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케토 (케토 제닉)의 줄임말 인 다이어트 (KD)는 "기적의 다이어트"와 거의 모든 것을 고치기위한 건강한 식습관으로 광고 된 영양 트렌드입니다.
대부분의 미국인 (임신 한 사람도 포함)은 단순 탄수화물과 설탕을 더 적게 섭취해야합니다. 그러나 고지방, 초 저탄수화물 식단 인 케토 다이어트가 임신 중에 안전한지 궁금 할 수 있습니다.
우리는 당신이 "2 인분 식사"를하는 동안 당신이 건강해 지려고 노력하고 있다는 것을 알고 있습니다 (말 그대로 그렇게하지는 않습니다). 당신에게 명성! 그러나 임신이 케토 다이어트를하기에 적절한시기인가? 어떤 그 문제에 대한 유행 다이어트?
당신은 이것에 의문을 제기하는 것이 옳습니다. 균형 잡힌 식단을 먹는 것은 임신했을 때 더욱 중요합니다. 성장하는 몸과 아기는 연료와 빌딩 블록으로 사용할 다양한 다채로운 음식이 필요합니다.
케토와 임신에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.
케토 다이어트는 무엇입니까?
케토 다이어트에서는 일반적으로 많은 양의 고기와 지방이 허용되지만 하루에 50g (g) 미만의 탄수화물이 허용됩니다. 이는 24 시간 동안 모든 양념 베이글 1 개 또는 바나나 2 개 정도입니다.
식단은 또한 비정상적으로 높은 지방 요구량을 가지고 있습니다. 즉, 하루 2,000 칼로리 케토 식단에서 각 식사는 다음을 포함 할 수 있습니다.
- 지방 165g
- 탄수화물 40g
- 75g 단백질
케토 다이어트의이면에있는 아이디어는 지방에서 대부분의 칼로리를 섭취하면 신체의 자연적인 지방 연소가 시작된다는 것입니다. (탄수화물은 신체가 연료로 사용하기가 더 쉽습니다. 탄수화물을 많이 섭취하면 먼저 에너지로 사용됩니다.)
케토 다이어트는 신체가 탄수화물을 태우는 것에서 에너지를 위해 지방을 태우는 것으로 전환하는 데 도움이됩니다. 이 상태를 케토시스라고합니다. 에너지를 위해 더 많은 지방을 태우면 적어도 단기간에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 간단 하죠?
임산부의 위험 : 영양 결핍
지방 연소 상태 (케토시스)에 도달하는 것은 말처럼 간단하지 않습니다. 임신하지 않았더라도 케토 다이어트를 올바르게 따르거나 케토시스 상태인지 알기 어려울 수 있습니다.
탄수화물은 천연 설탕을 함유 한 과일과 대부분의 야채를 포함하여이 식단에서 절대 금지되지 않습니다. 너무 많이 먹으면 케토가 허용하는 것보다 더 많은 탄수화물을 얻을 수 있습니다. 예를 들어 브로콜리 1 컵에는 약 6g의 탄수화물이 들어 있습니다.
그러나 임산부는 성장하는 아기에게 영양분을 공급하기 위해 밝은 색의 과일과 채소 (비타민, 철분, 엽산이 풍부한)가 필요합니다. 야채에는 또한 섬유질 (케토 섭취 중 가능한 결핍으로 알려진)이있어 임신 변비에 도움이 될 수 있습니다.
사실 일부 영양 전문가들은 누군가 케토 다이어트는 보충제를 섭취해야합니다.
케토 다이어트를하는 경우 다음 수치가 낮을 수 있습니다.
- 마그네슘
- 비타민 B
- 비타민 A
- 비타민 C
- 비타민 D
- 비타민 E
산전 비타민 (임신 중 필수)은 추가 영양소를 제공합니다. 하지만 이러한 비타민과 미네랄도 음식으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 임신 중에는 귀하와 아기가 빠르게 성장함에 따라 더 많은 양의 이러한 영양소가 필요합니다.
일부 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하지 않으면 아기의 성장과 발달에 문제가 발생할 수 있습니다. 아기를위한 필수 영양소는 다음과 같습니다.
- 건강한 뼈와 치아를위한 비타민 D
- 건강한 근육과 혈액을위한 비타민 E
- 건강한 척수와 신경을위한 비타민 B-12
- 건강한 척수를위한 엽산 (또한 척추이 분증이라고하는 아기의 신경관 상태를 예방하기 위해)
임산부의 위험 : 포화 지방
단백질은 케토 다이어트의 일부이지만 대부분의 케토 다이어트는 건강하고 기름기없는 단백질과 소고기와 돼지 고기와 같은 포화 지방이 많은 종류를 구분하지 않습니다. 사실, 지방이 장려되기 때문에식이 요법은 사람들로 하여금 기름, 버터, 라드뿐만 아니라 건강에 해로운 고기를 더 많이 섭취하도록 유도 할 수 있습니다.
실수하지 마십시오 : 건강한 지방은 성장하는 아기에게 필수적입니다. 그러나 포화 지방이 너무 많으면 콜레스테롤 수치가 높아지는 등 건강 문제가 발생하여 심장과 임신에 부담을 줄 수 있습니다.
케토 다이어트는 핫도그, 베이컨, 소시지, 살라미 소시지와 같은 가공 된 샌드위치 고기를 먹는 것을 막지 않습니다. 이러한 육류에는 성장하는 아기 또는 신체에 건강하지 않을 수있는 화학 물질과 색상이 추가되었습니다.
