관절염은 관절통과 염증이 특징 인 일련의 상태를 말합니다. 여러 종류의 관절염이 있습니다.
가장 일반적인 유형은 다음과 같습니다.
- 골관절염
- 류머티스 성 관절염
- 섬유근통
- 건 선성 관절염
건 선성 관절염은 피부 상태 건선이있는 사람들에게 가장 자주 발생하는 일종의 만성 관절염입니다.
다른 유형의 관절염과 마찬가지로 건 선성 관절염은 신체의 주요 관절에 영향을 미칩니다. 이러한 관절은 염증을 일으키고 고통스러워 질 수 있습니다. 장기간 치료하지 않으면 손상 될 수 있습니다.
염증성 질환이있는 사람들의 경우 특정 음식을 섭취하면 염증을 낮추거나 더 많은 손상을 일으킬 수 있습니다.
연구에 따르면 특정 식단 선택이 건 선성 관절염의 질병 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고합니다.
다음은 먹을 음식, 피해야 할 음식 및 건 선성 관절염 관리를위한 다양한 식단에 대한 몇 가지 제안입니다.
건 선성 관절염이있을 때 먹는 음식
항 염증성 오메가 -3
건 선성 관절염 환자에게 항 염증 식품은 잠재적으로 고통스러운 발적을 줄이는 데 중요한 부분입니다.
오메가 -3 지방산은 폴리 불포화 지방산 (PUFA)의 일종입니다. 그들은 항 염증 성질 때문에 광범위하게 연구되었습니다.
건 선성 관절염 환자를 대상으로 한 한 연구에서는 24 주 동안 오메가 -3 PUFA 보충제 사용을 조사했습니다.
결과는 다음과 같이 감소했습니다.
- 질병 활동
- 관절 압통
- 관절 발적
- 처방전없이 살 수있는 진통제 사용
알파-리놀렌산 (ALA)은 주로 식물성이며 필수로 간주되는 오메가 -3 유형입니다. 몸은 스스로 만들 수 없습니다.
ALA를 사용하려면 EPA 또는 DHA로 변환해야합니다. EPA와 DHA는 오메가 -3의 다른 두 가지 중요한 유형입니다. 둘 다 해산물이 풍부합니다.
ALA에서 EPA 및 DHA 로의 전환율이 낮기 때문에 균형 잡힌 식단의 일부로 해양 오메가 -3를 많이 섭취하는 것이 중요합니다.
오메가 -3의 최고의 식품 공급원은 다음과 같습니다.
- 연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선
- 해초와 조류
- 대마 씨앗
- 아마씨 오일
- 아마와 치아 씨앗
- 호두
- 완두콩
고 항산화 과일 및 채소
건 선성 관절염과 같은 특정 질병이있는 사람의 경우 만성 염증으로 인해 신체가 손상 될 수 있습니다.
항산화 제는 만성 염증으로 인한 유해한 산화 스트레스를 줄이는 화합물입니다.
2018 년 연구에 따르면 많은 관절염 환자가 항산화 상태가 낮습니다. 항산화 제의 부족은 질병 활동 및 질병 기간 증가와 관련이 있습니다.
식품 공급원에는 자연적으로 발생하는 항산화 제가 많이 있습니다.
신선한 과일, 야채, 견과류 및 향신료로 쇼핑 바구니를 채우십시오. 에스프레소를 건너 뛸 필요가 없습니다. 커피 원두는 항산화 제의 훌륭한 공급원입니다!
항산화 제의 최고의 식품 공급원은 다음과 같습니다.
- 어두운 열매
- 어둡고 잎이 많은 채소
- 견과류
- 말린 갈은 향신료
- 다크 초콜릿
- 차와 커피
고 섬유 통 곡물
비만은 건선의 위험 요소이며 건 선성 관절염의 위험 요소이기도합니다.
비만과 관련된 가장 흔한 상태 중 하나는 인슐린 저항성입니다. 장기간의 혈당 문제는 인슐린 저항성을 유발하며, 대부분 건강에 좋지 않은 식단으로 인해 발생합니다.
