당신은 당신이 사랑하는 훌륭한 사람과 관계를 맺고 있습니다. 신뢰를 쌓고 경계를 설정하고 서로의 커뮤니케이션 스타일을 배웠습니다.
동시에 자신, 파트너 및 관계에 대해 끊임없이 질문 할 수 있습니다.
일이 지속 될까요? 이 사람이 정말로 당신에게 맞는지 어떻게 알 수 있습니까? 그들이 어두운 비밀을 숨기고 있다면?
건강하고 헌신적 인 관계를 유지할 수 없다면 어떨까요?
이 지속적인 걱정에는 관계 불안이라는 이름이 있습니다. 모든 것이 상대적으로 잘 진행 되더라도 관계에서 튀어 나올 수있는 걱정, 불안, 의심의 감정을 말합니다.
정상인가요?
네. "관계 불안은 매우 흔합니다."관계 문제로 커플을 돕는 심리 치료사 Astrid Robertson은 말합니다.
어떤 사람들은 파트너가 그들에게 동등한 관심을 가지고 있다는 것을 알기 전에 관계를 시작하는 동안 관계 불안을 경험합니다. 또는 관계를 원하는지 확실하지 않을 수도 있습니다.
그러나 이러한 감정은 헌신적이고 장기적인 관계에서도 나타날 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 관계 불안은 다음으로 이어질 수 있습니다.
- 정신적 고통
- 동기 부족
- 피로 또는 정서적 피로
- 배탈 및 기타 신체적 문제
당신의 불안은 관계 자체의 어떤 것도 원인이 아닐 수도 있습니다. 하지만 결국에는 다음과 같은 행동으로 이어질 수 있습니다. 하다 당신과 당신의 파트너를 위해 문제와 고통을 만듭니다.
관계 불안의 징후는 무엇입니까?
관계 불안은 다른 방식으로 나타날 수 있습니다.
대부분의 사람들은 어느 시점에서, 특히 데이트 및 약속 형성의 초기 단계에서 자신의 관계에 대해 약간 불안감을 느낍니다. 이것은 드문 일이 아니므로 일반적으로 의심이나 두려움을 전달하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 특히 영향을 많이받지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다.
그러나 이러한 불안한 생각은 때때로 당신의 일상 생활에 커지고 스며 듭니다.
다음은 관계 불안의 몇 가지 잠재적 징후입니다.
당신이 당신의 파트너에게 중요한지 궁금해
“관계 불안의 가장 일반적인 표현은 '내가 중요합니까?'또는 '당신이 나를 위해 거기에 있습니까?'라는 근본적인 질문과 관련이 있습니다.”라고 Robertson은 설명합니다. "이것은 파트너십에서 연결하고, 소속되고, 안전함을 느끼기위한 근본적인 필요성을 나타냅니다."
예를 들어 다음과 같이 걱정할 수 있습니다.
- 당신이 근처에 없었다면 당신의 파트너는 당신을 그리워하지 않을 것입니다
- 심각한 문제가 발생하면 도움이나 지원을 제공하지 않을 수 있습니다.
- 그들은 당신이 그들을 위해 할 수있는 일 때문에 당신과 함께 있기를 원합니다.
파트너의 감정을 의심
당신은 내가 당신을 사랑합니다 (혹은 내가 정말로 당신을 정말 좋아합니다). 그들은 항상 당신을 만나서 기뻐하고 당신에게 점심을 가져다 주거나 집으로 돌아가는 길을 걸어가는 것과 같은 친절한 몸짓을합니다.
그러나 당신은 여전히“그들은 나를 정말로 사랑하지 않는다”라는 잔소리를 떨쳐 낼 수 없습니다.
육체적 애정에 느리게 반응 할 수도 있습니다. 또는 하루에도 몇 시간 동안 문자에 답장하지 않습니다. 갑자기 조금 멀어지면 감정이 바뀌 었는지 궁금합니다.
누구나 때때로 이런 식으로 느끼지만, 관계 불안이 있으면 이러한 걱정이 고정이 될 수 있습니다.
헤어지고 싶어하는 걱정
좋은 관계는 당신이 사랑 받고, 안전하고, 행복하다고 느끼게 할 수 있습니다. 이러한 감정을 고수하고 관계를 방해하지 않기를 바라는 것은 지극히 정상적인 일입니다.
그러나 이러한 생각은 때때로 파트너가 당신을 떠나는 것에 대한 지속적인 두려움으로 변할 수 있습니다.
