다발성 경화증 관리를위한 7 가지 일일 팁

다발성 경화증 (MS)을 앓고있는 경우 웰빙과 독립성을 유지하려면 어떤 일을하는 방식을 바꾸는 것이 포함될 수 있습니다. 일상적인 작업을 더 쉽고 덜 피곤하게 만들기 위해 가정과 생활 방식의 영역을 조정하는 것이 도움이되거나 필요할 수 있습니다.

좋은 자기 관리에 집중하는 것도 차이를 만듭니다. 균형 잡힌 식사를하고 규칙적인 신체 운동을하면 증상의 영향을 줄일 수 있습니다. 다음은 MS 관리를위한 7 가지 일일 팁입니다.

1. 편리함 만들기

편의를 창출하면 에너지에 대한 일상적인 요구가 줄어 듭니다. 작은 변화가 얼마나 큰 차이를 만들 수 있는지 놀라실 것입니다. 다음은 개별 상황에 따라 도움이 될 수있는 몇 가지 간단한 예입니다.

귀하의 상태에 대해 필요한 모든 정보를 한 곳에 모을 수 있도록 수기 또는 디지털 일기를 보관하십시오.
컴퓨터에 입력 할 필요가 없도록 음성-텍스트 소프트웨어를 사용해보세요.
가장 자주 사용하는 항목은 가장 쉽게 접근 할 수있는 위치에 배치합니다.
작업 요법 도구를 사용하여 양말을 당기거나 병을 여는 것과 같은 미세한 운동 작업에 도움을 줄 수 있습니다.
대부분의 시간을 보내는 방의 소형 냉장고에 투자하십시오.
스마트 폰 앱을 사용하여 미리 알림을 예약하십시오.

친구와 가족에게 도움을 요청할 수 있음을 기억하십시오. 편의성 중심의 변경을 위해 필요한 모든 것을 재구성하거나 쇼핑을 할 수 있도록 도와줍니다.

2. 편안함을위한 계획

MS를 가지고 사는 많은 사람들은 온도 변화에 민감합니다. 너무 더워지면 증상이 악화 될 수 있습니다. 이것은 질병의 실제 진행이 아니므로 열이 감소하면 증상이 개선 될 가능성이 있습니다.

과열을 방지하려면 다음 옵션을 고려하십시오.

시원하게 유지되는 젤 팩이 포함 된 더운 날씨 의류를 사용해보십시오.
표면이 냉각 된 더 단단한 매트리스를 구입하거나 기존 매트리스 용 냉각 패드를 구입하십시오.
시원한 목욕을한다.
체온을 더 잘 조절할 수 있도록 수분을 유지하십시오.

집에서 선풍기 나 에어컨을 사용하는 것도 유용합니다. 낮이든 밤이든 몸을 편안하게 유지하려면 몇 가지 편안한 팁이 도움이 될 수 있습니다.

허리에 가해지는 압력을 줄이기 위해 무릎 아래에 베개를 깔고 자십시오.
근육통과 경련을 완화하기 위해 매일 스트레칭하십시오.
허리, 관절 및 목 통증을 줄이기 위해 코어 힘을 키우십시오.

3. 에너지 절약

피로는 MS의 일반적인 증상입니다. 하루 종일 페이스를 유지하고 필요에 따라 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 일상적인 작업을 완료하는 방법을 다음과 같이 변경할 수도 있습니다.

세탁물을 접을 때와 같이 필요에 따라 앉아있는 동안 작업하십시오.
탁자를 치거나 치우거나 세탁물을 치울 때 트롤리를 사용하십시오.
청소 용품을 집안 곳곳으로 옮기지 말고 모든 방에 보관하십시오.
목욕 벤치와 탈착식 샤워 헤드를 사용하여 샤워하는 동안 앉을 수 있습니다.
미끄러 져 닿을 수있는 비누를 피하고 대신 액체 비누 디스펜서를 선택하십시오.
움직임에 대한 제한을 줄이기 위해 가벼운 침구를 구입하십시오.

