기내 열에 대처하는 방법

기 내열은 종종 비가 오는 주말에 갇히거나 겨울 눈보라 동안 안에 갇혀있는 것과 관련이 있습니다.

그러나 실제로는 외부 세계와 고립되거나 단절되었다고 느낄 때마다 실제로 발생할 수 있습니다.

실제로 기 내열은 사람들이 장기간 집에 갇혀있을 때 경험하는 일련의 감정이나 증상입니다. 이는 자연 재해, 교통 수단 부족 또는 COVID-19와 같은 전염병에 대한 사회적 거리두기와 같은 다양한 상황 때문일 수 있습니다.

기내 열병의 증상을 인식하고 대처 방법을 찾는 것은 격리를보다 쉽게 ​​처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 수행하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

기 내열이란 무엇입니까?

인기있는 표현에서는 실내 열이 몇 시간 또는 며칠 동안 내부에 갇혀 있었기 때문에 지루하거나 무기력 한 느낌을 설명하는 데 사용됩니다. 그러나 그것은 증상의 현실이 아닙니다.

대신 기 내열은 사람들이 고립되어 있거나 세상과 단절된 느낌을받을 때 직면 할 수있는 일련의 부정적인 감정과 고통스러운 감정입니다.

이러한 고립감과 외로움은 사회적 거리를 두거나 전염병 동안자가 격리를하거나 악천후로 인해 대피 할 때 더 많이 나타납니다.

실제로 실내 열은 적절한 대처 기술 없이는 관리하기 어려울 수있는 일련의 증상으로 이어질 수 있습니다.

기 내열은인지 된 심리적 장애가 아니지만 그렇다고 감정이 실제가 아니라는 의미는 아닙니다. 고통은 매우 현실적입니다. 그것은 일상 생활의 요구 사항을 충족시키기 어렵게 만들 수 있습니다.

증상은 무엇입니까?

기내 열의 증상은 지루함을 느끼거나 집에서“고착”하는 것 이상입니다. 강렬한 고립감에 뿌리를두고 있으며 다음을 포함 할 수 있습니다.

• 안절부절 못함
• 동기 감소
• 과민성
• 가망 없음
• 집중하기 어려움
• 졸음 또는 불면증을 포함한 불규칙한 수면 패턴
• 깨어 난 어려움
• 혼수
• 주변 사람들에 대한 불신
• 인내심 부족
• 지속적인 슬픔 또는 우울증

당신의 성격과 자연스러운 기질은 기 내열이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 결정하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

어떤 사람들은 감정을 더 쉽게 극복 할 수 있습니다. 그들은 시간을 보내고 증상을 예방하기 위해 프로젝트를 수행하거나 창의적인 방법으로 뛰어들 수 있습니다.

그러나 다른 사람들은 이러한 감정이 사라질 때까지 일상 생활을 관리하는 데 큰 어려움을 겪을 수 있습니다.

기내 열병에 대처하는 데 무엇이 도움이됩니까?

기 내열은 인식 된 심리적 상태가 아니기 때문에 표준 "치료"가 없습니다. 그러나 정신 건강 전문가들은 증상이 매우 현실적이라는 것을 알고 있습니다.

당신에게 가장 잘 맞는 대처 메커니즘은 당신의 개인적인 상황과 당신이 애초에 고립 된 이유와 많은 관련이있을 것입니다.

두뇌를 사용하고 시간을 차지하는 의미있는 방법을 찾는 것은 기내 열이 가져 오는 고통과 짜증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음 아이디어는 시작하기에 좋은 곳입니다.

야외에서 시간 보내기

연구에 따르면 자연에서 보내는 시간은 정신 건강을 위해 보내는 시간입니다.

야외에서 시간을 보내면인지 기능이 향상 될뿐만 아니라 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.

• 기분을 좋게
• 스트레스 해소
• 웰빙의 감정을 높이다

격리 이유에 따라 모든 현지 규정을 확인하고 안전 또는 건강상의 이유로 폐쇄 된 공간을 피하십시오.

야외에 나가는 것이 옵션이 아닌 경우 다음을 시도해 볼 수 있습니다.

• 창문을 열어 야외 바람이 불어 오도록
• 창 밖에 새 모이통을 추가하여 새를 생활 공간에 더 가깝게 가져옵니다.
• 향기롭고 신선한 꽃을 주문하거나 구입하여 하루 종일보고 냄새를 맡을 수있는 곳에 배치
• 창턱, 안뜰 또는 발코니에서 허브 또는 작은 식물 재배

자신에게 일상을 줘

고립되어있는 동안보고해야 할 9 ~ 5 개의 직업이 없을 수도 있지만, 일상적인 일이 없으면 식사, 수면 및 활동에 지장을 줄 수 있습니다.

구조 감각을 유지하려면 작업 또는 집 프로젝트, 식사 시간, 운동 시간, 심지어 다운 타임으로 구성된 일상을 만드십시오.

하루의 개요가 있으면 시간의 궤적을 추적하는 데 도움이되며 하루 종일 달성 할 수있는 미니 "목표"를 얻을 수 있습니다.

사회 생활 유지

그러니 영화 보러 가거나 친구들과 저녁 식사를 할 수 없습니다. 하지만 여전히 다른 방식으로 그들과 "만남"할 수 있습니다.

FaceTime, Zoom 또는 Skype와 같은 실시간 비디오 스트리밍 서비스를 사용하여 친구, 동료 및 사랑하는 사람들과 채팅하십시오. 대면 채팅 시간은 "외부 세계"와 계속 연락 할 수 있으며 작은 집조차도 훨씬 더 크게 느끼게합니다.

