장거리 달리기 선수이거나 오랜 시간 동안 운동을하거나 수고를하면서 땀을 많이 흘리는 사람이라면 수분을 유지하고 전해질로 알려진 특정 미네랄의 건강한 수준을 유지하는 것이 중요하다는 것을 알고있을 것입니다.
나트륨과 염화물의 두 가지 전해질은 식탁 용 소금과 소금 정제의 주요 성분입니다. 이 정제는 열 경련을 치료하고 발한으로 손실 된 전해질을 회복하기 위해 수년 동안 사용되었습니다.
소금 알약이라고도하는 소금 알약은 스포츠 음료에 칼륨, 마그네슘, 인산염을 포함한 추가 전해질이 포함되어 있기 때문에 예전만큼 권장되지 않습니다.
일부 의사는 여전히 제한된 사용을 위해 소금 정제를 권장하지만, 관련된 건강 위험으로 인해 소금 정제 사용은 종종 다른 재수 화 옵션을 선호하여 권장하지 않습니다.
소금 정제는 언제 탈수에 도움이됩니까?
소금 정제는 다음과 같은 상황에서 도움이 될 수 있습니다.
- 신체적으로 활동하거나 장시간 더위에있을 때
- 활동하기 전에 수분을 충분히 섭취하지 않은 경우
- 물과 함께 복용했을 때
당신의 몸은 물과 나트륨의 균형이 맞을 때 가장 건강합니다.
일반적으로 충분한 물을 마시고 건강한 식단을 따르는 것만으로 일상 활동을하는 동안 모든 것이 최적의 상태로 작동 할 수 있습니다.
땀을 많이 흘릴 것 같을 때
마라톤을 완주하거나 고온에서 몇 시간 동안 일하는 것과 같은 극한 상황에서는 건강한 기능에 필요한 건강에 해로운 양의 물, 나트륨 및 기타 전해질을 잃을 위험이 있습니다.
신체의 전해질 및 체액 수준이 낮을 때
체액과 나트륨 수치가 모두 급격히 떨어지면 식수만으로는 충분하지 않습니다. 나트륨과 기타 전해질이 없으면 신체가 건강한 체액 수준을 유지하지 못하고 마시는 물이 금방 사라집니다.
충분한 물과 함께 섭취했을 때
신체의 모든 세포와 모든 신체 기능은 건강하기 위해 체액에 의존한다는 것을 기억하십시오.
물을 많이 마시지 않고 소금 정제를 복용하면 건강에 해로운 나트륨이 축적 될 수 있습니다. 이것은 당신의 신장이 더 많은 수분을 느끼지 않고 소변과 땀에서 더 많은 나트륨을 배출하도록 강제합니다.
물과 함께 복용하는 소금 정제는 장거리 달리기 및 탈수 및 열 경련 위험이 높은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
신장이 소금과 물로하는 일
일반적으로 신장은 물이나 나트륨을 유지하거나 상황에 따라 소변으로 배설하여 체액과 나트륨 수치를 조절하는 데 매우 효과적입니다.
예를 들어, 짠 음식을 섭취하여 나트륨을 더 많이 섭취하면 신체는 물과 나트륨 균형을 유지하기 위해 더 많은 물을 보유하게됩니다. 그리고 땀으로 수분을 많이 잃으면 몸은 균형을 유지하기 위해 땀이나 소변에서 더 많은 나트륨을 방출합니다.
소금 정제의 장점
소금 정제는 다음과 같은 이점을 제공 할 수 있습니다.
- 장거리 운동 선수에게 좋은 수분 공급 및 재수 화 방법으로 작용
- 전해질 균형 유지에 도움
- 고강도 운동 및 신체 활동 중에 더 많은 체액을 유지하도록 도와줍니다.
소금 정제와 물을 섭취하면 나트륨 수치가 회복되고 그 과정에서 더 많은 체액을 유지할 수 있습니다.
16 명의 건강한 남성을 대상으로 한 최근 연구에서 연구자들은 염화나트륨 용액 기반 과수 화가 글리세롤을 사용하는 대체 형태의 재수 화보다 남성이 운동 중과 후에 체액을 유지하는 데 더 나은 역할을한다는 것을 발견했습니다.
글리세롤 접근법은 실제로 2018 년 금지 목록에서 제거 될 때까지 세계 반 도핑기구에 의해 국제 체육 대회에서 금지되었습니다.
2015 년 연구에 따르면 구강 소금 보충제는 하프 아이언 맨 경주에서 혈류의 전해질 농도를 개선하고 물 체중 감소를 줄이는 데 도움이됩니다. 이 경주는 1.2 마일 수영, 56 마일 자전거 타기, 13.1 마일 달리기를 특징으로합니다.
