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명상의 모든 것
명상은 고대의 전통 일 수 있지만 고요하고 내면의 조화를 이루기 위해 전 세계의 문화에서 여전히 수행되고 있습니다.
수행은 많은 다른 종교적 가르침과 관련이 있지만 명상은 신앙보다는 의식을 바꾸고 인식을 찾고 평화를 얻는 것에 관한 것입니다.
요즘 바쁜 일정과 힘든 생활 속에서 스트레스를 줄여야 할 필요성이 커지면서 명상의 인기가 높아지고 있습니다.
명상하는 데 옳고 그른 방법은 없지만 자신의 필요를 충족하고 성격을 보완하는 수련을 찾는 것이 중요합니다.
9 가지 인기있는 명상 수련 유형이 있습니다.
- 마음 챙김 명상
- 영적 명상
- 집중 명상
- 운동 명상
- 만트라 명상
- 초월 명상
- 점진적 이완
- 자애 명상
- 시각화 명상
모든 명상 스타일이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 이러한 관행에는 다양한 기술과 사고 방식이 필요합니다. 어떤 연습이 자신에게 적합한 지 어떻게 알 수 있습니까?
명상 작가이자 전체 론적 영양학자인 Mira Dessy는“편안하고 연습하도록 격려받는 느낌입니다.
다양한 유형의 명상과 시작하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
1. 마음 챙김 명상
마음 챙김 명상은 불교의 가르침에서 비롯되었으며 서양에서 가장 인기있는 명상 기법입니다.
마음 챙김 명상에서는 생각이 마음을 통과 할 때주의를 기울입니다. 당신은 생각을 판단하거나 그것에 관여하지 않습니다. 패턴을 관찰하고 기록하기 만하면됩니다.
이 관행은 집중과 인식을 결합합니다. 신체적 감각, 생각 또는 감정을 관찰하는 동안 물체 나 호흡에 집중하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이런 명상은 혼자서 쉽게 할 수 있기 때문에지도 할 선생님이없는 사람들에게 좋습니다.
2. 영적 명상
영적 명상은 힌두교와 도교와 같은 동양 종교와 기독교 신앙에서 사용됩니다.
주변의 침묵을 되돌아보고 신이나 우주와 더 깊은 관계를 추구한다는 점에서기도와 비슷합니다.
에센셜 오일은 일반적으로 영적 경험을 높이는 데 사용됩니다. 인기있는 옵션은 다음과 같습니다.
- 유향
- 몰약
- 세이지
- 삼나무
- 백단
- 팔로 산토
영적 명상은 가정이나 예배 장소에서 수행 할 수 있습니다. 이 관행은 침묵 속에서 번성하고 영적 성장을 추구하는 사람들에게 유익합니다.
3. 집중 명상
집중 명상은 오감 중 하나를 사용하는 집중을 포함합니다.
예를 들어, 호흡과 같은 내부적 인 것에 집중하거나주의를 집중하는 데 도움이되는 외부 영향을 가져올 수 있습니다.
말라 구슬을 세거나, 징을 듣거나, 촛불을 응시 해보십시오.
이 연습은 이론상 간단 할 수 있지만 초보자가 처음에는 몇 분 이상 집중하기가 어려울 수 있습니다.
마음이 방황하면 연습으로 돌아가 다시 집중하는 것이 중요합니다.
이름에서 알 수 있듯이이 관행은 삶에서 추가적인 집중이 필요한 사람에게 이상적입니다.
4. 운동 명상
대부분의 사람들은 움직임 명상을들을 때 요가를 생각하지만,이 연습에는 숲 속을 걷는 것, 정원 가꾸기, 기공 및 기타 부드러운 형태의 움직임이 포함될 수 있습니다.
움직임이 당신을 인도하는 활동적인 형태의 명상입니다.
운동 명상은 행동에서 평화를 찾고 마음을 방황하는 것을 선호하는 사람들에게 좋습니다.
5. 만트라 명상
만트라 명상은 힌두교와 불교 전통을 포함한 많은 가르침에서 두드러집니다. 이러한 유형의 명상은 반복적 인 소리를 사용하여 마음을 맑게합니다. 인기있는 "Om"과 같은 단어, 구 또는 소리 일 수 있습니다.
진언을 크게 또는 조용히 말하든 상관 없습니다. 한동안 만트라를 외우면 더주의를 기울이고 환경에 적응하게됩니다. 이를 통해 더 깊은 수준의 인식을 경험할 수 있습니다.
어떤 사람들은 호흡보다 단어에 집중하는 것이 더 쉽기 때문에 만트라 명상을 즐깁니다. 이것은 침묵을 좋아하지 않고 반복을 즐기는 사람들에게도 좋은 습관입니다.
