pranayama로 알려진 요가 호흡은 정서적, 정신적, 육체적 안녕에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 관행으로 호흡을 조절하는 것은 호흡 또는 생명력을 연장한다고합니다.
호흡 기술을 사용하여 수면을 개선하고 폐활량을 강화하며 마음 챙김을 높일 수 있습니다.
요가 수업에서 배웠을 수있는 일반적인 프라나 야마 운동에는 대체 콧 구멍, 냉각 및 우자이 호흡 기술이 포함됩니다.
사자의 숨결 또는 산스크리트어로 된 simhasana는 또 다른 호흡법입니다. 그 자체로 또는 더 긴 연습의 일부로 할 수 있습니다. 혀를 내밀고 사자처럼 포효하는 것은 긴장을 풀거나 자신을 표현하는 데 꼭 필요한 것일 수 있습니다.
사자의 숨결을 수행하는 방법, 그 이점 및 특정 조건을 관리하기 위해 호흡 관행을 사용할 수있는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
사자의 숨결은 무엇이며 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
사자의 숨결은 스트레스를 완화하고 독소를 제거하며 목구멍과 가슴 윗부분을 자극하는 프라나 야마의 한 유형입니다. 요가에서는 Lion Pose라고도합니다.
다섯 번째 차크라
이 호흡법은 갑상선과 다섯 번째 차크라 또는 에너지 센터와 관련이 있습니다. 다섯 번째 차크라는 창의성, 의사 소통 및 표현의 자리입니다.
목과 얼굴 이완
입이 마르거나 목이 간질이는 경우 사자의 숨결을 사용하여 목을 맑게 할 수 있습니다. 또한 얼굴과 목 근육의 이완을 촉진합니다. 말을하거나 집중할 때 그 근육을 사용했을 때 유용합니다.
성대와 횡경막
그리고 물론, 그것은 당신의 폐에 특별한 초점을 둡니다.
사자의 숨결은 성대와 횡경막을 자극합니다. 이것은 가수와 말더듬과 같은 언어 장애가있는 사람들에게 가장 좋아하는 호흡 운동을 만들었습니다.
억제와 자의식
그리고 당분간 자의식을 제쳐 두어야하기 때문에 사자의 숨결은 특정 상황에서 말하고 싶지만 자신이 부끄러워 할 때와 같이 삶의 다른 부분에서 도움이 될 수 있습니다.
사자의 숨결이 감정, 생각 또는 패턴을 풀어주는 데 도움이된다는 것을 알 수 있습니다.
호흡 기술은 어디서나 사용할 수 있습니다.
호흡 기술의 아름다움은 대부분 언제 어디서나 할 수 있다는 것입니다. 공개적으로 사자의 숨을 쉬면 자신에게 관심을 끌 수 있지만, 사적인 장소에서 할 시간을 찾을 수 있습니다.
사자 숨결의 장난기 넘치는 자연을 즐기며 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 이 측면과 당신을 진정시키는 능력은 아이들에게도 매력적입니다.
사자의 숨결을하는 방법
아사나 (포즈) 또는 명상 수련의 시작 또는 끝에서 사자의 숨결을 할 수 있습니다. 또는 하루 종일 자체적으로 할 수 있습니다.
앉을 위치 찾기
의자에 앉거나 탁자 위에 앉은 상태에서 사자의 숨결을 펼칠 수 있습니다. 그러나 다른 다양한 앉은 자세를 사용하여 사자의 숨결을 연습 할 수도 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- Thunderbolt 자세 (무릎을 모으거나 넓게)
- 영웅 포즈
- 반 로터스
- Easy Pose (다리로 앉기)
시선을 쉴 곳 선택
drishti 또는 집중된 시선을 사용하여 세 번째 눈에 고정 할 수 있습니다. 이것이 눈썹 사이의 공간입니다. 또 다른 옵션은 코 끝에 집중하는 것입니다. 또는 눈을 크게 뜨고 천장이나 하늘을 바라 볼 수 있습니다.
사자의 숨결을하는 방법은 다음과 같습니다.
- 편안한 앉은 자세를 찾으십시오.
- 무릎이나 바닥에 손을 대고 약간 앞으로 기울입니다.
- 손가락을 최대한 넓게 벌립니다.
- 코로 숨을들이 쉰다.
- 입을 크게 벌리고 혀를 내밀고 턱을 향해 아래로 펴십시오.
- 힘차게 숨을 내쉬면서 혀의 뿌리를 통해 숨을 쉬십시오.
- 숨을 내쉴 때 복부 깊숙한 곳에서 "하"소리를냅니다.
- 잠시 동안 정상적으로 호흡하십시오.
- 사자의 숨결을 7 번까지 반복합니다.
- 1 ~ 3 분 동안 심호흡으로 마무리합니다.
연습을 심화시키기 위해
더 이상 붙잡고 싶지 않은 것은 놓아 두려는 의도를 설정하십시오.
