분노에 효과가있는 치료법

카타리나라도 비치 / 스톡시 유나이티드

분노는 때때로 경험할 수있는 일반적인 감정입니다.

분노 자체가 반드시 해로운 것은 아니지만 (많은 상황에 대한 반응을 이해할 수 있기 때문에) 만성 (지속적) 및 통제되지 않은 분노는 전반적인 건강을 방해 할 수 있습니다.

심한 경우에는 대인 관계와 경력에 해를 끼칠 수도 있습니다.

지속적으로 화가 났고 분노가 삶을 지배하고 있다고 느끼면 치료법을 찾아 볼 시간입니다.

어떤 경우에는 당신의 삶에서 자주 화를내는 누군가를 상대 할 수 있습니다. 당신은 사랑하는 사람이 통제 할 수없는 분노로 돕고 자신의 감정을 헤쳐나 가도록 돕고 싶을 수 있습니다.

치료가 분노에 도움이되는시기와 방법

연구에 따르면 치료는 장기적으로 뇌에 긍정적 인 변화를 가져올 수 있습니다.

치료는 분노 치료 계획의 중요한 부분으로 간주됩니다. 치료의 전반적인 목표는 트리거에 대한 행동을 바꾸고 분노가 발생할 때 더 나은 방식으로 분노를 관리하는 데 도움이되는 전략을 배우도록 돕는 것입니다.

분노 문제가 당신에게 영향을 미치는 가족이나 다른 사랑하는 사람이있는 경우에도 치료가 도움이 될 수 있습니다.

분노는 시간이 지남에 따라 갇혀 있거나 해결되지 않은 문제, 트라우마 또는 우울증과 같이 관련이 없어 보이는 문제의 증상의 결과 일 수 있습니다. 분노는 다음과 같은 일부 정신 건강 상태의 증상 일 수 있습니다.

반사회적 인격 장애
걱정
주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)
양극성 장애
우울증
외상과 같은 해리 성 장애
간헐적 폭발성 장애
반항적 장애
외상 후 스트레스 장애 (PTSD)
수면 장애

분노 관리에 어려움을 겪고있는 경우 치료가 도움이 될 수 있습니다. 분노의 근본 원인과 심각도에 따라 정신 건강 전문가가 특정 치료법을 권장 할 수 있습니다. 때때로 이들은 약물과 결합됩니다.

정신 건강 상태에 대한 치료법은 아니지만 치료는 증상을 개선하여 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 또한 분노에 영향을 미칠 수있는 사람들과의 향상된 대인 관계 및 의사 소통의 이점을 누릴 수 있습니다.

어린이와 청소년의 분노 치료

어린 아이들이 가끔 화를 내고 10 대가 때때로 짜증을내는 것은 정상이지만, 잦은 화를내는 것은 근본적인 문제를 나타낼 수 있습니다.

자녀가 통제 할 수없는 분노를 느낀다면 첫 번째 단계로 소아과 의사와상의하십시오. 상황에 따라 치료사에게 의뢰하기 전에 정신 건강 평가를 권장 할 수 있습니다.

어린 아이들에게는 부모 관리 기술 (PMT)이 도움이 될 수 있습니다. PMT는 화난 폭발에 대해 아이들을 처벌하기보다는 좋은 행동에 대한 보상을 통해 긍정적 인 강화에 중점을 둡니다.

분노는 삶의 변화를 경험할 수있는 어린이와 청소년의 정상적인 감정입니다. 당신이 이런 상황에 처해 있고 화가 났고 압도적이라고 느끼면 믿을 수있는 어른과 이야기하세요. 이것은 부모, 교사 또는 학교 카운슬러 일 수 있습니다.

분노에 효과가있는 치료법은 무엇입니까?

치료는 만성적 인 분노 문제를 치료하는 핵심 요소입니다. 분노를 억 누르는 것이 아니라 치료의 전반적인 목표는 감정과 더 건강하고 균형 잡힌 관계를 가질 수 있도록 노력하는 데 도움을주는 것입니다.

정신 건강 전문가는 분노의 중증도와 근본적인 원인을 기반으로 특정 치료법을 권고 할 수 있습니다. 사랑하는 사람의 분노가 영향을받는 경우에도 치료를받을 수 있습니다.

