여성에게 극단적 인 기분 전환을 일으키는 원인은 무엇입니까?

기분 전환이란 무엇입니까?

행복하거나 기분이 좋아지는 순간에 화가 나거나 좌절감을 느낀 적이 있다면 기분 전환을 경험했을 수 있습니다. 이러한 갑작스럽고 극적인 감정 변화는 이유가없는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 원인이 될 수있는 몇 가지 일반적인 원인이 있습니다.

기분 전환의 원인은 무엇입니까?

많은 조건과 생활 방식 선택으로 인해 여성이 심한 기분 변화를 경험할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

월경 전 증후군

월경 전 증후군 (PMS)은 생리 1 ~ 2 주 전에 여성에게 발생하는 일련의 증상입니다. 기분 전환 외에도 PMS는 피로, 식욕 변화, 우울증, 팽만감 등을 유발할 수 있습니다. 대부분의 여성 (90 %)은 생리 전에 PMS와 유사한 증상을 경험합니다. 이러한 증상의 심각도는 매월 바뀔 수 있습니다. 나이가 들면서 악화되거나 개선 될 수 있습니다.

이 월경 전 기간이 이러한 증상을 일으키는 이유는 명확하지 않습니다. 연구자들은 에스트로겐 호르몬의 변화가 원인 일 가능성이 가장 높다고 생각합니다.생리 전 며칠과 몇 주 동안 여성의 에스트로겐 수치가 급격히 증가하고 감소합니다. 월경이 시작되고 1 ~ 2 일 후에 레벨이 올라갑니다. 이러한 변화는 기분과 행동에 영향을 미칠 수 있습니다.

월경 전 불쾌 장애 (PMDD)

월경 전 불쾌 장애 (PMDD)는 더 심각하고 드문 유형의 PMS입니다. PMDD는 가임기 여성의 최대 5 %에 영향을 미칩니다. PMDD의 증상에는 극심한 기분 전환, 심한 우울증, 극도의 과민성 등이 포함됩니다.

라이프 스타일 치료만으로는 PMDD를 치료하기에 충분하지 않습니다. 많은 여성들이 스트레스 관리 및식이 변화와 같은 대체 치료법을 약물과 결합하여 극심한 기분 전환을 포함한 증상을 완화합니다.

스트레스

스트레스와 걱정은 건강에 해로운 다양한 방식으로 신체와 건강에 영향을 미칩니다. 그러한 영역 중 하나가 기분이 될 수 있습니다. 좌절감, 걱정 및 지속적인 스트레스 상태는 다른 심리적 문제와 함께 기분에 심각한 변화를 초래할 수 있습니다.

정신적 원인

심리적 장애와 행동 조건은 기질에 영향을 미치고 기분 전환과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 장애에는 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD), 우울증, 양극성 장애 등이 포함됩니다. 이러한 상태를 치료하면 극심한 기분 전환의 증상과 경험할 수있는 다른 증상이 완화 될 가능성이 높습니다.

호르몬 불균형

에스트로겐은 PMS와 관련된 기분 전환에 역할을 할 수 있지만 다른 호르몬도 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 갑상선이 충분한 호르몬을 생성하지 않는 상태 인 갑상선 기능 저하증은 일반적인 호르몬 장애입니다. 기분에 영향을 미치고 다른 증상을 유발할 수 있습니다.

사춘기

사춘기는 아이의 삶에서 정서적, 신체적, 심리적 변화의시기입니다. 이 삶의 단계에서 기분 전환과 설명 할 수없는 정서적 반응이 흔할 수 있습니다.

임신

임신 중 호르몬 수치의 변화는 감정과 기분의 변화로 이어질 수 있습니다. 또한 임산부는 종종 신체적 변화와 정서적 스트레스를 경험하여 기분 전환 및 정서적 유출과 같은 문제를 더 심각하게 만들 수 있습니다.

폐경기

인생의 또 다른 주요 전환 인 폐경은 기분 전환 기간과 관련이 있습니다. 에스트로겐 수치가 떨어지면 많은 여성들이 기분 변화, 일과성 열감, 불면증, 성욕 감소 등 다양한 증상을 경험합니다. 일부 의사는 폐경기 여성에게 호르몬 대체 약물을 제공하여 낮은 에스트로겐 단계에 쉽게 적응할 수 있도록합니다.

기분의 중대한 변화를 치료하는 방법

기분과 감정의 향후 변화를 피하기 위해 기분을 안정시키고 건강을 개선 할 수 있습니다. 기분 변화에 대한 다음 치료법은 가정에서 시도 할 수있는 생활 방식이나 대체 치료법에 중점을 둡니다. 처방약을 포함한 다른 치료법이 때때로 사용됩니다.

규칙적인 운동을하십시오

이사와 운동은 신체적, 정신적 건강에 좋습니다. 또한 기분 전환을 치료하거나 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을하면 몸은 스트레스를 완화하고 기분을 좋게하는 데 도움이되는 기분 좋은 호르몬과 엔돌핀을 생성합니다. 일주일에 5 일 30 분간 적당한 운동을하는 것을 목표로합니다.

카페인, 알코올 및 설탕을 피하십시오

이러한 자극제와 진정제는 자연 상태를 변화시켜 기분 전환을 악화 시키거나 애초에 유발할 수 있습니다. 물론 카페인은 피로감을 덜어 주지만 불안과 긴장감을 악화시킬 수도 있습니다.

알코올은 기분을 악화 시키거나 비합리적으로 행동하게 만드는 우울제입니다. 단 음식은 맛있지 만 혈당 수치를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 이러한 변동은 기분 및 기타 증상의 변화를 유발할 수 있습니다. 안정된 기분을 유지하기 위해 세 가지 음식 모두를 가능한 많이 줄이십시오.

칼슘 보충제 시도

연구에 따르면 칼슘 보충제가 PMS로 인한 우울증, 불안 및 정서적 변동의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 참가자들에게 2 개월 동안 매일 500mg의 칼슘을 제공했습니다. 두 기간 후에 보충제를받은 사람들은 훨씬 덜 심각한 PMS 증상을 보였습니다.

기분 전환을 돕는 것 외에도 칼슘 보충제는 뼈가 악화되는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 폐경기 여성에게 특히 중요합니다. 귀하에게 적합한 보충제에 대해 의사와상의하십시오.

식단 변경

하루에 세 번 많은 양의 식사를하는 것이 전통적 일 수 있지만, 기분 안정을 위해서는 적은 양의 식사를하는 것이 좋습니다. 식사를 많이 한 후 혈당이 변하면 정서적 변화에 기여할 수 있기 때문입니다. 하루 종일 나누어 진 적은 양의 식사는 이러한 극심한 기분 전환을 막기 위해 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 관리 연습

스트레스와 불안은 PMS를 포함한 여러 상태의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 걱정 스럽거나 부담 스럽거나 스트레스를받는 경우 스트레스 관리 방법을 배우면 기분 변화를 포함한 합병증을 피할 수 있습니다. 명상, 심호흡, 요가는 모두 스트레스 관리에 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 마사지 요법이나 대화 요법도 매우 유익 할 수 있습니다.

더 나은 수면

숙면을 취하면 과민 반응과 극심한 기분 변화를 비롯한 많은 질병을 치료할 수 있습니다. 밤에 7-8 시간을 목표로 삼으십시오. 너무 힘들어 보이면 평소보다 30 분 일찍 제출하여 30 분만 더 추가하십시오. 관리했다면 30 분 더 추가해보세요. 추가로 눈을 감 으면 건강하고 유익한 방식으로 추가됩니다.