임신 중 수영에 대해 알아야 할 사항

임신 한 사람은 몸을 돌릴 때마다 무언가를하지 말라는 말을 듣는 것처럼 보일 수 있습니다.

데이트 나이트 스시? 당신을 위해서가 아닙니다! 북 클럽의 맛있는 치즈 디스플레이? 아니, 모두 부드러운 치즈예요 그 여분의 커피? 좋아하는 바리 스타의 판단을 이미 느낄 수 있으므로 물어 보는 것도 의미가 없습니다.

임신 중에하지 말아야 할 일의 목록이 늘어 나면 본인과 태아에게 안전하지 않다고 느낄 수 있습니다. 건강을 유지하려면 먹고, 자고, 운동해야한다는 것을 알고 있지만, 모든 일의 양과 허용되는 일의 유형을 파악하는 것은 복잡해 보일 수 있습니다.

예를 들어, 수영. 안전한가요? 요컨대, 그렇습니다.

임신 중에 참여하고 싶은 활동은 본인 만이 결정할 수 있지만, 수영장에 몸을 담그는 것에 대한 결정을 내리는 데 도움이되는 정보를 수집했습니다. (귀하의 특정 상태에 대해 의사와상의하는 것 외에 다른 것이 없다는 것을 명심하십시오!)

임신 중 수영은 안전한가요?

American College of Obstetricians and Gynecologists에 따르면 수영은 임신 중 가장 안전한 운동 형태 중 하나입니다. (수상 스키, 다이빙, 스쿠버 다이빙은 임산부에게 부상 위험이 높기 때문에 엄지 손가락을 올리지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.)

수영은 신체에 높은 수준의 스트레스를주지 않으면서도 상당한 건강상의 이점을 제공하기 때문에 체외 수정 (IVF) 중에 승인 된 운동 형태입니다.

활동 제한으로 인해 IVF 중에 지구력과 근력을 잃는 것이 걱정된다면 수영은 현재 체력 수준을 유지하는 안전한 방법을 제공 할 수 있습니다.

수영은 힘과 유산소 능력을 키우는 저 충격 운동입니다. 코어의 근력을 키우고 복부를 비틀 지 않는 운동에 집중하면 임신 후기에도 안전한 수영 운동을 할 수 있습니다.

기타 고려 사항

수영은 일반적으로 임신 중에 안전한 것으로 간주되지만 임신 합병증으로 인해 특정 건강 상태 또는 활동 제한이있는 여성에게는 승인되지 않을 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

특히 정상적인 운동 계획을 변경하거나 의학적 / 임신 관련 질환이있는 경우 의사와 특정 상황에 대해 항상 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다.

위험 인식

수영 할 때는 안전하다고 알고있는 지역에서만 수영하는 것이 중요합니다.

임신하지 않았을 때보 다 더 빨리 지칠 수 있다는 점을 명심하고 해안이나 해변에서 멀리 떨어진 곳에서 수영하는 경우 유의하십시오. 조수, 물이 거친 지 여부, 수영하기 전에 물속에 박테리아에 대한보고를 고려하십시오.

온도를 주시하십시오

또한, 매우 따뜻한 물에서 수영하는 것은 체온을 높일 수 있으므로 임신 중에는 피해야합니다.

아기가 몸 안에서 자랄 때 체온이 39 ° C (102.2 ° F)를 넘지 않도록하는 것이 중요하므로, 임신 중 휴식을 위해 온수 욕조, 온천 또는 매우 따뜻한 목욕을 사용하는 것은 신중하게 제한해야합니다. 전혀 완료되었습니다.

특히 임신 초기에는 뜨거운 물에 잠겨 체온이 상승하면 출생시 이상이 생기거나 유산이 발생할 수 있으므로이 권장 사항을 진지하게 받아들이는 것이 중요합니다.

온도 조절기의 반대편에서는 추운 날씨에 호수와 바다에서 수영하는 것을 피하는 것이 중요합니다. 추운 날씨로 인해 몸이 충격을 받거나 질병을 유발할 수 있습니다. 두 가지 모두 성장하는 아기에게 좋지 않습니다. (보너스로, 이것은 친구의 북극곰 뛰어 들기 제안을 피할 수있는 훌륭한 이유를 제공합니다!)

연습 중재

물 운동은 낙상 위험이 적고 물이 많은 여성이 경험하는 임신 통증과 통증을 진정시키기 때문에 임신 중에 좋은 아이디어가 될 수 있습니다. 하지만 다른 좋은 점과 마찬가지로 과용 할 수 있습니다.

너무 많은 운동이 발생하면 임신 중에 수영이 안전하지 않을 수 있습니다. 임신 중 모든 형태의 운동과 마찬가지로 메스꺼움을 느끼기 시작하거나 너무 뜨거워 지거나 질 분비물, 출혈 또는 복통과 골반 통증을 느끼면 수영을 중단해야합니다.

