만트라는 소리, 단어 또는 구를 사용하는 명상의 한 형태입니다. 가장 오래된 것으로 알려진 만트라는 인도의 고대 종교 텍스트 인 Vedas에서 찾을 수 있습니다.
만트라는 계속해서 조용히 또는 큰 소리로 낭송되며 종종 호흡 및 리듬과 결합됩니다. 만트라 명상의 수련은 생각을 늦추고, 정신적 명료성을 향상시키고, 마음의 평화를 향상시키는 데 도움이된다고합니다.
만트라의 기원
이름을 부르는 Preeti는 만트라 명상 치유를 전문으로하는 만트라 명상 그룹 인 Mahakatha의 수석 만트라 가수입니다.
"만트라는 세계에서 가장 오래된 문화에서 풍부한 역사를 가지고 있습니다."라고 Preeti는 말합니다. "핵심은 설명 할 수없고 분리 할 수없는 인간의 소리 연결을 활용합니다."
만트라 명상은 현재의 자아에 대한 인식을 높이고 개인 및 영적 성장을 향상시키는 데 오랫동안 사용되었습니다. 만트라는 또한 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 지지자들은 자기 실현을 향한 여정을 도울 수 있다고 믿습니다.
“전형적인 만트라의 소리는 마음과 몸에 어떤 영향을 미치도록 의도적으로 구성되었습니다. 그렇기 때문에 사람들은 진언의 도움으로 즉시 침착하고, 근거가 있으며, 부정과 단절된 느낌을받을 수 있습니다.”라고 Preeti는 말합니다.
요가 교사이자 문화 옹호자 인 Susanna Barkataki와 인도, 티베트 및 아시아의 수백만 명의 사람들에게 만트라는 단순한 자조 전략 그 이상입니다.
Barkataki는 "수백만 명의 사람들에게 노래를 부르면 실제로 [a] 신성 또는 에너지 [a] 신에 대한 경의와 헌신을 존중하고 제공합니다."라고 말합니다.
그녀는 "그것에 관심이 있고 많은 사람들에게 이것은 깊은 경건한 실천이라는 것을 아는 것이 좋습니다."라고 그녀는 말합니다.
Barkataki는 만트라를 연습 할 때 배려하고 존중하는 것이 중요하다고 덧붙입니다.
진언에 대해 더 많이 이해할수록 문화에 대한 존경심을 더 많이 보여주고 단어 나 음절 뒤에 숨겨진 더 깊은 의미와 연결할 수 있습니다.
만트라 명상의 과학적 이점
경험이없는 성가 45 명과 경험이 풍부한 성가 27 명을 대상으로 한 2016 년 연구에 따르면 10 분 동안“옴”을 외치는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 스트레스, 불안 및 우울 증상을 줄입니다.
- 주의력 향상
- 긍정적 인 기분 향상
- 사회적 응집력을 키우다
2017 년 논문에 따르면 허밍은 체내 산화 질소 생성을 촉진 할 수 있습니다. 산화 질소는 신경계, 면역계 및 심혈 관계를 조절하는 데 도움이됩니다. 이것은 차례로 혈류와 근육 이완을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
2017 년 논문은 또한 올바른 기술을 사용할 때 노래를 부르는 것이 불안의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 여기에는 심박수 감소, 혈압 감소 및 뇌 산소 공급이 포함됩니다.
MRI 스캔을 사용하여 명상 수행에 관한 2000 년 연구에 따르면 명상은주의와 통제에 관여하는 자율 신경계 내의 구조를 활성화합니다. 신경계의이 부분은 다음과 같은 불안과 관련된 신체 기능을 조절합니다.
- 심박수
- 혈압
- 호흡
37 건의 연구에 대한 2018 년 리뷰는 또한 만트라 명상이 직장 복지 이니셔티브 또는 교육 프로그램에 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 그러나 연구원들은 이것을 탐구하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 지적합니다.
2017 년 한 대규모 연구에 따르면 명상과 만트라 수련이 효과적이기 위해서는 수련의 기본 메커니즘, 이점 및 적용을 이해하는 것이 중요합니다.
