깨어있는 시간 동안 예측 가능한 일과를 개발하는 것은 아기를 밤에 잠들게하는 비결 일 수 있습니다.
아이들은 일관성을 갈망합니다. 태어날 때부터 "이런 일이 일어나면 이런 일이 일어난다"는 패턴을 이해하면 더 안전하고 안전하며 안심할 수 있습니다.
아기가 신생아이든, 나이가 많은 아기이든, 유아이든, 기본적인 취침 시간을 뛰어 넘는 견실 한 일상을 확립하면 가족은 더 나은 수면의 혜택을 누릴 수 있습니다.
이 견고한 일상의 핵심은 패턴 자녀가 매일 쉽게 알아볼 수 있습니다.
일정이 아닌 일상을 개발하십시오
특히 아기가 아직 어릴 때 엄격한 시간 기반 일정은 불필요하고 해로울 수도 있습니다. 예를 들어, 어린 아기는 필요에 따라 수유하고 수면을 위해 연령에 적합한 기상 시간을 따르는 것과 함께 제공되는 유연성이 필요합니다.
아기가 특정 수면 일정에 맞추도록 강요하려고하면 종종 아기가 지나치게 피곤해져 가족 전체의 수면 결과가 더 나빠질 수 있습니다.
하루 종일 빡빡한 일정을 따르지 말고 매일 일관되게 유지할 활동을 기반으로 느슨한 루틴을 만드십시오. 예측 가능한 루틴은 수면에 도움이 될뿐만 아니라 장기적으로 사회적으로나 학업 적으로 성공하도록 자녀를 설정할 수 있습니다.
루틴을 수립하는 가장 쉬운 방법은 자녀의 아침 기상 시간, 식사, 움직임, 취침 전 및 취침 활동에 집중하는 것입니다. 자녀가 나이가 들면 일상 생활에 추가 활동을 포함하게 될 것입니다.
아침 기상 시간
일관된 아침 기상 시간과 관련 루틴을 설정하는 것은 매우 유익합니다. 우리는 유연하고 "일정"이 날마다 달라 지길 원하지만, 일관된 아침 기상 시간은 아기가 낮잠을 자고 자하는 드라이브를 늘리는 데 도움이됩니다.
이 드라이브 또는 수면 압력을 증가시킴으로써 아기는 하루 종일 더 오래 낮잠을 잘 수 있습니다. 아기가 유아로 변함에 따라 정해진 아침 기상 시간은 낮잠 저항을 피하고 합리적인 취침 시간을 유지하는 데 도움이됩니다.
아기가 하루를 깨우면 이제 하루를 시작할 때라는 것을 이해할 수 있도록 간단한 루틴을 만드십시오. 밝은 "좋은 아침!"으로 방으로 들어 오십시오. 그런 다음 블라인드를 열고 조명을 켜고 껴안고 기저귀를 갈아 입으십시오.
일관된 아침 기상 시간을 설정하면 부모와 보호자에게 일일 예측 가능성을 제공하는데도 도움이됩니다.
생후 처음 몇 주가 지나면 자연스러운 아침 기상 시간이 오전 6시에서 7시 사이에 정착 될 것입니다. 이것은 아기의 자연적인 생체 시계와 가장 잘 일치하며 늦어도 오후 6시에서 8 시까 지 적절한 취침 시간을 보장하는 데 도움이됩니다.
하루 중이 두 가지 일관된 시간을 기반으로 루틴을 구축하면 자연스럽게 하루 전반에 걸쳐 예측 가능성이 높아집니다.
식사
아기가 고형분을 먹기 시작하기 전에도 젖을 먹기 전후에 일어나는 일의 패턴을 설정하는 것이 유용합니다. 예 : 깨우기, 먹이주기, 트림, 배 시간.
고형분을 추가하기 시작할 때 비슷한 상황에 둘러싸여 매일 거의 같은 시간에 식사를 제공하십시오. 예 : 깨우기, 모유 수유, 노는 시간, 단단한 수유, 노는 시간.
