시작할 수 없습니다.
스트레스, 우울증, 불안, 수면 부족 등 아침에 일어나서 압도적으로 느껴질 때가 있습니다. 그러나 매일 침대에 누워있는 것은 일반적으로 장기적인 선택이 아닙니다.
불가능하다고 느껴질 때 일어나고가는 방법은 다음과 같습니다.
침대에서 일어나기위한 팁
이 15 가지 기술은 침대에서 일어날 수 없다는 느낌을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과도하게 졸리거나 우울증을 관리하는 데 문제가있는 경우 다음 전략 중 하나가 도움이 될 수 있습니다.
책임 파트너 찾기
친구와 가족은 지원 및 책임 지점 역할을 할 수 있습니다. 그들은 당신과 확인하고 격려를 줄 수 있습니다. 그들은 또한 안심과 지원을 제공 할 수 있습니다.
진행 상황과 계획을 확인하기 위해 매일 아침 누군가에게 문자를 보내거나 전화하도록 요청하십시오. 체크인에 대한 기대는 일 어설 수있는 격려가 될 수 있습니다.
털복숭이 친구에게 의지하십시오
애완 동물은 우울증 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 반려 동물, 특히 개는 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 스트레스 줄이기
- 낮은 불안
- 외로움을 완화하다
또한 운동을 장려하여 전반적인 건강을 향상시킵니다. 게다가 동물들은 침대에서 일어나야합니다. 그들은 밖에 화장실을 사용합니다! 헐떡 거리는 멍청이가 당신을 사랑하고 산책하는 것이 침대에서 일어나도록 격려하는 유용한 방법이 될 수 있습니다.
작은 발걸음
하루가 부담스러워도 집중하지 마세요. 순간에 집중하십시오. 자신에게 "다음 단계"목표를 제시하십시오. 샤워 만하면된다고 스스로에게 말하십시오. 그렇게하면 옷을 입기 만하면된다고 스스로에게 말한 다음 아침 식사를 만드십시오.
한 번에 한 단계 씩하루의 각 요소를 독립형 작업으로 삼으십시오. 너무 번거 롭거나 무거운 느낌이 들기 시작하면 중지하십시오. 해당 작업을 완료하는 데 필요한 노력을 전달할 수 있다고 생각되면 다시 시작하십시오.
성공적인 순간과 날에 집중
이전에 이런 식으로 느꼈을 것입니다. 그리고 당신은 그것을 극복했을 것입니다. 당신이 한 일을 성취 할 수 있었을 때의 느낌과 당신이 느꼈던 것을 상기하십시오.
침대에서 식탁으로 이동하거나 예약 한 비즈니스 회의에 성공적으로 참석하든 성취감은 다시 가고 싶은 강한 동기가 될 수 있습니다.
좋은 감정으로 자신을 뇌물
좋아하는 커피 스팟에서 커피 한 모금이 얼마나 좋은지 아십니까? 그것을 기억하고 그것을 갈망하게 만드십시오.
욕망은 에너지의 강력한 원동력입니다. 커피가 아닐 수도 있지만 음악을 듣고 햇빛 아래 현관에서 흔들리는 것을 좋아합니다. 그 순간을 상상해보십시오. 이벤트 나 느낌, 또는 예, 심지어 음식을 갈망 할 때 일어나도록 격려하는 무언가가 있습니다.
일부 곡 켜기
스피커에서 템포가 뛰는 경우 멈춰 있기가 어려울 수 있습니다. 빠르게 진행되는 사운드 트랙을 켜고 (느리고 느긋한 노래가 더 좋은 날이 더 좋습니다) 앉으세요.
춤을 추지 않아도되지만 흔들 리거나 박수를 치거나 찰칵 소리를 내면 팔다리의 움직임을 느낄 수 있습니다. 잠시 스트레칭을하고 한 발을 다른 발 앞에 놓으십시오.
빛을 비추다
어둡고 어두운 방은 수면을 취하기에 좋지만 침대에서 일어나려고 애쓰는 경우 문제가됩니다. 램프를 켜거나 그늘을 열어 밝고 따뜻한 빛을 방에 초대하십시오. 이것은 당신이 더 경계심을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
셋으로 작업
할 일 목록이 길면 부담 스러울 수 있습니다. 그리고 전체 목록을 달성하지 못하면 낙담 할 수 있습니다. 대신 달성해야 할 세 가지만 제공하십시오.