비슷한 상황에있는 다른 사람들과 교류하면 혼자가 아니라는 느낌을받을 수 있습니다. 생각, 감정, 도전을 다른 사람과 공유하면 자신이 느끼는 것이 정상임을 깨닫는 데 도움이됩니다.

다른 사람과 연결하면 문제에 대한 창의적인 해결책을 찾는 데 도움이 될 수도 있습니다.

창의적인면을 표현하세요

고등학교 때 밴드 악기를 연주 했나요? 한때 그림에 관심이 있었습니까? 한때 스크랩북에 넣겠다고 약속했던 휴가 사진 더미가 있습니까? 항상 시도하고 싶었지만 시간이 없었던 레시피가 있습니까?

고립 된 시간을 사용하여 인생이 너무 바빠서 보류해야했던 창의적인 활동에 다시 연결하세요. 창의적인 활동에 시간을 보내는 것은 두뇌를 바쁘게합니다.

마음을 사로 잡고 몰입하게하는 것은 지루함이나 안절부절 못하는 느낌을 피하고 시간을 더 빨리 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.

'나만의 시간'만들기

다른 사람과 함께 사는 경우, 다른 사람과 가까워짐에 따라 기 내열이 심해질 수 있습니다.

부모는 자녀에 대한 책임이 있습니다. 파트너는 서로에 대한 책임이 있습니다. 하지만 그렇다고 혼자서 시간이 없어야한다는 의미는 아닙니다.

휴식을 취할 수있는 시간을 다른 사람으로부터 "멀리"십시오. 매력적인 팟 캐스트를 위해 책을 읽거나, 명상하거나, 이어 버드를 꽂을 수있는 조용한 장소를 찾으십시오.

스트레스를받는다면 정신 건강이나 불안에 관한 팟 캐스트를 시청할 수도 있습니다.

열심히 땀을 흘리다

연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 사람은 운동하지 않는 사람보다 불안감을 덜 느끼는 것으로 나타났습니다. 신체 활동이 코티솔과 같은 신체의 스트레스 호르몬을 낮추기 때문입니다.

동시에 운동은 뇌가 엔돌핀을 분비하도록합니다. 이러한 신경 화학 물질은 기분과 전반적인 웰빙 느낌을 높일 수 있습니다.

밖에 나갈 수 없다면 집에서 체중이나 아령이나 저항 밴드와 같은 간단한 장비를 사용하여 근력 운동을 할 수 있습니다.

또는 다음과 같은 몇 가지 기본적이지만 효과적인 운동에 집중하여 자신 만의 루틴을 구성 할 수 있습니다.

• 팔 굽혀 펴기
• 스쿼트
• 버피
• 런지
• 널빤지

보다 체계적인 프로그램이 필요한 경우 YouTube 및 다양한 운동 앱을 통해 다양한 온라인 운동 옵션이 ​​있습니다.

침착 해

집에서 보내는 매일의 매 순간을 계획 할 필요는 없습니다. 휴식을 취할 시간을주십시오. 긴장을 풀 수있는 건설적인 방법을 찾으십시오.

마음 챙김, 심호흡 및 이완 운동은 정서적 건강을 유지하고 고립감이나 좌절감의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

도움을받을 때

기내 열은 종종 일시적인 느낌입니다. 몇 시간 동안 짜증이 나거나 좌절감을 느낄 수 있지만 친구와 가상 채팅을하거나 마음을 산만하게하는 작업을 찾는 것이 이전에 느꼈던 좌절감을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 때로는 감정이 더 강해지고 고립, 슬픔 또는 우울증에 대한 감정을 제거하는 데 도움이되는 대처 메커니즘이 없을 수 있습니다.

또한 날씨 나 지방 정부의 연장 대피 명령과 같은 외부 요인으로 인해 실내에 머무르는 시간이 길어지면 불안감과 두려움이 타당합니다.

사실, 불안감은 일부 기 내열 증상의 근원 일 수 있습니다. 이것은 증상을 악화시킬 수 있습니다.

증상이 악화되고 있다고 생각되면 현재 겪고있는 상황을 이해하는 데 도움을 줄 수있는 정신 건강 전문가에게 연락하는 것이 좋습니다. 함께, 당신은 감정과 불안을 극복하는 방법을 식별 할 수 있습니다.

물론 고립되어 있거나 사회적 거리두기를 연습하고 있다면 정신 건강 전문가를 만날 수있는 대안을 찾아야합니다.

이미 치료사가있는 경우 원격 건강 옵션을 사용하여 치료사와 연결할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 의사에게 온라인으로 연락 할 수있는 정신 건강 전문가에 대한 권장 사항을 문의하세요.

치료사와 이야기하고 싶지 않다면 우울증 용 스마트 폰 앱이 기내 발열 증상을 해결하기위한 보완 옵션을 제공 할 수 있습니다.

결론

고립은 많은 사람들에게 자연스러운 상태가 아닙니다. 우리는 대부분 사회적 동물입니다. 우리는 서로의 동반자를 즐깁니다. 그것이 집에서 오랜 시간 동안 머무르는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.

그러나 위험한 기상 조건을 피하기 위해 집에서 대피하든 질병 확산을 최소화하기위한 지침을 준수하든 집에 머무르는 것은 우리 자신과 지역 사회를 위해해야 ​​할 중요한 일입니다.

필요한 경우, 필요한 경우 두뇌를 사용하고 시간을 차지하는 방법을 찾는 것이 기내 열과 종종 동반되는 고립감 및 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.