피부 건강을 증진하기 위해이 음식을 시도하십시오
등록 영양사로서 독자와 고객으로부터 가장 많이받는 질문 중 하나는 피부 건강, 특히 윤기 있고 맑은 피부를 얻는 방법에 관한 것입니다.
저는 또한 10 대와 20 대 초반의 여드름에서부터 지금은 맑고 빛나는 피부에 이르기까지 모든 것을 가진 스펙트럼의 양쪽에있는 피부를 갖는 것이 어떤 것인지 직접 알고 있습니다. 피부가 놀랍지 않은시기에 스트레스 수준을 낮추는 것 외에도 식단에서 특정 음식 유발 요인을 제거하면 피부가 개선되는 데 도움이된다는 사실을 알게되었습니다.
피부 건강과 관련하여 여러 가지 이점을 제공 할 수있는 음식이 많지만 개인적으로 의지하는 음식도 있습니다. 아래에서 내가 가장 좋아하는 다섯 가지를 확인하십시오.
당근
당근이 눈에 좋다는 말을 이미 들었을 가능성이 있지만, 당근도 피부에도 좋다는 사실을 알고 계셨습니까? 당근과 같이 베타 카로틴이 풍부한 식품은 특정 사람들의 태양 민감성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 피부가 더 빨리 치유되는 데 도움이되는 비타민 C의 좋은 공급원이기도합니다.
식단에 추가하는 방법
신선한 레몬 주스를 짜고 타 히니를 뿌려 구운 당근을 맛보세요. 타 히니 (건강에 좋은 지방)는 신체가 비타민 A와 E와 같은 지용성 항산화 제를 흡수하는 데 도움이되므로 그 빛을 얻을 수 있습니다.
지방이 많은 생선
나는 신선한 생선, 특히 연어와 같은 지방이 많은 생선을 식사에 포함시키는 것을 좋아합니다.
지방이 많은 생선은 오메가 -3 지방산과 단백질의 훌륭한 공급원이기 때문에 종종 건강한 식단에 포함됩니다. 오메가 -3는 얼굴이 붉어지고 여드름을 유발할 수있는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건선으로 인한 염증도 감소시킬 수 있습니다.
또한 지방이 많은 생선은 미네랄 아연의 훌륭한 공급원입니다. 연구에 따르면 아연 수치가 낮 으면 피부 염증과 여드름을 유발할 수 있습니다.
식단에 추가하는 방법
식단에 포함시킬 수있는 맛있는 지방이 많은 생선 종류가 많이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 연어
- 청어
- 고등어
- 정어리
신선한 레몬과 딜로 연어를 굽고 앞서 언급 한 구운 당근과 타 히니 요리와 함께 제공합니다.
아보카도
그 아보카도 토스트는 단순히 맛있는 아침 식사로 행동하는 것보다 더 많은 일을 할 수 있습니다. 아보카도에서 발견되는 지방 (단일 불포화 및 다중 불포화 지방을 생각하십시오)은 피부 건강에 중요한 다량 영양소입니다. 충분한 지방 섭취는 피부를 유연하고 유연하게 유지하는 것과 관련이 있습니다. 이 과일은 피부 건강에 중요한 역할을하는 비타민 E의 훌륭한 공급원이기도합니다.
또한 아보카도에는 루테인과 제아잔틴이 포함되어 있는데, 둘 다 주름을 유발할 수있는 태양의 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식단에 추가하는 방법
아보카도를 식사에 포함시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 스무디
- 토마토와 함께 샐러드에 던져
- 과카 몰리로 만든
- 토스트에
베리류
베리는 항산화 제와 플라보노이드의 훌륭한 공급원으로, 잔주름과 주름을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 콜라겐 생성에 중요한 역할을하는 핵심 영양소 인 비타민 C를 다량 함유하고 있습니다. 이 구조 단백질은 피부를 단단하고 탄력 있고 탄력있게 유지하는 역할을합니다. 시간이 지남에 따라 콜라겐 생성은 감소하지만 식단에 베리를 추가하면 도움이 될 수 있습니다.
식단에 추가하는 방법
베리 시도 :
- 자신에
- 스무디에
- 죽이나 차가운 시리얼 위에
결론
스트레스, 호르몬, 심지어 우리가 먹는 음식까지 다양한 문제가 피부 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 피부 문제를 해결하는 데 도움이되는 많은 방법이 있지만 경우에 따라 음식이 예방 조치로 작용하거나 특정 피부 상태의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 따라서 다음에 피부가 별보다 덜 느껴질 때이 다섯 가지 음식을 식단에 추가하는 것을 고려하십시오.
McKel Hill, MS, RD는 레시피, 영양 조언, 피트니스 등을 통해 전 세계 여성의 웰빙을 최적화하는 데 전념하는 건강한 생활 웹 사이트 Nutrition Stripped의 창립자입니다. 그녀의 요리 책 'Nutrition Stripped'는 전국 베스트셀러였으며 Fitness Magazine과 Women ’s Health Magazine에 소개되었습니다.