연구에 따르면 비만, 인슐린 저항성 및 만성 염증 사이에는 연관성이 있다고합니다. 건 선성 관절염 환자에게는 체중 관리와 혈당 관리가 중요합니다.
가공되지 않은 통 곡물은 풍부한 섬유질과 영양소를 포함하고 있으며 더 천천히 소화됩니다. 이것은 인슐린 스파이크를 피하고 혈당을 건강한 수준으로 유지하는 데 도움이됩니다.
통곡 물의 최고의 식품 공급원은 다음과 같습니다.
- 통 밀
- 옥수수
- 전체 귀리
- 퀴 노아
- 현미와 야생 쌀
건 선성 관절염이있을 때 제한 할 음식
붉은 고기
붉은 육류와 가공육 제품이 많이 함유 된 식단은 체중 증가와 염증에 중요한 역할을한다고 제안되었습니다.
2017 년에 실시 된 대규모 코호트 연구에서 지방이 많은 붉은 고기를 많이 섭취하면 남녀 모두 체질량 지수 (BMI)가 높아졌습니다.
연구자들이 지적했듯이 높은 BMI는 배고픔과 인슐린 분비를 관리하는 호르몬의 부정적인 변화와 관련이 있습니다.
가끔 붉은 고기 만 먹고 다음의 소비량을 늘리십시오.
- 치킨
- 지방이 많거나 마른 생선
- 견과류
- 콩과 콩과 식물
낙농
음식 과민증과 알레르기는 면역 체계를 활성화하고 장에 낮은 등급의 만성 염증을 일으킬 수 있습니다.
2017 년 소규모 연구에 따르면 4 주 동안 유제품을 많이 섭취 한 사람들은 인슐린 저항성과 공복 인슐린 수치가 더 높았습니다.
과민증이나 알레르기가 없다면 적당히 저지방 유제품이 건강에 좋습니다.
그러나 유제품에 대한 신체의 반응이 염려된다면 대신 다음을 시도해보십시오.
- 아몬드 우유
- 두유
- 코코넛 우유
- 대마유
- 아마 우유
- 식물성 요거트
가공 식품
가공 식품과 음료는 과도한 설탕, 소금 및 지방이 많습니다. 이러한 유형의 음식은 다음과 같은 염증 상태와 관련이 있습니다.
- 비만
- 높은 콜레스테롤
- 높은 혈당 수치
또한 많은 가공 식품은 다음과 같은 오메가 -6가 풍부한 오일을 사용하여 조리됩니다.
- 옥수수
- 해바라기
- 땅콩 기름
오메가 -6 지방산은 염증을 유발하는 패턴을 나타내므로 적절한 수준으로 섭취하는 것이 중요합니다.
대신 먹을 것 :
- 신선한 과일
- 신선한 채소들
- 통 곡물
- 가공되지 않은 살코기
고려해야 할 다이어트 유형
어떤 사람들은 특정 식단을 건강 상태에 유익하다고 선전합니다. 여기에서는 몇 가지 인기있는 식단과 이것이 건선과 건 선성 관절염에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 살펴 봅니다.
이러한 식단의 접근 방식은 매우 다양하며 일부는 상충되는 지침을 제공하기도합니다. 또한 이러한 식단이 실제로 건 선성 관절염을 개선한다는 제한된 증거가 있습니다.
케토 다이어트
케톤식이 요법 또는 케 토식이 요법과 건 선성 관절염 사이의 연관성은 여전히 진화하고 있습니다. 저탄수화물, 고지방 식단은 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 이는 증상을 줄이는 데 도움이됩니다.
일부 연구에 따르면이 식단은 항 염증 효과가있을 수 있습니다. 그러나 다른 연구에서는 건선에 대한 식단의 영향에 대해 혼합 된 결과를 보여줍니다.
건 선성 관절염 환자가 케 토식이 요법의 혜택을받을 수 있는지 여부를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
체중 감소와 염증 감소를 목표로하는 케토 다이어트에 포함 할 수있는 좋은 고지방 옵션은 다음과 같습니다.
- 연어
- 참치
- 아보카도
- 호두
- 치아 씨앗
글루텐 프리 다이어트
건 선성 관절염이있는 모든 사람에게 글루텐이없는 식단이 필요한 것은 아닙니다.