2012 년에 36 건의 연구를 검토 한 결과 명상 기술은 불안 증상을 줄일 수 있지만 임상 적으로 진단 된 불안 장애에는 도움이되지 않습니다.
유용하고 효과적인 보완 도구가 될 수 있지만 만트라는 정신 건강 치료를 대신 할 수 없습니다. 의사, 치료사 또는 정신과 의사에게 자신에게 적합한 증상과 치료 계획에 대해 이야기하십시오.
만트라의 유형
"만트라"라는 단어는 때때로 "확인"과 같은 의미로 사용됩니다.
확언은 특정 문화 나 종교에서 비롯되지 않은 자조 기술입니다. 일반적으로 자신을 향한 긍정적 인 말이며 진정, 달래고, 동기를 부여하고 격려하기위한 것입니다.
불안이나 우울증의 증상을 완화하는 데 사용할 수있는 일반적인 확언이 있습니다. 자신의 것을 만들 수도 있습니다.
고전적인 산스크리트어 만트라는 긍정과 비슷한 이점을 제공하지만 그 길을 가면 문화를 고려하는 것을 잊지 마십시오.
아래는 어려운시기를 극복하는 데 도움이 될 수있는 긍정과 진언 목록입니다.
불안을 위해
‘이거 통과 할거야’
불안한 감정이 영원히 지속될 것처럼 느끼는 것이 일반적입니다. 이 진언을 사용하여 지금은 불안하지만 끝이 있음을 스스로 상기시켜보세요.
불편하고 무섭지 만 불안 발작은왔다 갔다합니다. 이 알림은 위로가되고 상대방에게 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
'하루 하루'
압도 감은 종종 불안감을 유발할 수 있습니다. 다가오는 할 일 목록이나 다가오는 테스트와 같은 것이이를 가져올 수 있습니다. 오늘만 견뎌야한다는 사실을 상기 시키면 부담감을 덜어 줄 수 있습니다.
미래에 직면해야 할 책임이나 시련이 무엇이든 지금 당장은 오늘만 극복하면됩니다.
‘내가 가면 저 다리를 건너겠습니다’
미래에 대한 걱정은 종종 불안감을 불러 일으킬 수 있습니다. '만약'을 반추하는 대신 현재 현재 위치를 상기시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 현재 순간은 1 주일, 1 개월 또는 1 년 전보다 훨씬 더 관리하기 쉽습니다. 지금부터 시작하여 거기에서 가십시오.
우울증
‘다시 기분이 좋아질거야’
우울증은 때때로 모든 기쁨이 세상에서 사라진 것처럼 느낄 수 있습니다. 그것은 당신의 삶의 모든 것에 영향을 미칠 수 있습니다.
진실은 우울한 에피소드가 영원히 지속되지 않을 것이라는 것입니다. 희망이 있습니다. 이 진리를 상기 시키면 안도감과 관점이 생길 수 있습니다.
‘내 몸에 귀를 기울인다’
우울증으로 인해 침대에서 일어나고 싶지 않은 느낌이 든다면 지금은 괜찮습니다.
우울증에는 신체적 증상이 있으며, 신체가 말하는 것을 존중하는 것은 자신을 돌보는 자비로운 방법이 될 수 있음을 상기 할 수 있습니다.
‘나는 내 생각이 아니다’
우울증의 한 가지 증상은 부정적인 자기 대화입니다. 이러한 비판적 사고로 인해 앞을 내다보고 관점을 얻기가 어려울 수 있습니다.
부정적인 자기 대화 중에도 공간을 차지하도록 선택할 수 있습니다. 모든 생각을 당연한 것으로 받아들이는 대신, 어떤 생각을 검증하고 어떤 생각을 버릴지 선택하고 선택하게됩니다.
사회적 불안
‘나에 관한 것이 아닙니다’
대부분의 사람들은 다른 사람을 면밀히 조사하기에는 자신에 대해 너무 바쁘게 생각합니다. 자신이 최악의 비평가 일 가능성이 높습니다.
자신에 관한 것이 아니라는 점을 상기함으로써 다른 사람을 기쁘게하려는 압력을 덜어주고 대신 그들과 함께 시간을 즐길 수 있습니다.
