치아 씨드는 임신 중에 먹어도 안전한가요?

치아 씨드는 예전에는 건강 식품점에서만 볼 수있는 것이 었습니다. 하지만 최근에는 어디에나, 푸드 트럭과 식료품 점에서 레스토랑 메뉴와 Insta 피드에 이르기까지 타당한 이유가 있습니다.

이러한 가정적이지 않은 흑백 씨앗은 지름이 1mm에 불과할 수 있지만 임신 중에 특히 유익한 영양소를 포함하여 많은 중요한 영양소로 가득 찬 슈퍼 푸드입니다.

치아 시드에 대해 들어 본 적이 없다면 몇 가지 의구심이 있거나 이것이 최신 과장된 추세라고 생각할 수 있습니다. (스타 벅스의 유니콘 음료를 기억하십니까? 확실히 과대 평가되었습니다.)

우리는 당신이 당신이나 당신의 소중한 아기에게 해를 끼칠 수있는 어떤 것도 몸에 넣고 싶지 않다는 것을 압니다. 하지만주의를 기울이는 것이 좋지만 치아 씨드는 임신 중 대부분의 사람들에게 안전합니다. 자세히 살펴 보겠습니다.

임신 중 치아 시드의 이점

치아 씨드는 먹기가 너무 쉬워서 오트밀, 요거트, 아이스크림까지 모든 것에 추가하고 싶을 것입니다. (이봐 요, 시도하기 전까지는 두드리지 마세요.)

이것이 문제가 될 수있는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다. 큰 생각:

1. 그들은 당신을 도울 수 있습니다

임신은 또한 소화 시스템에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 결과적으로, 당신은 변비와 그보다 더 심한 합병증 인 치질과 매일 싸우게 될 것입니다.

다행히 섬유질이 풍부한 음식을 먹으면 소화 시스템이 더 원활하게 작동 할 수 있습니다.

치아 시드 2 테이블 스푼에는 약 8g (g)의 섬유질이 들어 있으며 이는 일일 권장량 (DV)의 약 32 %입니다.

2. 적혈구에 활력을줍니다.

손과 발이 너무 차가워서 집에서 장갑과 양말을 신어야합니까? 평소보다 더 피곤합니까? 현기증이 걱정 되십니까? 철분이 부족할 수 있습니다.

아직 명확하지 않은 경우 임신은 신체에 큰 피해를 줄 수 있으므로 철분 결핍 빈혈과 같은 임신 관련 합병증이 발생하는 것은 드문 일이 아닙니다.

생각해 보면 몸이 철분을 생산하고 있더라도 말이됩니다. 기계 임신하기 전에. 이제 여러분의 몸은 여러분뿐만 아니라 아기에게도 혈액을 공급합니다.

문제는 많은 임산부가 적혈구를 충분히 생성하지 않아 빈혈을 유발할 수 있다는 것입니다 (기본적으로 med는 적은 양의 적혈구를 말합니다). 철분이 함유 된 양질의 산전 비타민이 도움이 될 수 있으며, 산부인과 또는 조산사가 특정 철분 보충제를 권장 할 수 있습니다.

그러나 음식을 통해 철분 섭취를 늘리는 것도 신체의 적혈구를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 시금치와 붉은 고기는 철분 함량으로 더 유명 할 수 있지만 치아 씨드는 2 큰술 (tbsp) 당 약 2mg (mg) 또는 DV의 11 %를 포함하는 훌륭한 공급원입니다.

3. 아기의 치아와 뼈를 강화할 수 있습니다.

아기의 건강에 기여하기 위해 무엇이든 할 것입니다. 지금 쯤이면 의사가 식단에서 충분한 칼슘을 섭취하는 것의 중요성을 설명했을 것입니다.

일반적으로 하루에 약 1,000mg의 칼슘이 필요하지만이 요구 사항을 충족하기 위해 몇 잔의 우유를 씹을 필요는 없습니다. 당신이 그 물건을 절대적으로 좋아하지 않는 한, 그것을 섞는 것이 더 낫습니다. 다양성은 삶의 향신료입니다. 그렇죠?

다양한 과일과 채소에서 칼슘을 얻을 수 있습니다. 이 슈퍼 푸드 2 테이블 스푼에는 약 152mg의 칼슘이 들어 있는데 이는 DV의 15 %에 해당합니다.

4. 그들은 당신이 더 오래 포만감을 유지하도록 도와줍니다

임신 굶주림은 살 때까지 이해하지 못하는 것입니다.

거의 끊임없는 굶주림은 당신을 굶주린 짐승으로 만들 수 있습니다. 그러나 과식은 건강에 해로울뿐만 아니라 너무 많은 임신 체중을 줄이는 빠른 방법이기도합니다.

