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장내 미생물 군유 전체
장의 놀라운 복잡성과 전반적인 건강에 대한 중요성은 의학계에서 증가하는 연구 주제입니다. 지난 20 년 동안의 수많은 연구에서 장 건강과 면역 체계, 기분, 정신 건강,자가 면역 질환, 내분비 질환, 피부 질환 및 암 사이의 연관성이 입증되었습니다.
한때, 우리의 소화 시스템은 음식이 통과하고 흡수 된 다음 배설되는 하나의 긴 튜브로 구성된 비교적 "단순한"신체 시스템으로 간주되었습니다.
용어 "장내 미생물 군유 전체"는 특히 장에 사는 미생물을 의미합니다. 사람의 소화관에는 약 300 ~ 500 종의 박테리아가 있습니다. 일부 미생물은 우리의 건강에 해롭지 만 많은 미생물은 매우 유익하며 심지어 건강한 신체에 필요합니다.
소화기 및 간학 저널 (Journal of Gastroenterology and Hepatology)에서 장내 박테리아에 대한 연구에서 EM Quigley 박사에 따르면, 장에 다양한 종류의 좋은 박테리아가 있으면 면역 체계 기능을 향상시키고 우울증 증상을 개선하며 비만과 싸우는 데 도움이 될 수 있으며 다른 이익.
건강에 해로운 장의 7 가지 징후
높은 스트레스 수준, 너무 적은 수면, 가공 식품 및 고당 식품 섭취, 항생제 복용과 같은 현대 생활의 여러 측면은 모두 장내 미생물 군집을 손상시킬 수 있습니다. 이것은 차례로 뇌, 심장, 면역 체계, 피부, 체중, 호르몬 수치, 영양소 흡수 능력, 심지어 암 발병과 같은 우리 건강의 다른 측면에 영향을 미칠 수 있습니다.
건강에 해로운 장이 나타날 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음은 가장 일반적인 7 가지 징후입니다.
1. 배탈
가스, 팽만감, 변비, 설사 및 속쓰림과 같은 위장 장애는 모두 건강에 해로운 장의 징후 일 수 있습니다. 균형 잡힌 장은 음식을 처리하고 폐기물을 제거하는 데 어려움이 덜합니다.
2. 고당 식단
가공 식품과 설탕이 많이 함유 된 식단은 장내 좋은 박테리아의 양을 줄일 수 있습니다. 이러한 불균형은 설탕에 대한 갈망을 증가시켜 장을 더욱 손상시킬 수 있습니다. 다량의 정제 된 설탕, 특히 고 과당 옥수수 시럽은 신체의 염증 증가와 관련이 있습니다. 염증은 여러 질병과 심지어 암의 전조가 될 수 있습니다.
3. 의도하지 않은 체중 변화
식단이나 운동 습관을 바꾸지 않고 체중을 늘리거나 줄이는 것은 장 건강에 좋지 않은 신호일 수 있습니다. 불균형 한 장은 영양분을 흡수하고 혈당을 조절하며 지방을 저장하는 신체의 능력을 손상시킬 수 있습니다. 체중 감소는 소장 세균 과다 증식 (SIBO)에 의해 발생할 수있는 반면 체중 증가는 인슐린 저항성 또는 영양 흡수 감소로 인한 과식 충동으로 인해 발생할 수 있습니다.
4. 수면 장애 또는 지속적인 피로
건강에 해로운 장은 불면증이나 수면 부족과 같은 수면 장애를 유발하여 만성 피로를 유발할 수 있습니다. 기분과 수면에 영향을 미치는 호르몬 인 신체의 세로토닌의 대부분은 장에서 생성됩니다. 따라서 장 손상은 잘 수면 능력을 손상시킬 수 있습니다. 일부 수면 장애는 또한 섬유 근육통의 위험과 관련이 있습니다.
5. 피부 자극
습진과 같은 피부 상태는 손상된 장과 관련이있을 수 있습니다. 열악한 식습관이나 음식 알레르기로 인한 장내 염증은 특정 단백질이 체내로 "누출"을 증가시켜 피부를 자극하고 습진과 같은 상태를 유발할 수 있습니다.
6.자가 면역 상태
의학 연구자들은 장이 면역 체계에 미치는 영향에 대한 새로운 증거를 지속적으로 찾고 있습니다. 건강에 해로운 장은 전신 염증을 증가시키고 면역 체계의 적절한 기능을 변화시킬 수 있다고 생각됩니다. 이것은 신체가 해로운 침입자보다 스스로를 공격하는자가 면역 질환으로 이어질 수 있습니다.
7. 음식 과민증
음식 과민증은 특정 음식을 소화하기 어렵 기 때문에 발생합니다 (이는 특정 음식에 대한 면역 체계 반응으로 인해 발생하는 음식 알레르기와 다릅니다). 음식 과민증은 장내 세균의 질이 좋지 않아서 발생할 수 있다고 생각됩니다. 이것은 팽만감, 가스, 설사, 복통 및 메스꺼움과 같은 불쾌한 증상과 유발 음식을 소화하기 어렵게 만들 수 있습니다. 음식 알레르기가 장 건강과도 관련이 있다는 증거가 있습니다.