나이가 들거나 배가 불편한 경우 식사와 수면 사이에 적절한 소화를 위해 적절한 시간을 확보하는 것이 좋습니다.
아기에게 고형분을 먹이는 간단한 루틴은 "이제 아침 식사 시간입니다!"라고 발표하는 것으로 시작할 수 있습니다. 그런 다음 턱받이를 착용 한 채 의자에 내려 놓고 대화를 나누고 눈을 마주 치면서 먹이를주고 청소 과정을 시연하고 이야기하면서 마무리합니다.
식사 시간 루틴은 자녀와의 유대감과 연결을위한 훌륭한 기회를 제공하여 낮잠 시간으로보다 편안한 전환을 지원합니다.
유아를위한 신체 활동
모든 어린이는 정상적으로 배우고 성장하며 발달하기 위해 규칙적인 신체 활동이 필요합니다. 아기는 규칙적인 배 시간과 롤링 연습이 필요합니다.
아기가 유아가되어 걷거나 뛰는 방법을 배우면 모든“흔들림”을 없애기 위해 규칙적인 신체 활동을 구축하는 것이 더욱 중요해집니다.
규칙적인 움직임은 자녀의 건강에 중요 할뿐만 아니라 자녀가 충분한 휴식을 취할 수 있도록 충분히 피곤하게하는 것도 중요합니다 (이는 자녀의 건강 개선에 도움이됩니다).
가능한 한 유아가 매일 아침과 오후에 최소 20-30 분의 신체 활동을하도록하십시오. 야외에서 운동을하면 양질의 수면을 위해 일주기 리듬에 필요한 자연광에 노출되는 추가적인 이점이 있습니다.
취침 전 루틴
낮이 깊어지고 밤새 자녀가 잠자리에 들기를 고대하고 있으므로 취침 전 루틴을 잊지 마십시오. 견고한 취침 전 루틴은 온 가족이 밤새도록 휴식을 취하도록 아름답게 지원합니다.
완료하는 데 필요한 모든 단계에 충분한 시간을 할당했는지 확인하세요. 전에 취침 루틴은 "거꾸로 작업"으로 시작됩니다.
예를 들어, 자녀의 취침 시간이 오후 8 시라면. 취침 루틴은 일반적으로 처음부터 끝까지 30 분이 걸리며, 그 다음에는 오후 7시 30 분까지 루틴을 시작해야합니다. 그런 다음 야외, 놀이 및 저녁 시간이 모두 미리 완료되도록 계획 할 수 있습니다.
잠자리에 들기 직전의 활동을 가능한 한 차분하고 편안하게 유지하십시오. 모든 연령 그룹의 경우 커튼이 부분적으로 그려진 방에서 조용한 게임을하거나 장난감을 가지고 노는 시간이 포함될 수 있습니다.
다음은 취침 전 루틴의 예입니다.
- 오후 5시 야외 놀이
- 오후 5시 20 분 실내 놀이
- 오후 5:45 공식 만찬
- 오후 6:15 조용한 실내 놀이
- 오후 6시 30 분 취침 루틴
- 오후 7시. 침대
취침 루틴
당신이 굳건한 일상에 쏟은 모든 작업이 이로 이어졌습니다.
자녀가 하루 종일 "이런 일이 발생하면 이런 일이 발생합니다"라는 패턴을 이해하도록 도와 주면 취침 시간이 자연스럽고 편안한 다음 단계가됩니다.
이것은 취침 시간에 대한 두려움, 불안 및 저항을 줄이는 데 도움이 될 것이며 매일 밤 둘 다 숙면을 취할 수있게 해줍니다.
실제로 2017 년 연구에 따르면 취침 루틴을 수립하면 수면 결과를 개선하고 최소 3 일 만에 수면 시간을 늘릴 수 있습니다!
출생 직후 5 ~ 10 분의 취침 루틴을 설정하여 약 3 개월에 20 ~ 30 분으로 늘리는 것이 좋습니다. 아기가 나이가 들어감에 따라 일상에 포함 된 단계가 바뀔 가능성이 있지만,이 20-30 분의 취침 루틴을 유아기와 그 이후까지 유지하는 것을 목표로해야합니다.