수영 세션을 한 번에 약 30 분으로 유지하고 일주일에 3 ~ 5 회로 제한하는 것을 고려하십시오. 수영이 처음이라면 트레이너 나 코치에게 신체적 능력을위한 안전한 루틴을 개발하도록 도와달라고 요청하십시오. 이것은 과도한 노력을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

염소는 어떻습니까?

수영장이나 염소가있는 다른 환경에서 수영하는 것이 걱정된다면 2010 년에 한 건 이상의 연구에 따르면 수영장의 청소 화학 물질과 관련된 부정적인 출생 결과가 없다는 사실에 기뻐할 것입니다.

실제로 그 연구에 따르면 임신 초기와 중기에 수영장 물에서 수영 한 여성은 운동을하지 않는 사람에 비해 조산 또는 선천성 기형을 가진 아기를 출산 할 위험이 약간 감소했습니다!

보다 최근의 연구에서 수영장의 물 소독 부산물에 대한 태아 노출에 대한 우려가 제기되었지만이 연구의 저자는 더 많은 데이터와 장기 정보가 필요하다고 말했습니다.

임신 중 수영의 이점은 무엇입니까?

일반적으로 운동은 신체를 건강하게 유지하고 앞으로의 힘든 노동에 대비하기 때문에 임신 중에 권장됩니다. 신체 활동의 일반적인 이점 외에도 임신 중에 수영을 시도해 볼 수있는 몇 가지 보너스 이유가 있습니다.

수영은 충격이 적은 운동이므로 뼈와 관절에 감사 할 것입니다. 물에 둘러싸여 있으면 임신 중에 짊어진 과다한 체중으로 인해 신체에 가해지는 압력을 높일 수 있습니다.
더 나은 수면! 많은 형태의 유산소 운동과 마찬가지로 더 나은 수면은 수영장에서 시간을 보내는 것에서 올 수 있습니다. 임신 중 여러 시점에서 수면이 어려울 수 있으므로 간과해서는 안되는 이점입니다.
물은 특히 임신 중에 체중 증가로 인해 부기 나 불편 함을 경험할 수있는 통증 완화의 훌륭한 형태가 될 수 있습니다. 실제 분만 중에도 샤워, 목욕 또는 물 웅덩이를 사용하면 경험할 수있는 통증을 편안하게 해줄 수 있습니다.
수영은 태아의 신경계에 도움이 될 수 있습니다. 한 실험에서 임신 한 어미 쥐의 수영이 새끼의 뇌 발달에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다. 이 연구는 수영이 신경 학적 문제인 저산소증-허혈로부터 아기를 보호 할 수 있음을 나타낼 수 있지만, 더 많은 정보와 연구가 진행되는 동안 배심원 단은 현재 그것에 대해 알고 있습니다.
수영은 일반적으로 3 개월 동안 안전하게 할 수 있습니다. 따라서 임신 중 특정 시점에 도달하면 중단에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

임신 중 수영 팁

임신 중에 수영하기로 결정한 경우 가능한 한 즐겁고 안전하게 수영 할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.

잘 맞는 수영복을 찾으십시오. 임신이 진행됨에 따라 크기와 모양이 바뀝니다. 몸에 맞지 않는 곳에 몸을 맞추거나 수영하는 것은 재미가 없으니 몸이 준비되면 새 수영복에 투자하세요.
당신의 단계를 시청! 물 환경에 들어오고 나가는 것은 미끄러 울 수 있습니다. 넘어지지 않도록 조심스럽게 걸으십시오. 물웅덩이에서 미끄러지기 쉬운 수영장 라커룸에서는 조심하십시오.
화상을 피하기 위해 야외에서 수영 할 때 최소 SPF 30의 광범위한 스펙트럼 자외선 차단제를 사용하십시오. 자외선 차단제를 자주 다시 바르고 오전 10시에서 오후 4시 사이에 야외 수영을 피하는 것을 잊지 마십시오. 직사광선이 가장 강할 때.
수분 유지.목이 마르지 않더라도 수영하는 동안 탈수 상태가 될 수 있습니다. 물에 둘러싸여있는 시원함은 자신이 괜찮다고 생각하도록 속일 수 있지만 물을 마시기 위해 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 탈수를 촉진 할 수있는 카페인 함량이 높은 알코올 음료 나 음료를 피하십시오.
항상 다른 사람과 함께 수영하십시오. 인명 구조 원이없는 지역에서 수영하는 경우 친구와 함께 가야합니다. (워터 스팟을 처음 접한다면 적십자 나 다른 지역 기관을 통해 수영 강습에 등록하여 안전을 개선하는 것도 좋습니다.)