어렸을 때 당신은 잠자리에들 시간이되었음을 알리기 위해“불이 꺼진다”는 말을 들었던 것을 기억할 것입니다. 하지만 취침 시간에 불을 끄는 것은 일반적인 취침 시간 이상의 표현입니다. 사실, 불을 끄거나 켜두는 결정은 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 문제는 천장 조명과 램프를 넘어선 다. 빛은 가로등, 텔레비전, 휴대폰, 컴퓨터 및 태블릿과 같은 전자 장치에서 방출되는 청색광을 비롯한 여러 소스에서 우리를 둘러 쌉니다.
함께 자 어떤 불을 켜면 숙면을 취하는 데 해로운 것으로 간주됩니다.결과적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 건강에 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 취침 시간에 불을 켜두는 것을 고려하고 있다면 다음과 같은 영향을 고려하십시오.
불을 켜고 수면시 부작용
수면 중 빛에 노출되면 뇌가 더 깊은 수면을 취하기가 어렵습니다. 밤에 더 얕거나 얕은 수면을 취할수록 더 깊은 수면 단계에 도달 할 수있는 뇌 진동 (활동)이 더 많이 부정적인 영향을받습니다.
뇌에 직접적인 영향을 미치는 상태 외에도 빛 노출로 인한 깊은 수면 부족은 다음과 같은 부작용과 관련이 있습니다.
우울증
불을 켜고자는 것은 우울증과 관련이 있습니다. 전자 장치의 청색광은 기분에 가장 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.
수면 부족은 또한 변덕스럽고 과민 반응을 일으킬 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않는 어린이는 과잉 활동을 할 수 있습니다.
비만
여성에 대한 한 연구에 따르면 텔레비전이나 조명을 켜고자는 사람들에게서 비만이 더 많이 발생한다는 사실이 밝혀졌습니다.
연구 참여자들은 또한 1 년 동안 약 11 파운드를 얻을 가능성이 17 % 더 높았습니다. 방 외부의 조명은 침실 내부의 광원에 비해 큰 요인이 아닌 것으로 나타났습니다.
수면으로 인한 비만 부족의 한 가지 요인은 음식 섭취 일 수 있습니다. 연구에 따르면 잠을 적게 자면 다음날 더 많은 음식을 먹을 가능성이 있습니다. 이것은 식사 시간에도 영향을 미칠 수 있습니다. 늦은 밤에 식사를하면 체중이 증가 할 수 있습니다.
사고
충분한 수면을 취하지 않으면 다음날 주의력이 떨어집니다. 자동차 나 다른 유형의 기계를 운전하는 경우 특히 위험 할 수 있습니다. 노년층은 또한 낙상하기 쉽습니다.
만성 질환의 위험 증가
빛이 장기간 계속해서 수면을 방해한다면, 비만 여부와 관계없이 특정 만성 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 여기에는 고혈압 (고혈압), 심장병 및 제 2 형 당뇨병이 포함됩니다.
불이 켜진 상태에서 수면을 취하면 이점이 있습니까?
불을 켜고 잠자는 것은 낮에 잠을 빨리 자고 깊은 잠에 빠지고 싶지 않은 경우에 도움이 될 수 있습니다. 그러나이 기술은 여전히 수면의 질에 적합하지 않습니다.
야간 조명과 기타 광원은 어둠을 두려워하는 어린 아이들에게 도움이 될 수 있습니다. 어린이가 나이가 들어감에 따라 더 나은 수면을 취할 수 있도록 밤에 광원에서 젖을 떼기 시작하는 것이 중요합니다.
전반적으로 불을 켜고 잠을자는 위험이 모든 가능한 이점보다 큽니다.
수면-각성주기에 대한 빛의 영향
많은 수면 시간이없는 것처럼 보일 수 있지만, 적절한 양과 적절한 품질의 야간 눈을 감 으면 단기 및 미래 모두 건강에 영향을줍니다.