다음은 분노를 치료하는 데 사용되는 가장 효과적인 치료법입니다.

인지 행동 치료 (CBT)

CBT는 다양한 정신 건강 치료 프로그램에서 사용되는 심리 치료 기술입니다. 분노를 유발하는 요인을 인식하고 그러한 유발 요인에 정상적으로 반응하는 방식을 식별하는 방식으로 작동합니다.

그런 다음 치료사의 도움을 받아 분노에 대응하는 새로운 방법을 배웁니다. 이러한 유형의 치료는 정서적 외상으로 인한 분노를 치료하는데도 도움이 될 수 있습니다.

분노 문제가있는 사랑하는 사람이있는 경우 CBT는 이러한 유형의 상황에 대처하는 방법을 배우는데도 도움이 될 수 있습니다. 그러한 경우 치료사는 다른 사람의 분노에 대한 건전한 반응을 안내합니다.

치료사는 개인의 목표와 결과를 식별하는 데 도움을 주므로 점차적으로 생각과 행동을 바꾸고 변화를 고수 할 수 있습니다.

정신 역학 요법

분노가 당신의 삶을 지배하고 주변 사람들에게 영향을 미치고 있다고 느끼면 치료사는 정신 역학 요법이라는 기술을 추천 할 수 있습니다.

이 유형의 치료는 자기 성찰에 더 중점을 둡니다. 내면의 긴장을 완화하기위한 무의식적 인 동기를 드러내도록합니다.

친구, 가족 및 동료에게 영향을주지 않는 방식으로 분노를 표현하는 방법을 배울 수도 있습니다.

그룹 요법

만성적 인 분노는 자존감에 영향을 미치고 죄책감과 고립감을 느끼게 할 수 있습니다. 그러한 경우 그룹 요법이 도움이 될 수 있습니다. 전문가가 이끄는이 세션을 통해 참가자는 매주 또는 매월과 같이 정기적으로 모임을 가질 수 있습니다.

그룹 요법의 장점은 치료 기간 동안 외로움이 덜하다는 것입니다. 다른 사람의 대처 전략에 대해 듣는 것도 도움이 될 수 있습니다. 귀하의 필요에 따라 일부 유형의 그룹 요법은 가족 기반입니다.

그룹 요법은 종종 다른 유형의 요법을 보완합니다. 가장 많은 혜택을 얻으려면 개별 세션에 대해 치료사를 만나야 할 것입니다.

놀이 요법

놀이 요법은 어린 아이들을 위해 특별히 고안된 심리 요법의 한 형태입니다. 이 세션 동안 면허가있는 치료사는 아이들이 자신의 감정과 생각을 표현할 수 있도록 창의적인 형태의 놀이를 사용할 것입니다. 놀이에는 인형, 모래 상자, 예술, 음악 등을 사용하는 것이 포함될 수 있습니다.

놀이 치료의 목표는 아이들이 자존감을 높이면서 도전에 대처하는 방법을 배우도록 돕는 것입니다. 분노 치료를 고려할 때 놀이 치료는 어린이가보다 건설적인 방식으로 감정을 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다.

분노에 가장 적합한 치료사는 무엇입니까?

면허가 있고 경험이 풍부한 치료사를 찾는 것은 귀하의 필요에 맞는 올바른 치료 프로그램을 찾는 데 중요합니다. 도움을받을 수있는 사람은 다음과 같습니다.

심리 치료사. 이것은 가장 일반적인 유형의 정신 건강 전문가입니다. "대화 치료사"라고도하는 이러한 유형의 상담사는 귀하와 협력하여 근본적인 분노 문제와 그 원인을 해결하는 동시에 건강한 행동 목표를 달성하도록 돕습니다.
정신과 의사. 심리 치료사와 마찬가지로 정신과 의사는 정신 건강 치료를위한 요법을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 전문가들은 의사이기도하므로 필요한 경우 약물을 투여 할 수 있습니다.
치료사 놀이. 어린 아이들은 놀이 요법의 형태로 이루어지는 심리 요법의 혜택을받을 수 있습니다.
학교 카운슬러. 이 자격증을 소지 한 정신 건강 전문가는 어린이, 청소년 및 대학생에게 좋은 출발점입니다. 또한 학교와 관련된 분노 유발 요인을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.