지구력 경주 후 주로 물로 구성된 체중 감소는 지속되지 않습니다. 그리고 일시적 으로라도 너무 많은 물을 잃으면 장기 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
적절한 수분 공급과 전해질 섭취를 통해 손실되는 체액의 양을 줄일 수 있으면 이러한 유형의 활동이 덜 위험해질 수 있습니다.
말하는 방법
수화 수준을 측정하는 한 가지 방법은 소변의 색입니다.
소금 정제 부작용
소금 정제를 사용하면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 배탈
- 몸에 나트륨이 너무 많아서 종종 매우 목이 말라
- 혈압 상승
- 건강 상태에 따른 특정 위험
불행히도 소금 정제 사용은 위장 자극을 포함하여 몇 가지 심각한 건강 위험을 동반합니다.
과도한 나트륨 수치
몸에 나트륨이 너무 많으면 (고 나트륨 혈증) 기분이 나빠질 수 있습니다.
고 나트륨 혈증의 증상은 다음과 같습니다.
- 극심한 갈증
- 피로와 낮은 에너지
- 착란
- 집중하기 어려움
혈압 상태로 인한 혈압 상승
높은 나트륨 수치는 혈압을 높일 수 있으므로 항 고혈압제를 복용하는 고혈압 (고혈압) 환자는 소금 정제와 고 나트륨 식단을 피해야 할 수 있습니다.
소금 정제와 여분의 나트륨은 고혈압 약물의 효과를 떨어 뜨릴 수 있습니다.
저혈압 (저혈압)이있는 일부 사람들은 의사의 조언에 따라 소금 정제를 복용하지만, 미도 드린 (Orvaten)과 같은 혈압을 높이기위한 약물도 함께 복용하는 경우 특히주의해야합니다.
신장 상태로 신장에 긴장
신장에 문제가있는 경우 나트륨을 너무 많이 섭취하면 나트륨과 체액 수준의 균형을 맞추기 위해 신장에 너무 많은 부담을 주어 상태가 악화 될 수 있습니다.
예를 들어 소금을 너무 많이 섭취하면 신장이 더 많은 물과 나트륨을 배출하여 나트륨 수치를 건강한 범위로 낮추게됩니다.
사용 방법
소금 정제를 시도 할 때 다음을 수행하십시오.
- 전체 성분 목록, 전해질 및 미네랄 분해를 읽으십시오.
- 물을 충분히 마셔 라.
- 의료 전문가의 조언을 따르고 조언을 사용하십시오.
처방전 없이도 처방전없이 구입할 수 있지만 소금 정제는 의사의 감독하에 사용하는 것이 가장 좋습니다.
열 경련 및 기타 탈수 문제가 발생하기 쉬운 경우 의사가 구체적인 복용량 지침을 제공 할 수 있습니다.
특정 브랜드의 염화나트륨 정제에는 칼륨, 마그네슘 및 기타 전해질도 포함되어 있습니다.
특히 의사가 특정 미네랄 섭취를 제한하도록 권장 한 경우 보충제의 라벨을 확인하여 특정 성분이 얼마나 포함되어 있는지 확인하십시오.
- 내용 : 대부분의 일반적인 소금 정제는 약 300 ~ 400mg의 나트륨을 포함하는 1 그램 알약입니다.
- 시기 : 정제를 약 4 온스의 물에 용해시키고 운동 직전 또는 장시간 운동이나 힘든 육체 노동 중에 섭취합니다.
사용하지 않을 때는 소금 정제를 건조한 장소에 실온에서 보관해야합니다.
테이크 아웃
소금 알약은 장거리 달리기 및 강력한 땀을 흘리는 다른 사람들에게 안전하고 도움이 될 수 있지만 모든 사람이나 모든 상황에 적합한 것은 아닙니다.
고혈압이나 신장 질환이있는 사람은이를 피해야합니다. 균형 잡힌 식단을 먹고 강렬한 지구력 운동을하지 않는 사람은 열 경련 및 기타 열 관련 문제를 피할 수있는 충분한 나트륨을 섭취 할 수 있습니다.
소금 알약에 대해 궁금하거나 활동할 때 열 경련과 탈수증을 일으키는 경향이있는 경우이 제품이 적합한 지 의사에게 문의하세요.
의사는 전해질이 풍부한 스포츠 음료를 권할 수 있지만, 그 음료에 들어있는 당분을 피하고 싶다면 물과 소금 정제가 긴 달리기 나 더운 날 마당에서 일하는 데 도움이되는지 확인하십시오.
