나쁜 소식을 들었을 때 갑자기 화장실에 가야한다는 느낌을받은 적이 있습니까? 아니면 시험이나 직장에서 큰 발표 전에?
대답이 '예'이면 불안한 똥을 경험할 수 있습니다. 불안한 똥은 생각보다 우리에게 더 많은 영향을 미칩니다.
불안을 유발하는 사건은 설사, 변비 및 메스꺼움을 포함한 소화 문제를 유발할 수 있습니다. 이것은 장과 뇌가 연결되어 있기 때문입니다. 불안한 똥은 극심한 스트레스에 대한 신체의 반응입니다.
위장을 진정시키고 불안한 똥을 통제하기 위해 취할 수있는 단계는 다음과 같습니다.
왜 불안한 똥이 발생합니까?
연구에 따르면 스트레스가 높은 상황은 소화 시스템을 망쳐 설사, 변비 및 복통을 유발할 수 있습니다.
트리거는 사람마다 다르지만 신체의 반응은 장-뇌 축에 연결되어 있습니다.
Maya Eid는 똥에 대해 한두 가지를 알고있는 임상 및 전체 론적 영양사입니다.
"스트레스와 불안은 코티솔, 아드레날린 및 세로토닌과 같은 호르몬을 증가시킵니다."라고 Eid는 말합니다.
장은 묽은 변, 메스꺼움 또는 변비와 같은 신체적 증상을 생성하여 이러한 호르몬에 반응합니다.
세로토닌은 불안한 똥에 대해 이야기 할 때 특히 중요합니다.
"세로토닌은 신경 전달 물질이며 연동 반사 (위장관을 통해 음식을 이동)에 관여하는 호르몬입니다."라고 Eid는 말합니다. "불안이 고조되는 동안 장에서 세로토닌의 양이 증가하여 전체 결장에 경련이 발생할 수 있습니다."
이러한 경련은 예상치 못한 배변을 일으키기에 충분합니다.
스트레스 호르몬 외에도 불안한 똥은 신경계와 관련이있을 수 있습니다.
이것은 신체에서 가장 긴 뇌신경 인 미주 신경과 관련하여 특히 그렇습니다. 미주 신경은 소화 기관과 기관에서 뇌로 또는 그 반대로 광범위한 신호를 전달합니다.
"미주 신경의 기능 장애는 신경 전달 물질 불균형으로 인한 불안을 유발하여 장 운동성을 증가시킬 수 있습니다."라고 Eid는 말합니다.
위장 진정시키는 방법
불안으로 인한 똥을 경험하고 있다면 소화 시스템에 대한 불안의 영향을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.
더 부드러운 음식을 선호하도록 식단을 조정하고 장을 자극하는 음식을 피하십시오.
이 음식을 추가하십시오
위장을 진정시키고 불안을 진정시키는 데 도움이되도록 다음 음식을 식단에 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 메밀, 귀리, 퀴 노아와 같은 글루텐이없는 곡물
- 브로콜리와 케일 같은 브라 시카
- 올리브유
- 그릭 요거트, 케 피어, 발효 식품 (예 : 소금에 절인 양배추, 템페, 된장)과 같은 프로 바이오 틱이 풍부한 식품
- 카모마일, 페퍼민트, 강황과 같은 카페인이없는 차
2017 년 연구에 따르면 매일 운동과 마음 챙김 기술과 결합 된 글루텐이없는 식물성 식단을 따르는 것이 대다수 참가자의 우울증과 불안을 개선하는 데 도움이되었습니다. 이 연구는 또한 참가자들에게 카페인, 알코올 및 정제 설탕을 줄 이도록 요구했습니다.
2017 년 리뷰에 따르면 프로바이오틱스는 불안 치료에도 도움이 될 수 있습니다. 또한 2019 년 리뷰에 따르면 올리브 오일은 장의 염증성 장 질환에 대한 보호 효과가있을 수 있습니다.
이러한 것들을 피하십시오
소화기 계통에 미치는 불안의 영향과 싸우기 위해 일반적인 염증성 음식과 음료를 제한 할 수도 있습니다.
Eid에 따르면 불안한 똥을 경험하는 사람은 다음 섭취를 제한해야합니다.
- 카페인
- 소다와 단 음료
- 매운 음식
- 알코올
- 정제 된 탄수화물
- 가공 식품
- 설탕이 많은 음식
이러한 음식은 모두 염증을 증가시켜 설사 및 팽만감과 같은 소화 문제에 더 취약해질 수 있습니다.
Eid는 고 스트레스 기간 동안 고갈 될 수있는 미네랄을 대체 할 수 있도록 전해질이 첨가 된 식수를 권장합니다. 나트륨과 칼륨과 같은 필수 미네랄은 음식과 음료를 통해서만 얻을 수 있습니다.
