개요
화학 요법과 관련된 탈모와 유방 수술 사이에 신체와 긍정적 인 관계를 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 낮은 자존감과 정신 건강 문제는 많은 유방암 여성에게 영향을 미칩니다. 자기애를 찾는 데 혼자가 아닙니다.
다음은 전이성 유방암 (MBC)을 앓고있는 동안 자신에게 마땅한 사랑을 줄 수있는 8 가지 팁입니다.
1. 지원 그룹에 가입
MBC를 가진 다른 여성들은 자신의 수술이 자존감과 신체 이미지에 어떤 영향을 미쳤는 지에 대한 직접적인 정보를 줄 수 있습니다. 또한 대처 방법에 대한 팁을 제공 할 수도 있습니다.
그룹 환경에서는 유방암에 대한 모든 여성의 경험이 어떻게 다른지 잘 이해할 수 있습니다. 그러나 당신은 또한 당신이이 모든 일에 함께 있다는 확신을 갖게 될 것입니다.
한 연구에서 유도 운동으로 그룹 치료에 참여한 여성은 신체 외모와 낙인에 대한 고통이 훨씬 적다고보고했습니다. 그들은 또한이 개입을받지 않은 대조군에 비해 삶의 질이 향상되었다고보고했습니다.
여기에서 METAvivor의 P2P 지원 그룹 중 하나를 검색 할 수 있습니다. 전이성 유방암 네트워크는 또한 위치별로 지원 그룹 목록을 유지합니다.
2. 상담 받기
MBC 환자가 진단이나 치료의 부작용으로 인해 우울하거나 불안을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 하지만 슬픔이 사라지지 않는 것 같고 평소보다 자주 즐기거나 잠을자는 활동에 대한 관심을 잃는 경우에는 의사와 상담해야 할 때일 수 있습니다.
치료사, 심리학자 또는 정신과 의사와 같은 경험이 풍부한 전문가가 감정을 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 유방암 치료를받는 여성들과 특별히 일하도록 훈련 된 치료사들이 있습니다. 또한 인생이 거꾸로 느껴지는 기간 동안 개인적인 성장을위한 좋은 기회가 될 상담을 찾을 수 있습니다.
3. 의사 소통
주저하지 말고 의사에게 신체 이미지 문제를 제기하십시오. 의사가 신체 이미지에 대한 주제를 제시하지 않을 수도 있지만 그렇다고 걱정을 표명해서는 안된다는 의미는 아닙니다. 의사는 귀하의 선택을 이해하도록 돕거나 유방암 환자와 대화 한 경험이있는 치료사에게 귀하를 의뢰 할 수 있습니다.
당신의 파트너도 당신이 겪고있는 일을 완전히 이해하지 못할 수도 있습니다. 특히 수치심이나 부끄러움으로 인해 친밀감을 피하는 경우 파트너와의 신체 이미지 문제에 대한 의사 소통 라인을 여는 것이 관계에 중요 할 수 있습니다.
파트너와 대화하는 데 문제가있는 경우 커플 상담이나 성 요법에 참석하는 것이 좋습니다. 좋은 의사 소통은 관계에 대한 신뢰를 회복하고 친밀감을 향상시키는 데 도움이됩니다.
아직 자신의 감정에 대해 다른 사람과 이야기하고 싶지 않다면 자신의 생각을 일기에 적어 두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 나중에 더 편할 때 언제든지 사랑하는 사람들과 공유 할 수 있습니다.
4. 잘 먹어라
과일, 채소 및 통 곡물 섭취량을 늘리고 포화 지방, 설탕 및 알코올 섭취량을 줄이십시오. 건강한 식단을 섭취하면 기분과 전반적인 에너지 수준이 향상 될 수 있습니다.
기분이 좋으면 가벼운 신체 활동을 추가하면 긍정적 인 에너지를 생성하고 엔돌핀을 방출하며 진단 이외의 다른 것에 집중할 수 있습니다.
5. 재건 옵션의 무게를 재십시오
유방 절제술 후 다음에해야 할 일에 대해 몇 가지 선택 사항이 있습니다. 일부 여성은 재건 수술이 신체 이미지를 향상 시킨다는 사실을 발견하지만 모든 사람을위한 것이 아니며 서두르는 결정도 아닙니다.
유방을 재건 할 수있는 유방 재건 수술에는 여러 가지 유형이 있습니다. 어떤 옵션을 이용할 수 있는지 의사와상의하십시오. 그런 다음 성형 외과 의사에게 의뢰 할 수 있습니다. 흉터의 출현을 최소화하기 위해 레이저 수술도 가능합니다.
또 다른 옵션은 유방 모양을 만들기 위해 외출 할 때 유방 보철물을 착용하는 것입니다.
6. 긍정적 인 긍정 반복
매일 거울을보고 긍정적 인 생각을 큰 소리로 말하십시오. 이것은 간단하거나 심지어 어리석게 보일 수도 있지만, 자신에 대해 좋은 말을하고 듣는 행위는 긍정적 인 것에 집중하고 부정적인 것을 잊도록 마음을 훈련시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
유방암 블로그 Fabulous Boobies의 50 가지 확인을 시도해보십시오.
7. 염두에 두십시오
마음 챙김은 현재의 순간에 머무르며 내면의 생각을 인식하고 통제하는 것을 의미합니다. 마음 챙김을 연습하면 일상 생활에서 필연적으로 발생하는 부정적인 감정을 더 잘 관리 할 수 있습니다.
마음 챙김은 연습이 필요합니다. 명상, 심호흡, 태극권 또는 요가와 같은 운동을 통해 생각을 통제하고 현재 상태를 유지하는 방법을 배울 수 있습니다.
이러한 유형의 활동을 정기적으로 수행하면 정서적 및 신체적 안녕을 모두 향상시킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 신체에 대한 부정적인 생각을 밀어내는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
8. 자신에게 시간을주세요
변화에는 적응 기간이오고, 상실은 받아 들여지기 전에 슬픔이 따른다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 그러나 이것은 하룻밤 사이에 일어나지 않을 것입니다.
당신이 느끼는 것이 정상임을 기억하십시오. 자신을위한 새로운 자아상을 만들 시간이 필요합니다. 현실적인 목표를 설정하고, 자신이 겪은 모든 일을 상기시키고, 페이스를 조정하십시오.
테이크 아웃
변경할 수없는 것을 받아들이는 것은 긍정적 인 신체 이미지를 육성하기위한 큰 단계이지만 하룻밤 사이에 달성 할 수있는 것은 아닙니다. 시간이 지남에 따라 인내와 연습을 통해 자신을 보는 방식을 조정하고 더 이상 부정적인 생각을 반추하지 않게됩니다. 지원 그룹과 상담은 감정을 탐색하는 데 도움이되고 긍정적 인 전망을 유지하는 데 필요한 도구를 제공 할 수 있습니다.
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