COVID-19는 우리가 살고 일하고 사교하는 방식을 근본적으로 바 꾸었습니다. 적절한 사례 : 한때 직장 전용이었던 화상 회의 기술은 이제 논스톱 업무 회의에서 요가 수업, 베이비 샤워 및 휴일 저녁 식사에 이르기까지 모든 것에 사용되고 있습니다.
이것은 편두통을 앓고있는 우리들에게 나쁜 소식이었으며, 스크린 타임이 계기가 될 수 있습니다. 끊임없는 Zoom 회의와 끊임없는 실존 적 공포의 시대에 제 고통이 새로운 개인적 최악에 도달 한 것은 놀라운 일이 아닙니다.
저는 고등학교 때부터 편두통을 앓 았고 항상 스트레스가 원인이었습니다. 그러나 7 월에는 26 일의 두통과 전보다 더 강렬한 아우라로 새로운 수준에 도달했습니다.
편두통은 내 눈이 본질적으로 기능하지 않을 정도로 내 몸을 압도했고 나머지 신체는 피로로 멈췄습니다.
그 이후로 저는 화면 시간을 하루에 몇 시간으로 줄이고 심지어 제가 좋아하는 직장을 그만두는 등 제 삶에 큰 변화를 가져 왔습니다.
이는 언제든 큰 변화가 될 것이지만 2020 년에는 스트레스가 편재하고 삶의 대부분이 화면을 통해 이루어집니다. 운 좋게도 저는이 새로운 "정상"에서 편두통이있는 생활에 적응하기위한 몇 가지 팁을 배웠습니다.
의사와 상담하십시오.
이것이 가장 명백한 요점이지만 편두통을 앓고있는 많은 사람들과 마찬가지로, 뭔가 잘못되었을 때 신경과 전문의와 이야기하기 위해 종종 추가적인 노력이 필요합니다.
무언가 잘못되었을 때 편두통의 특성으로 인해 손을 뻗는 것이 거의 불가능하다고 느낄 수 있다는 것은 도움이되지 않습니다.
나는 의사가 나를 위해 해줄 수있는 것이 아무것도 없다고 생각했지만, 대유행 기간 동안 어떤 치료법을 이용할 수 있는지가 진화하고 있다는 것이 밝혀졌습니다. 우리는 여전히 내 요법을 항상 수정하고 있지만 생각보다 더 많은 옵션이 있습니다.
어쨌든 귀하의 상태에 갑작 스럽거나 급격한 변화에 대해 항상 의사에게 알리는 것이 중요합니다.
더 나은 편두통 구조 키트 만들기
만성 편두통을 앓고있는 많은 사람들과 마찬가지로, 저는 오랫동안 처방전없이 살 수있는 진통제와 유산 성 편두통 약을 항상 가지고 갔지만 그 이상은 없었습니다.
증상 완화를 제공하는 것이 무엇이든 가능하다면 집에 보관하고 집을 떠날 때 가지고 다니는 편두통 구조 키트에 보관할 버전을 구하십시오.
감기는 저를 진정시키고, 목과 이마에 멘톨이 도포 된 패치와 목과 어깨에 멘톨이 도포 된 젤이 약이 시작될 때까지 기다릴 때 약간의 안도감을줍니다.
이것은 저에게 효과적이지만 편두통에 대한 표준 치료법이 아니며 특히 멘톨이 함유 된 제품이 당신을 유발하는 경우에 효과가 없을 수 있습니다.
드디어 머리, 얼굴, 목을위한 얼음 주머니를 받았는데 왜 그렇게 오래 기다렸는지 모르겠습니다.
"편두통"이라는 단어가 포함 된 모든 제품이 그만한 가치가있는 것은 아니지만 편두통을 앓고있는 다른 사람들의 리뷰가 철저하다고 생각합니다.
비용이 합산되어 실망 스러울 수 있지만 적어도 제가 통제권을 갖고 약간의 구제를 받고있는 것처럼 느껴집니다. 우리 모두가 마땅히 받아야 할 일입니다.
가능한 경우 화면 시간 제한
우리의 직업과 학교는 물론 가족 모임, 사회 생활, 지역 사회 활동, 아동 학교까지 모두 온라인으로 이전했기 때문에 이것은 큰 일입니다.
연구에 따르면 높은 수준의 화면 시간은 젊은 성인의 편두통과 관련이 있으며 화면 시간은 개인적으로 분명한 급성 유발 요인이었습니다.
고용주와 화면 시간 제한에 대해 이야기하고 휴식 시간에 시간을 할애했습니다. 그들은 매우 이해심이 많았지 만 결국 저는 제 건강을 통제하고 대학원 학위를 마치기 위해 대부분의 자원 봉사자 직책, 활동주의 참여, 그리고 결국 제 직업을 그만 두었습니다.
다른 사람들에게는 그렇지 않기를 바라지 만, 남은 옵션이 많지 않은 것 같았습니다.
편두통 안경 고려
불행히도 모든 고용주가 융통성이있는 것은 아니며 많은 사람들에게 하루 종일 일을 위해 화면을 보는 것은 피할 수 없습니다.