과도한 발한이나 설사로 인해 전해질이 손실 될 수 있지만, 물이 풍부한 과일과 오이, 토마토, 복숭아와 같은 채소와 보충 음료를 통해 전해질을 대체 할 수 있습니다.
신중한 식사
2019 년 리뷰는 마음 챙김 식사가 소화 기능을 어떻게 향상시킬 수 있는지 살펴 보았습니다. 이 리뷰는 마음 챙김 식습관이 소화에 미치는 스트레스와 불안의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
주의 깊은 식사를 시작하려면 다음 기술을 시도하십시오.
차분한 환경 조성
식사를 할 때는 주변 환경을 최대한 차분하게 만드십시오.
테이블에서 전자 기기를 제거하는 것이 좋습니다. 휴대 전화를 다른 방에 둘 수도 있습니다. 식사와 관련이없는 모든 항목을 테이블에 정리해보세요. 집에서 일하는 경우 특히 중요합니다.
촛불을 켜거나 나에게 특별한 접시와기구를 사용하는 것도 좋습니다. 꽃으로 테이블을 장식 할 수도 있습니다. 이 아이디어는 안정된 환경을 만들어 불안 수준을 낮추고 식사 시간을 평화로운 의식으로 만드는 것입니다.
천천히 먹어
천천히 먹고 조심스럽게 음식을 씹으면 음식을 분해하고 소화가 더 쉬워집니다. 더 많이 씹으면 먹는 음식에 집중하고 평온함을 느끼는 데 도움이됩니다.
위의주의 깊은 식습관은 한 입을 30 번 정도 씹고, 물린 사이에 심호흡을하고, 씹는 동안 칼과 포크를 내려 놓는 것을 제안합니다.
꾀하다
식사 전에 명상을하여 신경계를 진정시키고 식사를 준비 할 수 있습니다.
잠시 시간을내어 식사 전에 호흡 운동이나 가이드 명상을 통합하십시오. 불안 수준이 증가한다고 느낄 때마다이 기술을 사용할 수도 있습니다.
감각을 자극하세요
시간을내어 음식을 맛보는 것은 마음 챙김 식습관의 중요한 부분입니다. 타액 분비를 자극하여 음식을 더 쉽게 소화 할 수 있습니다.
또한 음식에 대해 더 감사하고 감사의 느낌을 높이며 불안 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
신선한 레몬을 빨아 들여 신맛을 느끼거나 다크 초콜릿 조각을 입안에서 녹여 쓴맛과 맛이 천천히 나오는 방식을 알아 차립니다.
심각한 소화 문제가있는 경우 신맛, 매운맛, 카페인 함유 또는 단 음식을 피하십시오. 대신, 허브 차 또는 주입과 함께이 기술을 사용해보십시오.
불안을 줄이는 활동
Eid는 신체의 스트레스 호르몬을 낮추기 위해 다른 마음 챙김 활동을 시도 할 것을 제안합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 요가
- 적당한 운동
- 저널링
- 베이킹, 페인팅 또는 뜨개질과 같은 창의적인 활동
- 아침 만트라
- 동물을 껴안다
- 음악 요법
- 엡 솜염으로 따뜻한 목욕하기
특히 불안한 똥을 정기적으로 경험하는 경우, 당신이 차분하고 이완 된 느낌을주는 활동의 우선 순위를 정하십시오.
도움을 구할 때
잦은 불안 대변은 만성 과민성 대장 증후군 (IBS)의 징후 일 수 있으며, 이는 높은 스트레스와 불안의 기간에 의해 악화 될 수 있습니다.
불안한 똥은 또한 근본적인 상태와 관련이있을 수 있다고 Eid는 말합니다.
주의해야 할 경고 신호는 다음과 같습니다.
- 대변의 피
- 검은 색 타르 색 대변
- 옅은 색, 매우 악취가 나는, 떠 다니는 의자
- 설명 할 수없는 체중 감소
이러한 증상이 나타나면 의료 전문가의 조언을 구하십시오.
결론
불안한 똥은 높은 스트레스 상황에 대한 일반적인 반응입니다. 좋은 소식은 마음 챙김 기술과 식단 변경을 통해 관리 할 수 있다는 것입니다.
지속적인 설사 나 변비가있는 경우 전문가의 도움을받는 것이 좋습니다. IBS 또는 다른 심각한 상태의 징후 일 수 있습니다.
Elizabeth Harris는 식물, 사람, 자연 세계와의 상호 작용에 초점을 맞춘 작가이자 편집자입니다. 그녀는 여러 곳을 집으로 불러서 기뻐하며 전 세계를 여행하면서 요리법과 지역 치료법을 수집했습니다. 그녀는 이제 영국과 헝가리 부다페스트에서 글을 쓰고 요리하고 먹으며 시간을 나눕니다. 그녀에 대해 더 알아보기 웹 사이트.