'난 인간 일뿐'
모두가 실수를합니다. 사실, 당신의 불완전 함은 당신을 공감하고 사랑스럽고 인간적으로 만드는 것입니다.
일이 계획대로 진행되지 않을 때 자신을 때리는 대신 다른 모든 사람과 마찬가지로 오류가 발생할 수 있다는 점을 상기시켜주세요. 괜찮습니다.
‘나는 기부입니다’
자신이 어색하거나 안전하지 않거나 그다지 흥미롭지 않다고 생각할 수 있습니다.
가능한 현실은 사람들이 진정으로 회사를 즐기는 것입니다. 그것은 당신이 테이블에 가져 오는 독특한 관점, 당신의 유머 감각, 또는 단순히 당신의 조용하고 예약 된 존재 일 수 있습니다.
단순히 나타나기 만하면 회사에 은혜를 입히기로 결정한 모든 소셜 서클에 기여하는 것입니다.
접지 용
‘내 몸 안에 있어요’
근거가 없다고 느끼면 몸과 단절된 느낌을받을 수 있습니다. 당신이 아무리 "머리 속에서"얻을 수 있더라도, 당신은 항상 살아있는 느낌에 연결될 수 있습니다.
호흡이 안팎으로 움직이거나 심장이 가슴에서 뛰는 것을 느껴보십시오. 머릿속에서 무슨 일이 일어나 든 몸은 자신이 실제로 어디에 있는지 상기시켜 줄 수 있습니다.
‘나는 지구와 연결되어있다’
때로는 단순히 발을 땅에 대는 것만으로도 땅을 밟을 수 있습니다. 여러분은 지구와 중력의 부드러운 압력의 지원을 받고 있으며 여기에 머물러 있습니다.
‘나는 나무 뿌리처럼 닻을 내렸다’
땅에 발이 닿는 느낌을 더 높이고 싶다면 나무처럼 뿌리가 돋아 난다고 상상해보세요. 이 뿌리가 아래로, 아래로, 아래로 뻗어 있으며 땅에 닻을 내리고 있다는 깊은 감각을 상상해보십시오.
위의 단어와 짝을 지어 더 많은 힘을주세요.
산스크리트어 만트라
Om Swami의 저서 "만트라의 고대 과학 : 현자의 지혜"에 따르면, 만트라 챈트를 연습하는 네 가지 방법이 있습니다.
- vāchika 또는 구호
- upāmśu 또는 속삭이는 노래
- mānasika 또는 정신적 노래
- 아자 파, 또는 무언의 노래
아래의 만트라는 인도 문화에서 가장 일반적으로 실행되고 존경받는 일부입니다. 말하거나 속삭이거나 조용히 연습 할 수 있습니다.
옴
많은 사람들은이 만트라가 창조의 원래 소리라고 믿습니다.
평화를 찾고 마음을 진정시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 사회적 포 용감에도 도움이 될 수 있습니다.
앞서 언급했듯이 2016 년 연구에 따르면 10 분 동안 "om"을 외치는 것은 기분과 사회적인지에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 추가 연구에 따르면이 성가는 스트레스를받는 마음에 평온함과 평화를 제공하여 사회적 불안의 증상을 줄이는 데 도움이됩니다.
“옴은 우주의 원시 소리로 간주됩니다. 이 소리는 심호흡을 심화시켜 마음이 압도 감을 차단할 수있게합니다.”라고 Preeti는 말합니다.
“ 'om'소리는 우리 몸의 세 부분, 즉 위 (장), 가슴, 마지막으로 두개골에서 울립니다. 이 물리적 효과는 당신의 마음이 중심에 있고, 존재하고, 경계를 유지하도록 도와줍니다.”라고 Preeti는 말합니다.
마하 Mrityunjaya 만트라
Preeti는 "이는 가장 강력한 것으로 간주됩니다. 불안하거나 압도 된 마음을위한 만트라"라고 Preeti는 말합니다. "이 진언에 대한 명상은 현재 투쟁의 심각성에 관계없이 평온함과 의지력을 찾는 의도로 이루어집니다."
Preeti에 따르면,이 만트라는 Shiva 신과 관련이 있습니다.
여기에서 가사를 찾고 여기에서 오디오 버전을 찾으십시오.
