첫째, 당신은 혼자가 아니라는 것을 알고
아마도 당신은 착하고 합의 된 성관계를 가졌고 처음에는 기분이 좋았을 것입니다. 하지만 나중에 그곳에 누워있을 때 방금 일어난 일, 그 의미, 다음에 일어날 일에 대해 걱정하는 것을 멈출 수 없었습니다.
아니면 방금 가졌던 섹스와는 전혀 관련이없는 무언가에 대해 불안감을 느꼈을 수도 있지만, 어떤 이유로 뇌가 생각하고 싶었던 전부였습니다.
그런 다음 당신이 그것을 알기도 전에 당신의 불안이 그 순간을 완전히 차지했고 당신의 생각은 급증했습니다. 어쩌면 당신은 공황 발작을 겪었을 수도 있습니다.
익숙한가요?
당신 만이 이런 일을 겪은 것은 아닙니다.
당신의 감정이 무엇이든, 그것이 완전히 타당하다는 것을 아십시오. 당신은 그것들을 상상하지도 않고 그것들을 갖는 것에 대해“이상한”것도 아닙니다.
성관계 이후의 불안은 실제적인 것이며 실제로 매우 흔합니다. 모든 성별의 사람들이 영향을받을 수 있습니다.
그뿐만 아니라 성관계뿐만 아니라 모든 형태의 신체적 친밀함이있는 동안과 후에 발생할 수 있습니다.
반드시 성관계 후 불쾌감을주는 것은 아니지만 가능합니다.
성관계 후 트리 스테 세 (PCT)라고도 알려진 성관계 후 불쾌감 (PCD)은 성관계 후 슬픔, 동요 및 울음을 유발할 수있는 상태입니다. 또한 불안감을 유발할 수 있습니다.
PCD는 5 분에서 2 시간까지 지속될 수 있으며 오르가즘이 있든 없든 발생할 수 있습니다.
이에 대한 연구는 다소 제한적이지만 성별이나 성적 취향에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 매우 일반적 일 수 있습니다.
2015 년 연구에 따르면 설문 조사에 참여한 233 명의 여학생 중 46 %가 적어도 한 번은 PCD를 경험했습니다.
2019 년 연구에 따르면 설문 조사에 참여한 남성의 41 %가 평생 동안 경험 한 것으로 나타났습니다.
PCD를 경험하고 있다면 불안하거나 슬프거나 둘 다 함께 느낄 수 있습니다. 시간에 따라 다른 느낌을받을 수도 있습니다.
다른 원인은 무엇입니까?
호르몬
성관계를 가질 때 도파민과 옥시토신을 포함한 여러 가지 호르몬이 몸을 통해 급증합니다. 오르가즘을 느끼면 프로락틴과 같은 다른 호르몬도 분비됩니다.
이 호르몬은 모두 합쳐져 꽤 강렬한 감정을 유발할 수 있습니다.
성행위가 끝나면 이러한 호르몬 수치가 떨어집니다. 이로 인해 예기치 않은 감정, 특히 불안이 발생할 수 있습니다.
많은 연구자들은 이러한 호르몬 변동이 PCD를 유발하는 역할을 할 수 있다고 생각합니다.
관계에 대한 감정
당신의 관계에 대해 해결되지 않은 문제, 두려움 또는 걱정이 있다면, 성관계는 그들을 불러 일으키고 압도 감을 느끼게 할 수 있습니다. 특히 모든 호르몬 때문에 그렇습니다.
파트너와의 역사가 많지 않은 경우에도 마찬가지입니다. 모든 불확실성과“새로움”은 불안감을 불러 일으킬 수 있습니다.
섹스와 신체에 대한 감정
많은 사람들이 섹스에 대한 복잡한 감정과 불안을 가지고 있습니다.
섹스가 어떤 모습이어야하는지, 어떻게 진행되어야하는지에 대한 아이디어가 있거나 특정 위치가 불편할 수 있습니다.
"수행"하는 능력에 대해 걱정할 수도 있습니다.
