때로는 가장 어려운 부분은 공황 발작에 대한 오명과 오해를 통해 이해를 느끼는 것입니다.
건강과 웰빙은 우리 각자에게 다르게 영향을 미칩니다. 이것은 한 사람의 이야기입니다.
처음으로 공황 발작을 앓 았을 때, 저는 19 살이었고 식당에서 대학 기숙사로 돌아 왔습니다.
무엇이 시작되었는지, 무엇이 내 얼굴에 색을 입혔는지, 숨가쁨, 강렬한 공포가 빠르게 시작되었는지 정확히 알 수 없었습니다. 그러나 나는 흐 느끼기 시작했고, 팔로 몸을 감싸고, 방금 이사 한 방으로 서둘러 돌아 왔습니다. 다른 두 명의 대학생과 함께 트리플을했습니다.
갈 곳이 없었습니다.이 강렬하고 설명 할 수없는 감정에 부끄러움을 숨길 곳이 없었습니다. 그래서 저는 침대에 몸을 웅크 리고 벽을 마주했습니다.
나에게 무슨 일이 일어 났습니까? 왜 그런 일이 있었습니까? 그리고 어떻게 멈출 수 있습니까?
무슨 일이 일어나고 있는지 완전히 파악하기 위해 정신 질환을 둘러싼 오명을 이해하는 데 수년간의 치료, 교육 및 이해가 필요했습니다.
결국 저는 그 시점에서 여러 번 경험 한 공포와 고통의 격렬한 돌진이 공황 발작이라는 것을 깨달았습니다.
공황 발작의 모양과 느낌에 대해 많은 오해가 있습니다. 이러한 경험에 대한 오명을 줄이는 방법 중 하나는 공황 발작이 어떻게 생겼는지 탐구하고 사실과 허구를 분리하는 것입니다.
통념 : 모든 공황 발작은 같은 증상을 보입니다
현실 : 공황 발작은 모든 사람에게 다르게 느껴질 수 있으며 주로 개인적인 경험에 달려 있습니다.
일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 호흡 곤란
- 뛰는 심장
- 통제력이나 안전을 잃은 느낌
- 가슴 통증
- 구역질
- 현기증
여러 가지 증상이 있으며 일부 증상이 아닌 일부 증상을 경험할 수 있습니다.
저에게 공황 발작은 종종 열이 쏟아지고 얼굴이 붉어지고, 강렬한 두려움, 심박수 증가, 큰 유발 요인없이 울음으로 시작됩니다.
오랫동안 나는 내가 공황 발작을 겪은 것을 부를 수 있을지 궁금했고, 내가 극적이라고 가정하고 돌보고 걱정할 권리를“주장”하기 위해 고군분투했습니다.
실제로 패닉은 여러 가지 모습으로 보일 수 있으며, 어떤 라벨을 부착하든 지원을받을 자격이 있습니다.
통념 : 공황 발작은 과잉 반응이며 의도적으로 극적입니다.
현실 : 낙인 찍힌 신념과는 달리 공황 발작은 사람들이 통제 할 수있는 것이 아닙니다. 우리는 공황 발작의 원인을 정확히 알지 못하지만 스트레스가 많은 사건, 정신 질환 또는 불특정 한 자극이나 환경 변화로 인해 종종 유발 될 수 있다는 것을 알고 있습니다.
공황 발작은 불편하고 비자발적이며 종종 경고없이 발생합니다.
공황 발작을 경험하는 대부분의 사람들은 관심을 찾기보다 공황 발작을 경험하는 대부분의 내면화 된 낙인과 수치심을 가지고 있으며 공개적으로 또는 다른 사람 주변에서 공황 발작을하는 것을 싫어합니다.
과거에는 공황 발작이 가까워 졌을 때 공공 장소에서 당황하지 않기 위해 빨리 상황을 떠나거나 가능한 한 빨리 집에 가곤했습니다.
종종 사람들은 나에게 "화를내는 것도 아무것도 없어요!"라고 말합니다. 또는“그냥 진정 할 수 없나요?” 이런 것들은 보통 나를 더 화나게했고 스스로를 진정시키는 것을 더 어렵게 만들었다.
공황 발작을 앓고있는 사람을 위해 할 수있는 최선의 방법은 그 사람에게 필요한 것이 무엇인지, 어떻게 가장 잘 지원할 수 있는지 직접 물어 보는 것입니다.