고려해야 할 부작용
어떤 사람들에게는 케토 다이어트가 너무 많은 부작용을 일으켜 그 이름이 있습니다. "케토 독감"에는 다음과 같은 부작용이 포함됩니다.
- 피로
- 현기증
- 구역질
- 구토
- 탈수
- 팽만감
- 복통
- 가스 질
- 변비
- 설사
- 높은 콜레스테롤
- 두통
- 구취
- 근육 경련
임신은 메스꺼움, 구토, 피로감, 코 막힘, 통증 등의 (매우 정상적인) 부작용을 동반합니다. 케토 독감이나 불편한 위장 증상을 추가 할 필요는 없습니다!
연구 결과는 무엇입니까?
위험 때문에 임산부를 임상 연구 대상으로 사용하는 것은 일반적으로 윤리적 인 것으로 간주되지 않습니다. 따라서 임신 중 케토 식단에 대한 의학 연구는 대부분 생쥐와 같은 동물에서 이루어졌습니다.
그러한 2013 년 연구에 따르면 케토 식단을 먹인 임신 한 쥐는 일반적인 것보다 더 큰 심장과 작은 뇌를 가진 아기 쥐를 낳았습니다.
2015 년 연구에 따르면 케토 식단을 섭취 한 임신 한 생쥐가 성인 생쥐가되었을 때 불안과 우울증의 위험이 더 높은 아기를 낳았습니다.
케토 다이어트의 잠재적 이점
사람들은 생쥐가 아니며 (분명히) 케토 식단이 임산부와 아기에게 동일한 영향을 미칠지는 알려지지 않았습니다.
케토 다이어트는 간질 환자를 치료하는 데 도움이되는 한 가지 방법 일 수 있습니다. 이 뇌 상태로 인해 때때로 발작이 발생합니다. 그리고 2017 년 사례 연구에 따르면 케토 다이어트는 간질이있는 임산부의 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사례 연구는 종종 한 명 또는 두 명만 참여하는 소규모입니다. 이 경우 연구진은 간질이있는 두 명의 임산부를 추적했습니다. 케토 다이어트는 그들의 상태를 치료하는 데 도움이되었습니다. 두 여성 모두 정상이고 건강한 임신을했고 건강한 아기를 출산했습니다. 여성의 유일한 부작용은 비타민 수치가 약간 낮고 콜레스테롤 수치가 높아진 것입니다.
케토 다이어트가 임신 중 모든 여성에게 안전하다는 증거는 충분하지 않습니다. 케 토식이 요법이 간질 및 기타 건강 상태를 가진 사람들을 어떻게 돕는 지에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
케토 및 임신성 당뇨병
임신성 당뇨병은 여성이 임신 중에 발생할 수있는 당뇨병의 일종입니다. 일반적으로 아기가 태어나면 사라집니다. 그러나 나중에 제 2 형 당뇨병에 걸릴 확률을 높일 수 있습니다.
임신성 당뇨병은 아기가 나중에 당뇨병에 걸릴 위험을 높일 수도 있습니다. 의사는 임신성 당뇨병이 없는지 확인하기 위해 정기적 인 혈당 검사를 제공합니다.
2014 년의 사례 연구와 같은 일부 사례 연구에서는 케토 다이어트가 일부 종류의 당뇨병을 관리하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 그러나 임신성 당뇨병의 위험을 낮추기 위해 전체 케토를 사용할 필요는 없습니다. 건강에 좋은 지방, 단백질, 섬유질, 신선한 과일 및 채소가 풍부한 저탄수화물 식단을 섭취하는 것이 임신 중에 더 안전한 방법입니다.
움직이는 것도 중요합니다. 매 식사 후 20 분 동안 운동을하면 임신 중과 임신 후 혈당 수치의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
케토와 다산
일부 기사와 블로그에서는 케토 다이어트가 임신에 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 케토를 사용하면 체중 균형을 잡는 데 도움이 될 수 있기 때문이라고 생각됩니다.
의사가 체중 감량이 필요하다고 들었다면 임신 가능성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 케토 다이어트가 생식력을 높일 수 있다는 것을 보여주는 의학적 증거는 아직 없습니다.
그리고 임신을 시도하고 있다면 케토 다이어트가 실제로 속도를 늦출 수 있습니다. 여러 가지 비타민과 미네랄이 남성과 여성의 가임 력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 케토 다이어트를하면 생식력에 중요한 영양소 수준이 낮아질 수 있습니다. 의학 연구에 따르면 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 비타민 B-6
- 비타민 C
- 비타민 D
- 비타민 E
- 엽산
- 요오드
- 셀렌
- 철
- DHA
테이크 아웃
과일, 채소, 통 곡물, 건강한 지방과 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 임신 중에 매우 중요합니다. 케토 다이어트는 영양이 풍부한 음식을 많이 섭취하지 못하게 할 수 있기 때문에 임신 중에는 좋은 선택이 아닐 수 있습니다. 여기에는 신선하고 건조하고 조리 된 과일과 채소가 포함됩니다.
더 많은 연구가 필요하며 새로운 연구는 임신 중 케토에 대한 의료계의 의견을 바꿀 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 아이를 계획하고 있는지 여부에 관계없이 모든 종류의 다이어트를 시작하기 전에 의사 나 영양사에게 확인하는 것이 좋습니다. 특히 임신 한 경우에는 더욱 그렇습니다.
경험상의 좋은 법칙은 무지개를 먹는 것입니다. 네, 갈망이 필요할 때 피클과 나폴리 아이스크림 (적당히!)도 포함될 수 있습니다.