이것은 자신 (또는 아기)을 굶는 것을 의미하지는 않지만 단백질을 친구로 만들어야합니다.

단백질이 풍부한 음식을 많이 먹을수록 배고픔을 덜 느끼게됩니다. 따라서 가능할 때마다 조리법에 치아 씨앗을 몇 개 뿌립니다. 그것은 2 큰술 당 약 4g의 단백질, 즉 DV의 8 %를 함유하고 있습니다.

5. 오메가 -3의 좋은 공급원입니다

오메가 -3에 익숙하다면 이러한 지방산이 만성 염증을 줄이고 눈 건강에 기여하며 불안과 우울증을 완화하는 데 어떻게 도움이되는지 알고 있습니다.

그러나 오메가 -3가 태아의 건강한 두뇌 발달을 촉진하고 건강한 임신에도 기여할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 강국에 대해 이야기하십시오!

그렇다면 식단에서 오메가 -3를 어떻게 더 많이 섭취합니까? 음, 연어, 굴, 정어리, 새우와 같이 수은이 적은 생선을 더 많이 먹는 것으로 시작할 수 있습니다.

그러나 임신으로 인해 미뢰가 바뀌고 생선을 먹는다는 생각이 당신을 메스럽게 만든다면이 작지만 강력한 씨앗이 좋은 대안이 될 것입니다. 1 온스에는 약 5g (g)의 오메가 -3가 들어 있습니다.

치아 씨드의 오메가 -3는 알파-리놀렌산 (ALA)이며, 오메가 -3와 임신에 대한 연구는 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)과 도코 사 헥사 엔 산 (DHA) 오메가 -3에 초점을 맞추고 있습니다. 물고기.

따라서 신체와 뇌 (및 아기)에게 필요한 DHA 및 EPA를 얻으려면 치아 시드 외에 다른 오메가 -3 공급원을 고려하십시오. 또는 DHA 및 / 또는 EPA가 포함 된 산전 비타민 복용에 대해 의료 서비스 제공자와상의하십시오.

6. 건강한 혈당을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

임신 호르몬은 혈중 포도당 축적을 유발할 수 있으며 이는 임신성 당뇨병 발병을 예방하는 데 도움이되도록 관리해야합니다.

고혈당은 아기와 아기의 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문에 가볍게 할 필요가 없습니다. 좋은 소식은 치아 씨드의 섬유질이 변비를 예방할뿐만 아니라 혈류의 당 흡수 속도를 감소시켜 혈당 조절에도 도움이 될 수 있다는 것입니다.

7. 그들은 당신이 더 많은 에너지에 대해 인사하도록 할 수 있습니다.

솔직 해지자 누구 할 수 없었다 임신 중에 에너지를 많이 사용합니까?

집 밖에서 일하든 다른 아이들을 돌보는 집에서 쉬는 엄마 든, 에너지 수준이 사상 최저 수준 인 것처럼 느낄 수 있습니다.

건강한 지방으로서 치아 씨드는 당신에게 많이 필요한 픽업을 제공 할 수 있습니다. 씨앗은 피로를 해소하지 않습니다. 기적의 치료제가 아니라 슈퍼 푸드입니다. 어려운 사실은 인간을 키우는 것은 피곤하다는 것입니다! 그러나 건강한 지방은 종종 당신이 갈망 할 수있는 부스트를 제공 할 수 있습니다.

임신 중 치아 시드의 위험

할 수있다 너무 많은 좋은 = 나쁜? 때로는 사랑하는 치아 시드와 함께 할 수도 있습니다. 알아야 할 몇 가지 위험이 있습니다.

1. 너무 많이 먹으면 설사 나 위의 불편 함이 생길 수 있습니다.

치아 씨앗은 건강하고 자연 스럽지만 과용 할 수 없다는 의미는 아닙니다.

이것은 섬유질이 많은 음식이며, 이렇게 많은 섬유질을 섭취하는 데 익숙하지 않은 경우 너무 많은 씨앗을 섭취하면 설사 및 기타 위장 불편 함을 유발할 수 있습니다. 그리고 솔직히 말해서, 이것은 임신 중에 겪고 싶은 마지막 일입니다. 특히 입덧으로 고생하는 경우 더욱 그렇습니다.

일반적으로 하루에 1 ~ 2 큰술의 치아시드를 문제없이 먹을 수 있습니다. 그러나 식단에 섬유질을 더 많이 넣는 경우에는 1 큰술부터 시작하여 안전한 편이되도록하십시오.