소화를 돕는 최고의 운동

개요

규칙적인 운동은 음식이 소화 시스템을 통과하고 염증을 낮추며 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 소화를 돕는 올바른 활동을 찾는 것은 까다로울 수 있습니다. 특히 위장 (GI) 장애가있는 경우 더욱 그렇습니다.

다음은 소화를 돕고 일반적으로 기분이 나아질 수있는 5 가지 유형의 부드러운 운동입니다.

1. 요가

많은 사람들에게 요가는 영적 수행입니다. 또한 포즈, 호흡 및 명상은 모두 신체적, 정신적 안녕을 향상시키는 데 도움이됩니다.

비활성 또는 경미한 크론 병 환자를 대상으로 한 2016 년 연구에서 연구자들은 요가를 통한 적당한 운동이 부작용없이 삶의 질과 스트레스 수준을 향상시키는 것을 발견했습니다.

대부분의 요가 자세는 일반적으로 안전합니다. 하지만 올바르게하는 방법을 모르면 다칠 수 있습니다. 매일 몇 가지 포즈를 배우는 것으로 시작할 수 있습니다. 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 초보자부터 고급까지를위한 다양한 앱과 동영상이 있습니다.

그룹 활동을하는 사람이 더 많다면 수업에 등록하세요. 이렇게하면 포즈를 올바르게 수행하고 있는지 확인할 수 있습니다. 수업은 60 분에서 90 분 정도 소요될 수 있으며 일주일에 여러 번 만날 수 있습니다. 다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 리소스입니다.

매일 요가 – 운동 및 피트니스. 이 모바일 앱은 단계별 지침과 함께 가이드 요가 수업을 제공합니다. 강사에게 질문하고 메모를 비교하고 다른 학생들로부터 영감을 얻을 수도 있습니다.
등록 된 요가 교사를 찾으십시오. 이것은 Yoga Alliance에서 검색 가능한 데이터베이스입니다.
요가 강사를 찾으십시오. 이것은 IDEA 건강 및 피트니스 협회에서 검색 가능한 데이터베이스입니다.

2. 태극권

태극권은 일련의 느린 동작과 집중된 심호흡을 포함하는 고대 관습입니다. 스트레칭과 운동에 영향을주지 않는 방법입니다.

더 많은 연구의 여지가 있지만 연구에 따르면 태극권이 만성 질환자뿐 아니라 건강한 사람의 삶의 질을 향상시킬 수 있다고합니다.

태극권을 최대한 활용하려면 올바르게 수행해야합니다. 비디오를 통해 배울 수 있지만 경험 많은 강사가 이끄는 수업에 참여하는 것이 더 재미있을 수 있습니다. 더 알아보기:

태극권 강사를 찾으십시오. 이것은 IDEA 건강 및 피트니스 협회에서 검색 가능한 또 다른 데이터베이스입니다.
태극권 하루 5 분. 이 비디오 시리즈는 초보자를 위해 설계되었으며 단 몇 분만에 할 수있는 가장 기본적인 동작을 제공합니다.
건강과 웰빙을위한 태극권과 기공. National Center for Complementary and Integrative Health에서 제공하는이 비디오는 소개부터 약 15 분 만에 식혀줍니다.

3. 심호흡

심호흡은 요가와 태극권의 필수 부분이지만 운동으로 혼자서도 견딜 수 있습니다. 스트레스는 면역 체계에 영향을 주어 건강 문제에 더 취약해질 수 있습니다. 천천히 심호흡하면 폐가 산소로 채워지고 스트레스 해소에 도움이됩니다.

이 간단한 호흡 운동은 좋은 출발점입니다.

앉거나 누울 수있는 조용하고 편안한 장소를 찾으십시오.
코를 통해 길고 심호흡하십시오. 폐가 공기로 채워질 때 가슴과 복부가 팽창하는 느낌에 집중하십시오.
입이나 코를 통해 천천히 숨을 내쉬십시오. 매일 10 분에서 20 분 동안 이것을하십시오.

습관이되면 다음과 같은 다른 호흡법을 시도해보십시오.

Breathe + 단순 호흡 트레이너. 이 모바일 앱에는 1 분에서 1 시간까지 진행되는 가이드 세션이 포함되어 있습니다.
이완 반응. Mount Sinai Health System의 17 분 가이드 명상 비디오에서는 눈을 감고 따라 가면됩니다.
보편적 인 호흡 – Pranayama. 이 모바일 앱은 호흡 기술을 연습하는 데 도움이되며 초급부터 고급 학생을위한 맞춤형 과정이 포함되어 있습니다.

4. 걷기

염증성 장 질환 (IBD)과 관련하여 적당한 운동은 IBD의 일부 증상을 완화 할 수 있습니다.또한 합병증과 전반적인 삶의 질을 개선하는 것이 좋습니다. 격렬한 운동은 염증 반응을 악화시켜 걷기가 좋은 선택이 될 수 있습니다.

한동안 운동을하지 않았다면 하루에 한 번 블록 주위를 잠시 걷다가 거기서부터 지을 수 있습니다. 다음은 걷기를 최대한 활용하기위한 몇 가지 팁입니다.

자세에 유의하십시오. 등을 똑바로 유지하되 뻣뻣하지 않게하십시오.
팔이 자유롭게 흔들 리게하십시오.
발 뒤꿈치에서 발끝까지 발걸음.
아치를 잘지지하고 두껍고 유연한 밑창이있는 신발을 선택하십시오.
일정을 정하고 경로를 계획하십시오.
계속 동기를 부여하기가 어려우면 함께 걸을 사람을 초대하세요.
야외에서 걷는 것이 효과가 없다면 집이나 체육관에서 러닝 머신을 사용해보세요.
하루를 놓쳤다 고해서 스트레스를받지 마세요. 내일 다시 시작하십시오.

진행 상황을 추적하고 흥미를 유지하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들면 :

ActivityTracker 보수계. 이 모바일 앱을 사용하면 휴대 전화를 휴대 할 때 걸음 수와 거리를 추적 할 수 있습니다.
봄 달리기 음악. 이 모바일 앱을 사용하면 걷기 재생 목록을 개인화하여 동기를 유지할 수 있습니다.
걷기 운동 및 식사 플래너. 이 모바일 앱은 체력 수준에 따른 걷기 운동과 더불어 많은 팁과 동기 부여 신호를 제공합니다.

5. 핵심 운동

우리 모두는 더 강한 복부 및 등 근육의 혜택을 누릴 수 있습니다. 윗몸 일으키기, 복부 크런치 및 플랭크는 모두 핵심 운동의 예입니다. 허리 부상을 방지하려면 핵심 운동을 올바르게 수행하는 것이 정말 중요합니다. 개인 트레이너가 올바른 방향을 알려줄 수 있습니다. 또는 다음과 같은 비디오 및 앱에서 배울 수 있습니다.

12 분 앉아 코어 운동. 이 비디오는 코어 근육을 개선하기 위해 앉은 운동에 대한 단계별 지침을 제공합니다.
매일 복근 운동-복근 피트니스. 이 모바일 앱은 하루에 5 ~ 10 분 만에 복근 운동을 도와줍니다. 운동을 올바르게 수행하는 방법을 보여주는 비디오가 포함되어 있습니다.
피트니스 버디 : 체육관 운동 로그. 이 모바일 앱에는 핵심 운동과 같은 카테고리 별 훈련 계획이 포함되어 있습니다.