취침 시간은 가족마다 다르며 독특합니다. 그러나 모든 연령대에서 가족의 취침 루틴에 통합 할 수있는 몇 가지 핵심 구성 요소가 있습니다.
어떤 루틴에 착수하든, 예측 가능성을 높이기 위해 매일 밤 거의 같은 순서로 일상적인 단계를 완료해야합니다. 다음 옵션을 고려하십시오.
목욕
많은 가족이 야간 목욕 시간을 좋아합니다. 다른 가족들은 그것이 편안하지 않고 스트레스를받을 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고 일상에 목욕을 포함 시키기로 선택했다면 매일 밤 목욕을 할 필요가 없습니다. 이것은 밤마다 유연하게 유지 될 수 있습니다.
변화
잠옷을 골라 입는 간단한 행동은 아이들이 "이런 일이 일어나면 이런 일이 일어난다"는 패턴을 이해하는 데 도움이되는 또 다른 기회를 제공합니다.
마사지
유아와 유아 모두 매일 밤 부드러운 마사지를받을 수 있습니다. 아기의 경우 배 또는 손 마사지를 시도하십시오. 유아의 경우 등 또는 발 마사지를 시도하십시오.
서적
매일 밤 같은 순서로 같은 책을 읽으면 편안함과 친숙 함을 얻을 수 있습니다. 또한 어린이가 책을 즐거운 것으로 보는 데 도움이되며, 이는 미래의 문해력을위한 무대가됩니다.
아이가 책을 읽을 때 까다로워 보인다면 (아기에게 흔한 현상), 읽는 동안 다른 책이나 장난감을 주면됩니다. 그들과 함께 방을 돌아 다니면서 이야기를 읽거나 말할 수도 있습니다. 가만히 앉아있을 필요가 없으므로 활동적인 영유아를 많이 요구할 수 있습니다.
노래
매일 밤 같은 순서로 같은 노래를 부르는 것은 같은 목적, 즉 더 편안하고 친숙합니다.
수면 문구
매일 밤 잠자리에 들기 직전에 같은 수면 문구를 사용하면 자녀가 지금은 잠을 잘 시간임을 이해하는 데 도움이됩니다. 간단합니다.“잘 자, 잘 자! 엄마는 당신을 사랑합니다.”
수면 문구를 정기적으로 사용하면 아기가 취침 시간을 이해하는 데 도움이됩니다. 무슨 일이 일어나고 있는지, 그리고 다음에 무슨 일이 일어날 지 정확히 이야기하면서 그들이 위로와 안심을 느낄 수있는 또 다른 기회를 제공하고 있습니다.
테이크 아웃
아기의 수면에 어려움을 겪고 있다면 낮과 밤 모두 일관되고 예측 가능한 일과를 수립했는지 확인하는 것이 정말 가치가 있습니다.
자녀가 가족 생활의 리듬과 패턴을 배우도록 도와줌으로써 자녀가 잠을 잘 수있는시기와 방법을 배우도록 돕습니다. 이것은 그들과 당신을 위해, 지금 그리고 장기적으로 가능한 최고의 수면으로 절대적으로 이어질 것입니다.
Rosalee Lahaie Hera는 공인 소아 및 신생아 수면 컨설턴트, 공인 변기 훈련 컨설턴트 및 Baby Sleep Love의 창립자입니다. 그녀는 두 명의 아름다운 작은 인간의 엄마이기도합니다. Rosalee는 의료 관리에 대한 배경 지식과 수면 과학에 대한 열정을 가진 연구자입니다. 그녀는 고도로 분석적인 접근 방식을 취하고 입증되고 부드러운 방법을 사용하여 가족 (당신과 같은!)이 필요한 수면을 취할 수 있도록 돕습니다. Rosalee는 멋진 커피와 훌륭한 음식 (요리하고 먹는 것 모두)의 열렬한 팬입니다. Facebook 또는 Instagram에서 Rosalee와 연결할 수 있습니다.
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