이 경우 TheraSpecs와 같은 착색 된 감광성 안경이 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 장미색 렌즈 또는 FL-41 렌즈가있는 안경은 빛에 민감한 만성 편두통 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
스트레스가 적고 화면이없는 활동 찾기
나는 평소에 솔리테어 게임을하거나 휴대폰으로 트위터 뉴스를 볼 때 시간을 보내기 위해 퍼즐 북을 시작했다.
저는 다양한 난이도의 퍼즐을 구입하는 것을 좋아합니다. 편두통 숙취 (일명 "포스트 드롬")에 있고 지루하지만 복잡한 생각을 할 수 없을 때 쉬운 스도쿠를 할 수 있습니다.
오디오 북은 또 다른 인기 제품입니다. 내 지역 도서관은 휴대 전화를 통해 액세스 할 수있는 디지털 플랫폼을 통해 오디오 북을 빌려주므로 예방적인 화면 휴식을 취하면서 쉽게들을 수 있습니다. 저는 청년 소설, 퀴어 로맨스, 공상 과학 / 판타지를 듣고 있는데, 그것은 제가 가장 좋아하는 자기 관리 방식입니다.
밖으로 나가
대자연은 산에서 하이킹을하든 도시를 가로 질러 자전거를 타든 상관없이 화면없는 스트레스 해소의 궁극입니다. 저는 조카와 함께 산책하는 것을 좋아합니다. 그리고 제 가족은 자연적인 거리를 감안할 때 카누와 카약이 COVID에 안전한 활동이라는 것을 알게되었습니다.
개인적으로 저는 편두통 발작을 예방하기 위해 운동을하기 위해 자주 반복되는 (그리고 거의 조사되지 않은) 조언에 어려움을 겪고 있습니다. 어떤 사람들에게는 사실 일 수 있지만 통증이있을 때 체육관에서 시간을 꽉 쥐기 어렵 기 때문입니다.
하지만 전염병이 닥쳤을 때 햇빛이 비치는 현관에 앉아 있든 조카와 함께 뒷마당에서 달리 든 내가 밖에있을 수있는 모든 변명은 스트레스와 화면 시간을 줄여 준다는 것을 알게되었습니다.
자신을 옹호하십시오
일부 Zoom 통화에서는 음성으로 만 이동하고 화면을 보지 않습니다. 다른 사람들에게는 부끄럽지 않게 아이스 팩 모자를 쓰고 있습니다.
내 COVID 포드를 사용하면 이전보다 편두통에 대해 훨씬 더 솔직합니다. 전에 고통 스러웠을 때 왜 내 자신에게만 간직했는지 말하기는 어렵지만, 가장 가까운 가족과 친구 몇 명만이 얼마나 안 좋은지 알고있었습니다.
모든 사람을위한 것은 아니며 항상 마음에 드는 것은 아니지만 학기 초에 대학원 친구들에게 왜 내가 이상한 일을 머릿속에 떠올리게했는지 이야기하면 더 이상 질문에 답할 필요가 없습니다.
내 꼬투리는 장보기를 할 때 편두통을 주겠다고 제안했고, 그들은 내가 전면 얼음 주머니를 착용하거나 거실에서 TV를 보는 동안 내 눈을 쉬기 위해 누워서 완전히 당황하지 않습니다.
건강을 최우선으로
아마도이 모든 것에서 비롯된 가장 큰 변화는 내 마음가짐 일 것입니다. 나는 더 이상 내 건강보다 더 이상 다른 것을 놓을 여유가 없습니다.
편두통 발작이 증가하고 문제가 발생하기 전까지는 내가 다른 사람들의 필요를 얼마나 먼저 생각하는지 몰랐습니다.
편두통을 앓고있는 많은 사람들처럼 저도 고통 스러울 때 사회적 의무를 다했거나 지 냈습니다. 나는 계산할 수있는 것보다 더 많은 근무일을 보냈고 개인적인 시간에있을 때만 충돌했습니다.
그것이 내 건강과 내 삶의 다른 측면에 얼마나 큰 영향을 미치는지 확인한 후, 내 유일한 선택은 다른 사람에게 불편하든 그렇지 않든 내 자신을 더 잘 돌보는 것입니다.
결론
화면 시간이 늘어나고 스트레스를받는이 시대에 편두통을 관리하는 것은 여전히 저에게 매우 많은 작업입니다.
Zoom이 여기에 머물러 있다는 현실에서 벗어날 수는 없지만이 어려운시기에 자신을 옹호하고 자신을 돌보기위한 조치를 취할 수 있습니다.
Delia Harrington은 보스턴에 거주하는 프리랜서 작가, 문화 비평가, 정책 애호가 및 활동가입니다. 그녀의 작품은 DAME Magazine, The Rumpus, Den of Geek, Nerdist, Ravishly, The Mary Sue, Hello Giggles 등에 게재되었습니다. 그녀의 웹 사이트, Instagram 및 Twitter에서 그녀의 작업을 따라갈 수 있습니다..