집중하는 데 도움이된다면 적어 두되 세 개 한도를 초과하지 마십시오. 이 세 가지를 표시했으면 잠시 휴식을 취하세요. 하루에 필요한 모든 것을 수행했거나 세 가지 목록을 추가로 작성할 수도 있습니다.
달성 할 수있는 것으로 알고있는 작업을 수행하십시오. 작업 사이에 휴식을 취할 시간을주십시오.
믿을 수있는 사람들에게 다가 가세요
우울증, 불안 또는 스트레스로 인해 고립되고 외로워 질 수 있습니다. 극복하기 어렵고 다른 사람을 피하고 싶게 만드는 강력한 감정입니다. 이 유혹에 저항하고 친구들에게 계획을 세우거나 전화 데이트를 할 것을 요청하십시오.
손을 뻗다인간 관계는 강력합니다. 다른 사람의 삶에서 중요하다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
자신의 계획을 말해
머릿속의 생각이 침대에 누워 있으라고하면, 그들에게 (그리고 자신에게) 대답하십시오. 당신의 계획이 무엇인지 말하십시오.
일단 움직이면 움직이기가 더 쉽습니다. 이 기술은 작업과 시간이 걸릴 수 있습니다. 치료사는 올바른 "요점"과 전략을 개발하는데도 도움을 줄 수 있습니다.
긍정적 인 생각
사진, 인용구, 음악 : 긍정적 인 감정과 행복한 추억을 불러 일으킬 수있는 모든 것입니다. 이것은 당신이 잠자리에들 수있는 에너지가 없다고 느낄 때“갇힌”느낌을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
침대 옆에 사진 앨범을 보관하거나 영감을주는 인용구로 가득 찬 책을 구입하십시오. 하루에 약간의 밝기를 더하고 싶을 때이 책을여세요.
달력 채우기
매일 기대할 수있는 이벤트를 자신에게 제공하십시오. 큰 행사 일 필요는 없습니다. 커피 친구를 만나십시오. 드디어 시내에있는 새로운 빵집에 가보세요. 집으로가는 길에 친구의 가게에 들러 새 상품을 확인하세요.
자신에게 즐겁고 재미있는 목표를 부여하면 두려움이나 불안감을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
밖으로 나가
밖에있는 것은 당신에게 좋습니다. 일부 연구자들은 야외에 나가면 집중력이 향상되고 더 빨리 치유 될 수 있다고 믿습니다. 햇빛에 노출되면 세로토닌과 같은 뇌의 기분 좋은 화학 물질이 증가합니다.
밖에서 몇 분이라도 도움이 될 수 있습니다. 작게 시작하여 현관, 발코니 또는 뒷마당으로 나가십시오. 기분이 좋으면 산책을하고 햇살을 좀 더 받으십시오.
햇빛에는 많은 이점이 있습니다. 기분을 좋게하는 것부터 뼈를 튼튼하게하는 것까지 햇빛은 강력한 요소입니다.
하루 중 휴식을 계획하세요
낮잠을 자거나 책을 읽는 등 다운 타임이 필요한 경우 하루에 계획을 세워야합니다. 이렇게하면 하루가 바쁠 때도 멈추고, 쉬고, 새로 고침 할 수 있다는 확신을 갖게됩니다.
자신에게 은혜를 줘
내일은 새로운 날입니다. 오늘 침대에서 일어나지 못해도 괜찮아요 첫 번째 목표를 넘어 설 수 없더라도 괜찮습니다. 당신은 일을 끝내기 위해 내일을 볼 수 있습니다. 안개가 걷히고 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있습니다.
도움을 요청하세요.
침대에서 일어날 수 없다는 느낌을 극복 할 수있을 것입니다. 그러나 그렇지 않은 경우 치료사와 같은 정신 건강 전문가와 협력하여 향후 귀하에게 도움이 될 수있는 기술과 전략을 개발하는 것이 좋습니다.
이러한 전문가와 의료 서비스 제공자는 고립, 과민성 및 관심 상실을 포함하여 우울증과 같은 정신 건강 상태의 다른 요소를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 예산에 맞는 치료법을 찾는 방법은 다음과 같습니다.
결론
압도되거나, 너무 피곤하거나, 침대에서 완전히 일어날 수 없다고 느낄 때, 한 번에 한 단계 씩 일을하도록 자신에게 상기 시키십시오.
이러한 전략은 매번 효과가 없을 수 있지만 우울증, 불안 또는 스트레스의 증상을 극복하고 원하는 활동을 계속하는 방법을 찾는 데 도움이되는 출발점입니다.
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