때때로 사람들은 섹스에 대해 죄책감이나 수치심을 느끼며 그러한 감정을 침실 밖에두기가 어렵습니다.
또한 신체 이미지 문제를 잊기 어려울 수 있으며 알몸으로 보이는 것에 대한 불안감을 느낄 수도 있습니다.
이러한 모든 감정은 매우 흔하며 성적 만남 후에 쉽게 불안감을 유발할 수 있습니다.
일반적인 불안과 스트레스
당신은 지금 당신의 삶에서 많은 일을하고 있습니까? 일상에서 일반적으로 불안하거나 스트레스를받는다면 그것을 제쳐두 기가 어려울 수 있습니다.
당신은 그 순간에 그것을 놓았다고 생각할 수 있지만 당신의 몸은 그저 움직임을 겪고있을 수 있으며, 당신이 끝났을 때 그것을 잘 되돌릴 수 있습니다.
불안 장애 또는 우울증을 앓고있는 경우 불안을 포함한 PCD 증상을 경험할 가능성이 더 높습니다.
2015 년 연구에 따르면 PCD의 근본적인 원인은 알려져 있지 않지만 다른 형태의 심리적 고통을 겪는 사람들이 PCD를 경험하는 사람들의 원인이 될 수 있습니다.
과거의 외상 또는 학대
성폭행이나 학대의 생존자 인 경우 특정 방식의 접촉이나 위치가 유발 될 수 있습니다.
무의식적으로 연약함, 두려움, 불안감을 불러 일으킬 수도 있습니다.
불안 할 때해야 할 일
먼저 심호흡을합니다. 불안감을 느끼면과 호흡이 쉽습니다.
호흡 운동을 알고 있으면 도움이 될 수 있지만 모르더라도 괜찮습니다.
숨을들이 쉬고 내쉬는 데 집중하여 마음을 진정시키고 경주 생각을 늦추십시오.
불안으로 인해 최악의 시나리오에 대한 생각이 치열 해지고이를 멈출 수 없다면, 뇌가 걱정하는 것이 아니라 현재에 집중하여 자신을 진정 시키십시오.
예를 들어 도움이 될 수있는 한 가지 트릭은 3-3-3 규칙을 따르는 것입니다.
- 머릿속에서 눈앞에 보이는 3 가지 이름을 지정하여 시작하십시오.
- 그런 다음 들리는 3 가지를 말하십시오.
- 몸의 세 부분을 움직여 끝내십시오.
당신의 생각을 현재의 위치로 되 돌리는 또 다른 방법은 당신의 필요를 평가하기 위해 몇 가지 기본적인 질문을하는 것입니다. 지금:
- 나는 안전합니까?
- 지금 무슨 일이 일어나고 있습니까?
- 지금 당장해야 할 일이 있습니까?
- 내가 있고 싶은 곳이 있나요?
- 파트너가 지금 당장 기분이 나아지도록 도와 줄 수 있습니까?
당신이 원하고 할 수 있다면, 파트너에게 무슨 일이 일어나고 있는지 말하고 당신을 괴롭히는 것에 대해 이야기하십시오.
때로는 불안감을 이야기하면 두려움에 대한 외로움을 덜어 줄 수 있습니다. 또한 마음이 걱정되는 것이 무엇이든 사실을 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
혼자가되고 싶다면 그것도 괜찮습니다.
평정을 되 찾을 시간이 있다면, 불안감을 느끼는 이유를 파악하여 다음에 할 일에 대한 계획을 세울 수 있습니다.
다음은 스스로에게 물어볼 좋은 질문입니다.
- 내 파트너가 이러한 감정을 유발하기 위해 특정한 일이 있었습니까? 아니면 계획대로 진행되지 않았을 때 이러한 감정이 시작 되었습니까?
- 섹스 그 자체에 대한 불안감, 내 파트너 또는 내 인생에서 일어나고있는 다른 어떤 것에 대한 불안감 이었습니까?