그러나 연구 검토에 따르면 건선이있는 사람들은 체강 질병의 유병률이 더 높은 경향이 있습니다 (연구 결과가 이에 대해 혼합되어 있음).
검사를 통해 글루텐에 민감한 지 확인할 수 있습니다.
글루텐에 민감하거나 체강 질환이있는 사람들의 경우 글루텐이없는 식단은 건선 발적의 심각성을 줄이고 질병 관리를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
팔 레오 다이어트
팔 레오 식단은 우리 조상이 먹었을 것과 유사한 음식을 선택하는 것을 강조하는 인기있는 식단입니다.
그것은 식사에 대한 기초로 돌아가는 (선사 시대의 기초와 같은) 접근 방식입니다. 다이어트는 수렵 채집 조상이 먹던 것과 같은 음식을 먹는 것을 옹호합니다.
음식 선택의 예는 다음과 같습니다.
- 견과류
- 과일
- 채소
- 씨앗
고기를 먹는다면 지방이 많은 붉은 고기보다 살코기를 선택하십시오. 붉은 육류, 염증, 질병 사이에는 연관성이 있습니다. 또한 방목 및 풀을 먹인 동물에서 고기를 선택하는 것이 좋습니다.
사용 가능한 연구에 대한 2016 년 분석에 따르면 많은 임상 연구에서 구석기 식단이 긍정적 인 이점을 가졌습니다.
그것은 일반적으로 BMI, 혈압 및 혈중 지질 수치의 개선과 관련이 있으며, 특히식이 요법 후 첫 6 개월 이내에 발생했습니다.
연구원들은 고생물 식단과 건 선성 관절염에 대한 대규모 연구를 수행하지 않았습니다.
그러나 National Psoriasis Foundation에 따르면 연구자들은 paleo diet를 포함한 특정 식단이 체중을 줄일 수있는 잠재력을 가지고 있다고 지적했습니다. 이것은 차례로 건 선성 관절염 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지중해 식 식단
지중해 식 식단은 오랫동안 세계에서 가장 건강한 식단 중 하나로 불려 왔습니다. 이 식단은 신선한 과일, 채소, 견과류, 통 곡물 및 기름이 풍부합니다. 붉은 육류, 유제품 및 가공 식품은 거의 먹지 않습니다.
2017 년 연구에 따르면 16 주 동안 지중해 식 식단을 따른 골관절염 환자는 체중 감소와 염증 감소를 경험했습니다.
2016 년에 실시 된 단면 연구에 따르면 지중해 식 식단에 더 밀접하게 집착 한 사람들은 관절염 통증과 장애 감소의 혜택도 누 렸습니다.
낮은 FODMAP 다이어트
저 발효 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올 (FODMAP) 식단은 건강 관리 제공자가 과민성 대장 증후군 (IBS) 치료에 종종 권장하는 것입니다.
건 선성 관절염과 관련하여 낮은 FODMAP 식단에 대한 구체적인 연구는 많지 않지만 연구 결과에 따르면 건 선성 관절염과 IBS 사이에 긍정적 인 연관성이 있습니다.
식이 요법에는 가스, 설사 및 복통을 유발하는 것으로 알려진 다양한 식품의 특정 탄수화물을 피하거나 제한하는 것이 포함됩니다.
예를 들면 밀, 콩과 식물, 다양한 과일과 채소, 유당 및 소르비톨과 같은 당 알코올이 있습니다.
낮은 FODMAP식이 요법을 따르는 IBS 환자에 대한 연구에 따르면 복통과 팽만감의 에피소드가 적습니다.
장 누수 다이어트
새는 장의 개념은 지난 몇 년 동안 주목을 끌었습니다. 장 누수를 가진 사람은 장 투과성이 증가했습니다.
이론적으로이 증가 된 투과성은 박테리아와 독소가 혈류로 더 쉽게 전달되도록합니다.
많은 주류 의료 제공자가 장 누수 증후군을 인식하지 못하지만 일부 연구자들은 장 누수가자가 면역 및 염증성 질환의 위험을 증가시킬 수 있음을 확인했습니다.