숨을 내쉴 때마다 더 이상 도움이되지 않는 것이 무엇이든 방출한다고 상상해보십시오. 이에 대한 저항이 있거나 무언가를 단단히 붙잡고 있는지 확인하십시오. 이 경우에는 단순히 인정하고 준비가되면 놓아도된다고 믿으십시오.
여기에서 기쁨, 웃음, 건강 또는 평온함과 같이 자신의 삶에 무엇을 부르고 싶은지 생각해보십시오.
연구 결과
정기적 인 프라나 야마 수련을 만드는 것은 수행자들이 수천 년 동안 인식 한 놀라운 이점을 가져올 수 있습니다. 이것에 대한 많은 증거는 일화이며 교사와 고대 텍스트에서 전달되었습니다.
그러나 이러한 많은 이점을 뒷받침하는 과학적 증거가 늘어나고 있습니다. 이러한 연구 중 많은 부분이 사자의 숨결을 구체적으로 조사하지는 않지만 호흡 운동에 참여하는 것이 매우 유익 할 수 있다고 말하는 것이 안전합니다.
특정 조건을 관리하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
COPD에 대한 사자의 숨결
2017 년 소규모 연구에서 연구원들은 12 주 동안 교육과 함께 호흡 관행에 참여하는 효과를 조사했습니다. 이것은 증상이있는 중등도에서 중증의 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD) 환자의 운동 내성에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다.
pranayama plus 교육 그룹은 교육 만받은 그룹보다 더 큰 개선을 보였습니다. 프라나 야마 연습은 사람들이 6 분 안에 얼마나 멀리 걸을 수 있는지에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다. 그들은 또한 흡입 능력과 공기 포획에서 진전을 이루었습니다.
이러한 발견을 확장하려면 더 크고 심층적 인 연구가 필요합니다.
천식에 대한 사자의 숨결
호흡 조절 방법을 배우는 것도 천식 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
2017 년 연구에 따르면 호흡 운동이 소아 천식 관리에 유용한 도구가 될 수 있습니다. 이러한 호흡 기술은 경증 및 중등도의 만성 천식 및 조절되지 않는 천식이있는 어린이에게 도움이되었습니다. 그러나 급성 중증 천식은 개선되지 않았습니다.
호흡 관행은과 호흡을 줄이는 것으로 나타났습니다. 이는 이산화탄소 수치를 정상화하는 동시에 호흡 곤란을 유발하는 기관지 경련을 줄이는 데 도움이됩니다. Pranayama는 또한 불안을 줄이고 호흡 지구력을 개선하며 면역력을 높이는 것으로 나타났습니다.
삶의 질, 약물 사용, 환자가보고 한 결과와 같은 요소를 고려한 추가 연구가 필요합니다.
Apert 및 Asperger 증후군에 대한 사자의 숨결
Apert 및 Asperger 증후군을 앓고있는 7 세 소년에 대한 2016 년 연구에서는 4 주 동안 매주 2 회 다 감각 요가 세션의 효과를 조사했습니다.
이 관행은 파괴적인 행동을 줄이는 것으로 나타났습니다. 또한 표현적인 감정, 사회적 참여 및 신체적 성능에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다. 또한 사자의 숨결은 스트레스를 스스로 조절하는 아이의 능력에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다.
다른 상태와 우려를 개선하기위한 라이온의 숨결
Pranayama는 또한 일부 사람들을 돕는 것으로 나타났습니다.
- 스트레스와 불안 완화
- 수면의 질 향상
- 마음 챙김 향상
- 낮은 혈압
- 폐활량 증대
- 인지 기능 향상
- 담배 갈망을 줄이다
테이크 아웃
사자의 숨결은 유용하고 고무적이며 즐거운 호흡 운동으로 요가 연습에 추가 할 수 있습니다. 치료 효과 외에도 긴장을 풀고, 놓아주고, 약간의 즐거움을 누릴 수 있습니다.
특히 초보자 인 경우 pranayama의 효과에주의를 기울이십시오. 메스꺼움, 불안 또는 숨가쁨과 같은 감각을 경험하면 중지하십시오.
사자의 숨결을 배우는 데 추가 지침이 필요한 경우 자격을 갖춘 요가 강사의 조언을 구하십시오. 이 호흡 기술을 기존 루틴에 추가하는 데 도움을 주거나 자신에게 적합한 루틴을 디자인하도록 안내 할 수 있습니다.
Emily Cronkleton은 공인 요가 교사이며 미국, 인도 및 태국에서 요가를 공부했습니다. 요가에 대한 그녀의 열정은 건강하고 영감을주는 삶의 토대를 마련했습니다. 그녀의 선생님과 연습은 여러면에서 그녀의 인생 경험을 형성하는데 도움이되었습니다. Instagram에서 그녀를 팔로우 할 수 있습니다.