- 학대 또는 충격적인 사건을 되풀이하고 있었습니까?
- 내 자신의 이미지에 대한 불안감이 있었나요?
- 이런 일이 많이 발생합니까?
귀하의 답변이이 성적인 만남에 국한되지 않는보다 일반적인 불안을 가리키는 경우, 성관계를 중단하거나 도움을 줄 수있는 자격을 갖춘 치료사와 이야기하는 것이 좋습니다.
성관계 전, 중 또는 후에 지속적으로 불안감을 느끼고 이전의 트라우마와 관련이 있다고 생각하는 경우에도 도움이 될 수 있습니다.
당신의 대답이 당신의 파트너에 대한 구체적인 불안이나 당신이 원하는 성관계에 대해 지적한다면, 당신이 원하는 기간에 대해 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 후 같은 섹스.
예를 들어, 안고 싶습니까, 아니면 공간을 원하십니까?
파트너에게 기대에 대해 이야기하면 감정을 더 잘 통제하고 실망을 최소화하며 부부로서 더 가까워지는 느낌을받을 수 있습니다.
파트너가 불안해 할 때해야 할 일
성관계 후 파트너가 불안하거나 화를 낸다는 것을 알게된다면, 가장 먼저 할 수있는 최선의 방법은 그들의 필요 사항을 파악하는 것입니다.
그들에게 그것에 대해 이야기하고 싶은지 물어보십시오. 만약 그렇다면 들어라.
그들이 말하고 싶은 내용이 성관계 후“좌익을 벗어난”느낌이 든다면 판단하지 말고 귀찮게하지 마십시오.
때로는 직장, 가족 또는 삶에 대한 불안감이 고조되어 시간이 촉박 한 것처럼 느껴지더라도 들어 줄 누군가가 필요합니다.
그들을 위로하기 위해 할 수있는 일이 있는지 물어보세요.
어떤 사람들은 불안 할 때 안기고 싶어합니다. 다른 사람들은 누군가가 근처에 있기를 원합니다.
그들이 그것에 대해 말하고 싶지 않다면 화를 내지 않도록하십시오. 그들이 자신을 괴롭히는 것에 대해 공개 할 준비가되어 있지 않을 수도 있지만 그렇다고해서 당신에게 화를내는 것은 아닙니다.
그들이 공간을 요구하면 그들에게 그것을주고 다시, 그들이 당신이 거기에 있기를 원하지 않는다고 다 치지 않도록 노력하십시오.
그들이 그것에 대해 이야기하거나 공간을 요청하고 싶지 않다고 말하는 경우, 그날 늦게 또는 며칠 안에 후속 조치를 취하는 것이 좋습니다.
준비가되었을 때 당신이 그곳에 있다는 것을 알려주는 것이 중요합니다.
이런 일이 많이 발생하면 치료사와 이야기 할 생각이 있는지 물어 보는 것이 좋습니다. 물어볼 때는 부드러워지고, 성급하거나 비판적이지 않도록 노력하십시오.
그들이 망가 졌다고 말하거나 감정을 무효화하는 것처럼 느끼게하고 싶지 않습니다.
그리고 기억하세요. 지원 파트너로서 할 수있는 최선의 일은 그들이 당신이 필요로하는 방식으로 그들과 함께 있다는 것입니다.
때때로 그들이 그들을 위해 누군가가 있다는 것을 아는 것만으로도 당신이 생각하는 것보다 더 나아갈 것입니다.
결론
성관계 중이나 후에 불안감을 느끼는 것은 그다지 드문 일이 아닙니다. 당신은 이런 식으로 느끼는 것이 이상하지 않습니다.
그러나 정기적으로 발생하면 치료사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그들은 당신의 불안감을 풀고 성관계 중이나 후에 나타나는 근본적인 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Simone M. Scully는 건강과 과학에 관한 글을 쓰는 것을 좋아하는 작가입니다. 그녀의 웹 사이트, Facebook 및 Twitter에서 Simone을 찾습니다.
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