이러한 불안은 지속적인 애정을 확보하기 위해 행동을 조정할 때 문제가 될 수 있습니다.
예를 들어 다음과 같이 할 수 있습니다.
- 잦은 지각과 같은 관계에서 중요한 문제를 제기하지 마십시오.
- 파트너가 집 안에서 신발을 신는 것과 같이 당신을 괴롭히는 일을 할 때 무시하십시오.
- 그들이 화를 내지 않아도 당신에게 화를내는 것에 대해 많이 걱정합니다.
장기적인 호환성 의심
관계 불안은 관계에서 일이 잘 진행되고 있더라도 당신과 당신의 파트너가 진정으로 양립 할 수 있는지 의문을 갖게 할 수 있습니다. 당신이 실제로 행복한 지 아니면 그냥 생각한다 너는.
그에 대한 응답으로, 당신은 사소한 차이에주의를 집중하기 시작할 수 있습니다. 그들은 펑크 음악을 좋아하지만 당신은 포크 록에 더 가깝고 그 중요성을 과도하게 강조합니다.
관계 방해
방해 행위는 관계 불안에 뿌리를 둘 수 있습니다.
방해 행위의 징후
관계를 방해 할 수있는 것의 예는 다음과 같습니다.
- 파트너와 논쟁하기
- 고통 스러울 때 아무 잘못도 주장하여 그들을 밀어 내
- 파트너에게 알리지 않고 전남편과 점심을 잡는 것과 같은 관계 경계 테스트
이러한 일을 의도적으로 수행하지 않을 수도 있지만, 인식 여부에 관계없이 기본 목표는 일반적으로 파트너가 얼마나 관심을 갖는지 결정하는 것입니다.
예를 들어, 그들을 밀어 내려는 당신의 노력에 저항하는 것이 그들이 당신을 정말로 사랑한다는 것을 증명한다고 믿을 수 있습니다.
그러나 Robertson은 파트너가 이러한 근본적인 동기를 파악하기가 매우 어렵다고 지적합니다.
그들의 말과 행동으로 읽기
파트너의 말과 행동을 지나치게 생각하는 경향도 관계 불안을 암시 할 수 있습니다.
손을 잡는 걸 좋아하지 않을 수도 있습니다. 또는 당신이 뛰어 들고 함께 이사 할 때, 그들은 모든 오래된 가구를 유지해야한다고 주장합니다.
물론, 이것들은 모두 잠재적 인 문제의 징후 일 수 있습니다. 하지만 손이 땀에 젖거나 거실 세트를 정말 좋아할 가능성이 더 큽니다.
좋은 시간을 놓치고
여전히 관계 불안을 다루고 있는지 확실하지 않습니까?
한 걸음 물러서서 스스로에게 물어보십시오. "나는이 관계를 즐기는 것보다이 관계에 대해 걱정하는 데 더 많은 시간을 보내고 있는가?"
거친 패치 중에 이것이 사실 일 수 있습니다. 하지만 이런 느낌을 자주 느낀다면 관계 불안을 겪고있는 것입니다.
원인은 무엇입니까?
명확한 원인이 하나도 없기 때문에 불안의 원인을 파악하는 데는 시간과 헌신적 인 자기 탐구가 필요할 수 있습니다. 잠재적 인 원인을 스스로 파악하기 어려울 수도 있습니다.
로버트슨은“불안의 이유를 모를 수도 있습니다. "하지만 그것이 어떻게 표현 되든 근본적인 이유는 일반적으로 연결에 대한 갈망을 반영합니다."
다음은 역할을 할 수있는 몇 가지 공통 요소입니다.
이전 관계 경험
과거에 일어난 일에 대한 기억은 대부분 극복했다고 생각하더라도 계속해서 영향을 미칠 수 있습니다.
과거 파트너가 다음과 같은 경우 관계 불안을 경험할 가능성이 더 높습니다.
- 너를 속였다
- 예기치 않게 널 차 버렸어
- 당신에 대한 그들의 감정에 대해 거짓말
- 관계의 본질에 대해 오해했습니다.
상처를 입은 후 누군가를 다시 신뢰하는 데 어려움을 겪는 것은 드문 일이 아닙니다. 현재 파트너가 조작이나 부정직 한 흔적을 보이지 않더라도 마찬가지입니다.
인지 여부에 관계없이 특정 트리거는 여전히 과거를 상기시키고 의심과 불안을 유발할 수 있습니다.