6. 초월 명상
초월 명상은 인기있는 명상 유형입니다. 이 관행은 과학계에서 수많은 연구의 주제였습니다.
각 수련자에게 특정한 만트라 또는 일련의 단어를 사용하여 만트라 명상보다 더 맞춤화 할 수 있습니다.
이 수련은 구조를 좋아하고 명상 수련을 유지하는 데 진지한 사람들을위한 것입니다.
7. 점진적 이완
신체 스캔 명상이라고도 알려진 점진적 이완은 신체의 긴장을 줄이고 이완을 촉진하기위한 연습입니다.
종종 이러한 형태의 명상은 몸 전체에서 한 번에 하나의 근육 그룹을 천천히 조이고 이완시키는 것을 포함합니다.
어떤 경우에는 긴장을 풀기 위해 몸을 통해 흐르는 부드러운 파도를 상상할 수도 있습니다.
이러한 형태의 명상은 종종 스트레스를 해소하고 취침 전에 긴장을 풀기 위해 사용됩니다.
8. 자애 명상
자비 명상은 자신과 타인에 대한 연민, 친절 및 수용의 느낌을 강화하는 데 사용됩니다.
일반적으로 다른 사람의 사랑을 받기 위해 마음을 열고 사랑하는 사람, 친구, 지인 및 모든 생명체에게 일련의 좋은 소원을 보내는 것을 포함합니다.
이러한 유형의 명상은 동정심과 친절을 증진하기위한 것이기 때문에 분노 나 분한 마음을 가진 사람들에게 이상적 일 수 있습니다.
9. 시각화 명상
시각화 명상은 긍정적 인 장면이나 이미지를 시각화하여 이완, 평화 및 평온함을 향상시키는 데 초점을 맞춘 기술입니다.
이 연습에서는 장면을 생생하게 상상하고 오감을 모두 사용하여 가능한 한 많은 디테일을 추가하는 것이 중요합니다.
시각화 명상의 또 다른 형태는 집중력과 동기 부여를 높이기위한 특정 목표에서 성공하는 자신을 상상하는 것입니다.
많은 사람들이 시각화 명상을 사용하여 기분을 높이고 스트레스 수준을 낮추며 내면의 평화를 촉진합니다.
시작하는 방법
시작하는 가장 쉬운 방법은 조용히 앉아서 호흡에 집중하는 것입니다. “너무 바쁘지 않다면 매일 20 분 동안 명상에 앉아야합니다. 그런 다음 한 시간 동안 앉아 있어야합니다.”
농담을 제쳐두고 5 분 또는 10 분의 작은 시간에 시작하여 거기서부터 성장하는 것이 가장 좋습니다.
“하루에 20 분 동안 계속 앉아서 100 일 동안 계속하십시오.”“The Urban Monk”의 저자이자 Well.org의 창립자 인 Pedram Shojai는 말합니다.
"하루 동안 추가로 2 ~ 5 분 동안 명상을하여 혼돈을 깨 뜨리면 곧 그 혜택을 느끼게 될 것입니다."
명상이 유익한 이유
명상의 수많은 이점을 뒷받침하는 많은 증거가 있습니다.
명상은 다음을 도울 수 있습니다.
- 낮은 혈압
- 불안을 줄이다
- 고통을 줄이다
- 우울증 증상 완화
- 수면 개선
혜택이 일화 적이든 과학적으로 입증 되었든, 매일 명상을 수행하는 사람들은 삶의 혜택을 확신합니다.
결론
스트레스를 줄이거 나 영적 깨달음을 찾거나, 고요함을 찾거나, 움직임을 통해 흐름을 찾고 있든간에 명상 수련이 있습니다.
안전 지대에서 벗어나 다른 유형을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오. 적합한 것을 찾을 때까지 종종 약간의 시행 착오가 필요합니다.
"명상은 강요된 것이 아닙니다."Dessy는 말합니다. “우리가 그것을 강요한다면 그것은 집안일이됩니다. 부드럽고 규칙적인 수련은 결국 지속되고 지원되며 즐겁습니다.
가능성을 열어보세요. 명상에는 너무나 많은 형태가있어서 일하지 않거나 편안하지 않으면 새로운 명상을 시도하십시오.”
Holly J. Bertone, CNHP, PMP는 6 권의 책을 저술했으며 블로거, 건강한 생활 옹호자, 유방암 및 하시모토 병 생존자입니다. 그녀는 Pink Fortitude, LLC의 사장 겸 CEO 일뿐만 아니라 모든 곳에서 여성을위한 영감을주는 대중 연설자로 찬사를받으며 인상적인 이력서를 작성합니다. @PinkFortitude에서 그녀를 팔로우하세요.
