새들백은 무엇입니까?
허벅지 바깥쪽에 여분의 지방이 축적 된 것을 본 적이 있습니까? 청바지가 너무 빡빡합니까? 당신은 다른 많은 사람들과 마찬가지로 새들백을 가지고있을 수 있습니다.
체중이 증가하면 허벅지에 여분의 지방이 축적 될 수 있습니다. 특히 여성은 허벅지, 엉덩이 및 엉덩이에 축적되는 경향이있는 체중이 증가합니다.
지방은 쉽게 얻을 수 있지만 잃는 것은 매우 어려울 수 있습니다.
새들백 지방의 원인은 무엇입니까?
여성의 골반이 더 크기 때문에 새들백 지방은 남성보다 여성에서 더 많이 발견됩니다. 유전적일 수도 있습니다.
또한 여성의 에스트로겐은 허벅지 부위와 함께 복부 주변의 지방 축적을 유발합니다. 이것은 임신 중에 더 흔합니다.
새들백 제거
시간이 걸리지 만 새들백 지방을 제거 할 수 있습니다. 간단한 생활 방식 변화와 일상적인 활동을 통합하면 안장 가방의 모양을 줄이고 전반적인 건강을 개선 할 수 있습니다.
식단 조절
당신은 당신이 먹는 것입니다. 신체에는 탄수화물이 필요하지만 트랜스 지방보다는 건강한 탄수화물을 포함하는 것이 좋습니다. 따라서 패스트 리나 감자 튀김을 간식으로 선택하는 대신 다음과 같은 건강식을 고려해보십시오.
- 야채
- 과일
- 견과류와 씨앗
- 통 곡물
- 고구마
가공 식품은 또한 과도한 지방을 축적하는 역할을합니다. 패스트 푸드 옵션은 편리하고 유혹적 일 수 있지만 신체에 가장 건강에 좋지는 않습니다. 채소 옵션에 초점을 맞춘 집에서 조리법을 시도해보십시오.
식단에 단백질을 추가하면 신체가 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 단백질을 늘리기 위해 생선, 계란 및 살코기를 통합하여 건강상의 이점이 더해진 더 가득한 식사를 할 수 있습니다.
활동하기
건강한 식단을 섭취하는 것 외에도 일상적인 활동은 새들백을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 활동적으로 활동하고 유산소 운동을 일일 요법에 포함 시키면 지방을 태우고 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
점심 시간 동안 산책을하여 칼로리를 태우고 다리를 강화하십시오. 다음에 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 체육관에 관심이없는 경우 일상 생활에 유산소 운동을 통합하기 위해 참여할 수있는 많은 활동이 있습니다.
수행 할 수있는 일부 심장 활동은 다음과 같습니다.
- 등산
- 수영
- 자전거 타기
- 조깅
- 보행
- 댄스
운동
체육관을 즐기는 경우 새들백 지방을 목표로하는 데 도움이되도록 운동에 추가 할 수있는 여러 가지 운동이 있습니다. 지방 연소에 도움이되는 몇 가지 유용한 운동은 다음과 같습니다.
- 스쿼트
- 소화전
- 런지
- 엉덩이 확장
- 엉덩이 올리기
- 요가
- 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)
- 필라테스
이러한 운동을 수행하기 전에 유산소 운동을 추가하여 운동을 강화하십시오. 하루에 30 분 동안 규칙적인 유산소 운동은 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있으며, 운동과 웨이트 트레이닝은 근육을 단련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전망
새들백 지방을 제거하는 것은 어려울 수 있지만 불가능하지는 않습니다. 최적의 건강을 유지하려면 규칙적인 운동이 중요합니다.
그러나 균형 잡힌 식단없이 활동적인 상태를 유지하는 것은 효과적이지 않습니다. 과도한 칼로리와 신체 활동 감소는 새들백 지방을 생성하는 주요 요인입니다.
간단한 생활 방식과 식단 변경을 통합한다고해서 새들백 지방의 모양이 줄어들지는 않습니다. 또한 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
식단을 변경하거나 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