낮은 자존감
낮은 자존감은 때때로 관계 불안과 불안에 기여할 수 있습니다.
일부 오래된 연구에 따르면 자존감이 낮은 사람들은 자기 의심을 경험할 때 파트너의 감정을 의심 할 가능성이 더 높습니다. 이것은 투영의 한 유형으로 발생할 수 있습니다.
다시 말해, 자신에 대한 실망감을 느끼면 파트너가 자신에 대해 똑같은 감정을 느낀다는 것을 더 쉽게 믿을 수 있습니다.
반면에 자존감이 높은 사람들은 자기 의심을 경험했을 때 관계를 통해 자신을 긍정하는 경향이 있었다.
부착 스타일
어린 시절에 개발 한 애착 스타일은 성인으로서의 관계에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
부모 또는 간병인이 귀하의 필요에 신속하게 응답하고 사랑과 지원을 제공했다면 아마도 안전한 애착 스타일을 개발했을 것입니다.
지속적으로 요구 사항을 충족하지 못하거나 독립적으로 개발할 수있는 경우 애착 스타일이 덜 안전 할 수 있습니다.
안전하지 않은 애착 스타일은 다양한 방식으로 관계 불안에 기여할 수 있습니다.
- 회피적인 애착은 당신이하는 헌신의 수준에 대한 불안으로 이어 지거나 친밀감을 심화시킬 수 있습니다.
- 반면에 불안한 애착은 때때로 파트너에 대한 두려움으로 인해 예기치 않게 떠날 수 있습니다.
안전하지 않은 애착 스타일이 있다고해서 항상 관계 불안을 경험할 운명은 아닙니다.
"한 종류의 성격에서 다른 성격으로 변경할 수없는 것처럼 애착 스타일을 완전히 바꿀 수는 없습니다."라고 Jason Wheeler 박사는 말합니다. "하지만 안전하지 않은 애착 스타일로 인해 삶을 방해하지 않을만큼 충분히 변경할 수 있습니다."
질문하는 경향
의문의 성격은 또한 관계 불안의 요인이 될 수 있습니다.
경로를 결정하기 전에 상황의 가능한 모든 결과에 대해 스스로에게 물어봐야 할 수도 있습니다. 아니면 모든 결정을 신중하게 고려하는 습관이있을 수도 있습니다.
선택을 한 후에도 자신의 선택에 대해 많은 질문을하는 경향이 있다면 관계에 대해서도 질문하는 데 시간을 할애 할 것입니다. 이것이 항상 문제는 아닙니다. 실제로, 특히 중요한 선택 (예 : 낭만적 인 약속)에 대해 생각하는 데 시간이 걸리는 것이 일반적입니다.
하지만 생산성이 떨어지지 않는 끝없는 질문과 자기 의심에 갇혀 있다면 문제가 될 수 있습니다.
극복 할 수 있습니까?
당장은 느끼지 못할 수도 있지만 관계 불안 할 수있다 시간과 노력이 좀 필요하지만 극복해야합니다. 그리고 그렇게하는 것은 단순히 당신의 관계가 좋다고 말하는 것 이상을 포함합니다.
"나는 누군가에게 그들의 불안이 관계에 근본적인 문제가 있다는 것을 의미하지는 않으며 실제로 그들은 잘 사랑받을 수 있다고 말할 수 있습니다."라고 Robertson은 말합니다. "그러나 그들이 모든 것이 잘되고 진정으로 안전하고 안전하다는 것을 느낄 때까지 불안은 지속될 것입니다."
그녀는 관계 불안이 문제가되기 전에 조기에 해결하도록 권장합니다.
다음 팁은 공을 굴리는 데 도움이 될 수 있습니다.
신원 유지
당신과 당신의 파트너가 가까워지면 당신은 당신의 정체성, 개성 또는 당신의 파트너와 관계를위한 공간을 만들기 위해 당신의 독립성의 핵심 부분을 찾을 수 있습니다.
이것은 종종 당신과 당신의 파트너가 커플이 될 때 자연스럽게 발생합니다. 그리고 창문을 열고 잠을 자는데 익숙해지는 것과 같은 일부 변화는 자신의 감각에 큰 영향을 미치지 않을 수 있지만 다른 것들은 그럴 수 있습니다.
관계에서 자신에 대한 감각을 잃거나 파트너가 원하는 것을 수용하기 위해 변화하는 것은 두 사람 모두에게 도움이되지 않습니다.