장 건강을 위해 할 수있는 7 가지
1. 스트레스 수준 낮추기
만성적으로 높은 수준의 스트레스는 장을 포함하여 몸 전체에 어렵습니다. 스트레스를 낮추는 몇 가지 방법에는 명상, 걷기, 마사지 받기, 친구 나 가족과 시간 보내기, 에센셜 오일 확산, 카페인 섭취량 감소, 웃음, 요가 또는 애완 동물 키우기 등이 있습니다. 스트레스를 줄이는 10 가지 방법이 있습니다.
2. 충분한 수면을 취하십시오
충분한 수면을 취하지 못하면 장 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으며, 이는 더 많은 수면 문제를 유발할 수 있습니다. 하루에 최소 7 ~ 8 시간 동안 중단없이 수면을 취하는 것을 우선 순위에 두십시오. 수면에 어려움이있는 경우 의사가 도움을 줄 수 있습니다.
3. 천천히 먹어라
음식을 철저히 씹고 식사를 더 천천히 먹으면 완전한 소화와 영양소 흡수를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 소화 불편을 줄이고 건강한 장을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 수분 유지
물을 많이 마시면 장의 점막 내벽뿐만 아니라 장내 좋은 박테리아의 균형에도 유익한 효과가있는 것으로 나타났습니다. 수분을 유지하는 것은 건강한 장을 촉진하는 간단한 방법입니다.
5. 프리 바이오 틱 또는 프로 바이오 틱 복용
식단에 프리 바이오 틱 또는 프로 바이오 틱 보충제를 추가하는 것은 장 건강을 개선하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 프리 바이오 틱스는 장에서 유익한 박테리아의 성장을 촉진하는 "음식"을 제공하는 반면 프로바이오틱스는 살아있는 좋은 박테리아입니다. SIBO와 같은 세균 과다 증식이있는 사람은 프로바이오틱스를 복용해서는 안됩니다. 모든 프로 바이오 틱 보충제가 고품질이거나 실제로 혜택을 제공하는 것은 아닙니다. 최상의 건강상의 이점을 보장하기 위해 프로 바이오 틱 또는 프리 바이오 틱 보충제를 선택할 때 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
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6. 음식 과민증 확인
경련, 팽만감, 복통, 설사, 발진, 메스꺼움, 피로, 위산 역류와 같은 증상이있는 경우 음식 과민증을 앓고있을 수 있습니다. 증상이 호전되는지 확인하기 위해 일반적인 유발 식품을 제거 할 수 있습니다. 증상에 기여하는 음식을 식별 할 수 있다면 식습관을 변경하여 소화기 건강에 긍정적 인 변화를 볼 수 있습니다.
7. 식단 변경
섭취하는 가공 식품, 고당 및 고지방 식품의 양을 줄이면 장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 식물성 식품과 저지방 단백질을 많이 섭취하면 장에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 섬유질이 많은 식단은 건강한 장내 미생물 군집에 엄청난 기여를하는 것으로 나타났습니다.
장 건강을위한 4 가지 식품
식이 요법과 장 건강은 매우 밀접한 관련이 있습니다. 가공 식품, 고지방 식품 및 정제당이 많은 식품을 피하는 것은 건강한 미생물 군유지를 유지하는 데 매우 중요합니다. 이러한 식품은 좋은 박테리아를 파괴하고 해로운 박테리아의 성장을 촉진하기 때문입니다. 또한 유익한 박테리아의 성장을 적극적으로 촉진하여 전반적인 건강에 기여할 수있는 음식이 많이 있습니다. 이러한 식품에는 다음이 포함됩니다.
1. 고 섬유질 식품
콩과 식물, 콩, 완두콩, 귀리, 바나나, 베리, 아스파라거스, 부추와 같은 고 섬유질 식품은 수많은 연구에서 장 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
2. 마늘과 양파
마늘과 양파는 장의 주요 기능 중 일부와 밀접한 관련이있는 다양한 연구에 근거하여 일부 항암 및 면역 체계 강화 특성을 가질 수 있습니다. 일부 연구가 수행되었지만 이러한 이점 중 일부는 일화입니다.
3. 발효 식품
김치, 소금에 절인 양배추, 요거트, 템페, 된장, 케 피어와 같은 발효 식품은 프로바이오틱스의 훌륭한식이 공급원입니다. 이러한 식품의 품질은 다를 수 있지만 장내 미생물 군유 전체에 대한 이점은 잘 연구되어 있습니다.
4. 콜라겐 강화 식품
뼈 국물과 연어와 같은 콜라겐이 풍부한 식품은 특히 전반적인 건강과 장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 혜택의 대부분은 일화적인 결론이며 추가 연구가 수행 될 수 있습니다. 음식을 통해 신체의 콜라겐 생성을 촉진 할 수도 있습니다. 버섯, 좋은 유제품 또는 특정 육류와 같은 다양한 음식을 추가하십시오.
먹고, 자고, 건강하세요
인간의 내장은 이전에 생각했던 것보다 더 복잡하며 전신 건강에 큰 영향을 미칩니다. 건강한 장은 강력한 면역 체계, 심장 건강, 뇌 건강, 기분 개선, 건강한 수면 및 효과적인 소화에 기여하며 일부 암과자가 면역 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 장 건강과 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미치기 위해 다양한 생활 방식을 변경할 수 있습니다.
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