공황 발작을 자주 경험하는 친구 나 사랑하는 사람을 알고 있다면 차분한 순간에 당신이나 주변 사람들에게 무엇을 원하는지 물어보십시오.
종종 사람들은 공황 발작 또는 위기 계획을 공유 할 수 있으며이를 진정시키고 기준선으로 돌아가는 데 도움이되는 내용을 요약합니다.
통념 : 공황 발작을 경험하는 사람들은 도움이나 치료가 필요합니다
현실 : 공황 발작을 겪고있는 사람을 관찰하는 것은 무섭습니다. 하지만 즉각적인 위험에 처해 있지 않다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 당신이 할 수있는 최선의 방법은 침착 함을 유지하는 것입니다.
누군가가 공황 발작과 심장 발작을 구별하는 데 도움을주는 것은 중요하지만 일반적으로 공황 발작이있는 사람들은 그 차이를 구분할 수 있습니다.
공황 발작이있는 사람 주변에 있고 이미 지원이 필요한지 물어 본 적이 있다면 가장 좋은 방법은 대답이 무엇이든 존중하고 스스로 처리 할 수 있다고 말하면 믿는 것입니다.
많은 사람들이 공황 발작을 막기위한 기술과 트릭을 개발하는 데 능숙 해지며 그러한 상황이 발생할 때 기본 조치 계획을 가지고 있습니다.
나는 그러한 상황에서 자신을 돌보기 위해 무엇을해야하는지 정확히 알고 있으며, 주변 사람들의 판단에 대해 걱정하지 않고 내가 도움이 될 것으로 알고있는 일을하는 데 약간의 시간이 필요한 경우가 많습니다.
공황 발작을 앓고있는 사람에게 도움이 필요한지 물어 본 경우 가장 좋은 방법은 답변을 존중하는 것입니다. 혼자서도 처리 할 수 있다고해도 말입니다.
통념 : 정신 질환 진단을받은 사람들 만 공황 발작을 경험합니다
현실 : 누구나 정신 질환 진단없이 공황 발작을 경험할 수 있습니다.
즉, 일부 사람들은 공황 발작의 가족력이 있거나 아동 학대 또는 트라우마의 병력이있는 사람들을 포함하여 평생 동안 여러 번의 공황 발작을 경험할 위험이 더 높습니다. 다음과 같은 진단을받은 사람은 위험이 더 높습니다.
- 공황 장애
- 범 불안 장애 (GAD)
- 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)
이 기준을 충족하지 못하는 사람들은 여전히 위험에 처해 있습니다. 특히 충격적인 사건을 경험하거나 스트레스가 많은 직장이나 학교 환경에 있거나 충분한 수면, 음식 또는 물을 섭취하지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다.
이러한 이유로 모든 사람이 공황 발작이 어떤 느낌인지, 그리고 평온함을 되찾기 위해 할 수있는 최선의 방법에 대한 일반적인 아이디어를 갖는 것이 좋습니다.
공황 발작을 이해하고 자신과 타인을 가장 잘 지원하는 방법을 배우는 것은 정신 질환을 둘러싼 낙인을 줄이는 데 큰 도움이됩니다. 공황 발작의 가장 어려운 부분 중 하나 인 주변 사람들에게 무슨 일이 일어 났는지 또는 무슨 일이 일어나고 있는지 설명 할 수 있습니다.
정신 질환의 오명은 누군가가 이미 힘든 시간을 보내고있는 상황에서 대처하기 가장 어려운 부분입니다.
이런 이유로, 신화와 현실을 분리하는 법을 배우는 것은 공황 발작을 경험하는 사람들과 사랑하는 사람들을 지원하는 방법을 이해하려는 사람들 모두에게 큰 차이를 만들 수 있습니다.
불안과 공황 발작에 대해 배운 친구들이 내가 힘든 시간을 보낼 때 반응하는 방식에 지속적으로 감동을 받았습니다.
제가받은 지원은 정말 놀라웠습니다. 내가 화가 났을 때 조용히 앉아있는 것부터 말하기가 어려울 때 내 필요 사항을 옹호하는 것을 돕는 것까지, 정신 질환을 극복하는 데 도움을주는 친구와 동료들에게 매우 감사합니다.
Caroline Catlin은 예술가, 활동가 및 정신 건강 종사자입니다. 그녀는 고양이, 시큼한 사탕, 공감을 좋아합니다. 그녀의 웹 사이트에서 그녀를 찾을 수 있습니다.