당신의 파트너가 당신과 데이트하고 싶어하는 이유는 당신이 누구인지와 많은 관련이 있다는 것을 기억하세요. 관계를 유지하기 위해 자신의 일부를 밀기 시작하면 자신이 덜 느껴질 수 있습니다. 또한 파트너는 사랑에 빠진 사람을 잃은 것처럼 느낄 수 있습니다.
좀 더 신경 써봐
마음 챙김 관행은 판단없이 현재 일어나고있는 일에 당신의 인식을 집중시키는 것을 포함합니다. 부정적인 생각이 떠오르면 당신은 그것을 인정하고 넘어 가게합니다.
이것은 부정적인 생각의 소용돌이에 갇혀있을 때 특히 유용 할 수 있습니다. 또한 파트너와의 일상적인 경험의 우선 순위를 정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결국, 아마도 관계 의지 몇 달 또는 몇 년 안에 끝나지만 그 동안 여전히 그것을 감상하고 즐길 수 있습니다.
좋은 의사 소통 연습
관계 불안은 종종 내면에서 비롯되므로 파트너와는 아무런 관련이 없을 수도 있습니다.
하지만 뭔가 특별한 것이 당신의 불안감을 불러 일으키는 경우 (말할 때 휴대 전화를 가지고 놀거나 휴일에 가족을 방문하고 싶지 않은 경우) 비난하지 않는 방식으로 문제를 제기 해보세요.
프로 팁
“나”진술을 사용하면 이러한 대화 중에 큰 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, "요즘 너무 멀어서 참을 수 없어"라고 말하는 대신 "우리 사이에 약간의 거리가있는 것 같아서 철수하는 것 같은 느낌이 든다. 당신의 감정이 변했기 때문입니다.”
당신의 파트너가 진정으로 당신을 사랑하고 당신의 불안감이 내면에서 비롯된다는 것을 알고 있더라도, 당신의 파트너를 속이는 데 도움이 될 수 있습니다.
자신의 생각과 대처 방법을 설명 할 수 있습니다. 그들의 안심이 당신의 불안을 완전히 완화 시키지는 않을지 모르지만 그것은 아프지 않을 것입니다.
또한 개방과 취약성은 이미 가지고있는 유대감을 강화할 수 있습니다.
감정에 따라 행동하지 마십시오
당신의 관계 나 파트너에 대해 불안감을 느끼면 때때로 모든 것이 괜찮다는 증거를 원할 수 있습니다.
자신을 안심시키고 싶지만 도움이되지 않거나 해로운 방법으로이 증거를 찾으려는 충동에 저항하세요.
평소의 행동과 충동적인 행동의 차이에주의를 기울이십시오. 정기적으로 문자를 보내는 것은 관계에서 정상적 일 수 있으며 꾸준한 대화를 유지하면 연결 감각을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 친구와 어울리고 있다는 것을 알고있을 때 파트너에게 현재 위치와 무엇을하는지 묻는 메시지를 한 시간 안에 여러 번 보내면 갈등이 발생할 수 있습니다.
이러한 충동을 느낄 때 심호흡, 산책 또는 조깅, 가까운 친구에게 빠르게 전화를 걸어주의를 분산 시키십시오.
치료사와 상담
관계 불안을 스스로 해결하는 데 어려움을 겪고 있다면 치료사와 상담하면 명확성을 얻을 수 있습니다. 관계 불안의 영향에 대처하는 방법을 배우는 좋은 방법이기도합니다.
관계 불안의 경우 부부와 함께 일하는 치료사가 특히 도움이 될 수 있습니다.
두 가지 모두를 도울 수 있습니다.
- 자신과 서로의 감정과 근본적인 필요를 이해합니다.
- 판단이나 방어없이 서로의 경험을 듣습니다.
- 불안을 완화하거나 진정시키는 방법으로 당신에게 관심을 보여줍니다.
장기적 일 필요도 없습니다. 2017 년 한 연구에 따르면 단 한 번의 치료 세션조차도 관계 불안에 대처하는 데 도움이 될 수 있다고합니다.
비용이 걱정 되십니까? 저렴한 요법에 대한 저희 가이드가 도움이 될 수 있습니다.
결론
어떤 관계도 확실하지 않으며 받아들이 기가 어려울 수 있습니다.
모든 관계 불안을 완전히 피할 수는 없지만 끊임없는 질문을 가라 앉히고 파트너와 함께있는 것을 실제로 즐기는 데 더 많은 시간을 할애 할 수있는 방법이 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
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