤을 때 격려해 줄 수있는 사람과 연결될 가능성이 매우 높습니다.
당신은 꽤 설득력있는 이유가 있습니다
흡연과 베이 핑은 장기적인 건강에 많은 영향을 미친다는 것을 알고있을 것입니다. 그러나 잠재적 인 결과에 대해 너무 걱정하지 않을 수도 있습니다. 당연히 그 전에 그만두 게 되겠죠?
가까운 장래에 심각한 COVID-19 증상의 위험을 줄이는 것이 더 강력한 동기 부 여자처럼 느껴질 수 있습니다.
지금 그만 둘 준비가 되었다면
격리 요새를 떠나지 않고 시작하는 데 도움이되는 수많은 리소스가 있습니다.
- 금연 가이드를 확인하고 베이 핑 습관을 걷어차십시오.
- 종료하는 데 도움이되도록 설계된 앱을 다운로드 해보십시오.
- 금연 계획을 세우는 데 도움이되는 팁을 보려면 SmokeFree.gov를 방문하십시오.
- 훈련 된 "중단 코치"의 무료 팁과 지원을 받으려면 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)로 전화하십시오.
…하지만 다른 사람들에게는 최악의시기 일 수 있습니다.
이미 평소보다 더 많은 스트레스에 대처하고 있다면 진짜가 되세요. 누가 그렇지 않나요? — 금연을 시도 할 마음이 없을 수도 있습니다. 지금 당장은 절대적으로 괜찮습니다.
우리는 전염병에 직면 해 있습니다. 당신이 알고있는 당신의 삶은 아마도 당신이 거의 인식하지 못할 정도로 혼란을 겪었습니다. 당신은 이미 한계에 도달했을 수도 있습니다.
당신과 당신의 사랑하는 사람들이 건강하더라도 일을 할 수 없을 때 집세를 지불하고 식료품을 사는 것과 같은 다른 걱정이있을 수 있습니다.
알코올 사용이나 기타 중독에서 회복 중이라면 사회적 지원이없는 상황에서 이미 어려움을 겪고있을 수 있습니다. 더 많은 정서적 능력을 가질 때까지 금연이나 베이 핑과 같은 또 다른 도전을 시도하고 싶어하는 것은 이해할 수 있습니다.
당신이 할 수있는 모든 것은 최선이며 모든 사람에게 다르게 보일 수 있습니다.
금연 할 준비가되지 않은 경우에도 위험을 줄일 수 있습니다.
이 기사를보기 전에도 금연이 흡연 관련 위험을 줄이는 가장 효과적인 방법이라는 것을 이미 알고있을 것입니다. 여전히 사실이지만 잠재적 인 피해를 줄이기 위해 할 수있는 다른 조치가 없다는 의미는 아닙니다.
니코틴 제품을 피우거나 담배를 피우는 경우
니코틴은 면역계 기능과 심혈관 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 끊을 준비가되지 않았다면, 줄임으로써 몸에 좋은 효과를 줄 수 있습니다.
시험:
- 연기 휴식 간격. 정기적으로 흡연하는 경향이 있습니까? 그중 하나를 일주일 동안 잘라낸 다음 다른 하나를 잘라내십시오.
- 백업을 요청합니다. 패치 나 껌과 같은 니코틴 대체 요법은 쉽게자를 수 있습니다. 흡연하는 동안 안전하게이 작업을 수행하려면 의료 제공자와 가상 방문을 설정하여 어떤 제품이 가장 적합한 지 결정하는 것이 가장 좋습니다.
- 당신의 흡입을 지켜보십시오. 숨을 덜들이 마시고 최대한 빨리 내쉬십시오. 연기를 참지 마십시오.
- 풍미 건너 뛰기. Massachusetts General Hospital에 따르면 멘톨을 포함한 향료가 COVID-19를 포함한 감염과 싸우는 능력에 영향을 미칠 수 있다는 일부 증거가 있습니다.
대마초를 피우는 경우
니코틴 및 담배와 마찬가지로 흡연량을 줄이는 것이 현명한 조치입니다.
기타 몇 가지 사항 :
- 다른 방법을 고려하십시오. 잡초를 꽤 자주 피운다면 지금이 식용이나 기름으로 전환하기에 좋은시기 일 것입니다 (그리고 직접 식용을 만들려고 시도 할 시간이 있었다면 그럴 수도 있습니다).
- 얕은 흡입을하십시오. 사람들이 대마초를 피울 때하는 경향이있는 깊숙이들이 마시고 연기를 참는 것은 폐에 훨씬 더 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 더 얕은 호흡을하고 연기를 더 빨리 내보냄으로써 이러한 위험을 줄이십시오.
- 물리적 거리를 두십시오. 예, 이러한 지침은 여기에도 적용됩니다. 숨을 내쉬거나 기침하면 바이러스 방울이 퍼질 수 있으므로 다른 사람 주변에서 흡연을 피하십시오.
- 진료소 여행을 제한하십시오. 가능하면 외출 할 필요가 없도록 물품을 배달해보십시오. 배송을 받든 현지에서 수령하든 몇 주 분량의 물품을 비축 해 두는 것이 현명합니다. 그래야 더 많이 구매하러 나가서 자신 (또는 다른 사람)을 위험에 빠뜨리지 않습니다.
모두를위한 팁
이러한 관행은 COVID-19 위험을 전반적으로 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 소독하십시오. 전자 담배 장치, 파이프, 봉과 같은 흡연 장비를 세척하고 살균하십시오. 구매 한 제품의 포장을 소독해도 문제가되지 않습니다.
- 손을 씻으세요. 흡연 또는 베이 핑 행위는 필연적으로 일부 입대 손 접촉을 포함합니다. 전에 손을 철저히 씻으십시오 과 후.
- 공유하지 마십시오. 전에 말씀 드렸지만 반복되는 내용입니다. 파이프, 펜, 조인트 또는 입에 있던 다른 것을 공유하지 마십시오.
- 나머지 건강에 신경 쓰지 마십시오. 건강한 신체는 감염과 싸우는 데 더 쉬우므로자가 관리로 면역 체계를 강화하십시오. 매일 밤 8-9 시간의 수면을 목표로하고, 균형 잡힌 식사를하고, 수분을 유지하고, 운동 할 시간을 만드십시오. 이것이 흡연의 영향을 완전히 상쇄하지는 않지만 신체가 스스로를 방어 할 수있는 더 나은 기회를 제공합니다.
결론
금연이나 베이 핑은 심각한 COVID-19 증상의 위험을 낮추고 면역 체계를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그만 둘 준비가 되었다면 "핫라인을 그만두십시오"와 앱은 물리적 거리를 두는 동안 사회적 지원을 제공 할 수 있습니다.
지금 당장 그만두는 일을 할 수 없다면 너무 힘들어하지 마세요. 자신의 한계를 알고 있음을 자비 롭게 상기시키고 금연 할 준비가 될 때까지 위험 감소 전략을 시도하십시오.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