4. 안전에 대해 생각하십시오

운동 제어 감소 및 균형 문제와 같은 특정 일반적인 MS 증상은 잠재적으로 신체 안전에 영향을 미칠 수 있습니다. 낙상 위험에 처할 수있는 증상이 나타나면 의사와 상담하십시오.

귀하 또는 귀하의 의사가 우려 사항이있는 경우, 귀하의 가정에 대한 몇 가지 기본 업데이트와 습관 변경을 통해 자신을 보호 할 수 있습니다.

트레드가 좋은 편안한 신발을 사십시오.
미끄럼 방지 목욕 매트를 사용하십시오.
주전자, 커피 포트 및 다리미와 같은 가전 제품이 자동으로 꺼지는 지 확인하십시오.
식기 세척기를 넣을 때 날카로운 도구를 아래쪽으로 향하게하십시오.
항상 욕실 문은 잠금 해제 상태로 두십시오.
휴대 전화를 항상 휴대하십시오.
계단이나 욕실과 같이 도움이 될 수있는 곳에 난간을 추가하십시오.

추락에 대한 우려 사항을 가족 및 친구와 공유하는 것을 잊지 마십시오. 혼자서 시간을 보내는 경우 그들은 당신을 확인할 수 있습니다.

5. 활동적 유지

피로는 MS의 일반적인 증상이지만 운동이 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 힘, 균형, 지구력 및 유연성을 향상시킵니다. 차례로 이동성이 더 쉽다는 것을 알 수 있습니다. 신체 활동은 또한 심장병과 같은 특정 이차 진단의 위험을 줄여줍니다.

운동이 유익하기 위해 강렬한 유산소 운동이나 무거운 중량 일 필요는 없음을 기억하십시오. 정원 가꾸기 나 집안일과 같은 더 부드러운 활동이 될 수 있습니다. 당신의 목표는 매일 활동하고 움직이는 것입니다.

6. 잘 먹어라

건강한 식습관은 누구에게나 좋지만 다발성 경화증과 같은 만성 질환을 앓고 있다면 올바른 식습관이 더욱 중요합니다. 균형 잡힌 영양이 풍부한 식단은 몸 전체가 더 잘 기능하도록 도와줍니다.

매일 다양한 과일, 채소, 저지방 단백질을 섭취하십시오. 또한 견과류, 아보카도 또는 엑스트라 버진 올리브 오일과 같은 건강한 지방 공급원과 함께 귀리 또는 통밀 빵과 같은 통 곡물 옵션을 목표로 탄수화물을 혼합하여 섭취해야합니다.

특정 보충제를 권장하는지 의사와 상담하십시오. MS를 가지고 사는 일부 사람들은 다른 옵션 중에서도 비타민 D와 비오틴을 복용합니다. 의사에게 알리지 않고 새로운 보충제를 복용하지 마십시오.

7. 두뇌 훈련

다발성 경화증은인지 장애를 유발하여 일상 생활을 관리하는 데 더 큰 어려움을 초래할 수 있습니다. 그러나 초기 연구에 따르면 뇌를 훈련시키고 전반적인인지 기능을 향상시키기위한 조치를 취할 수 있다고합니다.

2017 년 소규모 연구에서 MS 참여자들은 컴퓨터 지원 신경 심리학 적인지 훈련 프로그램을 사용했습니다. 훈련을 마친 사람들은 기억력과 음성 유창성이 향상되었습니다.

인지 훈련을 시도하기 위해 연구에 참여할 필요는 없습니다. 퍼즐과 마인드 게임, 제 2 외국어 공부, 악기 배우기 등 집에서 시도 할 수있는 다양한 유형의인지 훈련을위한 다양한 옵션이 있습니다. 이러한 활동이 다발성 경화증 증상에 도움이되는 것으로 반드시 입증 된 것은 아니지만 뇌가 작동하도록합니다.