공식적인 "장 누수식이 요법"은 없지만 다음과 같은 일반적인 권장 사항 중 일부는 다음과 같습니다.
- 글루텐이없는 곡물
- 배양 된 유제품 (예 : 케 피어)
- 치아 씨, 아마씨, 해바라기 씨와 같은 발아 된 씨앗
- 올리브 오일, 아보카도, 아보카도 오일, 코코넛 오일과 같은 건강한 지방
- 견과류
- 발효 야채
- kombucha 및 코코넛 밀크와 같은 음료
장 누수 식단에서 피해야 할 음식에는 글루텐, 유제품 및 인공 감미료가 함유 된 밀 및 기타 곡물이 포함 된 음식이 포함됩니다.
파 가노 다이어트
John Pagano 박사는 환자가 건선과 습진의 발생을 줄이는 데 도움이되는 Pagano 다이어트를 만들었습니다. 그는 그의 방법을 설명하는“치유 건선 : 자연적 대안”이라는 책을 썼습니다.
식단은 건선과 습진에 맞춰져 있지만, 둘 다 건 선성 관절염과 매우 유사한 염증 상태입니다.
식습관에 대한 전국적인 조사에서 파 가노식이 요법을 따르는 사람들이 가장 호의적 인 피부 반응을보고했습니다.
파 가노 식단의 원칙에는 다음과 같은 음식을 피하는 것이 포함됩니다.
- 붉은 고기
- 밤 야채
- 가공 식품
- 감귤류
대신 파 가노 박사는 과일과 채소를 많이 섭취 할 것을 권장하는데, 이는 신체의 염증을 줄이는 데 도움이되는 알칼리성 식품이라고 말합니다.
AIP 다이어트
자가 면역 프로토콜 (AIP) 다이어트는 신체의 염증을 줄이기 위해 고안된 제거 식의 한 형태입니다. 어떤 사람들은 그것이 고생물 식단과 같다고 말하지만 다른 사람들은 더 제한적이라고 생각할 수 있습니다.
염증성 장 질환 (IBD) 환자를 대상으로 한 2017 년 소규모 연구에서 AIP 식단이 위장 증상을 줄이는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.
식단에는 다음과 같은 피해야 할 음식 목록이 포함되어 있습니다.
- 작살
- 유제품
- 가공 식품
- 정제당
- 산업용 종자유
식단은 대부분 육류, 발효 식품, 야채를 포함하며, 제거 중심의 식단이기 때문에 장기적으로 따르지 않습니다.
DASH 다이어트
고혈압을 멈추기위한식이 요법 (DASH)은 전통적으로 의료 서비스 제공자가 심장 건강을 강화하고 나트륨 섭취를 제한하기 위해 권장하는식이 요법입니다.
그러나 연구자들은 또 다른 관절염 형태 인 통풍 환자를 돕는 식단의 잠재적 인 이점을 연구했습니다. 그들은식이 요법 후에 혈청 요산이 감소하여 통풍 재발에 기여할 수 있음을 발견했습니다.
DASH 다이어트 지침의 예로는 과일, 야채, 살코기 및 저지방 유제품을 섭취하면서 하루에 6-8 회 통 곡물을 섭취하는 것이 있습니다. 식단에는 하루 2,300mg 미만의 나트륨을 섭취하는 것도 포함됩니다.
이 식단은 밀이나 유제품을 제한하지 않기 때문에 많은 항 염증 식단과는 매우 다릅니다. 이러한 다이어트에 반응하지 않았고 다른 접근 방식을 시도하고 싶다면 DASH 다이어트가 도움이 될 수 있습니다.
테이크 아웃
건 선성 관절염 환자의 경우 건강한 식단이 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다.
항산화 물질과 기타 영양이 풍부한 식품이 풍부한 과일과 채소는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 증가, 인슐린 저항성 및 기타 만성 질환의 위험을 줄이는식이 요법을 선택하십시오.
이러한 옵션에 대해 의료 서비스 제공자와 논의하고 영양사의 조언을 구하면 건 선성 관절염 관리의 첫 단계를 밟는 데 도움이 될 수 있습니다.
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