수면은 다음에 도움이됩니다.
- 당신의 두뇌와 신체를 고쳐라
- 근육 회복 허용
- 질병 및 만성 질환 퇴치
- 너를 더 기분 좋게 해줘
- 아이들의 성장을 돕다
밤에 빛에 노출되면 신체의 일주기 리듬이 끊어집니다. 그 결과 뇌는 멜라토닌 호르몬을 적게 생성하여 졸리 게합니다.
취침 전이나 취침 중에 빛에 노출되면 뇌가 수면을 유도하는 멜라토닌을 충분히 만들지 못하기 때문에 넘어져서 잠을 잘 수 없습니다.
침실에 불이 켜진 상태에서 잠에 들더라도 충분한 빠른 안구 운동 (REM) 수면을 얻지 못할 수 있습니다. 수면의 다른 단계는 가벼운 수면과 깊은 수면을 포함하는 비 렘수면입니다.
얕은 수면도 중요하지만 다른 두 수면주기에 충분한 시간을 보내지 않으면 숙면의 이점을 충분히 누릴 수 없습니다.
뇌는 각주기에서 한 번에 약 90 분을 소비해야합니다.
불이 켜진 상태에서만 잠을 잘 수 있다면?
어떤 아이들은 편안함을 위해 불을 켜는 것을 선호하지만, 많은 성인들도 불을 켜는 죄를 범합니다. 밤에 침대 옆 램프 나 텔레비전을 켜두는 데 익숙했을 것입니다. 아니면 휴대폰이나 태블릿을 볼 수도 있습니다.
침실에 불을 켜는 데 익숙 할 때 불을 끄지 않고 가기가 어렵습니다. 작은 적색 발광 야간 조명을 사용하여 시작한 다음 어둠에 익숙해지면 제거 할 수 있습니다.
적색 야간 조명 전구는 다른 색 전구와 마찬가지로 멜라토닌 생산에 해로운 영향을 미치지 않는 것으로 밝혀졌습니다.
다른 건강한 수면 습관을 일상에 통합하여 조명 부족을 알아 차리지 않도록하는 것도 중요합니다.
- 방을 어둡게하는 블라인드를 사용하십시오.
- 취침 전에 집의 조명을 낮추십시오.
- 매일 밤 같은 시간에 자고 매일 아침 같은 시간에 일어나십시오.
- 침실에서 전자 제품을 멀리하십시오.
- 만약 너라면 절대로 필요한 것 전자 장치를 확인하고 청색광 차단 안경을 착용하여 멜라토닌을 유지하십시오.
- 도움이된다면 낮잠을 자지 마십시오.
- 아침이나 오후와 같이 하루 일찍 운동하십시오.
- 밤에는 술, 카페인, 다량의 식사를 피하십시오.
- 독서, 목욕 또는 명상과 같은 편안한 취침 루틴을 수행하십시오.
- 온도 조절기를 시원한 온도로 설정하십시오.
아침에 일어나면 가능한 한 빨리 인공적이든 자연적이든 빛을 찾도록하십시오. 이것은 결국 빛이 깨어있는 것과 같은 몸의 톤을 설정하고 어둠은 잠을 잘 시간임을 의미합니다.
테이크 아웃
수면의 질은 어둡고 조용한 공간에 달려 있습니다. 수면 부족은 다음날 아침에 단순히 불안해하는 것 이상으로 건강을 악화시키는 위험한 경사면이 될 수 있습니다.
그러므로 불을 끄고 잠을 자야 할 때입니다. 당신이나 당신의 파트너가 어둠 속에서 수면에 어려움을 겪는다면, 위의 단계에 따라 점차 그쪽으로 나아가십시오.
여전히 충분한 수면을 취하고 있다고 느끼지 않는다면 의사를 만나 수면 무호흡증이나 불면증과 같은 다른 문제를 배제하십시오.
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