그래서 흠
이 성가는 정신적 긴장과 안정된 불안을 극복하는 데 도움이된다고합니다. 반복은 이완과 호흡 심화를 가져 오는 것으로 믿어집니다.
Mahakatha에 따르면,이 노래를 3 번에서 21 번까지 "중심적이고, 경계하며, 마음 챙김"으로 외치십시오.
여기에서 오디오 예를 찾으십시오.
Shanti Paath
“이것은 내면의 평화를위한 보편적 인 만트라입니다. 그것은 의사의 마음과 몸을 주변 환경과 조율합니다.”라고 Preeti는 말합니다. "이 만트라는 자연 우주에 존재하는 평온함을 인정하고 감사함으로써 내면의 평화를 제공합니다."
여기에서 가사가있는 오디오 트랙을 찾으십시오.
Om Mani Padme Hum
Om Mani Padme Hum은 연민을 불러 일으키고, 부담스러운 감정을 해소하고, 내면의 조화를 만들 수있는 인기있는 불교 성가입니다.
Mahakatha는 명상 연습 중에이 만트라를 3 번에서 11 번까지 외울 것을 제안합니다.
여기에서 가사와 의미를 포함한 성가에 대해 자세히 알아보세요.
아사 토마 사드가 마야
“이 아름다운 성가는 특히 과거의 고통이나 고통을 놓칠 수 없을 때 해방감과 항복 감을 불러 일으 킵니다.”라고 Preeti는 말합니다. "이 만트라를 통해 우리는 자신을 열고 고통에서 평화로 이동할 준비를하려고합니다."
여기에서이 성가의 오디오와 가사를 찾으십시오.
가야 트리 만트라
이 만트라는 떠오르는 태양에 전념합니다. 평화와 조화를 불러 일으킨다 고합니다.
Mahakatha에 따르면,이 성가는 부정적인 감정을 풀어줌으로써 평화, 번영, 긍정적 인 에너지를 물리적 공간과 마음으로 인도 할 수 있습니다.
가사와 의미를 포함하여 Gāyatrī Mantra에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.
문화적 전유를 피하는 방법
만트라와 관련하여 Barkataki는 호기심이 많고 배우고 싶어하며 문화적으로 유능한 교사와 수업을 듣는 것이 존중하는 방식으로 연습과 연결되는 좋은 방법이라고 말합니다.
문화적 전유는 문화의 생생한 경험을 공유하지 않는 사람이 경제적 또는 사회적 이익을 위해 그것을 사용할 때 발생합니다.
예를 들어, 요가 스튜디오에서 만트라를 몇 번 듣고 그에 대한 워크샵을 운영하는 사람은 전유의 분명한 예입니다.
Barkataki는 "자신의 문화가 아닌 문화에서 무언가를 취한 다음 관행이 시작된 사람들을 돌 보거나 돌보지 않고 자신의 이익을 위해 사용합니다."라고 말합니다.
이를 피하기 위해 그녀는 전통 내에서 진정한 출처를 찾을 것을 제안합니다. 이것이 예산과 감사의 차이입니다.
Barkataki는 또한 "이 만트라 또는 만트라를 가르치는이 선생님과 어떻게 관계를 구축 할 수 있습니까?"라고 질문합니다.
테이크 아웃
만트라 명상과 연습은 불안과 우울증의 증상을 줄이고 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
만트라와 긍정은 종종 서로 혼동되는 두 가지 다른 관행입니다. 유사한 효과를 제공하지만 기원과 문화적 의미가 매우 다릅니다.
만트라는 문화적 관심을 가지고 실행되어야하며 그들이 유래 한 전통 내에서 진정한 교사로부터 공급 받아야합니다.
Marnie Vinall은 호주 멜버른에 거주하는 프리랜서 작가입니다. 그녀는 정치와 정신 건강에서부터 향수를 불러 일으키는 샌드위치와 자신의 질 상태에 이르기까지 모든 것을 다루는 다양한 출판물을 위해 광범위하게 저술되었습니다. Twitter, Instagram 또는 그녀의 웹 사이트를 통해 Marnie에게 연락 할 수 있습니다.
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